- Liittynyt
- 2.4.2007
- Viestejä
- 732
Se mave ei nappaa 95% aloittelijoista..... kaikilla ei voi olla selkä paskana...
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.1.2005
- Viestejä
- 276
Nooh, selkävikaisia maastavetäjiä löytyy yllin kyllin.. itsenikin mukaan lukien.. löytyy kroonistunut fasettilukko selästä, mutta kun pitää asennon oikeana ja aloittaa treenaamisen tarpeeksi matalista raudoista, niin väitän, että miltein kaikki pystyy tekemään mavea.. kannattaa pyytää salilla tekniikka neuvoja "kokeneemmilta" kävijöiltä, useimmat kuitenkin mielellään neuvoo kysyttäessä..
mutta jos hävettää tehdä mavea pienillä raudoilla, niin sitten vaan selkälihas jumppailua laitteissa ja lisäpainoilla.. yleensä saleilta löytyy jonkimmoinen penkki siihen touhuun
- Liittynyt
- 7.1.2009
- Viestejä
- 565
Yritetäänpä uudelleen saada joku kommentti. Jos ei tule kommenttia, niin tällä alotellaan sitten kohtapuoliin.
Doddii.
Intro: Olis aika vaihtaa treeniohjelmaa. Treenihistoriaani on rapiat vuosi. Siitä n.12kk pakkotoiston ohjeilla ja opastuksella. Tällä sivustolla käyn lähes joka päivä, joten tiedän kyllä perusasiat.
Entisiä treeniohjelmiani ovat olleet golden six, SF, golden six uudestaan ja nyt viimeisimpänä rapiat 3kk elaston 2-jakoista. Kehitystä on tullut hyvin yleensäkkin.
Nyt olen ryhtymässä dieetille, tuossa joulukuun alussa olisi tarkoitus. Pikkuisen aijon vähentää turhia hiilareita, mutta pääasiassa olisi tarkoitus lisätä aerobista mukaan, jotta rasvaa ryhtyisi palamaan.
Tässä oma väsäys treeniohjelmaksi.
Ma
Kyykky 3*10
Penkki 3*10
Leuat 3 * vastaote
Niskantakaapunnerrus 4*10
Haukat 3*10
Vatsat 3-4*
Pohkeet 3*
Ke
Mave 4*4-6 (kevyt?)
Penkki 4*4-6
Leuat 3-4* 4-8 vastaote (lisäpainot)
Kulmasoutu 3*6-8
Pystypunnerrus 4*6-8
Haukat 3*6-8
Vatsat 3*
Pe
Kyykky 3*10
Penkki kapeampi 3*10
Leuat 3* vastaote
Niskantakaapunnerrus 4*10
Haukat 3*10
Pohkeet 3-4*
La = pikku treeniä
Leuanveto treeniä
Ranskikset 1-2*10 (onko turha?)
Selänojennus 2-3*
Vipunostot taakse 2*8-15
Vipunostot sivuille 2*8-15
Vatsat 3-4*
Pohjana suunnittelussa käytin golden sixiä. Miltäs vaikuttaisi? Olisikohan parempi vetää niin, kun tulossa dieetti, et tekiskin niin, että olisi kaksi ns."voimapäivää"(lyhyemmillä toistoilla) ja yks "massapäivä".(en nyt laske lauantaita mukaan). Tuossa minun viritelmässähän se menee vähän niinkuin niin, että ma ja pe on "masssapäiviä" ja ke "voimapäivä". Penkkiä on melko paljon, mutta se onkin aika heikko mulla. Leukoja olisi tarkoitus myöskin kehittää, siksi niitä neljänä päivänä.
Sen takia myöskin painottuu vapaisiin painoihin, koska tulee sitten lomat, niin ei pysty millään laitteilla vemputtaa.
Aerobista en ole vielä mukaan suunnitellut, mutta ainakin torstaina olisi salibandy, perjantaina jääkiekko(jos kerkeää) ja sunnuntaina(jääkiekko). Alkuviikkoon lätkäsen varmaan jonkun hiihtolenkin tai sitten aloitan HIIT:in. Mietiskelin myös, että mitenköhän mahtaisi venäläinen penkkiohjelma iskeytyä tuohon. Olisi nimittäin aika helppo sijoittaa. Vai kannattaako se säästä vasta plussa kaloreille?
