❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Järvii]

Syö vähemmän. Niin simppeliä se vaan on. Ja kannattaa tuohon nukkumiseen kyllä panostaa, vähintään 7h joka yö, mielellään jopa 9h jos mahdollista. Lepopäivätkin pitää muistaa, 1-3 per viikko

 

[Ustava]

Jos esim arskan kultaisessa kuusikossa sanotaan kyykky 4x10 meinaako se että jokainen sarja viedään failureen vai vasta viimeinen? Eli pysytäänkö samassa painossa vai kevennetäänkö sarjojen välissä?

 

[lonkeroinen]

Jos esim arskan kultaisessa kuusikossa sanotaan kyykky 4x10 meinaako se että jokainen sarja viedään failureen vai vasta viimeinen? Eli pysytäänkö samassa painossa vai kevennetäänkö sarjojen välissä?

Samalla painolla. Tarkotus ei oo vetää failureen muuta kun mahdollisesti viiminen sarja, viimisessä sarjassa kokeilee tuleeko 12 toistoa. Jos tulee niin sit painoa lisää seuraavaan treeniin. Jos on vasta aloittamassa Arskan kutosta niin alottaa tarpeeks pienillä painoilla että on varaa nostella pikkuhiljaa niitä painoja seuraaviin treeneihin

 

[kaka]

En tiedä mikä olisi oikea ketju kysyä mutta laitetaan nyt tänne.
Jos ylläpitokalorit on esim 2000 ja syöt juuri sen verran paitsi sunnuntaisin vaikka 20 000kcal, nouseeko paino, viikon kalorimäärähän ylittyy reilusti?

Entäs jos kuukaudesta yhtenä päivänä syö 20k kcal mutta muuten menee ylläpidolla? Varmaan tämä on joku imeytymishomma että kaikki ei kerkeisi varastoitua ja yhdellä sikailupäivällä ei voi pilata koko kuukauden ruokailuja. Tai ei tietenkään voi, muutenhan voisi syödä yhtenä päivänä kuukauden kalorit ja olla loput päivät syömättä ja paino pysyisi samana.
Mutta missähän se raja menee, kuinka usein tälläisen päivän voisi pitää? Lienee yksilöllistä mutta onko kokemusasiantuntijoita?

Pahoittelut jos tämä on epäselvästi selitetty mikä on pohdinnan aihe

 

[Iso-Allu]

En tiedä mikä olisi oikea ketju kysyä mutta laitetaan nyt tänne.
Jos ylläpitokalorit on esim 2000 ja syöt juuri sen verran paitsi sunnuntaisin vaikka 20 000kcal, nouseeko paino, viikon kalorimäärähän ylittyy reilusti?

Entäs jos kuukaudesta yhtenä päivänä syö 20k kcal mutta muuten menee ylläpidolla? Varmaan tämä on joku imeytymishomma että kaikki ei kerkeisi varastoitua ja yhdellä sikailupäivällä ei voi pilata koko kuukauden ruokailuja. Tai ei tietenkään voi, muutenhan voisi syödä yhtenä päivänä kuukauden kalorit ja olla loput päivät syömättä ja paino pysyisi samana.
Mutta missähän se raja menee, kuinka usein tälläisen päivän voisi pitää? Lienee yksilöllistä mutta onko kokemusasiantuntijoita?

Pahoittelut jos tämä on epäselvästi selitetty mikä on pohdinnan aihe

Tutustu tähän:

Thread 'Cycle Diet - Superkompensaatiodieetti (Scott Abel)'

19.7.2013

Reilu pari kk nyt cycledittiä takana ja alkaa pikkuhiljaa potkiin/toimiin.
Viikko sitten La 03.00 (yötuurissa) - Su 23.00 syömistä ja jo keskiviikkona oli paino pudonnut takaisin refeed aamun painoon.
Kuinkas ootte toteuttaneet päivät jolloin kulutus kasvaa runsaasti? Viikon päästä kun pitäisi aloittaa taas mettähommat. Eli mennäänkö peruspäivän kaloreilla ja refeed päiviä vain tiheämmin vai mettäpäivinä 100-150g hiilaria lisää?
Varmasti tämäkin oli kirjassa kerrottuna mutten muista..

