Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 226
Itellä menossa seuraavanlainen, mielipiteitä?
Treeni 1:
-Penkkipunnerrus 3x8-12
-Ristitalja 2x15
-Pystypunnerrus 4x8-12
-Vipunostot 2x15
-Leuanveto 3x8-12
-Alatalja 2x15
-MaVe 3x8-12
Treeni 2
-Takakyykky 4x8-12
-Jalkaprässi 2x15
-Hauiskääntö tangolla 3x8-12
-Ranskalainen käsipainolla 3x8-12
-Istumaannousu lisäpainoilla 3x15
-Sivuttaiset vatsat/kyljet 3x15
-Pohkeet prässissä 2x15
Ja treenit siis
ma: 1
ti: 2
ke: lepo
to: 1
pe: 2
la: lepo
su: lepo
Korjailkaa/lisätkää mitä tulee mieleen.
Treeni 1:
-Penkkipunnerrus 3x8-12
-Ristitalja 2x15
-Pystypunnerrus 4x8-12
-Vipunostot 2x15
-Leuanveto 3x8-12
-Alatalja 2x15
-MaVe 3x8-12
Treeni 2
-Takakyykky 4x8-12
-Jalkaprässi 2x15
-Hauiskääntö tangolla 3x8-12
-Ranskalainen käsipainolla 3x8-12
-Istumaannousu lisäpainoilla 3x15
-Sivuttaiset vatsat/kyljet 3x15
-Pohkeet prässissä 2x15
Ja treenit siis
ma: 1
ti: 2
ke: lepo
to: 1
pe: 2
la: lepo
su: lepo
Korjailkaa/lisätkää mitä tulee mieleen.
- Liittynyt
- 29.7.2008
- Viestejä
- 65
Voisiko justerr tai joku muu sitten vähän auttaa, jos se kerta niin huono oli?:itku: Olisin kiitollinen jos joku neuvois
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 1 456
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394Voisiko justerr tai joku muu sitten vähän auttaa, jos se kerta niin huono oli?:itku: Olisin kiitollinen jos joku neuvois
Tuolta valkkaat mieleisen. Liikkeitä voi muutella, jos haluaa. Kunhan vaan vaihtaessa muistaa, että valitsee samankaltaisen liikkeen. Eli ei mitään 3xkyykky->6xhauiskääntö vaihtoja ;)
Jos on noi treenipäivät, niin 2-jakoinen on varmaan paras vaihtoehto.
edit. Tai no 3-jakoinenkin varmaan toimii, kun on neljä treenipäivää viikossa. (pakko laittaa vielä toi, ettei oo kaikki pumppailijat(;)) kimpussa)
- Liittynyt
- 18.7.2007
- Viestejä
- 35
Ilmeisesti ohjelma on hyvä kun kellään ei ole mitään sanomista? :piis:
- Liittynyt
- 27.2.2004
- Viestejä
- 1 597
Tämän näkönen:
1. Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (4-6)
1. Leuat 2x
2. Penkki 2x
3. Maastaveto 2x
4. Pystypunnerrus kp 2x
5. Takaolkapääsoutu kp 2x
6. Dippi 2x
7. Pohkeet seisten 4x
2. Reidet, kädet, vatsa (4-6)
1. Ranskalainen tangolla 2x
2. Hauiskääntö tangolla 2x
3. Kyykky 2x
4. Reisikoukistus istuen 3x
5. Jalkaprässi 2x
6. Vatsat koneessa 2x
3. Reidet, kädet, vatsat (6-10)
1. Ojentajat taljassa 2-5x
2. Hauikset käsipainoilla 2-5x
3. Prässi 2-5x
4. Reisikoukistus maaten 3-6x
5. Reisiojennukset 2-5x
6. Voimapyörä tällä hetkellä 7x10. Kun 10x10, otetaan lisäpainot käyttöön
4. Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (6-10)
1. Ylätalja 2-5x
2. Vinopenkki käsipainoilla 2-5x
3. Kulmasoutu käsipainolla 2-5x
4. Vipunostot 2-5x
5. Takaolkapääsoutu taljassa 2-5x
6. Dippi 2-5x
7. Pohkeet istuen 4-7x
Siis neljän viikon jaksoissa ekoissa treeneissä nostetaan sarjapainoja ja tokassa sarjojen määrää.