Tätä varmaan ainakin 6 viikkoa tulisi sitten hakattua ja sitten ehkäpä loppudieetille elaston 2-jakoista. (paitsi jos tää pelittää erionmaisesti) Ikinä en ole haukkoja rasittanut noin paljoa, kuin tuossa ohjelmassa, mutta kommentoikaa sitäkin. (antakaa armoa, en minä nyt niin paha rhp ole).
Periaatteessahan tuo lauantai on ns."turha päivä", sillä varmaankin jo perjantain treeni riittäisi. Mutta otin sen kuitenkin tuohon esille, sillä lauantaille voi hyvin lisätä tommosta pientä räpellystä, kun aikaa on. Mietiskelin myös, että tätähän voisi oikeastaan jaksottaa niin, että tekisin 1kk niinkuin yllä, ja sitten seuraavaan 1kk niin, että olisi 2 "voimapäivää" ja yks "massapäivä".
Minun silmään näyttää ihan hyvältä. Tosin treenin pituus on kohtuu pitkä -ainakin keskiviikkona.
Kokeiluun tämä varmaan lähtee.
Ja kommentteja kiitos!
Doddii.
Intro: Olis aika vaihtaa treeniohjelmaa. Treenihistoriaani on rapiat vuosi. Siitä n.12kk pakkotoiston ohjeilla ja opastuksella. Tällä sivustolla käyn lähes joka päivä, joten tiedän kyllä perusasiat.
Entisiä treeniohjelmiani ovat olleet golden six, SF, golden six uudestaan ja nyt viimeisimpänä rapiat 3kk elaston 2-jakoista. Kehitystä on tullut hyvin yleensäkkin.
Nyt olen ryhtymässä dieetille, tuossa joulukuun alussa olisi tarkoitus. Pikkuisen aijon vähentää turhia hiilareita, mutta pääasiassa olisi tarkoitus lisätä aerobista mukaan, jotta rasvaa ryhtyisi palamaan.
Tässä oma väsäys treeniohjelmaksi.
Ma
Kyykky 3*10
Penkki 3*10
Leuat 3 * vastaote
Niskantakaapunnerrus 4*10
Haukat 3*10
Vatsat 3-4*
Pohkeet 3*
Ke
Mave 4*4-6 (kevyt?)
Penkki 4*4-6
Leuat 3-4* 4-8 vastaote (lisäpainot)
Kulmasoutu 3*6-8
Pystypunnerrus 4*6-8
Haukat 3*6-8
Vatsat 3*
Pe
Kyykky 3*10
Penkki kapeampi 3*10
Leuat 3* vastaote
Niskantakaapunnerrus 4*10
Haukat 3*10
Pohkeet 3-4*
La = pikku treeniä
Leuanveto treeniä
Ranskikset 1-2*10 (onko turha?)
Selänojennus 2-3*
Vipunostot taakse 2*8-15
Vipunostot sivuille 2*8-15
Vatsat 3-4*
Pohjana suunnittelussa käytin golden sixiä. Miltäs vaikuttaisi? Olisikohan parempi vetää niin, kun tulossa dieetti, et tekiskin niin, että olisi kaksi ns."voimapäivää"(lyhyemmillä toistoilla) ja yks "massapäivä".(en nyt laske lauantaita mukaan). Tuossa minun viritelmässähän se menee vähän niinkuin niin, että ma ja pe on "masssapäiviä" ja ke "voimapäivä". Penkkiä on melko paljon, mutta se onkin aika heikko mulla. Leukoja olisi tarkoitus myöskin kehittää, siksi niitä neljänä päivänä.
Sen takia myöskin painottuu vapaisiin painoihin, koska tulee sitten lomat, niin ei pysty millään laitteilla vemputtaa.
