Mitäpä kansa mieltä tuommosesta 2-jakosesta ohjelmasta,
sali harrastus kestänyt reilu puoli vuotta.
Tällä ohjelmalla menty nyt pari kk,alkuun pumppailin muutaman kk:n 1-jakosella.
Lämmittely 10 – 15 min. cross tms
Ensimmäinen päivä
1. Jalkanostot + lantionnostot tai rutistus tasapenkillä 3 x max
2. Penkkipunnerrus tai Rintaprässi 1 x 12, 10, 8
3. Vipunostot vinop. kp. 3x 15 – 10
4. Taljanveto niskaan 1 x 12, 10, 8
5. Vipuvarsisoutu 3 x 12 – 10
6. Vipuvarsipunnerrus 1 x 12, 10, 8
7. Pystysoutu alavaijeri 3 x 15 – 10
8. Hyperextension tai Selänojennuskone 3 x max tai 3 x 20
+ Scott-hauis istuen lisäksi 3 x 10 – 6
Toinen päivä
1. Rutistuskone 3 x 20 – 15
2. Jalkaprässi 3 x 15 – 10
3. Jalkaojennus 3 x 15 – 10
4. Jalkakoukistus 3 x 15 - 10
5. Pohkeet hackissa tai seisten 3 x 15 – 10
6. Ranskalainen maaten tai Ojentajat taljassa 1 x 12, 10, 8 tai 3 x 15 –10
7. Scott-hauis istuen tai Hauiskääntö vinop. kp. 1 x 12, 10, 8 tai 3 x 15 – 10
8. Alaselänkierto 3 x 20
2 kertaa viikossa salilla,ei nyt kerkiä talvella enempää,
kesällä meininki 3 krt viikko.
Lisää massaa ja voimaakin haussa on, ja saa tullakin...175cm/75 kg, kiloja jo jokunen tullutkin, kun hyvin syö.
en siis mikään jätti ole
Mitä mieltä noista valmiista palautusjuomista esim. QNT tms.?,
oon litkinyt sitä treenin jälkeen ja myös seuraavana aamuna.
Tuota löytyy edullisesti paikallisesta osuuskaupasta 1,50,-/ purkki
Kiitokset jo hyvistä kommenteista ja hyvät jatkot näin etukäteen :hyvä:
