Aloittelijalle apuja ja ohjelmaa.

[Aloittelijaaa]

Noniin. Nyt oon sitten alkanut treenaan joulusta lähtien kun sain joululahjaksi penkin ja käsipainot..

Penkki on kehittynyt 50kg:stä n.58-60 kiloon.
Oon tehnyt vähän miten millonkin treeniä.
Jos joku viittis laittaa aloittelijalle hyvän ohjelman jolla penkki nousis ..

Ja sit ruokavaliosta:

aamu: maissihiutaleita ,leipä ,vitamiini pillerit,lasi maitoa ja mehua..
koulussa: kouluruoka
koulun jälkeen n klo 14.30: leipää 2 - 4 siivua
välipalaksi: leipää tai hedelmä
iltapala n.klo 20.00: 200g raejuustoa ja 5 siivua kalkkunaa.

Proteiini on:malto,hera,soija,kreatiini,proteiini sekoitusta. sitä aina reenin jälkeen n.1dl 0,5 litraan maitoa ..

Miltäs kuulostaa?

 

[Amis]

Proteiini on:malto,hera,soija,kreatiini,proteiini sekoitusta. sitä aina reenin jälkeen n.1dl 0,5 litraan maitoa ..
Miltäs kuulostaa?

Hiilarit: Malto
Proteiinit: Hera, Soija
Muut: Kreatiini

ps. maito hidastaa proteiinin imeytymistä, eli veteen kannattaa sekottaa.

 

[-Marchi-]

Syö vaan reippaasti ja reenaa niitä jalkojakin. Hanki jostakin joku tsekkaamaan liikkeesi. Itse sain tuollaisella autotalli ähkimisellä itselleni vain paskan selän ja paskat polvet.

 

[Aloittelijaaa]

Syö vaan reippaasti ja reenaa niitä jalkojakin. Hanki jostakin joku tsekkaamaan liikkeesi. Itse sain tuollaisella autotalli ähkimisellä itselleni vain paskan selän ja paskat polvet.

Oon tehnyt jaloille maastavetoa ja kyykkyä...

Voisiko joku heittää hyvän voima ohjelman aloittelijalle??

 

[Jaunty]

Penkissä ainakin monilla toimii 2x6 joten koita vaikka sitä, mutta olisi hyvä jos saisit jonku varmistamaan että et jää painojen alle tai joudu tekemään "kevyillä" painoilla

 

[-Marchi-]

Ja onko joku viisaampi tsekkaillut liikkeitesi puhtautta ja niin edelleen?

 

[Aloittelijaaa]

On niitä kaverit jotka käy salilla niin sanonut että nostot on ihan ok..

Tota 2x6 oon tehnytkin pari viikkoo ..

 

[Aloittelijaaa]

Noniin.

Nyt päätin kokeilla tota pyramidi ohjelmaa siis:
6-4-2-1-2-4-6 tollasta.

Kokeilin tänään. tein 45kg llä 6 toistoa ja 50kg 3 toistoa hikiseen ja 55kg ei noussu yhtään kertaa :curs: eli paskemmin kun ennen.. :wall:

Jätin sit treenin kesken kun loppu motivaatio..

En pitänyt kun 1-2 min tauon sarjojen välillä.
Missä matas olla vika kun on tulokset laskenu??

 

[nelkku]

Missä matas olla vika kun on tulokset laskenu??

Veikkaisinpa että on se sama asia kuin monilla muilla aloittelijoillakin, eli treenataan liikaa tai liian kovaa (yleensä molempia). Jaottele kroppa hyvin eri päiville ja tee ihan perustreeniä, aloittelijalla se penkki kyllä nousee siinä sivussa todella hyvin, eikä siihen kannata vielä erikseen keskittyä. Muista että tänään tehty työ voi näkyä vielä vuosien päästä, niin positiivisessa kuin negatiivisessakin mielessä. Palstaltakin varmasti löytyy kymmeniä jätkiä jotka voivottelevat että jos olis tajunnu alussa treenata järkevämmin niin nyt ei olisi olkapää/selkä/jalat tms paskana. Pitkäjänteisyyttä mukaan, eikä tuijotella liikaa niitä kilomääriä alussa. Treeniohjelmia on palsta piukassa, ota sieltä joku mikä tuntuu mielenkiintoiselta ja muokkaa itselles sopivaksi (lempiliikkeitä yms mukaan, jotta treeni pysyy mielenkiintoisena ja motivoivana) ja sen jälkeen pistät sen näkyville tänne niin saat varmasti neuvoja/ehdotuksia jos jotain parannettavaa löytyy, henkilökohtaisen ohjelman tekemisessä on sen verran hommaa että kukaan tuskin sitä alkaa sulle alusta asti väsämään.

e. lisätään nyt vielä sellainen lisäravinteista, että soija ei ole omiaan palautusjuomassa eli salin jälkeen tehtävästä juomasta jätä soija pois.