Aerobista en ole vielä mukaan suunnitellut, mutta ainakin torstaina olisi salibandy, perjantaina jääkiekko(jos kerkeää) ja sunnuntaina(jääkiekko). Alkuviikkoon lätkäsen varmaan jonkun hiihtolenkin tai sitten aloitan HIIT:in. Mietiskelin myös, että mitenköhän mahtaisi venäläinen penkkiohjelma iskeytyä tuohon. Olisi nimittäin aika helppo sijoittaa. Vai kannattaako se säästä vasta plussa kaloreille?
Tätä varmaan ainakin 6 viikkoa tulisi sitten hakattua ja sitten ehkäpä loppudieetille elaston 2-jakoista. (paitsi jos tää pelittää erionmaisesti) Ikinä en ole haukkoja rasittanut noin paljoa, kuin tuossa ohjelmassa, mutta kommentoikaa sitäkin. (antakaa armoa, en minä nyt niin paha rhp ole).
Periaatteessahan tuo lauantai on ns."turha päivä", sillä varmaankin jo perjantain treeni riittäisi. Mutta otin sen kuitenkin tuohon esille, sillä lauantaille voi hyvin lisätä tommosta pientä räpellystä, kun aikaa on. Mietiskelin myös, että tätähän voisi oikeastaan jaksottaa niin, että tekisin 1kk niinkuin yllä, ja sitten seuraavaan 1kk niin, että olisi 2 "voimapäivää" ja yks "massapäivä".
Minun silmään näyttää ihan hyvältä. Tosin treenin pituus on kohtuu pitkä -ainakin keskiviikkona.
Kokeiluun tämä varmaan lähtee.
Ja kommentteja kiitos!
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
^ Eipä tuosta ohjelmasta mitään napisemista ole, hyviä liikkeitähän se on täynnä. Kovaa settiä mutta mikäs siinä jos jaksaa ja palautuu. Melkein jättäisin tuon lauantain "räpellyspäivän" pois, kun tuota muutakin aktiviteettia tuntuu olevan.
Ohjelmassasi näkyy olevan sekä niskan takaa punnerrusta ja pystypunnerrusta (kp?). Ihan mielenkiinnosta kysyisin, että miksi molemmat variaatiot?
Ohjelmassasi näkyy olevan sekä niskan takaa punnerrusta ja pystypunnerrusta (kp?). Ihan mielenkiinnosta kysyisin, että miksi molemmat variaatiot?
- Liittynyt
- 9.3.2008
- Viestejä
- 57
Nyt olisi parin kuukauden tauon jälkeen tarkoitus taas aloitella salilla käymistä ja värkkäsin tälläisen simppelin yksijakoisen.
kyykky 3x6-8
penkki 3x6-8
rive 3x4-5 / mave 2x 4-5
pystypunnerrus 3x6-8
leveat leuat 3x max / normi leauat 3x max
pohkeet hackissa 3x6-8
staattiset vatsat 2x 1min
vatsarutistukset 2x6-8 /vinot vatsat 2x6-8
Nuo /-merkillä merkatut tarkoittaa sitä että esim. joka toinen kerta rive ja joka toinen kerta mave.
Ajattelin tuollaista tehdä kahdesti viikossa muun treenin päälle (luultavasti 3x jujutsu ja 1x uinti). Tarkoitus olisi nyt tämän ohjelman aikana laihduttaa eikä yrittää mitään massan/painon lisäystä eli lähinnä entisten voimatasojen palauttelua ja lihaskadon ehkäisemistä.
kyykky 3x6-8
penkki 3x6-8
rive 3x4-5 / mave 2x 4-5
pystypunnerrus 3x6-8
leveat leuat 3x max / normi leauat 3x max
pohkeet hackissa 3x6-8
staattiset vatsat 2x 1min
vatsarutistukset 2x6-8 /vinot vatsat 2x6-8
Nuo /-merkillä merkatut tarkoittaa sitä että esim. joka toinen kerta rive ja joka toinen kerta mave.
