Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[Pet__]

Pet:

Sulla on ihmeellinen tapa jankuttaa täällä. Tuut kysymään kokeneemmilta mielipiteitä ja sitten kun ne on rakentavaa kritiikkiä niin rupeet vikiseen vastaan. Miksi sä kyselet täällä jos ei vastaukset kelpaa? Tähän mennessä ykskään ei oo puolustellu sun ohjelmaa joten eikö yhtään soi kellot päässä, että voisko siinä vaikka olla jotain vikaa?

Lisäks sulla ei selvästikään oo mitään hajua mitä meinaa 1-jakoinen, 2-jakoinen jne. Joko oot trolli tai vaan ihan vitun tyhmä kun et osaa ottaa infoo vastaan.

Lyön pääni pantiksi, että olen kehittynyt näinä 4 aloituskuukautena enemmän kuin sinä ensimmäisinä 4 aloituskuukausina. Mesoa vaan miten väärässä olen, mutta mikä oli sinun kehitys ensimmäisinä 4 kuukautena ? Nostitko penkkitulosta 40 kilolla. Saanen epäillä.

 

[epah]

Entäs kyykky tai entäpä mave? Miks et voi antaa asian olla.... Kukin tallaa tyylillään, ei tähän muuta voi sanoa.

 

[Pet__]

Mavea kokeilin maximilla vähän yli kuukausi sitten 130 kilolla, enkä tiedä olisinkohan saanut vieläkin enemmän. No ei varmaan kovin kova tulos, mutta en oo niin intensiivisesti tätä treenannu En tiedä aloitus maximia, koska harjoittelin alussa vaan 50 kilolla. Maxia ei siis edes kokeiltu

Kyykkyä treenasin ihan vaan kevyesti pidempiä sarjoja. En ole kokeillut maximeja.

 

[The Monkey]

Lyön pääni pantiksi, että olen kehittynyt näinä 4 aloituskuukautena enemmän kuin sinä ensimmäisinä 4 aloituskuukausina. Mesoa vaan miten väärässä olen, mutta mikä oli sinun kehitys ensimmäisinä 4 kuukautena ? Nostitko penkkitulosta 40 kilolla. Saanen epäillä.

No en nostanut kun treenasin ja varsinkin söin päin vittua :D Ei se tarkoita että tekisit homman oppikirjan mukaan jos kehityt paremmin kuin tällainen urpo

 

[Nipa-]

Olen saanut pumpattua rintaan niin mahtavasti lihasta, että olen jäänyt siihen koukkuun. Toiseksi penkkaaminen on ylivoimaisesti hauskinta mitä on. Se on pakko tehdä. En yksinkertaisesti voi vastustaa sitä. Sama on ylätaljassa ja vinopenkissä. Ikäänkuin nämä olisi harrastuksiani, ei vain sali vaan nimenomaan penkki ja vinopenkki. Näkee aina kehitystä, muokkaa hienosti rintaa ja tulokset paranee. Myönnän, että olen koukussa näihin liikkeisiin..Haluan myös käsiäni paksummiksi ja nopeampaa. Ja kun estettä sille, että voisin tehdä käsitreeniä useamminkin ei ole niin miksipäs ei.

Joo tosi hienoa, että olet kehittynyt. Loppu peleissä se 100kg penkki on hyvin mitätön tulos, mutta ei siinä mitään, pitäähän saavutuksista pitää iloita.

Tuo on kyllä naurettavan kuulosta miten kirjoitat tai siis tuo sinun kirjoitustyylisi. "Olen takonut kehooni niin jumalattomasti lihasta, kehittynyt aivan hurjaa vauhtia, näen pelkkää kehitystä, matkani jatkuu loputtomiin ja ikäänkuin sali ei olisi enää osa elämää vaan elämä osa salia"

Itsevarmuus on hyvä juttu, sitä suomalaiset eivät osaa. Itsevarmuudella ja ylimielisyydellä on kuitenkin eronsa.

Ps. The Monkey nyt nähtävästi nöyrtyi tuohon sun 4kk tulos haasteeseen, mutta IMO jos on pokkaa sanoa noin, voi varmaan sen kuvien kera todistaakkin. Vielä kun oma pääkin on panttina. Olisi hienoa nähdä tuo sun mahtipontinen rinta. No homo.

 

[jvwjofjw]

Ei kyllä kannata aloittelijan 5-jakoisella lähteä tekemään. Etsi tältä foorumilta Elaston 2-jakoinen ja anna palaa!