• Mikko Ellmén
• Vastauksia: 277
• Osio: Ravinto

 

[fntdee]

Kapeassa penkissä tuntuu aina olkapäät naksahtelevan alussa. Missään muussa liikkeessä niin ei käy. Teen otteella joka on karhennuksista sormen verran leveämpi. Samoin toiseen olkapäähän kohdistuu suuri paine tehdessä. Olisiko suosiolla hylättävä liike ja mitä tilalle penkin tueksi?

 

[Iso-Allu]

Kapeassa penkissä tuntuu aina olkapäät naksahtelevan alussa. Missään muussa liikkeessä niin ei käy. Teen otteella joka on karhennuksista sormen verran leveämpi. Samoin toiseen olkapäähän kohdistuu suuri paine tehdessä. Olisiko suosiolla hylättävä liike ja mitä tilalle penkin tueksi?

Pitääkö lapatuki kunnolla, etkä punnerra lavat auki olkapäät korvissa?

 

[fntdee]

Joo pitää. En oo paljoo kapeaa penkkiä tehnyt ja teen monasti 2x8-10 eli painot suht kevyet. Naksahtelu kuuluu ekojen toistojen aikana ja paine tuntuu selkeästi paljon enemmän toisessa olkapäässä jo parin toiston jälkeen.

 

[rautasorkka]

Morjesta! Oon tässä elämäni ensimmäisen vuoden vasta treenaillut ja en ole hirveesti vielä perehtynyt aiheeseen, nii ois tässä muutama kyssäri kokeneemmille.

Jos on jalat treenistä paskana pari päivää, niin eikö tämän jälkeen seuraavina päivinä tunnin reipas kävelylenkki/pyöräily esimerkiksi haittaa palautumista? Rauhaisa kävely joo ilmeisesti nopeuttaa palautumista, mutta pohdein tässä tuota reipasta vauhtia missä olisi sykkeet hieman normaalia isommat.

Ja entä kehonpainoharjoitteet? Fyssari käskeny aiemmin tekemään tuolilla istuessa jalkojen "nostoja" päivittäin kolmisen sarjaa per asento, jotta jänteet yms vahvistuisi polven ympäriltä. Mahtaako tämä haitata palautumista? Olen tehnyt 3x20 näitä ja aina sarjan lopussa alkaa kyllä ottaa voimille.
Ja olisko ideoita miten saisin kohotettua nousujohteisesti kuntoa puntin ohella järkevästi? Mulla on tällä hetkellä suurimman osan viikosta jalat tosiaan paskana treenistä, niin reipas kävely/pyöräily ei oikein välttämättä sovi kuvioon?
Uimaankin pääsen vain kesäisin luontoon, koska ihosairaus estää uimahalleissa kloorivesissä uimisen.. Vai onko se vain valittava tässä, että kumpaa haluaa enemmän.. kunnon kohotusta vai lihasmassaa? Pääasiassa tavoite olisi lihasmassan kasvatus, mutta parempi aerobinen kyllä kiinnostaisi myös.
Olen miettinyt jotain yläkroppa painotteisia hiit treenejä jos tekisi välillä, mutta pelkään että palautuminen puntista kärsii.

 

[Iso-Allu]

Morjesta! Oon tässä elämäni ensimmäisen vuoden vasta treenaillut ja en ole hirveesti vielä perehtynyt aiheeseen, nii ois tässä muutama kyssäri kokeneemmille.

Jos on jalat treenistä paskana pari päivää, niin eikö tämän jälkeen seuraavina päivinä tunnin reipas kävelylenkki/pyöräily esimerkiksi haittaa palautumista? Rauhaisa kävely joo ilmeisesti nopeuttaa palautumista, mutta pohdein tässä tuota reipasta vauhtia missä olisi sykkeet hieman normaalia isommat.