 

[Aloittelijaaa]

Veikkaisinpa että on se sama asia kuin monilla muilla aloittelijoillakin, eli treenataan liikaa tai liian kovaa (yleensä molempia). Jaottele kroppa hyvin eri päiville ja tee ihan perustreeniä, aloittelijalla se penkki kyllä nousee siinä sivussa todella hyvin, eikä siihen kannata vielä erikseen keskittyä. Muista että tänään tehty työ voi näkyä vielä vuosien päästä, niin positiivisessa kuin negatiivisessakin mielessä. Palstaltakin varmasti löytyy kymmeniä jätkiä jotka voivottelevat että jos olis tajunnu alussa treenata järkevämmin niin nyt ei olisi olkapää/selkä/jalat tms paskana. Pitkäjänteisyyttä mukaan, eikä tuijotella liikaa niitä kilomääriä alussa. Treeniohjelmia on palsta piukassa, ota sieltä joku mikä tuntuu mielenkiintoiselta ja muokkaa itselles sopivaksi (lempiliikkeitä yms mukaan, jotta treeni pysyy mielenkiintoisena ja motivoivana) ja sen jälkeen pistät sen näkyville tänne niin saat varmasti neuvoja/ehdotuksia jos jotain parannettavaa löytyy, henkilökohtaisen ohjelman tekemisessä on sen verran hommaa että kukaan tuskin sitä alkaa sulle alusta asti väsämään.

e. lisätään nyt vielä sellainen lisäravinteista, että soija ei ole omiaan palautusjuomassa eli salin jälkeen tehtävästä juomasta jätä soija pois.

no tota sitä soijaa on paha erotella niistä jauhoista ;)

Eli viimeks tein 5x5 olikohan se liian rankka sit??

Kokeilen alotella tekeen tota pyramidiä vaikka 2x viikossa eli ainakun on rinta tai ojentaja Mites pitkät tauot kannattas pitää sarjojen välillä??5min??

 

[KrisuK]

toinen aloittelija

Tungen nyt tähän topicciin kun uppoaa niin saman aiheen alle

Reilun kuukauden olen nyt käynyt salilla kolme kertaa viikossa pitäen energiansaannin aavistuksen kulutusta alempana, ruokapuoli on myös proteiinin saannin puolesta kunnossa. Salilla on ollut perusliikkeissä määrätyt sarjat painonlisäyksillä ja apuliikkeet fiiliksen mukaan, maksimeita en ole testaillut.

Penkki 2x6 45,5kg -> 2x6 58kg
Kyykky 2x10 60kg -> 2x10 80kg (tätä ei uskalla ottaa failureen asti joten suht varovaisesti lisännyt painoja)
Leuanveto 8 nytkytyksillä & 90asteen käsillä -> 8 puhtaita

Yleensä treenissä kestää tunnista puoleentoista. Liikkeet eivät ole järjestyksessä koska se vaihtelee, jostain muistan lukeneeni että treeni pitäisi tehdä jaloista ylöspäin siirtyen.
Tämä varmaan vastaa parhaiten "ohjelmaani":

Hauiskääntö 2x10
Ojentajapunnerus taljalla 1x10 1x5
Pystysoutu taljalla 1x10 1x5
Penkkipunnerrus lämmittelyt + 2x6
Alataljaveto (lämmittelyyn, 1x30)
Selkäojennus 2x15
Ylätaljaveto eteen 2x10
Vinot vatsalihakset (kone) 2x15 (normivatsat kotona)
Reisiojennus 1x15 1x5
Reisikoukistus 1x10 1x5
Jalkakyykky 2x10
Leuanveto 5x4-8 (kotona, aina välillä kun tulee huoneen ovesta rampattua)

Jos joku jaksaisi laittaa korjauksia ja pistää liikkeitä järkevään järjestykseen niin hälle.

 

[Aloittelijaaa]

No voi vittu taas.

Toissapäivänä nousi 6 kertaa 50kg ja 4 kertaa 55kg ja kaks kertaa 60kg ja kerran 63 kg penkistä..

Nyt nousi vain 4 kertaa 50kg ja kerran 55kg ..60kg ei toivoakaan. . :wall:
Enkö palaudu yhtä ripeesti kun kaveri vai mikä on vialla ??

vai pitäskö ottaa eka penkipäivä maanataille toka perjantaille??

Kaveri sai 50kg llä 6 kertaa aika kevyesti 55kgllä 4 kertaa

ja sen 63 kg kerran . eli sai saman tänään kun toissapäivänäkin ..

