Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


Gildesi sanoi:
Taaperokärry tuosta tosiaan itse jättäisin nuo lähentäjät ja loitontajat pois + vaihtaisin sen kyykkyyn kuten tuossa aiemmin suositeltiin. Ehdottomasti tehokkaammat ja muokkaa isoja lihaksia joilla saa parhaiten tuloksiakin näkyviin eikä tuskastu :) Prässi ei ainakaan itsellä muokkaa tarpeeksi tehokkaasti pakaroita.

Ohjelmassasi oli paljon noita laitteita, itse suosin enemmän vapaita painoja mutta noillakin on ihan hyvä aloittaa jos ei ole tottunut salilla käymään :)

Ja jos salilla on sellainen avustettu leuanveto/dippiteline painopakalla, suosittelen sillä harjoittelemaan leuanvetoa/dippaamista :)
Nykysin itse teen leukoja treenissä, tosin ei niitä mene kuin 2 x 4-5 mutta jotain kuitenkin :D
Click to expand...

Näin mäkin ajattelin, mutta rupesin sitten pohtimaan, että oliskohan kuitenkin parempi harjotella vapailla painoilla tekniikka kuntoon nyt, kun ei vielä jaksa nostaa mitään kovin raskasta. Ettei sitten kävisi niin, että myöhemmin jos haluaa hylätä laiteet, ei enää maltakaan treenata tekniikoita kuntoon ihanihan pienillä painoilla.. Ja tommonen avustettu vempele meillä (muistaakseni) on, saapa nähdä kehtaanko käydä kokeilemassa :eek:

Vurki sanoi:
Ja tuohan johtaa tietysti Arnoldin Kultaiseen Kuusikkoon. Mutta ne vatsatkin pitää treenata järkevästi :curs:
Click to expand...

Saattaa mennä ot, mutta menköön..
Taipuuko toi kuusikko kahteen päivään, vai pitäisikö sitten käydä sen 3 kertaa viikossa ja noudattaa muutenkin Arskan ohjeita?
 
TaaperoKärry sanoi:
Taipuuko toi kuusikko kahteen päivään, vai pitäisikö sitten käydä sen 3 kertaa viikossa ja noudattaa muutenkin Arskan ohjeita?
Click to expand...
Se on ihan normaali 1-jakoinen ohjelma joten voit ihan hyvin tehdä 2 kertaa viikossa ja sarja- & toistomäärät esim. oman mieltymyksen mukaan, mutta ei se silloin enää ole Arnoldin Kultainen kuusikko. Tosin itse en sitä sellaisenaan edes sinulle suositellut. Siinä on kuitenkin hyvä pohja 1-jakoiseen ohjelmaan esim. liikevalikoiman kannalta.
 
Väsäsin itselleni uuden ohjelman:

(Sarjoja x) (liike) (toistoja)

1. treeni
3x Ylätalja/leuat, leveä 5-12
3x Kulmasoutu/alatalja 5-12
3x Hauiskääntö 5-12
2x Ylätalja, kapea 5-12
3x Jalkaprässi 5-12
3x Pohkeet 8-15
3x Vatsat 8-20

2. treeni
3x Penkki käsipainoilla 5-12
3x Vinopenkki 5-12
3x Ranskalainen tms. 5-12
4x Pystypunnerrus 5-12
3x Olkapäät sivulle 7-12
3x Reiden ojentajat 5-12
3x Reiden koukistajat 5-12
3x Selät 8-20

3. treeni (oikealla salilla)
5x Mave 3-5
4x Kyykky 5
5x Penkki 5
3x Vatsat 5

En ole varsinaisesti aloittelija, mutta heittäkää kokeneemmat arvioita ohjelmasta. Kävisin kaksi kertaa viikossa (1. ja 2. treeni) ilmaisella yliopiston salilla, jossa painovalikoima rajallinen. 3. treeni tapahtuisi maksullisella salilla, josta löytyy kaikki mahdollinen treenivälineistö -> 3. treeni isoilla painoilla voimapainotteisesti. 1. ja 2. treeneissä toistomäärät vaihtuisivat n. 3 viikon välein: 5 / 8 / 12 toistoa per liike.