Ahaa. Miltä tollanen ohjelma yleisesti ottaen muuten kuulostais ja onko noi toisto määrät kuitenkin hyvät vai liian vähän? Sekä tiedätkö, että kuinka noi toistot tulis tehdä. Eli tehdäänkö heti sitä yhtä liiketta 3x8 vai, että tehdään 1x8 jokaista ja sitten alotetaan taas alusta ja sitä jatketaan kunnes kaikkia on tehty 3 kertaa?

Tarkoittaako kaksijakoinen, että salilla kävisi kaksi kertaa viikossa?

Kiitos.

 

[Nipa-]

Ahaa. Miltä tollanen ohjelma sitten muuten kuulostais ja onko noi toisto määrät kuitenkin hyvät vai liian vähän? Sekä tiedätkö, että kuinka noi toistot tulis tehdä. Eli tehdäänkö heti sitä yhtä liiketta 3x8 vai, että tehdään 1x8 jokaista ja sitten alotetaan taas alusta ja sitä jatketaan kunnes kaikkia on tehty 3 kertaa?

Tarkoittaako kaksijakoinen, että salilla kävisi kaksi kertaa viikossa?

Kiitos.

Tosiaan etsi haulla joku 1-2 jakoinen. Ei kukaan tietenkään kiellä tekemästä muuta, mutta aloittelija tuskin tietää aina parhaiten mikä itselleen sopii. Kaikissa liikkeissä ei kannata tehdä 3x8. Isot liikkeet, kuten maastavedot, kyykyt yms. on parasta tehä n. 4-6 toistoilla ja eristävät liikkeet, kuten reisiojennus enemmänkin 8-15 toistoja.

Juuri noin. Jos liikkeessä lukee esim 4x6. Silloin teet kuusi toistoa ja lepäät (n.90sec-2min). Toistat tämän 4 kertaa ja liike on tehty.

 

[jvwjofjw]

Hei.

Kiitoksia kärsivällisyydestä, alan pikkuhiljaa päästä jyvälle.

Tässäkö on se kaksijakoinen (joka ilmeisesti tarkoittikin, että kävisi salilla neljästi viikossa) josta mainittiin?
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Tarkoittaako nuo isot luvut nostettavaa painoa vai jotain muuta?

vko1: 3x8x300
vko2: 3x10x300
vko3: 3x12x300
vko4: 3x15x300
vko5: 3x8x320
vko6: 3x10x320
vko7: 3x12x320
vko8: 3x15x320
vko9: 3x8x340

Onko näin pienet toistot oikeasti tarpeeksi, siis iloinen olen, jos on, mutta onko treenaminen oikeasti näin helppoa? Saako tälläisellä kunnolla lihaksia?

Etukyykky/takakyykky 5x4-6
Penkkipunnerrus tanko 4x4-6
Pystypunnerrus kp 4x4-6
Ranskalainen punnerrus 3x4-6
Vatsarutistus 3x4-6

Mitenkä sitten valita se sopiva paino millä treenata. Jos jaksaisin nostaa penkistä, vaikka 40 kiloa, vaikeasti. Kuinka suurilla painoilla pitäisi treenata, eli kuinka lähellä sitä maximi rajaa minkä jaksaa nostaa pitäisi olla?


Kiitos, että olette olleet kärsivällisiä ja jaksaneet neuvoa.

 

[Hermanni9]

Hei.

Kiitoksia kärsivällisyydestä, alan pikkuhiljaa päästä jyvälle.

Tässäkö on se kaksijakoinen (joka ilmeisesti tarkoittikin, että kävisi salilla neljästi viikossa) josta mainittiin?
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Tarkoittaako nuo isot luvut nostettavaa painoa vai jotain muuta?




Onko näin pienet toistot oikeasti tarpeeksi, siis iloinen olen, jos on, mutta onko treenaminen oikeasti näin helppoa? Saako tälläisellä kunnolla lihaksia?



Mitenkä sitten valita se sopiva paino millä treenata. Jos jaksaisin nostaa penkistä, vaikka 40 kiloa, vaikeasti. Kuinka suurilla painoilla pitäisi treenata, eli kuinka lähellä sitä maximi rajaa minkä jaksaa nostaa pitäisi olla?


Kiitos, että olette olleet kärsivällisiä ja jaksaneet neuvoa.

Kyllä tarkoittavat painoa. Eli ensin sarjat, sitten toistot ja kolmantena painot. Tuossa elaston ohjelmassahan on selkeästi voima- ja volyymitreenit erikseen, joten lihas saa erilaista ärsykettä. Kuitenkin aloittelija voi takoa sitä lihaa ihan voimapainotteisella treenilläkin eli lyhyillä sarjoilla.

