❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Vesqq]

Tämän halusin kuulla, ja toki kaikkea silti kohtuudella

No ei muutakun jatketaan toistaiseksi samoilla tai no, hieman tukevimmilla eväillä. Koitan jatkossa hieman tarkemmin pitää kirjaa toistojen määristä ja siitä, paljonko esim. puntteihin on säädettynä, jotta kehitys tai sen puute ei perustu niin paljon omalle mutuilulle.

Lupaan myös siirtyä salille siinä vaiheessa, kun tämä "treeni" ei pistä enään kampoihin tarpeeksi, mikäli koen sen vielä siinä vaiheessa tarpeelliseksi. Sitten kun onnistuu curlaamaan 15kg käsipainoilla näitä 8:n toiston sarjoja puhtaasti ja leukoja menee ainakin 15.

Jotenkin myös kiinnostaa, tai mietityttää, että minkälaiset voimat on keskiarvolta ~20v siistiä sisätyötä tekevällä miehellä, joka ei erityisemmin harjoittele? Montako leukaa? Millaisilla painoilla pystyy nostelemaan? Montako punnerrusta yms. Oman voimatason hahmottaminen verrattuna muihin ei ole ihan selvää, mikä aiheuttaa jonkinsortin epävarmuutta.

Kiitos no-body ja tompo vastauksista.

ei sillä ole mitään väliä miten paljon muut tekvät salilla ja mitä tekevät. Eihän tuollaisia voi edes sanoa, mikä on keskiarvo. Mutta silti sanon että jos menesit nyt salille, olisi se paljon tehokkaampaa. Noilla vehkeillä jää monta hyvää liikettä tekemättä.

 

[nebuli]

Mistä tietää mavettaako väärin? Ohjelmaani kuuluu SJMV ja koitan parhaani mukaan pitää selkää suorana mutta se saattaa pari astetta kääntyä mutkalle viimeisillä toistoilla.

Lisäksi, tarvitseeko mavessa yleensäkään pitää koko selkää suorana vai riittääkö se, että alaselkä pysyy jännitettynä ja yläselkä saa vähän kaatua eteenpäin?

 

[Vesqq]

Lisäksi, tarvitseeko mavessa yleensäkään pitää koko selkää suorana vai riittääkö se, että alaselkä pysyy jännitettynä ja yläselkä saa vähän kaatua eteenpäin?

Jos tarkoitat että pitääkö selän olla pystysuorassa lattiaan nähden niin aika ninja saa olla, että sihen pystyy. Mutta kyllä selän pitäisi suorana pysyä, eikä kaaristua, tietenkin nuo 300kg mavettajat vissiin kaaristaa yläselkää, mutta se on vähän eri asia :D

 

[JuzeK]

Moi, treenaan tällä hetkellä kotona (vielä parin viikon ajan ennen kuin lähden inttiin), joten mitään kunnon laitteita ei täältä löydy. Pelkkä painonnostopenkki löytyy, mutta kysymys koskee pystypunnerrusta. Voiko tuota tehdä (turvallisesti) ilman selkä- (tai mitään muutakaan) tukea ja vielä niskan takaa? Tai edes rinnan puolelta? Eli siis istun vaan penkkipunnerruspenkillä (hah) jalat normaalisti maassa, selkä suorana ja nostelen ylöspäin niskan takaa. Tai näin olen tehnyt tähän asti. Tuntuu vaan, että tuo ottaa aina paljon enemmän koko selkään (ja etenkin alaselkään), mutta onko ihmekään, kun mitään tukea ei ole. Onko siis istuaalleen ilman tukea tehty penkkipunnerrus aivan sama kuin jos tekisi seisaaltaan? Mitään telinettä ei löydy, niin en oo uskaltanu alkaa seisaaltaan tekemään. Nyt kun teen penkillä ja lopetan sarjan, niin lasken vaan painot niskan takaa eteen ja tangon penkille poikittain lepäämään.

Voi kuullostaa vähän koomiselta, enkä tiedä tekeekö kukaan tuolleen (tuskin), mutta aattelin nyt vaan kysästä uteliaisuuttani, että onko tuo ihan järjetöntä ja etenkin, onko tuo vaaraksi selälle? Millään kovilla painoilla en tee, koska ei vaan nouse enempää. Jollain laitteella tehdessä varmasti nousis.