Aerobista treeniä tulisi välipäiville n. 2,5 h / vko, joten jalkoja ei kannata vetää salilla aivan tukkoon. Leukoja (5x5) ja vatsoja (voimapyörä) tulee tehtyä vielä lenkkien jälkeen kämpillä.
 
Jos teet aerobista nii miks oot jakanu jalat kaikille päiville?

"Kohteliasta olisi myös laittaa, mihin lihaksiin treeni olisi tarkoitettu, esim:

1. Päivä
Rinta, Hauis ja Vatsat. <--- noita tarkoitan"
 
Bacfa sanoi:
Jos teet aerobista nii miks oot jakanu jalat kaikille päiville?

"Kohteliasta olisi myös laittaa, mihin lihaksiin treeni olisi tarkoitettu, esim:

1. Päivä
Rinta, Hauis ja Vatsat. <--- noita tarkoitan"
Click to expand...

1. treeni: yläselkä, hauis, jalat, vatsa. 2. treeni: rinta, ojentajat, olkapäät, jalat, alaselkä.
3. treeni: kaikki mahdollinen perseestä rintaan.

"Jos teet aerobista nii miks oot jakanu jalat kaikille päiville?" Nyt oon treenannu kaksi kertaa viikossa salilla, ja tehnyt jalat molemmilla kerroilla. Ei ole ollut palautumisongelmia 30 km:n juoksuviikoillakaan. Mielestäsi pitäisi siis siirtää esim. jalkaprässi 1. treenistä 2. tai 3. treeniin?
 
Ei tietenkään jos jaksat. Ja ei ainakaan 1. reenistä 2. reeniin, se on jo valmiiks suht paljo pidempi.

Voisit kyl vähän tasapainottaa noita. Nyt 1. reenissä on 20 sarjaa ja 2. reenissä 25. Jos siirtäsit prässin 2 reeniin ja koukistajat ja ojentajat 1 reeniin, niin 1=23 2=22.

Takahartioille ei tuu reeniä. Niitä voi tehä vaikka takahartiataljassa tai vipunostoilla eteen. Koska jako on työntävät ja vetävät + koko kroppa, niin takahartiat sinne 1. reenille. Ja silloinhan sun ei tarvikkaan muutes muuttaa noita mtn muita liikkeitten paikkoja :david:
 
Parempihan se on tehdä jalat useammin, mutta vähemmän kerralla ja kevyemmin jos jotain muutakin harrastaa. Silloin ei jalat ole koskaan kokonaan tukossa eikä se häiritse sitä juoksemista.
 
Onko tällainen jako hyvä kasvun ja voiman kannalta?
kaksi on yksi off on tuntunut hyvältä mutta tuntuu että tässä jää turhan pitkät välit miten saisin tiivistettyä vai onko tämä hyvä?

ma rinta/selkä
ti olat /kädet
ke lepo
to jalat
pe rinta /selkä
la lepo
su olat /kädet.
ma jalat
ti lepo
ke rinta/selkä

Sitten liikkeet minkälaisia toistoja suositellaan ja miten on järkevä jakaa painot kun 90% maksimi on 2-3?
 
Mitäs mieltä tästä ootte:

1. treeni: rinta, hauis ja ojentajat
3x penkki 8-12
3x vinopenkki 8-12
3x vipunostot penkillä 8-12
3x pullover 12-15
3x hauiskääntö tangolla 8-12
3x keskitetty hauiskääntö 8-12
3x ranskalainen 12-15
3x ojentajatalja

2. treeni: selkä, olkapäät

3x ylätalja 8-12
3x alatalja 8-12
3x kulmasoutu käsipainoilla 12-15
3x selkäojennus 15
3x pystypunnerrus 8-12
3x vipunostot 8-12
3x pystysoutu 8-12

3. treeni: jalat, vatsat

4x rutistukset 30-40
3x jalkojen nostot 20-30
3x kyykky 8-10
3x ojennus 8-12
3x koukistus 8-12
pohkeet

Käyny vuoden alusta aktiivisesti salilla 3 kertaa viikossa. Lenkille noin kerran viikossa.
 