Nuo sarjapainot löydät ihan siten, että isket perseen kiinni penkkiin, seuraavana selän, lavat yhteen, olkapäät taakse ja tangosta kiinni. Teet penkissä sen 4x6:sen ja jos tuntuu, että ensi kerralla voit laittaa lisää rautaa tankoon, niin 2,5kg lisää ja uudestaan 4x6. Ei se sen vaikeampaa ole.

 

[Jaekko]

Noniin morjesta vaan kaikille. Tulisin tänne hieman kyselemään hiontaa omalle ohjelmalleni. Kerrompa tässä hieman taustoistani. Eli pelailen salibandyä ja nyt kesän reenitarkoituksena olisi hankkia hieman lisää lihasta yläkroppaan, mutta en haluaisi unohtaa jalkojakaan. Lajitreenejä on yleensä viikossa 2-3 joten sen mukaan pitäisi jaksoittaa omaa ohjelmaa. Ikää on jo 23 joten mistään aloittelevasta kaverista urheilun parissa nyt ei ole kyse. Tässä on nyt ohjelma jonka olen vetänyt tällä viikolla. Reeni tuntui muuten hyvältä, mutta jalkareeni kaipaisi muutosta (Jalat on viikon jälkeen ihan tukossa).

Supersarja rinta/selkä
Penkkipunnerrus 3X12
Ylätalja veto eteen 3X12

Vinopenkki 3x12
Soutu alataljassa 3x12

Peck-deck 3x12
Kulmasoutu 3x12

Pullover 2x20

Supersarja Kädet
Hauiskääntö tangolla 3X12
Pushdown taljalla 3X12

Hauiskääntö käsipainoilla 3x12
Ranskalainen penkki 3x12

Hauiskääntö tangolla vastaot. 3x12
Kapea penkki 3x12

Jalat
Etureidet
Jalkakyykky Smith-lait 3x10-12
Jalkojen ojennus konees sa 3x10-12
Jalkaprässi 2x8-10

Takareidet
Jalkojen koukistus mahallaan 3x10-12
Jalkojen koukistus istuen 3x10-12

Pohkeet
Pohjekone seisten 2x12-15
Pohjekone istuen 2x12-15

Eli nyt kaipaisinkin hieman hiomista jalkapäivään. Ehdotelkaa mitenkä saisin tiivistettyä jalkapäivää järkevästi, että suurimmat lihakset tulisi pääpiirtein reenattua ja vähän räjähtävää voimaa hankittua. Näillä jalkaliikkeillä lähinnä sain paikat vaan tukkoon sen sijaan, että siitä olisi jotain hyötyä. Toinen juttu tässä ohjelmassa on olkapäiden reenauksen puute. Mietinkin olisko mahdollista lisätä olkapäät vielä jalkapäivän päälle.

Kommenttia voi toki laittaa noista supersarjoista, mikäli jollakin on nyt jotakin ehdotonta sanottavaa niitä vastaan. Kehitysehdotuksia tietenkin otetaan vastaan koko ohjelmasta. Sitten tähän vielä loppuun kun joku kummiskin kysyy, että mitenkäs vatsalihakset. Noh, keskivartaloa reenaan omatunnon mukaan 2-3 kertaa viikossa joko laji- tai salitreenien yhteydessä ihan kuunnellen omaa kroppaa miten jaksaa.

P.s Pahoittelen ohjelman huonoa muotoilua otin suoraan exelistä nuo. Ja varmasti nyt unohdin kertoa tässä jotain olennaista, mutta täydennellään sitä mukaa kun jollain muulla on jotain sanottavaa.

 

[Antsukka]

^Pistä olkapäät ennen käsitreeniä, itellä toiminut mainiosti.
Kommenttia jalkatreeniin:
-Tee taka-/etukyykky treenin alkuun ihan vapailla painolla
-Takareisitreeniin SJMV

 

[Nipa-]

Hei.

Kiitoksia kärsivällisyydestä, alan pikkuhiljaa päästä jyvälle.

Tässäkö on se kaksijakoinen (joka ilmeisesti tarkoittikin, että kävisi salilla neljästi viikossa) josta mainittiin?
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Tarkoittaako nuo isot luvut nostettavaa painoa vai jotain muuta?




Onko näin pienet toistot oikeasti tarpeeksi, siis iloinen olen, jos on, mutta onko treenaminen oikeasti näin helppoa? Saako tälläisellä kunnolla lihaksia?



Mitenkä sitten valita se sopiva paino millä treenata. Jos jaksaisin nostaa penkistä, vaikka 40 kiloa, vaikeasti. Kuinka suurilla painoilla pitäisi treenata, eli kuinka lähellä sitä maximi rajaa minkä jaksaa nostaa pitäisi olla?