Tärkein kysymys yleisen pätevyysvaikutelman lisäksi seuraava:
Ranskalainen ruvennut tuntumaan huonolta kyynärpäässä ja vähän muutenkin. Ajattelin laittaa vaihtoon ja tilalle kapea penkki. Lieneekö kohta liikaa punnerrusliikkeitä? (Noin) viikon kierrossa siis penkki, pystypunnerrus, 2xdippi, kapea penkki, kp-vinopena.
edit. toisen dipinkin voisin toki vaihtelun vuoksi vaihtaa johonkin muuhun, mutten enää keksi pätevää moninivelliikettä tilalle..
1. Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (4-6)
1. Leuat 2x
2. Penkki 2x
3. Maastaveto 2x
4. Pystypunnerrus kp 2x
5. Takaolkapääsoutu kp 2x
6. Dippi 2x
7. Pohkeet seisten 4x
2. Reidet, kädet, vatsa (4-6)
1. Ranskalainen tangolla 2x
2. Hauiskääntö tangolla 2x
3. Kyykky 2x
4. Reisikoukistus istuen 3x
5. Jalkaprässi 2x
6. Vatsat koneessa 2x
3. Reidet, kädet, vatsat (6-10)
1. Ojentajat taljassa 2-5x
2. Hauikset käsipainoilla 2-5x
3. Prässi 2-5x
4. Reisikoukistus maaten 3-6x
5. Reisiojennukset 2-5x
6. Voimapyörä tällä hetkellä 7x10. Kun 10x10, otetaan lisäpainot käyttöön
4. Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (6-10)
1. Ylätalja 2-5x
2. Vinopenkki käsipainoilla 2-5x
3. Kulmasoutu käsipainolla 2-5x
4. Vipunostot 2-5x
5. Takaolkapääsoutu taljassa 2-5x
6. Dippi 2-5x
7. Pohkeet istuen 4-7x
Siis neljän viikon jaksoissa ekoissa treeneissä nostetaan sarjapainoja ja tokassa sarjojen määrää.
Tärkein kysymys yleisen pätevyysvaikutelman lisäksi seuraava:
Ranskalainen ruvennut tuntumaan huonolta kyynärpäässä ja vähän muutenkin. Ajattelin laittaa vaihtoon ja tilalle kapea penkki. Lieneekö kohta liikaa punnerrusliikkeitä? (Noin) viikon kierrossa siis penkki, pystypunnerrus, 2xdippi, kapea penkki, kp-vinopena.
edit. toisen dipinkin voisin toki vaihtelun vuoksi vaihtaa johonkin muuhun, mutten enää keksi pätevää moninivelliikettä tilalle..
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Ei jalkatreeniin tarvitse koneita - kyykyllä ja maastavedolla pärjää oikein hyvin. Nuo molemmat on syytä mahduttaa ohjelmaan ja vähentää noita hauiskääntöjä ja penkin eri versioita. Tuo ohjelma on kuitenkin niin kauhea, että älä yritä saada siitä kunnollista muuttamalla jotain vaan laita koko suunnitelma roskiin kulkematta lähtöruudun kautta. Täältä löytyy hyviäkin ohjelmia kunhan vähän lueskelet.
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
Iteskkin olen 3-jakoisella rutsannut ja tulosta on tullut, mutta voisiko joku viisas neuvoa järkevän kierron kun itse olen aivan kassalla kuinka olisi järkevintä kierrättää (sarjojen pituuksia, liikkeitä yms).. Lähes näin olen rutsaillut:
Ma: Rinta, Ojentajat, Hauikset myötäotteella.
Ke: Kyykky, Mave, Pohkeet.
Pe: Olkapäät, Yläselkä, Hauikset kp ja tangolla tai scotissa.
1vk:
Ma: Rinta (Runkkupenkki, vinopenkki kp, taljassa seisavilteen), Ojentajat (Ranskalainen punnerrus, Taljassa, kapea penkki vastaotteella) Hauikset (Myötä otteella)...