Moi. Et sä reippaastikaan kävelemällä sellaista kuormitusta sinne saa että se haittais palautumista mutta pyöräilemällä se on mahdollista. Lähtökohtaisesti pyöräily rasittaa reisiä kuitenkin jo paljon enemmän, kuitenkin toki intensiteetistä riippuen.

 

[Sinnukka]

Terve!

Painan n. 99 kg, olen 160 pitkä ja tarkoituksena on laihtua seuraavan n. puolentoista vuoden aikana semmoinen 30 kg menettämättä lihasta/mahd. vähällä menetyksellä. Treenaan kotona tällä hetkellä kahvakuulalla n. 3krt viikko, tämän lisäksi kävelen pari kertaa viikossa. Myöhemmin tarkoitus on aloittaa salitreeni taas.

Kuinka paljon sitä proteiinia pitää saada, jotta edellä mainitut asiat toteutuvat? Asiasta on paljon erilaista tietoa olemassa. Olen 40 v ja nainen.

 

[TLappa]

Terve!

Painan n. 99 kg, olen 160 pitkä ja tarkoituksena on laihtua seuraavan n. puolentoista vuoden aikana semmoinen 30 kg menettämättä lihasta/mahd. vähällä menetyksellä. Treenaan kotona tällä hetkellä kahvakuulalla n. 3krt viikko, tämän lisäksi kävelen pari kertaa viikossa. Myöhemmin tarkoitus on aloittaa salitreeni taas.

Kuinka paljon sitä proteiinia pitää saada, jotta edellä mainitut asiat toteutuvat? Asiasta on paljon erilaista tietoa olemassa. Olen 40 v ja nainen.

Eikös se perus varma määrä ole 1,5-2g / painokiloa kohden. Eikä varmasti haittaa ole vaikka ylikin menis. Joku fiksumpi voi avata laajemmin :D En lähtis tässä kuuntelemaan mitään tutkimuksia joissa kehotetaan alle grammaa painokiloa kohden. "liika proteiinin saanti" mitä usein paheksutaan on suht täyttä paskaa ellei ihan järjettömiin määriin mennä.

 

[mikasa90]

Terve!

Painan n. 99 kg, olen 160 pitkä ja tarkoituksena on laihtua seuraavan n. puolentoista vuoden aikana semmoinen 30 kg menettämättä lihasta/mahd. vähällä menetyksellä. Treenaan kotona tällä hetkellä kahvakuulalla n. 3krt viikko, tämän lisäksi kävelen pari kertaa viikossa. Myöhemmin tarkoitus on aloittaa salitreeni taas.

Kuinka paljon sitä proteiinia pitää saada, jotta edellä mainitut asiat toteutuvat? Asiasta on paljon erilaista tietoa olemassa. Olen 40 v ja nainen.

Eikös se perus varma määrä ole 1,5-2g / painokiloa kohden. Eikä varmasti haittaa ole vaikka ylikin menis. Joku fiksumpi voi avata laajemmin :D En lähtis tässä kuuntelemaan mitään tutkimuksia joissa kehotetaan alle grammaa painokiloa kohden. "liika proteiinin saanti" mitä usein paheksutaan on suht täyttä paskaa ellei ihan järjettömiin määriin mennä.

Tavoitepaino eli 69kgx1,6-2,2g eli 110-138g proteiinia.

 

[maltsu]

Painottaisin kyllä lihastreeniä siinä ettei muskelia mene, voi sitä helposti tulla lisääkin. Lihasten määrä voi joo ainakin mittauksissa heilua painon(rasvamäärän) mukaan, mutta kyllä se todellinen kestävä juttu menee lihasvoiman mukana. Ja miksipä surra sellaista lihasmassaa, jonka tarkoitus on ollut vaan sen rasvamassan kannattelu ja symbioosi sen kanssa.. Minusta tästä on tehty aivan liian iso juttu, että pitäisi pelätä lihasmassan katoamista kun laihtuu, jos kuitenkin proteiinin saanti ja liikunnan määrä on järkevällä tasolla. Eri juttu jos mennään johonkin todella alhaisiin rasvaprosentteihin tai toisessa ääripäässä avoimen painoluokan voimanostajan optimiin asioissa.