 

[Vesqq]

Moi, treenaan tällä hetkellä kotona (vielä parin viikon ajan ennen kuin lähden inttiin), joten mitään kunnon laitteita ei täältä löydy. Pelkkä painonnostopenkki löytyy, mutta kysymys koskee pystypunnerrusta. Voiko tuota tehdä (turvallisesti) ilman selkä- (tai mitään muutakaan) tukea ja vielä niskan takaa? Tai edes rinnan puolelta? Eli siis istun vaan penkkipunnerruspenkillä (hah) jalat normaalisti maassa, selkä suorana ja nostelen ylöspäin niskan takaa. Tai näin olen tehnyt tähän asti. Tuntuu vaan, että tuo ottaa aina paljon enemmän koko selkään (ja etenkin alaselkään), mutta onko ihmekään, kun mitään tukea ei ole. Onko siis istuaalleen ilman tukea tehty penkkipunnerrus aivan sama kuin jos tekisi seisaaltaan? Mitään telinettä ei löydy, niin en oo uskaltanu alkaa seisaaltaan tekemään. Nyt kun teen penkillä ja lopetan sarjan, niin lasken vaan painot niskan takaa eteen ja tangon penkille poikittain lepäämään.

Voi kuullostaa vähän koomiselta, enkä tiedä tekeekö kukaan tuolleen (tuskin), mutta aattelin nyt vaan kysästä uteliaisuuttani, että onko tuo ihan järjetöntä ja etenkin, onko tuo vaaraksi selälle? Millään kovilla painoilla en tee, koska ei vaan nouse enempää. Jollain laitteella tehdessä varmasti nousis.

Mielummin tekisin rinnalle, ei ota niin pahasti ainakaan olkapäihin, varsinkaan jos ei ole kunnon vehkeitä käytössä, niin kuin salilla. Teet ilmeisesti tangolla niin mikset uskalla tehdä sitä seisaaltaan? Et kummiskaan mitään 100kilon painoja nostele, niin rinnalle tanko ja siitä ylös(ei tarvitse ihan rinnalle asti välttämättä tuoda). Sitten kun lopetat sarjan tanko rinnalle ja siitä käännät käsille niin että kädet suorina, ja siitä se maahan, mikäs tässä on se ongelma? Ja pystypunnerrus seisaaltaan ottaa vähän enemmän ainakin vatsalihaksiin ja muihinkin tukilihaksiin kuin istualteen, joten järkevämpi ehkä seisaaltaan. Tietty voi tehdä niskan taaksekkin mutta jotkut sitä ei suosittele, tai jos on jotain olkäpäävaivoja niin älä tee. Tiedän yhden ukon mikä oli tehnyt pitkään niskan taakse vetoa ylätaljassa ja olkapäät menny ajan mittaan sen takia paskaks, mutta voi ola että siinä oli muutakin, tiedä näistä.

 

[Moelane]

On saattanut olla parikin kertaa kysyttynä ja nopealla haulla en löytänyt mitään järkevää joten kysytäänpä. Mitä erilaisia kehonpainolla tehtäviä harjoitteita on ja kannattaisiko viikossa sijoittaa yksi treeni päivä pelkästään näihin kehonpainolla tehtäviin harjotteisiin jos muuten käy sen 4 kertaa viikossa salilla? Itse en tiedä muita kehonpaino harjoitteita kuin leuanveto, dragonflags, punnertaminen ja tavalliset istumaan nousut.

 

[JuzeK]

Mielummin tekisin rinnalle, ei ota niin pahasti ainakaan olkapäihin, varsinkaan jos ei ole kunnon vehkeitä käytössä, niin kuin salilla. Teet ilmeisesti tangolla niin mikset uskalla tehdä sitä seisaaltaan? Et kummiskaan mitään 100kilon painoja nostele, niin rinnalle tanko ja siitä ylös(ei tarvitse ihan rinnalle asti välttämättä tuoda). Sitten kun lopetat sarjan tanko rinnalle ja siitä käännät käsille niin että kädet suorina, ja siitä se maahan, mikäs tässä on se ongelma? Ja pystypunnerrus seisaaltaan ottaa vähän enemmän ainakin vatsalihaksiin ja muihinkin tukilihaksiin kuin istualteen, joten järkevämpi ehkä seisaaltaan. Tietty voi tehdä niskan taaksekkin mutta jotkut sitä ei suosittele, tai jos on jotain olkäpäävaivoja niin älä tee. Tiedän yhden ukon mikä oli tehnyt pitkään niskan taakse vetoa ylätaljassa ja olkapäät menny ajan mittaan sen takia paskaks, mutta voi ola että siinä oli muutakin, tiedä näistä.

Joo, kokeilin tuota ja kyllähän tuo onnistuikin ihan hyvin. Ajattelin, ettei parvekkeella riitä tila, mut oli tuossa loppujen lopuksi ihan reilusti tuota liikkumavaraa. Pitääpä tehdä tästä lähtien siis seisaalteen.