Ke: Taka kyykky, Mave (kevyesti), Pohkeet
Pe: Yläselkä (Ylätalja niskantaakse, Kulmasoutu kp, rinnalleveto jaloilla auttamatta, kulmasoutu laitteessa) Olkapäät (Vipunostot sivuille, vipunostot eteen, niskan takaa punnerrus)
vk2
Ma: Rinta (Sotilas penkki leveellä, pullover, taljassa maaten) Ojentajat (Kapea penkki myötä otteella, Taljassa, ranskalainen punnerrus) Hauikset (myötäotteella).
Ke: Etu Kyykky, Mave (PAKKOTOISTOLLA!), Pohkeet.
Pe: Saman lailla kun 1 vk..
Niin kansisko kierrättää vielä kolmannelle viikolle eri liikkeillä ja alkaa sen jälkeen vasta alusta kierto ja päättää se kolmannelle viikolle samoilla liikkeillä mitä edellisessäkin? Ja sarjat on ollut 1vk 4x10 2vk 3x8 ja ei kyllä päde aina nuo sarjat vaihtelee fiiliksen mukaan.. Jos joku voi neuvoa ohjelmaa järkevämmäksi niin kiitokset etukäteen..
Ma: Rinta, Ojentajat, Hauikset myötäotteella.
Ke: Kyykky, Mave, Pohkeet.
Pe: Olkapäät, Yläselkä, Hauikset kp ja tangolla tai scotissa.
1vk:
Ma: Rinta (Runkkupenkki, vinopenkki kp, taljassa seisavilteen), Ojentajat (Ranskalainen punnerrus, Taljassa, kapea penkki vastaotteella) Hauikset (Myötä otteella)...
Ke: Taka kyykky, Mave (kevyesti), Pohkeet
Pe: Yläselkä (Ylätalja niskantaakse, Kulmasoutu kp, rinnalleveto jaloilla auttamatta, kulmasoutu laitteessa) Olkapäät (Vipunostot sivuille, vipunostot eteen, niskan takaa punnerrus)
vk2
Ma: Rinta (Sotilas penkki leveellä, pullover, taljassa maaten) Ojentajat (Kapea penkki myötä otteella, Taljassa, ranskalainen punnerrus) Hauikset (myötäotteella).
Ke: Etu Kyykky, Mave (PAKKOTOISTOLLA!), Pohkeet.
Pe: Saman lailla kun 1 vk..
Niin kansisko kierrättää vielä kolmannelle viikolle eri liikkeillä ja alkaa sen jälkeen vasta alusta kierto ja päättää se kolmannelle viikolle samoilla liikkeillä mitä edellisessäkin? Ja sarjat on ollut 1vk 4x10 2vk 3x8 ja ei kyllä päde aina nuo sarjat vaihtelee fiiliksen mukaan.. Jos joku voi neuvoa ohjelmaa järkevämmäksi niin kiitokset etukäteen..
- Liittynyt
- 15.1.2008
- Viestejä
- 42
Oma ohjelma suurpiirtein.. Tahtoisin kommentteja ja mahd. lisäyksiä tähän kun en oo tehny ihan pitävää ohjelmaa, eli:
MA:
Penkki 3x8, kattoo jos menis ensviikol 3x9
Hauis scott 3x7,3,3
Hauis kp 3x7,3,3
Ojetajat 3x8-12
Vatsat
KE:
Kyykky 3x8-12/Jalkaprässi 4x10-15
Pohkeet 3x20-25
Kyynärvarret lt 3x10
Olkapäät kp 3x10
Selänojentajat
PE:
Vinopenkki 3x10
Rinta kp 3x10
Hauis 3x10
Ojentajat 3x10
Vinotvatsat
+Muita liikkeitä mitä tulee tehtyä: Dipit, Kylkirutistukset, Olkapäät laitteella, "Pullover" ylätaljassa, ylätalja rinnalle, Rinnalleveto laitteella, Rannerullauksetvastaotteella, Epäkkäät kp/alatalja ja joitakin satunnaisemmin tehtäviä liikkeitä.
On ollut kyllä muutamaan kertaan tarkotus tehä ihan kunnollinen ohjelma itelle mutta tosin aina vähän jäänyt, osin omaa laiskuutta ja osin siitä, että en ite oikeen saa toimivaa kokonaista ohjelmaa.. Jos joku sattuu oleen niin innokas nii vois jotakin tolle pohjalle vääntää ja oisin kyl kiitollinen siitä! :thumbs:
MA:
Penkki 3x8, kattoo jos menis ensviikol 3x9
Hauis scott 3x7,3,3
Hauis kp 3x7,3,3
Ojetajat 3x8-12
Vatsat
KE:
Kyykky 3x8-12/Jalkaprässi 4x10-15
Pohkeet 3x20-25
Kyynärvarret lt 3x10
Olkapäät kp 3x10
Selänojentajat
PE:
Vinopenkki 3x10
Rinta kp 3x10
Hauis 3x10
Ojentajat 3x10
Vinotvatsat
+Muita liikkeitä mitä tulee tehtyä: Dipit, Kylkirutistukset, Olkapäät laitteella, "Pullover" ylätaljassa, ylätalja rinnalle, Rinnalleveto laitteella, Rannerullauksetvastaotteella, Epäkkäät kp/alatalja ja joitakin satunnaisemmin tehtäviä liikkeitä.
On ollut kyllä muutamaan kertaan tarkotus tehä ihan kunnollinen ohjelma itelle mutta tosin aina vähän jäänyt, osin omaa laiskuutta ja osin siitä, että en ite oikeen saa toimivaa kokonaista ohjelmaa.. Jos joku sattuu oleen niin innokas nii vois jotakin tolle pohjalle vääntää ja oisin kyl kiitollinen siitä! :thumbs:
- Liittynyt
- 9.3.2008
- Viestejä
- 83
2-jakoinen ohjelma:
1.Rinta, selkä ja olkapäät
Penkkipunnerrus tai vinopenkkipunnerrus 3x8
Ylätalja tai maastaveto tai SJMV 3x10
Alatalja tai kulmasoutu 3x10
Viparit 2x10
Takaolkapäät ristitaljassa 2x10
2. Jalat, kädet ja vatsat
Kyykky 3x8
Hauis scotissa tai hauis seisaalteen 3x10
Ranskalainen punnerrus tai ojentajat taljassa 3x10
Vatsat roomalaisessa penkissä 4x15
(pystypunnerrus?) 2x10
Noniin nyt on tultu vähän säädettyä ohjelmaa miltä vaikuttaa? Kannattaisiko toi toisen päivän pystypunnerus jättää pois?
1.Rinta, selkä ja olkapäät
Penkkipunnerrus tai vinopenkkipunnerrus 3x8
Ylätalja tai maastaveto tai SJMV 3x10
Alatalja tai kulmasoutu 3x10
Viparit 2x10
Takaolkapäät ristitaljassa 2x10
2. Jalat, kädet ja vatsat
Kyykky 3x8
Hauis scotissa tai hauis seisaalteen 3x10
Ranskalainen punnerrus tai ojentajat taljassa 3x10
Vatsat roomalaisessa penkissä 4x15
(pystypunnerrus?) 2x10
Noniin nyt on tultu vähän säädettyä ohjelmaa miltä vaikuttaa? Kannattaisiko toi toisen päivän pystypunnerus jättää pois?
- Liittynyt
- 23.2.2008
- Viestejä
- 1 323
Tällästä ajattelin nyt tehdä! kun on koulupäivät niin pitkiä ja aina ei ehdi kunnolla salille nii 1-jakonen voimaohjelma! 3 x viikossa!
1.Päivä:
Prässi 5 x 5
Maastaveto 5 x 5
Penkki 5 x 5
+ kädet
Hauis kääntö tangolla 3 x 8
Hauis kääntö käsipainoilla 3 x 8
Ranskis 3 x 8
Taljapunnerrus 3 x 8
2.päivä:
Prässi 3 x 10
Kulmasoutu 5 x 5
Vinopenkki 5 x 5
+Olkapäät
Pystypunnerrus 3 x 8
Viparit sivulle 3 x 8-10
Viparit eteen 2 x 10
Takaolkapääsoutu/viparit kulmassa 2-3 x 12
3.Päivä
Prässi 5 x 5
SJMV 5 x 5
Penkki käsipainoilla 5 x 5
+Pohkeet ja vähän selkää
Pohjeprässi seisten 3 x 12
Ylätalja ja Alatalja 2 x 10
Onko tässä mitään järkeä?? Kiitos vastauksista ja antaa vinkkei jos jotain tarvitsee muuttaa!
