Stockerille, hyvä ohjelma ja ajatus. Mutta pitää nyt omaa ajatusta antaa, kun kerta kysyit. Ei varmaan haittaakaan.
Leuanvedot mukaan ohjelmaan, leveällä, kapealla, myötä-ja vastaotteella. Aika ei vaan riitä tekemään kaikilla tavoilla. Mutta kuitenkin maltilla ja ettei vetäisi kroppaa tukkoon liiallisesta leuanvedosta. Tuosta on parisataa sivua jto:n puolesta materiaalia täällä.
Kulmasoutua, se olikin sulla ohjelmassa. Mutta...ei ole aivan yksinkertainen liike, vaikka näyttää. Siihen pitää tekniikka opetella ja osata valita painot oikein. Myötä-ja vastaotteella, tai kumpi soveltuu paremmin.
Ylä-ja alatalja pois ohjelmasta. Tai jos jää ylimääräistä aikaa ja energiaa, niin sitten volyymitreeninä. Ja siinä nuo toimiikin todella hyvin, mutta yllätys yllätys, vaatii tekniikkaa ja maltillisesti painoja. Kuka vaan jaksaa sen koko pakan rytkäyttää liikkeelle, mutta entä siten, että treeni menisi perille ;) Mulla meni monta vuotta, että tein päin persettä noita taljoja. Ja nyt kun osaan, niin enpä enää tee
Selkäliikkeistä vielä…perinteinen käsipainosoutu sopii myös 100xparemmin ja menee ainakin perille. Ajan kanssa sitten välppäät ohjelmaan itsellesi parhaiten soveltuvat liikkeet.
Hauisjumpista etsit parhaat ja elä ainakaan vemppaa missään taljassa niitä.
Ranskalaisen punnerruksen kanssa ojentajille
dippiä. Ohjelmaan siis paikka dipeille. Rintatreenin yhteyteen? Pushdownit pois tai voit ottaa jossakin volyymijumpassa.
Jos tuollaiset kiinnostaa, niin voisit ehkä vetäistä tuollaisen volyymijumppapäivän, supersarjoina hauista ja ojentajia, olkapäitä sekä rintaa.
Reiden koukistukset pois, ei tee
vittuakaan sellaisilla. Jalkatreeniin on pikkasta vaille helvetisti erilaisia liikkeitä. Siitä rupeat etsimään itsellesi sopivimmat. Kaikki kun ei sovellu kaikille. Itse olen käynyt myös pitkän tien näissä. Joku liike ei vaan sovi välityksiin, toinen ottaa polviin ja joku ei vaan tunnu missään. Muutaman hyvän liikkeen kun löydät, niin avot.
Etukyykkyä kannatta ehdottomasti kokeilla. Volyymipainotteiseen treenin vaikka yhdenjalan kyykky, askelkyykky, mitä vaan. Mutta älä käytä aikaasi reiden ojennuksiin.
Ja ennenkaikkea, käytä energia sekä keskittyminen noihin isoihin liikkeisiin mave, kyykyt, penkit. Kunnolla useampi sarja ajatuksen kanssa, etkä vain roiskaise 2x6 sarjaa. Sellaista 5 sarjaa noihin, kuten sanoit tekeväsi. Voi tosin jumittaa hermostoa ja kroppaa, mutta siitäpä sitä omaa kehoaan oppii kuuntelemaan.
Ja vielä…Kotona älä tee mitään jumppaa, energia ja keskittyminen siis salille. Siellä väännät kunnolla nuo vatsat. Parempi niin, kuin että salilla vajaalla teholla + kotona pikkasen hiplailuja vatsoille.
Yksinkertaista!