Mitenkäs selän pitäis olla seisaalteen tehdessä? Tuntuu, että se menee pakosta "kaarelle", eli että maha on sen kaaren ulkoreunalla ja selän puolelle muodostuu siis semmoinen "kouru". Vai pitääkö sen ollakin noin, eikä suorassa?

 

[canyons]

Kysytääs!

Otetaa vaikka esimerkiks olkapäätreeni, treenin puolivälissä jo hemmeti hyvä pumppi, no vedetää reeni loppuun niin alkanut paikat krampata. Tää juttu on tullut esille n. 6kk treenauksen alottamisen jälkeen. Nesteytys n. 1 litra tunnin aikana vettä. Itse kysymys on et oisko magnesiumöljystä hyötyä? Levittäs suoraan lihaksen päälle heti kun lopettanu harjotteen. Huhun kuullut että ois jotain hyötyä krampin lopetukseen/estoon, löytyykö tälle perusteita vai pitäskö koittaa jotain muuta? Ehdotuksia?

 

[Wezz]

On saattanut olla parikin kertaa kysyttynä ja nopealla haulla en löytänyt mitään järkevää joten kysytäänpä. Mitä erilaisia kehonpainolla tehtäviä harjoitteita on ja kannattaisiko viikossa sijoittaa yksi treeni päivä pelkästään näihin kehonpainolla tehtäviin harjotteisiin jos muuten käy sen 4 kertaa viikossa salilla? Itse en tiedä muita kehonpaino harjoitteita kuin leuanveto, dragonflags, punnertaminen ja tavalliset istumaan nousut.

En usko, että mitään erityistä kehonpainoliike -päivää kannattaa sisällyttää, mutta suosittelen lämpimästi niiden käyttöä tavallisessa treenissä, esim leuanveto hauis- tai selkätreenissä, dippi ojentajatreenissä, glute ham raiseja jalankoukistuksien tilalle takareisitreenissä ja niin edespäin...

 

[AnomuumiApina]

Tulipahan mieleen eräs erittäinkin "aloittelijamainen" kysymys. Ongelma on siis se, että en tiedä koska menisin salille. Tilanne on siis seuraava: Kävin tänään salilla vetämässä jalkatreenin (3-jakoinen ohjelma) ja seuraavaksi olisi tarkoitus tehdä yläkropan "työntävät" lihakset. Uskaltaisinko siis mennä salille jo huomenna? Probleemahan on se, että töiden vuoksi en kerkeä salille sitten seuraavan kerran menemään, kun vasta ensi tiistaina (en kertakaikkiaan siis kerkeä töiden jälkeen salille, kun sali on jo kiinni töiden loppuessa).

Uskaltaisinko siis mennä huomenna salille? En kuitenkaan usko, että puutuneet jalat haittavaat yläkehon treeniä, mutta toisaalta jos fiilis on väsynyt jo alkuunsa ei tietenkään kannata mennä. Yleinen ohjehan on, että taukoa tulisi päivä pitää, mutta kun nyt se vain sotkisi niin paljon rytmiä.

 

[Airwalk]

^ itse teen kolmijakoisella yleensä 3on 1off systeemillä tai välillä 2on 1off, eli ei muuta kuin sinne salille

 

[AnomuumiApina]

Kiitos nopeasta vastauksesta!

 

[Joppa]

Tulipahan mieleen eräs erittäinkin "aloittelijamainen" kysymys. Ongelma on siis se, että en tiedä koska menisin salille. Tilanne on siis seuraava: Kävin tänään salilla vetämässä jalkatreenin (3-jakoinen ohjelma) ja seuraavaksi olisi tarkoitus tehdä yläkropan "työntävät" lihakset. Uskaltaisinko siis mennä salille jo huomenna? Probleemahan on se, että töiden vuoksi en kerkeä salille sitten seuraavan kerran menemään, kun vasta ensi tiistaina (en kertakaikkiaan siis kerkeä töiden jälkeen salille, kun sali on jo kiinni töiden loppuessa).

Uskaltaisinko siis mennä huomenna salille? En kuitenkaan usko, että puutuneet jalat haittavaat yläkehon treeniä, mutta toisaalta jos fiilis on väsynyt jo alkuunsa ei tietenkään kannata mennä. Yleinen ohjehan on, että taukoa tulisi päivä pitää, mutta kun nyt se vain sotkisi niin paljon rytmiä.

