kiitos!
3-jakoinen on ihan mukava, saa treenata lihakset loppuun asti. Lihasryhmän rasittaminen kerran viikkoon ei välttämättä ole se optimaalisin vaihtoehto, mutta sulla onkin fiksusti epäsuoraa rasitusta ainakin käsille.
Vaihtaisin maanantain ja keskiviikon treenien paikkaa, niin epäsuora rasitus jakautuu tasaisemmin pitkin viikkoa, eli esim ojentajat saa 4 ja 3 päivän treenitauot eikä 5 ja 2 päivän taukoja.
Kuulostaa hyvältä, pysyy keho ja mieli vireänä kun välillä vähän lenkkeilee.
Se olisi suotavaa.
Mikä ettei. Vatsalihakset on tosin lihasryhmä muiden joukossa, joten kannattanee treenata niitä suurinpirtein samalla intensiteetillä ja frekvenssillä kuin muutakin kroppaa.
Kannattaa tsekata faq ja sieltä varsinkin treeniohjelma- ja ruokavalioesimerkkejä.
Voi sitä välillä punttailla kotonakin, mutta sali on silti paras paikka treenata, ei lopu painot eikä virikkeet kesken.
Ehei. Hauskoja salitreenejä! :thumbs:
Vähän toistoja kovilla raudoilla auttaa maksimivoiman kasvatukseen.
Kokeiles tehdä jotain ohjelmaa vähän pitempään ja seurata mitä tapahtuu.. Ota valmis ohjelma vaikka täältä ja treenaa sillä 3 kuukautta. Jos oot aloittelija, kehitystä tulee taatusti millä tahansa noista ohjelmista. Sun pitää vaan syödä ja nukkua hyvin ja treenata säännöllisesti ja määrätietoisesti.:D Joo,ööh..mullahan ei siis itse asiassa ole kavereita kuin kaksi kappaletta, itseasiassa 1..ellei ''koulukavereita'' lasketa joten en oikein näitä ohjelmia niille tee ja ei nekään oikein kuntoile tai mitään joten itselleni yritän näitä värkätä ja paria omatekoista ohjelmaa olen kokeillut mutta ei tunnu onnistuvan. :(
Kaikkia noita ohjelmia kokeile pistän vain näytille, jos saisi ''hyväksynnän'' niistä..
Mitä on "ikkunan pesu"?
Entä miten treenaat hartiat käsipainoilla? Toisto- ja sarjamäärät niissä liikkeissä jotka tunnen vaikuttais olevan ok. Aika jännä kyllä että ojentajat/olkapäät/hartiat tarvitsis oman treeninsä. Siirrä vaikka rinta tälle päivälle ja hauis rinnan tilalle, niin saat perinteisen työntävät-vetävät-jalat-jaon.Parempi olis treenata vaikkapa selkä, vatsa ja hauis samalla.. Tai jos haluat epäsuoraa rasitusta käsille, tee kerralla selkä ja ojentajat (jolloin maanantaina treenaisit rinnan, olkapäät ja hauikset, ja perjantaina pelkät jalat).
Ei ole liian rankka ainakaan treenifrekvenssin suhteen. Tällä ohjelmalla treenaat lihasryhmän kerran kuuteen päivään, mikä ei ole hirveän paljon. Riippuu tietty siitä, mihin olet tottunut ja mikä sinun kohdallasi toimii.