Ajattelin tuollaista tehdä kahdesti viikossa muun treenin päälle (luultavasti 3x jujutsu ja 1x uinti). Tarkoitus olisi nyt tämän ohjelman aikana laihduttaa eikä yrittää mitään massan/painon lisäystä eli lähinnä entisten voimatasojen palauttelua ja lihaskadon ehkäisemistä.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Tää koko threadi on yks iso vitsi. Tuskin täällä kukaan jaksaa kaikkia ohjelmia arvostella. Alottelijoiden ei tulisi edes itse tehdä omia ohjelmiaan kun mitään ei mistään tiedetä. Pakkis on täynnä valmiita hyväksi todettuja ohjelmia niin sieltä vaan valitsemaan.
- Liittynyt
- 5.1.2009
- Viestejä
- 371
Olen tähän asti treenannut lähes poikkeuksetta yksijakoisella, mutta nyt ajattelin ottaa monijakoisen kokeiluun. Voisikohan tällainen olla hyvä viisijakoinen? Kiitos etukäteen.
Ma: Jalat
Kyykky 5x
Sjmv 4x
Ojennus 3x
Koukistus 3x
Pohkeet 5x
Ti: Olkapäät,vatsat
Viparit sivulle 3x
Viparit taakse 3x
Pystypunnerrus kp 5x
Voimapyörä 4x
Rutistukset 3x
To: Rinta,vatsat
Penkki 5x
Vinopenkki 3x
Ristitalja 3x
Voimapyörä 4x
Rutistukset 3x
Pe: Selkä,forkut
Maastaveto 5x
Kulmasoutu 4x
Leuanveto 4x
Kohautukset 2x
Rannekääntö 3x
Su: Kädet
Kapea penkki 4x
Ranskalainen 4x
Hauistanko 4x
Hauis keskitetty 4x
Ma: Jalat
Kyykky 5x
Sjmv 4x
Ojennus 3x
Koukistus 3x
Pohkeet 5x
Ti: Olkapäät,vatsat
Viparit sivulle 3x
Viparit taakse 3x
Pystypunnerrus kp 5x
Voimapyörä 4x
Rutistukset 3x
To: Rinta,vatsat
Penkki 5x
Vinopenkki 3x
Ristitalja 3x
Voimapyörä 4x
Rutistukset 3x
Pe: Selkä,forkut
Maastaveto 5x
Kulmasoutu 4x
Leuanveto 4x
Kohautukset 2x
Rannekääntö 3x
Su: Kädet
Kapea penkki 4x
Ranskalainen 4x
Hauistanko 4x
Hauis keskitetty 4x
- Liittynyt
- 5.1.2009
- Viestejä
- 371
Nimenomaan. Haluan radikaalin muutoksen ja olen sen jo miettinyt, mutta kysäisinkin tuosta tekemästäni ohjelmasta että näyttääkö muuten hyvältä...
- Liittynyt
- 3.2.2008
- Viestejä
- 1 982
Siirtyisin 2 jakoisesta 1 jakoiseen, sillä 4 kertaa viikossa ei onnistu näillä näkymin. Olisiko tämä hyvä jako?
Ma, Ti, Ke:
Kp penkki
Penkkilaite
Hauiskääntö smith
Ojentajat taljassa
Leuat
Selkä smith
Vatsat taljassa
Prässi
Reisikoukistus,ojennus laitteet
Tuossa järjestyksessä ja 3x8...4x6 sarjoja. Mitä olette mieltä?
Ma, Ti, Ke:
Kp penkki
Penkkilaite
Hauiskääntö smith
Ojentajat taljassa
Leuat
Selkä smith
Vatsat taljassa
Prässi
Reisikoukistus,ojennus laitteet
Tuossa järjestyksessä ja 3x8...4x6 sarjoja. Mitä olette mieltä?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 475
Js sitten suuri osa ohjelmista on jotain 4- tai 5-jakoisia muka-hifiohjelmia, jollaisella aloittelija menee yleensä jo lähtökohtaisesti metsään. En mä ainakaan kehtaa jokaisen sellaisen perässä kysyä, mikä vitun järki nelijakoisessa olevinaan kun on salilla muutama kuukausi käyty.