1.Päivä:
Prässi 5 x 5
Maastaveto 5 x 5
Penkki 5 x 5
+ kädet
Hauis kääntö tangolla 3 x 8
Hauis kääntö käsipainoilla 3 x 8
Ranskis 3 x 8
Taljapunnerrus 3 x 8
2.päivä:
Prässi 3 x 10
Kulmasoutu 5 x 5
Vinopenkki 5 x 5
+Olkapäät
Pystypunnerrus 3 x 8
Viparit sivulle 3 x 8-10
Viparit eteen 2 x 10
Takaolkapääsoutu/viparit kulmassa 2-3 x 12
3.Päivä
Prässi 5 x 5
SJMV 5 x 5
Penkki käsipainoilla 5 x 5
+Pohkeet ja vähän selkää
Pohjeprässi seisten 3 x 12
Ylätalja ja Alatalja 2 x 10
Onko tässä mitään järkeä?? Kiitos vastauksista ja antaa vinkkei jos jotain tarvitsee muuttaa!
- Liittynyt
- 20.7.2005
- Viestejä
- 464
Itsellänikin nyt yksijakoinen, onko mitään älyä?
Ma: Penkki 3x8
pystypunnerrus 3x8
kulmasoutu 3x8
hauiskääntö tangolla 3x8
Kyykky 3x8
Ke: vinopenkki 2x10
Leuanveto 3xmax
ojentajapunnerrus niskantakaa 3x8
Pohkeet seisten 3x8
vatsat 3xmax
Pe: Penkkipunnerrus 3x6
Hammerkääntö 3x10
Viparit sivuille 3x8
Rannekäännöt tangolla 3x8
Edittiä: tähän myös kiertäjäkalvosin 2x10-15
Jalkoja en treenaa kuin tuonverran koska lääkäri on käskenyt rasittamasta polvia liikaa (sukuvika, lumpio löystyy ja lähtee paikaltaan).
Ma: Penkki 3x8
pystypunnerrus 3x8
kulmasoutu 3x8
hauiskääntö tangolla 3x8
Kyykky 3x8
Ke: vinopenkki 2x10
Leuanveto 3xmax
ojentajapunnerrus niskantakaa 3x8
Pohkeet seisten 3x8
vatsat 3xmax
Pe: Penkkipunnerrus 3x6
Hammerkääntö 3x10
Viparit sivuille 3x8
Rannekäännöt tangolla 3x8
Edittiä: tähän myös kiertäjäkalvosin 2x10-15
Jalkoja en treenaa kuin tuonverran koska lääkäri on käskenyt rasittamasta polvia liikaa (sukuvika, lumpio löystyy ja lähtee paikaltaan).
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
Treeni A:
kyykky 3x5
penkki 3x5
kulmasoutu/rive 3x5
viparit sivulle 2x
viparit taakse 2x
hammerkääntö 2x
pohkeet 2x
Treeni B:
mave 3x5
leuat 3x5
pystypunnerrus 3x5
dippi 3x5
hammerkääntö 2x
vatsat 2x
Elikkä tämmöstä ohjelmaa oisin aatellu voiman ja massan hankintaa.Treeni päivät ma,ke,pe.
Mitäs ootta mieltä?
kyykky 3x5
penkki 3x5
kulmasoutu/rive 3x5
viparit sivulle 2x
viparit taakse 2x
hammerkääntö 2x
pohkeet 2x
Treeni B:
mave 3x5
leuat 3x5
pystypunnerrus 3x5
dippi 3x5
hammerkääntö 2x
vatsat 2x
Elikkä tämmöstä ohjelmaa oisin aatellu voiman ja massan hankintaa.Treeni päivät ma,ke,pe.