Joo salille vaan. Päivä välissä pitää vähintään pitää, jos treenaa samoja lihaksia peräkkäin (yksjakonen ohjelma), mut monijakosten hyvä puoli onkin just se, että voi käydä useesti viikossa salilla. Ite käyn viis kertaa viikossa ihan ongelmitta ja kyllä muakin enemmän käyviä löytyy.

 

[Vesqq]

Joo, kokeilin tuota ja kyllähän tuo onnistuikin ihan hyvin. Ajattelin, ettei parvekkeella riitä tila, mut oli tuossa loppujen lopuksi ihan reilusti tuota liikkumavaraa. Pitääpä tehdä tästä lähtien siis seisaalteen.

Mitenkäs selän pitäis olla seisaalteen tehdessä? Tuntuu, että se menee pakosta "kaarelle", eli että maha on sen kaaren ulkoreunalla ja selän puolelle muodostuu siis semmoinen "kouru". Vai pitääkö sen ollakin noin, eikä suorassa?

No ei mitään kauheaa kaarta pitäisi olla, kyllähän selkäranka kummiskin vähän kaareva on. Vedä vatsa sisään ja jännitä keskivartaloa niin vahvistaa myös hyvin keskivartaloa. Pidä vaikka joku hartian levynen haara-asento niin ei "heilu" niin helposti, eli jämäkkä asento.

e: missäs kerrostalon parveekkeella oikeen treenaat :D

 

[Pandakarhu]

On saattanut olla parikin kertaa kysyttynä ja nopealla haulla en löytänyt mitään järkevää joten kysytäänpä. Mitä erilaisia kehonpainolla tehtäviä harjoitteita on ja kannattaisiko viikossa sijoittaa yksi treeni päivä pelkästään näihin kehonpainolla tehtäviin harjotteisiin jos muuten käy sen 4 kertaa viikossa salilla? Itse en tiedä muita kehonpaino harjoitteita kuin leuanveto, dragonflags, punnertaminen ja tavalliset istumaan nousut.

Youtubesta löytyy hakusanoilla Prasara yoga ja tacfit ainakin kaikenlaista kehopainoilua. Sitten on tuo Westside barbell gymnastics -ketju ihan täällä, joka käsittelee hyvin pitkälle kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Onhan noita nyt vaikka mitä planchen, l-sitin, käsinseisontapunnerrusten yms. lisäksi. Etsivä löytää.

 

[Gooseriver]

Pitääkö huolestua jos dieetillä sarjapainot eivät vain yksinkertaisesti nouse? Olen nyt tietyissä liikkeissä junnannut samoissa painoissa sen 1-2kk. Olen koittanut vaihdella sarjapituuksia, sarjamääriä yms. mutta ei mitään. Myöskin kevyitä viikkoja olen pitänyt ja koittanut painojen ''resetointia'' juurikin paikoillaan junnaavissa liikkeissä.

Kesän lopussa aloitan kyllä taas massakauden mutta ihan vain mielenkiinnostakin haluaisin tietää, että onko aivan normaalia, ettei dieetillä painot nouse? Ja jos se nyt onkin sillainpäin että kaikesta huolimatta painojen pitäisi nousta niin pistän sitten hiukan tarkempaa tietoa.

 

[Airwalk]

^itse en ainakaan saanut dieetillä pahemmin kehitystä aikaan, lähinnä painot pysyivät samassa mukaanlukien leuat. Saman tein kun siirryin plussalle niin tulokset lähtivät nousuun hyvää kyytiä joten en kyllä hirveästi stressaisi siitä...
Olisihan se hienoa jos voimaa tulisi dieettillä lisää mutta aika harvoin kuitenkaan niin käy, varsinkin jos on puntilla käynyt monta vuotta ja se aloittelijan nopea kehitysvaihe on ohi...

 

[DaVidum]

Poliquinhan suosittelee reidenkoukistuksien toistomäärän olevan hyvin alhainen, jopa 2-5 aluella, itellä on sellainen juttu, että jos laitan normaalisti painoa ja teen vaikka 10-15 toistoa, niin menee hyvin takareisille, mutta jos lähen nostamaan painoa, niin rasitus ei tahdo pysyä takareisissä (ja jos laskee vähän, niin taas pystyy tekemään aika paljon enemmän toistoja)...

Menettääkö nyt tässä paljon, jos tekee vähän ísommalla toistomäärällä reiden koukistuksia?

 

[EmillimE]

Parempi se hyöty siitä 10-15 toistosta on kuin 1-6 toistosta, jossa liike ei ota mihinkään

 

[cs-addikti]

Onkos rinnalleveto hyvä liike lihasmassan kasvatukseen