- Liittynyt
- 28.12.2006
- Viestejä
- 12 902
Viisjakoista vääntää jotku vuosia treenanneet bodarit jotka haluaa hioa viimeisetkin lihakset esiin eristävillä ohjelmilla. Eli sä et tarvi viisjakoista ohjelmaa, veikkaan että kehitys on paljon huonompi kuin yksi tai kaksijakoisella. Jos nyt ihan väkisin useampi jakosen ohjelman haluat niin sitten kolmejakoinen. Ja muista että ohjelman progressio ja kierto nyt on vähintään yhtä tärkeä kuin moniko jakoinen se on.
Ja ei, ei näytä hyvältä itse suunniteltu "viisjakoinen" enkä kyllä suosittele sulle edes valmista viisjakoista.
Sori jyrkkä äänenpaino mutta miks helevetissä pitää aloittelijoiden keksiä uusia ohjelmia, varsinki jotain monijakoisia joita yleensäkin käyttää vaan vuosia salilla treenanneet. Varsinki kun tää pakkiskin on täynnä todella hyviä valmiita ohjelmia joista ei tartte edes pilkunpaikkaa muuttaa... Peace :piis:
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
moro
sellaista olisin vaan kysellyt että teen tällä hetkellä 2 jakoisella ohjelmalla ja salilla tulee käytyä 5-6 kertaa viikossa.
kysymyksenä on yksinkertaisesti se että kun tulee käytyä tosiaan tuon verran viikossa heiluttelemassa
kiekkoja niin olisiko järkevämpi pilkkoa reeni ehkäpä hieman useampiin osiin johtuen siitä että nyt tietyt lihasryhmät saa damagea aikas usein. esim. jos teen treeni 2:ssa etukyykkyä 3-4x10-15 ja treeni 1:ssä jalkaprässiä niin tulee siinä 6 päivän aikana sit jonku verran näitä hinkattua. 3 kertaa etukyykky settiä ja kolmisen kertaa prässi settiä
sellaista olisin vaan kysellyt että teen tällä hetkellä 2 jakoisella ohjelmalla ja salilla tulee käytyä 5-6 kertaa viikossa.
kysymyksenä on yksinkertaisesti se että kun tulee käytyä tosiaan tuon verran viikossa heiluttelemassa
kiekkoja niin olisiko järkevämpi pilkkoa reeni ehkäpä hieman useampiin osiin johtuen siitä että nyt tietyt lihasryhmät saa damagea aikas usein. esim. jos teen treeni 2:ssa etukyykkyä 3-4x10-15 ja treeni 1:ssä jalkaprässiä niin tulee siinä 6 päivän aikana sit jonku verran näitä hinkattua. 3 kertaa etukyykky settiä ja kolmisen kertaa prässi settiä
- Liittynyt
- 5.1.2009
- Viestejä
- 371
No problem.
Ajattelin vain että kun tässä vuoden on yksi- ja kaksijakoista tehnyt niin huvikseen kokeilisi jotain muuta. No, ehkä joku valmis kolmijakoinen sitten vaihteeksi.- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Eiköös noitten ensisijaisesti etureisiliikkeiden pitäisi olla samana päivänä. Tai vaihtoehtoisesti vain toinen liikkeitä vuorotellen.
- Liittynyt
- 19.6.2009
- Viestejä
- 228
Osui ja upposi. Justiinsa näin.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
tietääkö kukkaan?
moro
sellaista olisin vaan kysellyt että teen tällä hetkellä 2 jakoisella ohjelmalla ja salilla tulee käytyä 5-6 kertaa viikossa.
kysymyksenä on yksinkertaisesti se että kun tulee käytyä tosiaan tuon verran viikossa heiluttelemassa
kiekkoja niin olisiko järkevämpi pilkkoa reeni ehkäpä hieman useampiin osiin johtuen siitä että nyt tietyt lihasryhmät saa damagea aikas usein. esim. jos teen treeni 2:ssa etukyykkyä 3-4x10-15 ja treeni 1:ssä jalkaprässiä niin tulee siinä 6 päivän aikana sit jonku verran näitä hinkattua. 3 kertaa etukyykky settiä ja kolmisen kertaa prässi settiä
moro
sellaista olisin vaan kysellyt että teen tällä hetkellä 2 jakoisella ohjelmalla ja salilla tulee käytyä 5-6 kertaa viikossa.