Bacfa sanoi:
Ei tietenkään jos jaksat. Ja ei ainakaan 1. reenistä 2. reeniin, se on jo valmiiks suht paljo pidempi.

Voisit kyl vähän tasapainottaa noita. Nyt 1. reenissä on 20 sarjaa ja 2. reenissä 25. Jos siirtäsit prässin 2 reeniin ja koukistajat ja ojentajat 1 reeniin, niin 1=23 2=22.

Takahartioille ei tuu reeniä. Niitä voi tehä vaikka takahartiataljassa tai vipunostoilla eteen. Koska jako on työntävät ja vetävät + koko kroppa, niin takahartiat sinne 1. reenille. Ja silloinhan sun ei tarvikkaan muutes muuttaa noita mtn muita liikkeitten paikkoja :david:
Click to expand...

Pakko huomauttaa, ettei tule vittumaista väärinkäsitystä, että meinasit varmaan vipunostoja taakse?
 
En meinannut:

"Vipunosto eteen

Seiso suorana jalat olkapäiden leveydellä. Käsipainot käsissä ranteet taaksepäin osoittaen. Nosta painot vuorotellen eteen pääsi korkeudelle ja takaisin.

- Vaikuttaa etu- ja takaolkapäihin"

Viparit taakse on tietty kans hyvä vaihtoehto. En vaa ite tykkää, ni en suositellu.
 
Bacfa sanoi:
En meinannut:

"Vipunosto eteen

Seiso suorana jalat olkapäiden leveydellä. Käsipainot käsissä ranteet taaksepäin osoittaen. Nosta painot vuorotellen eteen pääsi korkeudelle ja takaisin.

- Vaikuttaa etu- ja takaolkapäihin"

Viparit taakse on tietty kans hyvä vaihtoehto. En vaa ite tykkää, ni en suositellu.
Click to expand...

Mitä ihmettä? Luulin, että viparit eteen ottaa vain etuolkiin. Miten ne muka taakse ottavat?
 
Jaa-a en tiiä :D. Kyllä mulla aineki tuntuu :o. Kai se ku siinä on sen verran pitkä liikerata nii ehtii vaikuttaa niihin molempiin. Tai jtn.

EDit: Taitaa olla niin, että jos liikettä ei tee loppuun asti, eli pään yläpuolelle, niin ei ehdi tuntua takaolkapäissä, mutta tuntuu siellä jos tekee?
 
Bacfa sanoi:
Jaa-a en tiiä :D. Kyllä mulla aineki tuntuu :o. Kai se ku siinä on sen verran pitkä liikerata nii ehtii vaikuttaa niihin molempiin. Tai jtn.

EDit: Taitaa olla niin, että jos liikettä ei tee loppuun asti, eli pään yläpuolelle, niin ei ehdi tuntua takaolkapäissä, mutta tuntuu siellä jos tekee?
Click to expand...
No ei kyllä viparit eteen ota takaolkapäihin millään tyylillä mitenkään. Mistä lähteestä toi sun kursivoitu teksti oikeen on? Viparit eteen etuolkapäille ja viparit taakse takaolkapäille.
 
Höpö höpö juttuja. Sivulle vaikuttaa jonkinverran, mutta ei tuon kyllä minunkaan mielestä pitäisi taakse ottaa normaalitekniikalla.

Luet noita muiden liikkeiden kuvauksia ym. niin eihän tuolla nyt ihan asia ole hallussa.

Hauiskäännöt menee olkapäille ton kaverin treeneissä. Vipunostot sivulle ei mene mitenkään tuon mukaan sivuolkapäille jne.
 
ei
 
Huhujen mukaan kaikki mitä löytää internaatista ei välttämättä ole faktaa...
 
Back
Ylös Bottom