Aloittelijan ohjelmaa..

[naukkis]

Jeps, tullut salista taukoo vuoden verran, että vois sanoo että tyhjältä pöydältä lähdetään. Oon pienikokonen (171/~60). Elieli, tarkoitus olis saada toki painoo ja lihaksia näkyviin... Miltäs näyttäis tämmönen:

1.Rinta, olkapäät, ojentajat
2.Vatsat kotona, muuten lepo
3.Selkä, hauikset
4.Lepo
5.Reidet, pohkeet
6.Maha kotona
7.Lepo

Kaikki vinkit tervetulleita, kiitos. :arvi:

 

[Mike]

Ihan hyvä jako, itse laittaisin kuitenkin vielä takareidet omalle päivälleen etureisipäivän jälkeen, niin saa paljon tehokkaamman treenin tehtyä.

 

[naukkis]

OK, tehdään sellanen pikku muutos sitten..

Noista lisäravinteista, mulla tota gaineria on, kun viimeksi se toimi ihan kiitettävästi, mutta ilmeisesti jokin palautusjuoma olisi hyvä ottaa treenin jälkeen myös?

 

[naukkis]

1.Rinta, olkapäät, ojentajat
2.Vatsat kotona
3.Selkä, hauikset
4.Lepo
5.Etureidet, pohkeet
6.Takareidet, Vatsat
7.Lepo

Eli tuossa olisi nyt tuo. Kannattaisiko vielä siirtää 1. päivältä olkapäät tai ojentajat tuonne kuutoselle?

 

[raggi]

jooh eli pistän nyt tähän threadii yhden kysymuksen..
eli mitä mieltä olette sellaisesta ohjelmasta että ensiksi olisi 2 kovaa viikkoa(viikko kestää 7päivää) sen jälkeen olisi yksi pumppiviikko ja sen jälkeen yksi kevyt viikko ja tämän jäleen kierto alusta ??
vai voisiko kevyt pumppiviikko korvata kevyen ja pumppiviikon?? eli näin ollen ohjelma olisi 2 kovaa viikkoa ja yksi pumppi/kevyt viikko!!?
joo tiedetään, että kaikki riippuu kaikesta ja pitää kokeilla itse toimiiko se..mutta kertokaa mitä mieltä itse olette tästä?
käy 4 viikossa salilla ja ohjelma olisi seuraava:
-kädet
-selkä
-takareidet+pohkeet+olkapäät
-rinta+etureidet
-vatsat 3 kertaa viikossa

 

[Pexi_]

mä oon niin kova jätkä ( :D ) etten edes muista millon oon viimeeks pitäny kevyen viikon! tais olla sen jälkeen kun olin kuumeessa... mut voihan kaikkea kokeillla!

 

[Odysseus]

En viitsinyt tehdä uutta treadia joten jos vain joku viitsisi arvioda ja kritisoida uutta ohjelmaani. Taustaa sen verran, että ikää on 16v ja painoa 81kg.

Täs on se ohjelma:

Punttiohjelma:


Päivä 1:
Rinta + Hauis + Etukäsi

Kiertäjäkalvosin lämmittely 15,15,15
Penkkipunnerrus 8,6,6
Vinopenkki käsipainoilla 8,8,8
Rintalihakset ristikkäistaljassa 10,10,10
Hauiskääntö EZ-tangolla myötäotteella 10,10,10
Hauiskääntö EZ-tangolla vastaotteella 10,10
Hammer kääntö 10,10
Etukäsi (myötä sekä vasta otteella) 10,10,10

Päivä 2:
Jalat + Vatsat

Kyykky 10,8,6,6
Jalkaprässi 8,8,8
Reisiojennus 10,10,10
Sjmv 8,8,8
Reisikoukistus 10,10,10
Pohkeet istuen 10,10,10
Pohkeet seisten 10,10,10
Rutistukset 10,10,10,10
Jalkojen heitto 10,10,10

Päivä 3:
Olkapäät + Ojentajat

Kiertäjäkalvosin lämmittely 15,15,15
Pystypunnerrus 8,6,6
Vipunostot sivuille 10,10
Vipunostot sivuille (eri kulmassa) 10,10
Kapea penkki 8,8,8
Ranskalainen punerrus 10,10,10
Ojentajat taljassa 10,10,10

Päivä 4:
Selkä + Vatsat

Ylätalja eteen 10,8,8,6
Kulmasoutu tangolla 8,8,8
Soutuliike istuen 10,10,10
Leuanvedot 5,5,5
Kyljet 10,10,10
Rutistukset 10,10,10,10
Jalkojen heitto 10,10,10

 

[Timba79]

Odysseus:

Ihan hyvältä toi näyttää, noita sarjamääriä voi vähän tiputella jos tuntuu että ei jaksa tai reenit venyy liian pitkiksi. Jalkapäivänä kannattaa kokeilla tehdä toi reiden koukistus ennen SJMV:tä, täällä sitä suositeltiin ja mulla ainakin toimii hyvin.

Ja sitten yks kysymys, mikä on etukäsi??

 

[Art Vandalay]

Ja sitten yks kysymys, mikä on etukäsi??

Taitaa tarkottaa forkkuja.

Odysseuksen ohjelma näyttää ihan hyvältä.

 

[Timba79]

Taitaa tarkottaa forkkuja.

No niinpä tietenki, taas kun ois vähän jaksanut miettiä enemmän...

 

[Odysseus]

Päivä 3:
Olkapäät + Ojentajat

Kiertäjäkalvosin lämmittely 15,15,15
Pystypunnerrus 8,6,6
Vipunostot sivuille 10,10
Vipunostot sivuille (eri kulmassa) 10,10
Kapea penkki 8,8,8
Ranskalainen punerrus 10,10,10
Ojentajat taljassa 10,10,10

Tosta unohtu:
Olankohautukset smithissä 10,10,10
Olankohautukset tangolla 10,10,10

kiitti vastauksista, niin ja tarkotin etukädellä forkkuja