kysymyksenä on yksinkertaisesti se että kun tulee käytyä tosiaan tuon verran viikossa heiluttelemassa
kiekkoja niin olisiko järkevämpi pilkkoa reeni ehkäpä hieman useampiin osiin johtuen siitä että nyt tietyt lihasryhmät saa damagea aikas usein. esim. jos teen treeni 2:ssa etukyykkyä 3-4x10-15 ja treeni 1:ssä jalkaprässiä niin tulee siinä 6 päivän aikana sit jonku verran näitä hinkattua. 3 kertaa etukyykky settiä ja kolmisen kertaa prässi settiä
- Liittynyt
- 9.7.2009
- Viestejä
- 262
Etkai sä peräkkäisissä reeneissä anna samoille lihasryhmille suoraa damagea? 2-jakoses ois tarkotus että esim. Treeni 1: etukyykky(etureidet), Treeni 2: mave/sjmv(takareidet, Treeni 3: prässi/etukyykky(etureidet) jne.. eli kroppa jaettu 2-osaan mitä sitten reenataan vuorotellen.
*edit* jos haluut käydä 5-6x viikossa niin suosittelisin nappaamaan jonkun 3-jakosen ohjelman mitä sitten tekee sen 5-6x viikossa.
Tai sitten voi toimia joku muokattu 2-jakonen mihin tulee vielä yks koko kropan reeni ylimääräsenä 5. reeninä viikkoon.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Heitellääns tänne jos vaikka sais mielipiteen tai pari...eli G6 ohjelmalla tehnyt viime ajat ja mieli tekee koko ajan muokata ohjelmaa hiukan. Ongelma on ettei kyykky oikein tunnu sopivan minulle ja se on koko ohjelman isoin liike, eli jotain korvaavaa pitää aina keksiä. Päätin nyt muokata ohjelman tällaiseksi(edelleen siis 1-jakoinen):
1. päivä
-maastaveto
-pystypunnerrus
-leuat
-penkki
-hauikset
-vatsat
2. päivä
-suorin jaloin maastaveto
-pystypunnerrus
-leuat
-penkki
-hauikset
-vatsat
3. päivä
-prässi
-pystypunnerrus
-leuat
-penkki
-hauikset
-vatsat
Eli muuten sama treeni, mutta ensimmäinen(pääosin jaloille tarkoitettu) liike vaihtelee. Eli kerran viikkoon mave, SJMV, prässi. Nilkan kipeytymisen takia en ole jalkoja treenannut kolmeen viikkoon ja nyt ei pysty enää olemaan treenaamatta niitä. Mavea ja SJMV:tä en ole oikeastaan aikaisemmin tehnyt joten haluan ne mukaan ohjelmaan, koska takareidet ja alaselkä ovat olleet lähes treenaamatta alusta alkaen. Onko ihan järjetön idea?
1. päivä
-maastaveto
-pystypunnerrus
-leuat
-penkki
-hauikset
-vatsat
2. päivä
-suorin jaloin maastaveto
-pystypunnerrus
-leuat
-penkki
-hauikset
-vatsat
3. päivä
-prässi
-pystypunnerrus
-leuat
-penkki
-hauikset
-vatsat
Eli muuten sama treeni, mutta ensimmäinen(pääosin jaloille tarkoitettu) liike vaihtelee. Eli kerran viikkoon mave, SJMV, prässi. Nilkan kipeytymisen takia en ole jalkoja treenannut kolmeen viikkoon ja nyt ei pysty enää olemaan treenaamatta niitä. Mavea ja SJMV:tä en ole oikeastaan aikaisemmin tehnyt joten haluan ne mukaan ohjelmaan, koska takareidet ja alaselkä ovat olleet lähes treenaamatta alusta alkaen. Onko ihan järjetön idea?