Mitäs ootta mieltä?
- Liittynyt
- 13.8.2008
- Viestejä
- 2
treeniä
No morjensta päivää! Olen nyt käynyt puolisen vuotta salilla ja rupee tuntumaan, että ois aika vaihteeks vaihtaa ohjelmaa. Tuntuu että kehitys tyssää. Olen ruvennut syömään paljon ja terveellisesti. Mitat tällä hetkellä (183/86). Nykyinen treeniohjelma näyttää suurinpiirtein tältä:
MA: Rinta
Penkki 2x3, 2x8
Vinopenkki kp 2x8-10
Ristitalja 2x8-10
PeckDeck 2x10
Vatsat
TI: Kädet
Hauis tanko 3x8-10
Hauis kp 2x8-10
Ranskalainen 3x8-10
Ojentaja talja 2x8-10
Poseeraus 2x8-10
TO: Selkä
Kulmasoutu kp 4x8-10
Soutulaite 2x8-10
Alatalja 1x8-10
Ylätalja levee 2x8-10
Ylätalja kapee 1x8-10
Kyljet
PE: Olkapäät
Ylöstyönto 4x8-10
Viparit 3x8-10
Taka op 2x8-10
Pystysoutu 3x8-10
Lihasmassaa pitäs saada jatkossa.. Mikä avuksi? Ruokailu on suhtkoht kondiksessa.
No morjensta päivää! Olen nyt käynyt puolisen vuotta salilla ja rupee tuntumaan, että ois aika vaihteeks vaihtaa ohjelmaa. Tuntuu että kehitys tyssää. Olen ruvennut syömään paljon ja terveellisesti. Mitat tällä hetkellä (183/86). Nykyinen treeniohjelma näyttää suurinpiirtein tältä:
MA: Rinta
Penkki 2x3, 2x8
Vinopenkki kp 2x8-10
Ristitalja 2x8-10
PeckDeck 2x10
Vatsat
TI: Kädet
Hauis tanko 3x8-10
Hauis kp 2x8-10
Ranskalainen 3x8-10
Ojentaja talja 2x8-10
Poseeraus 2x8-10
TO: Selkä
Kulmasoutu kp 4x8-10
Soutulaite 2x8-10
Alatalja 1x8-10
Ylätalja levee 2x8-10
Ylätalja kapee 1x8-10
Kyljet
PE: Olkapäät
Ylöstyönto 4x8-10
Viparit 3x8-10
Taka op 2x8-10
Pystysoutu 3x8-10
Lihasmassaa pitäs saada jatkossa.. Mikä avuksi? Ruokailu on suhtkoht kondiksessa.
- Liittynyt
- 30.6.2008
- Viestejä
- 245
- Liittynyt
- 15.1.2008
- Viestejä
- 42
Tässä ois taas yhdenlainen mitä oon tämän hetkisten reenien perusteella tässä mietiskellyt, edelleen niitä mielipiteitä kaivataan! 
Jaettu viikoille parilliset & parittomat.
1vk;
Maanantai: -Rinta, Ojentajat, Hauis
-Penkki 3x5 -> 3x10
-Hauis scott 3x7,3,3
-Hauis kp 3x7,3,3
-Ojentajat talja 3x10
-Ranskalainen kp 3x10
-Niskat kp/alatalja
-Vatsat
Keskiviikko: -Jalat, Olkapäät
-Kyykky 3x10/Prässi 4x10-15
-Pohkeet 3x25
-Vinopenkki 3x10
-Sivulle nostot 3x8
-Eteen nostot 1x10
-Selänojentajat
Perjantai: -Rinta, Ojentajat, Hauis, Yläselkä
-Rinta kp 3x10
-Ojetajat taljassa 3x10
-Hauis scott 3x10
-Latsit laitteella 4x8
-Pullover ylätaljassa 3x20
-Kulmasoutu laitteella 3x10
-Vinot vatsat
vk2;
Maanantai: -Rinta, Ojentajat, Hauis
Katso vk1
Keskiviikko: -Jalat, Olkapäät
-MAVE/SJMAVE 3x10-15
-Pohkeet 3x25
-Olkapäät kp/laitteella 4x10
-Dippi
-Jalkojen ojentajat laitteella 3x10
-Jalkojen koukustajat laitteella 3x10
-Kylet
Perjantai: -Hauis, Ojentaja, Yläselkä
-Ylätalja niskan taakse 2x10
-Ylätalja rinnalle 3x10
-Alatalja 3x10
-Hauis scott 3x10
-Hauis kp 2x10
-Ranskalainen tangolla 3x10
-Vinot vatsat
Jaettu viikoille parilliset & parittomat.