Kiitos, että olette olleet kärsivällisiä ja jaksaneet neuvoa.

Tekniikat on hyvä kattoa jokaiseen liikeeseen kotona ennen kun lähtee salille. Salilla sitten hioo sitä pikkuhiljaa paremmaksi. Kyllä, tuo on juuri se elaston 2-jakoinen. Oikein hyvä ohjelma, on tullu itekki aikoinaan tehtyä.

Muista se, että esim. penkkiä tehdessä et heti lätkäise sitä 40kg sinne tankoon. Lämmittelysarjat olisi hyvä tehdä aina ensin. Eli vähän pidempiä toistoja pienemmillä painoilla, mutta ei failureen. Sitten, jos tavoitteena on saada vaikka 8 toistoa, mutta saatkin helposti joka sarjassa 10, niin silloin nostetaan seuraavaan kertaan se 2,5kg jolla tehdään taas se 8 jne.

 

[The Monkey]

Ahaa. Miltä tollanen ohjelma yleisesti ottaen muuten kuulostais ja onko noi toisto määrät kuitenkin hyvät vai liian vähän? Sekä tiedätkö, että kuinka noi toistot tulis tehdä. Eli tehdäänkö heti sitä yhtä liiketta 3x8 vai, että tehdään 1x8 jokaista ja sitten alotetaan taas alusta ja sitä jatketaan kunnes kaikkia on tehty 3 kertaa?

Tarkoittaako kaksijakoinen, että salilla kävisi kaksi kertaa viikossa?

Kiitos.

2-jakoinen tarkoittaa että kroppa on jaettu kahteen osaan. Sulla on siis kaksi erilaista treeniä ja salilla kannattaa käydä sellanen 4-5 krt viikossa. Jos et pääse noin usein niin sitten 1-jakoista tai yhdistelmäjakoa kantsii harkita.

- - - Updated - - -

Noniin morjesta vaan kaikille. Tulisin tänne hieman kyselemään hiontaa omalle ohjelmalleni. Kerrompa tässä hieman taustoistani. Eli pelailen salibandyä ja nyt kesän reenitarkoituksena olisi hankkia hieman lisää lihasta yläkroppaan, mutta en haluaisi unohtaa jalkojakaan. Lajitreenejä on yleensä viikossa 2-3 joten sen mukaan pitäisi jaksoittaa omaa ohjelmaa. Ikää on jo 23 joten mistään aloittelevasta kaverista urheilun parissa nyt ei ole kyse. Tässä on nyt ohjelma jonka olen vetänyt tällä viikolla. Reeni tuntui muuten hyvältä, mutta jalkareeni kaipaisi muutosta (Jalat on viikon jälkeen ihan tukossa).

Supersarja rinta/selkä
Penkkipunnerrus 3X12
Ylätalja veto eteen 3X12

Vinopenkki 3x12
Soutu alataljassa 3x12

Peck-deck 3x12
Kulmasoutu 3x12

Pullover 2x20

Supersarja Kädet
Hauiskääntö tangolla 3X12
Pushdown taljalla 3X12

Hauiskääntö käsipainoilla 3x12
Ranskalainen penkki 3x12

Hauiskääntö tangolla vastaot. 3x12
Kapea penkki 3x12

Jalat
Etureidet
Jalkakyykky Smith-lait 3x10-12
Jalkojen ojennus konees sa 3x10-12
Jalkaprässi 2x8-10

Takareidet
Jalkojen koukistus mahallaan 3x10-12
Jalkojen koukistus istuen 3x10-12

Pohkeet
Pohjekone seisten 2x12-15
Pohjekone istuen 2x12-15

Eli nyt kaipaisinkin hieman hiomista jalkapäivään. Ehdotelkaa mitenkä saisin tiivistettyä jalkapäivää järkevästi, että suurimmat lihakset tulisi pääpiirtein reenattua ja vähän räjähtävää voimaa hankittua. Näillä jalkaliikkeillä lähinnä sain paikat vaan tukkoon sen sijaan, että siitä olisi jotain hyötyä. Toinen juttu tässä ohjelmassa on olkapäiden reenauksen puute. Mietinkin olisko mahdollista lisätä olkapäät vielä jalkapäivän päälle.

