Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


epah sanoi:
Yleensä tehdään isot liikkeet ensin ja sen jälkeen eristämään. Itse tekisin järjestyksessä Kyykky, sjmv tai prässi, reiden koukistus ja ojennus mahdollisesti superina, pohkeet ja sitten vatsat. Reiden lähentäjiä en oo koskaan kehdannut tehdä (olen mies:face:). Tarviitko ylimääräistä tukea siteistä ja vyöstä? Jos et niin älä käytä... kroppa saa enemmän rasitusta...vahvistuu.
Click to expand...

Vois heivata koko lähentäjä laitteen helvettin IMO. Ei ne naisetkaan jotka siinä koko päivän istuu tule saamaan sen seksikkäämpiä reisiä pumppaamalla 30 toiston sarjoja uudelleen ja uudelleen.
 
Tuli tässä mieleen näin loman alettua (jee!), että nyt ois oikeestaan kaksi viikkoa aikaa pitää itselle sellainen tehostepätkä salilla tulevaa rantalomaa silmälläpitäen, voisi käydä vaikka viidennenkin kerran jotain puuhaamassa. Kysymys kuuluukin, että...

a) Onko viidennestä salikerrasta tuollaisella parin viikon pätkällä oikeastaan mitään varsinaista hyötyä?
b) Jos on, niin mitä sillä kerralla voisi tehdä max-hyödyn saamiseksi? Nyt siis 2-jakoinen; ylävartalo-alavartalo, 3-4 krt salin päälle 25 min aerobinen matalilla sykkeillä (dieetti päällä).

Kiitos kannanotoista!
 
Totta kai siitä on hyötyä, jos vain ei mene ylirasituksen puolelle. Mun oli tarkoitus käydä loppukesä aamuisin 5krt /vk, mutta ei jaksa, totean jo ekan viikon jälkeen :( 3-jakoinen ohjelma (ylä-, ala-, ja keskikroppa), 3-4 krt siis menossa. Oliskohan 3-jakoinen optimaalinen, jos 5 krt käy?
 
^silleen mun piti asia ratkaista, jos jaksamista olisi riittänyt viiteen aamusaliin. Ylipäätään oma treeni keskivartalolle on alkanut nopeasti tuottaa tulosta, eli sitä voin joka tapauksessa suositella :)
 
Nipa- sanoi:
Vois heivata koko lähentäjä laitteen helvettin IMO. Ei ne naisetkaan jotka siinä koko päivän istuu tule saamaan sen seksikkäämpiä reisiä pumppaamalla 30 toiston sarjoja uudelleen ja uudelleen.
Click to expand...

Youtubes on video jossa Kai Greene tekee tätä ni ei mulla ihan riitä kokemus bodailusta lyttäämään tätä.:(
 
Tuirikki sanoi:
Tuli tässä mieleen näin loman alettua (jee!), että nyt ois oikeestaan kaksi viikkoa aikaa pitää itselle sellainen tehostepätkä salilla tulevaa rantalomaa silmälläpitäen, voisi käydä vaikka viidennenkin kerran jotain puuhaamassa. Kysymys kuuluukin, että...

a) Onko viidennestä salikerrasta tuollaisella parin viikon pätkällä oikeastaan mitään varsinaista hyötyä?
b) Jos on, niin mitä sillä kerralla voisi tehdä max-hyödyn saamiseksi? Nyt siis 2-jakoinen; ylävartalo-alavartalo, 3-4 krt salin päälle 25 min aerobinen matalilla sykkeillä (dieetti päällä).

Kiitos kannanotoista!
Click to expand...

Käy vaan sillä 2-jakoisella 5 krt viikossa.
 
Tuirikki sanoi:
Öööhhh...miten 2-jakoisen voi tehdä 5 krt viikossa, kun on 2 x ylävartalo, 2 x alavartalo --> mitä sillä viitoskerralla silloin tehdään? Apua, en ymmärrä, olenhan aloittelija :)
Click to expand...