1vk;
Maanantai: -Rinta, Ojentajat, Hauis
-Penkki 3x5 -> 3x10
-Hauis scott 3x7,3,3
-Hauis kp 3x7,3,3
-Ojentajat talja 3x10
-Ranskalainen kp 3x10
-Niskat kp/alatalja
-Vatsat
Keskiviikko: -Jalat, Olkapäät
-Kyykky 3x10/Prässi 4x10-15
-Pohkeet 3x25
-Vinopenkki 3x10
-Sivulle nostot 3x8
-Eteen nostot 1x10
-Selänojentajat
Perjantai: -Rinta, Ojentajat, Hauis, Yläselkä
-Rinta kp 3x10
-Ojetajat taljassa 3x10
-Hauis scott 3x10
-Latsit laitteella 4x8
-Pullover ylätaljassa 3x20
-Kulmasoutu laitteella 3x10
-Vinot vatsat
vk2;
Maanantai: -Rinta, Ojentajat, Hauis
Katso vk1
Keskiviikko: -Jalat, Olkapäät
-MAVE/SJMAVE 3x10-15
-Pohkeet 3x25
-Olkapäät kp/laitteella 4x10
-Dippi
-Jalkojen ojentajat laitteella 3x10
-Jalkojen koukustajat laitteella 3x10
-Kylet
Perjantai: -Hauis, Ojentaja, Yläselkä
-Ylätalja niskan taakse 2x10
-Ylätalja rinnalle 3x10
-Alatalja 3x10
-Hauis scott 3x10
-Hauis kp 2x10
-Ranskalainen tangolla 3x10
-Vinot vatsat
- Liittynyt
- 29.3.2007
- Viestejä
- 29
1.päivä: Rinta + hauis + Selkä
- 2 x 8-10 Penkkipunnerrus
- 2 x 8-10 Vinopenkkipunnerrus kp
- 2 x 8-10 Hauiskääntö tangolla
- 2 x 8-10 Hauiskääntö kp
- 2 x 8-10 Ylätaljaveto
- 2 x 8-10 Kulmasoutu tangolla
Vatsoja n. 30
2.päivä:Ojentajat + kyynärvarret + Olkapäät
- 2 x 8-10 Kapea penkkipunnerrus
-2 x 8-10 Ojentajapunnerrus taljassa
- 2 x 8-10 Rannekääntö
- 2 x 8-10 Hauiskääntö myötä otteella
- 2 x 8-10 Pystysoutu
-2 x 8-10 Pystypunnerrus kp
vatsoja n 30
Mitä mieltä porukka on tälläsestä treeni ohjelmasta?
- 2 x 8-10 Penkkipunnerrus
- 2 x 8-10 Vinopenkkipunnerrus kp
- 2 x 8-10 Hauiskääntö tangolla
- 2 x 8-10 Hauiskääntö kp
- 2 x 8-10 Ylätaljaveto
- 2 x 8-10 Kulmasoutu tangolla
Vatsoja n. 30
2.päivä:Ojentajat + kyynärvarret + Olkapäät
- 2 x 8-10 Kapea penkkipunnerrus
-2 x 8-10 Ojentajapunnerrus taljassa
- 2 x 8-10 Rannekääntö
- 2 x 8-10 Hauiskääntö myötä otteella
- 2 x 8-10 Pystysoutu
-2 x 8-10 Pystypunnerrus kp
vatsoja n 30
Mitä mieltä porukka on tälläsestä treeni ohjelmasta?
- Liittynyt
- 23.2.2008
- Viestejä
- 1 323
Missä on puolet sun kropasta????