 

[Sinnukka]

Lihasta menettää jonkin verran enemmän tässä (naisen) iässä. On aika vaikea saada tuota protsku määrää täyteen, sain noin 155-160 grammaan, mutta hintana on muutama sata kaloria liikaa. Ja on se ainakin minulle vaikea pitää yllä noin isoa määrää. Tuota just mietin, että kannattaako se määrä mitata tavoitepainon vai nykypainon mukaan, ja miten sitten kun laihtuu, miten se sitten kannattaa laskea

Ajattelen tätä tulevaisuuden painonhallinnan kannalta. On parempi pitää huolta lihaksista, jotta olisi hieman enemmän pelivaraa, ettei heti liho pienestäkin

 

[Pakkokierto]

150g tonnikalaa (kuivapaino), 400g jauheliha 10%, raejuusto 200g, purkki rahkaa 200g, 2 siivua juustoa 50g.

174g proteiinia, 55g rasvaa. ~1200kcal.

Jää siinä vielä hieman kaloreita joillekin lisukkeille tms. Tämä nyt vain esimerkkinä siitä, mikä itsellä oli pohjana kun hävitin 20kg massaa.

Ja olet oikeassa siinä, että ikää kun tulee lisää, niin molemmat sukupuolet tarvitsevat enemmän proteiinia ettei lihakset karkaa. Tosin taitaa se "ikäraja" olla hieman ylempänä kuin 40vee, mutta ei siitä lisäyksestä haittaa ole (muuta kuin lompakolle).

 

[Sinnukka]

Unohdin mainita, ettei rahallisesti voi kovin paljoa panostaa. Löysin tosi hyvän uuden protskulähteen, Salakis kreikkalainen Jogurtti 0% 13g proteiinia 100g, kallista kylläkin. Tämä on minusta parempaa kuin ehrmann, ei ole ollenkaan sitä rahkan tosi hapanta makua.

 

[Järvii]

Tämä on minusta parempaa kuin ehrmann, ei ole ollenkaan sitä rahkan tosi hapanta makua.

Heh, muistan itsekkin silloin teini-ikäisenä bodarina kun piti keksiä kaikenmaailman lisukkeita ja tuunauksia Ehrmanniin että sen sai syötyä.
Nykyään tulee lusikoitua sellaisenaan Jos oikein tekee mieli hifistellä niin sitten pikkusen sokeritonta mehukeittoa kaveriksi
Mutta jottei menis offtopikiksi niin edelleen helpoin tapa saada sitä protskua lisää jos ei kiinteästä ruuasta tahdo saada, niin ihan heraprotskujauhot.

 

[Sinnukka]

Syön myös itse rahkan sellaisenaan suoraan purkista, nopeaa ja helppoa.(mutta pahaa) Olen koittanut etsiä edullisia heraprotskuja eri kaupoista netistä ja kävi ilmi, että niitä ei ole. Mutta ehkä saan sen rakennettua, kun tarpeeksi kauan ja huolellisesti nylkytän tuota kalorilaskuria

 

[TViri97]

Terve,
kysymyksenä kuuluu, voiko polvituen kanssa kyykkääminen olla haitallista, jos kyykky sujuu ilman kipuilua? Mulla on jonkinlaista mutkasäärisyyttä todettu ja siitä työfyssari joskus kehotti hommaamaan polvituen salille, mutta käytännössä todella harvoin ollut jalkapäivinä mitään ikäviä tuntemuksia jaloissa. Muussa urheilussa enempikin, esim. porrastreeneissä. Kyykkääminen vasemman jalan polvituen kanssa kuitenkin tuntuu vakaammalta ja vahvemmalta, mutta voiko se heikentää jotenkin polvea jos kyykkääminen sujuu ok ilmankin? Tällainen tuki on tullut joskus hommattua, https://verkkokauppa.terveystalo.com/products/os1st-ks7-performance-knee-sleeve