 

[Aloittelijaaa]

No voi vittu taas.

Toissapäivänä nousi 6 kertaa 50kg ja 4 kertaa 55kg ja kaks kertaa 60kg ja kerran 63 kg penkistä..

Nyt nousi vain 4 kertaa 50kg ja kerran 55kg ..60kg ei toivoakaan. . :wall:
Enkö palaudu yhtä ripeesti kun kaveri vai mikä on vialla ??

vai pitäskö ottaa eka penkipäivä maanataille toka perjantaille??

Kaveri sai 50kg llä 6 kertaa aika kevyesti 55kgllä 4 kertaa

ja sen 63 kg kerran . eli sai saman tänään kun toissapäivänäkin ..

Alotan tämmösen ohjelman maanataina:

ma:penkki 2x6 ,loppuojennus 2x3,ranskalainen 3x6-10.
ti:jalat , hauis 4x10 kp
ke:lepo
to:selkä,olkapäät olankohautus 3x12 ,kulmasoutu 2x6-8 yms
pe :penkki 2x6 ,vinopenkki 3x8 .

Tällä pitäs vissiin kehittyä suht hyvin.. ?

Nyt kehitystyä on tullu n 3-5kg kuussa penkki maksimiin. :curs: Paska mikä paska.

 

[ruho]

Alotan tämmösen ohjelman maanataina:

ma:penkki 2x6 ,loppuojennus 2x3,ranskalainen 3x6-10.
ti:jalat , hauis 4x10 kp
ke:lepo
to:selkä,olkapäät olankohautus 3x12 ,kulmasoutu 2x6-8 yms
pe :penkki 2x6 ,vinopenkki 3x8 .

Tällä pitäs vissiin kehittyä suht hyvin.. ?

Nyt kehitystyä on tullu n 3-5kg kuussa penkki maksimiin. :curs: Paska mikä paska.

Ohjelma näyttää mun silmiin oikein hyvältä. Tulokset ovat ihan hyviä. :thumbs:

 

[Aloittelijaaa]

Mitäköhän helvetti mua nyt vaivaa??

Siis vimeks treenasin torstaina.
Nyt alotin 2x6 ja 52kg nousi 2 kertaa??????? !!!!
Yleensä oon tehny tolla 6kertaa ja 55 kg menee 4 kertaa yleensä.
Ja se 65-67 nousi viikko sitten. :wall:


Tosin en oo syönyt kokopäivänä muutakuin aamulla muroja ,10.00 kouluruoka ja 15.00 2 pasteijaa..

Johtuuko se tosta syömisestä?????

 

[tane123]

Kai lämmittelet kunnolla ennen reenin alotteluja? Jos lämmittelyt jää väliin, niin ei ihme, että ei ne maksimit nouse.

 

[ruho]

Pidä huoli ruokailusta ja unista, muu tulee mukana.

 

[Aloittelijaaa]

En tehnyt muutakuin venyttelyt ennnen treeniä.
Kokeilin vähän ajan päästä uudestaan ja tuli 4 kertaa ylös.
Otin sitten laskimen avuksi ja katoin että paljonko siinä onkaan painoo:
55,5kg eli ei paniikkia.
Yleensä teen 15 lämmittelynostoo ja venyttelen ,riittääkö tuo?
Ruoka on yleensä kunnossa,mutta ei kerennyt syömään eilen.

 

[PeeP]

En tehnyt muutakuin venyttelyt ennnen treeniä.
Kokeilin vähän ajan päästä uudestaan ja tuli 4 kertaa ylös.
Otin sitten laskimen avuksi ja katoin että paljonko siinä onkaan painoo:
55,5kg eli ei paniikkia.
Yleensä teen 15 lämmittelynostoo ja venyttelen ,riittääkö tuo?
Ruoka on yleensä kunnossa,mutta ei kerennyt syömään eilen.

Itsellänikin penkki tulokset heitteli/heittelee mut kyllä silti kokoajan tulokset parani. Välillä saattaa tuntuu ettei kehity mut kyllä se sit yhtekkiä taas nousee. Itseäni on neuvottu et keskity tekemään reenit äläkä keskity maksimeihin ja hyvin on auttanut.

 

[bfr]

No voi vittu taas.
Toissapäivänä nousi 6 kertaa 50kg ja 4 kertaa 55kg ja kaks kertaa 60kg ja kerran 63 kg penkistä..

Jos menet maksimiykköseen asti, on aika varmaa ettet yhdellä lepopäivällä
palaudu(etkä muutenkaan, ellet vedä aina melko kevyitä treenejä). Anna hermostollesi aikaa palautua, ja samalla lihaksillesi aikaa kasvaa. Ykköseen asti ei kannata edes voimatreenissä kovin usein muutenkaan mennä.