1. viikko

Ylävartalo
Alavartalo
Ylävartalo
Alavartalo
Ylävartalo

2. viikko

Alavartalo
Ylävartalo
Alavartalo
Ylävartalo
Alavartalo
 
JuusoFIN sanoi:
1. viikko

Ylävartalo
Alavartalo
Ylävartalo
Alavartalo
Ylävartalo

2. viikko

Alavartalo
Ylävartalo
Alavartalo
Ylävartalo
Alavartalo
Click to expand...

Juuri näin. Ei ohjelman tarvitse mennä viikkokierrolla. Ite en oo enää pitkään aikaan ollu selvillä mistään viikon treenimääristä. Treenaan aina 2-jakoisella miten ehdin ja pidän sopivissa kohdissa lepopäivät. Yleensä tulee se 4-6 treeniä viikkoon.
 
jfx sanoi:
^ ei kovin luotettavaa. Näkyykö six-pack jännittämällä tai jopa hieman ilman jännittämättä?
Click to expand...

Snadisti ilman jännittämistä näkyy, ja pihdeillä päästiin samaan tulokseen silloin. Eiköhän tää aihe oo loppuun käsitelty nyt. Btw eilen 7x7x95 kulmasoutu puhtaasti :D
 
Päivä 1
- Maastaveto
- kulmasoutu (tanko tai kp)
- ojentajat
- ylätalja eteen tai niskan taakse
- takaolkapäät (kp tai laitteessa)
- hyvää huomenta –liike

Päivä 2
- penkki (tasa ja vino, tanko tai kp vaihtelee viikoittain)
- etu- ja sivuolkapäät
- vatsat
- kyljet

Päivä 3
- kyykky
- pohkeet
- hauis

Tämä läpi kerran viikkoon. 3 sarjaa per liike ja päätän aina viikon alussa randomilla tuleeko tästä viikosta nyt "6-8" vai "10-15" viikko. Kerran viikkoon/joka toinen viikko vähintään tulee tehtyä yksittäisissä pienemmissä liikkeissä (esim. ojentajat tai olkapäät) pudotussarjaa/pyramidi -tekniikkaa... Ei yhdelle lihakselle kuitenkaan useammin kuin kerran kuussa.

Rakentavaa palautetta saa antaa :D
 
JohnPP sanoi:
Päivä 1
- Maastaveto
- kulmasoutu (tanko tai kp)
- ojentajat
- ylätalja eteen tai niskan taakse
- takaolkapäät (kp tai laitteessa)
- hyvää huomenta –liike

Päivä 2
- penkki (tasa ja vino, tanko tai kp vaihtelee viikoittain)
- etu- ja sivuolkapäät
- vatsat
- kyljet

Päivä 3
- kyykky
- pohkeet
- hauis

Tämä läpi kerran viikkoon. 3 sarjaa per liike ja päätän aina viikon alussa randomilla tuleeko tästä viikosta nyt "6-8" vai "10-15" viikko. Kerran viikkoon/joka toinen viikko vähintään tulee tehtyä yksittäisissä pienemmissä liikkeissä (esim. ojentajat tai olkapäät) pudotussarjaa/pyramidi -tekniikkaa... Ei yhdelle lihakselle kuitenkaan useammin kuin kerran kuussa.

Rakentavaa palautetta saa antaa :D
Click to expand...
Huono jako. Vaihtaisin kyllä johonkin muuhun ohjelmaan suoraan. Pääliikkeet sulla onneks melkein kaikki mukana.
 
Ei se ole mikään trollaus. Jakosi vain sattuu olemaan huono. Eti haulla joku ohjelma ja tule sen jälkeen laittamaan se tänne ja katotaan onko parempi. Tuokin on ihan hyvä tyyli vaihdella toistoja viikoittain, mutta ite en lähtis isoissa liikkeissä kuten mave tekeemään pahemmin yli 6 toistoa.
 
^ Huono jako. Suosittelen käyttämään hyväksi havaittuja ratkaisuja, kuten:
1. Työntävät-vetävät-jalat
2. Rinta/selkä/-olkapäät/kädet-jalat
 
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Voisko tuohon lisätä jompaan kumpaan jonku rintalihas liikkeen viel lisäksi et sais tuota penkkitulosta nostettuu vähän nopeempaa, vai onko tarpeeksi liikettä että alkaako se nuilla nousemaan kuhan vaan malttaa reenata?
 
Back
Ylös Bottom