Kommenttia voi toki laittaa noista supersarjoista, mikäli jollakin on nyt jotakin ehdotonta sanottavaa niitä vastaan. Kehitysehdotuksia tietenkin otetaan vastaan koko ohjelmasta. Sitten tähän vielä loppuun kun joku kummiskin kysyy, että mitenkäs vatsalihakset. Noh, keskivartaloa reenaan omatunnon mukaan 2-3 kertaa viikossa joko laji- tai salitreenien yhteydessä ihan kuunnellen omaa kroppaa miten jaksaa.

P.s Pahoittelen ohjelman huonoa muotoilua otin suoraan exelistä nuo. Ja varmasti nyt unohdin kertoa tässä jotain olennaista, mutta täydennellään sitä mukaa kun jollain muulla on jotain sanottavaa.

- Olkapäät ennen käsiä. Pystäri ja viparit sivuille riittää mainiosti
- Jalkatreeniin: kyykky ensiksi vapaalla tangolla. Takareisille SJMV ja pohkeille pari sarjaa. Muuta et tarvitse. Voimaa jos haluat niin noi vemputukset on lähinnä turhia.

 

[Pet__]

Joo tosi hienoa, että olet kehittynyt. Loppu peleissä se 100kg penkki on hyvin mitätön tulos, mutta ei siinä mitään, pitäähän saavutuksista pitää iloita.

Tuo on kyllä naurettavan kuulosta miten kirjoitat tai siis tuo sinun kirjoitustyylisi. "Olen takonut kehooni niin jumalattomasti lihasta, kehittynyt aivan hurjaa vauhtia, näen pelkkää kehitystä, matkani jatkuu loputtomiin ja ikäänkuin sali ei olisi enää osa elämää vaan elämä osa salia"

Itsevarmuus on hyvä juttu, sitä suomalaiset eivät osaa. Itsevarmuudella ja ylimielisyydellä on kuitenkin eronsa.

Ps. The Monkey nyt nähtävästi nöyrtyi tuohon sun 4kk tulos haasteeseen, mutta IMO jos on pokkaa sanoa noin, voi varmaan sen kuvien kera todistaakkin. Vielä kun oma pääkin on panttina. Olisi hienoa nähdä tuo sun mahtipontinen rinta. No homo.

Siinä on teinille kuva. Alemmassa kuvassa käyty salilla 1 kk ja aivan lättänä rinnan alue. Juuri ottamassani kuvassa näkyy jo hieman lihasta. Toki läskiäkin on kertynyt.

 

[epah]

ei se 100kg enään niin kova oo jos kehon paino 90.

 

[Pet__]

Vaaka näytti 79,9 kg maaliskuun ensimmäisenä päivänä. Tottakai yritin hankkia samalla massaa ja painoa tukeakseni lihaskehitystä. Nyt vähätellään, että kun paino on 90kg niin ei se ole kova nostaa 100kg. No ehkä ei olekaan, mutta se kehitys 79,9kg = 60kg penkistä ja nyt 92kg = 100kg penkistä. Minusta 40kg on hyvä suoritus.

 

[Steffecent]

Siinä on teinille kuva. Alemmassa kuvassa käyty salilla 1 kk ja aivan lättänä rinnan alue. Juuri ottamassani kuvassa näkyy jo hieman lihasta. Toki läskiäkin on kertynyt.

Eihän tässä ole juuri mitään muutosta? Eri valaistus, asento ja kuvakulma, mutta ei sinne rintaan nyt mitenkään erityisen paljon ole sitä lihaa tarttunut kuten puheistasi voisi päätellä.

 

[Pet__]

Eihän tässä ole juuri mitään muutosta? Eri valaistus, asento ja kuvakulma, mutta ei sinne rintaan nyt mitenkään erityisen paljon ole sitä lihaa tarttunut kuten puheistasi voisi päätellä.

Olet sokea. Alemmassa kuvassa painoin 86kg ja se on otettu 6.4.13. Ylemmässä kuvassa paino 92kg ja rinnan alue selvästi kehittynyt. Sen huomaa paremmin elävänä, mutta kuvassa jo jotenkin. Ainoa viesti mikä tulee on tämmöinen paska ja valheellinen. Kellään ei kiinnosta sanoa, että hei no on tullut ainakin jonkunlaista kehitystä. Parhaitenhan huomaan sen itse kun peilistä katson. Mutta täytyy sanoa, että rasvaprosentti on noussut ihan liikaa kun massaa ja lihasta olen yrittänyt haalia. Se peittää kehitystäkin, sillä alussa rasvaprossa oli monta numeroa pienempi kuin nykyään.

 

[The Monkey]

Mee nyt jo täältä trollaamasta. Jotkut yrittää saada täältä asiallisia neuvoja niin koko ketju vaan täynnä tota sun kuraas. Käyttäsit tän ajan vaikka siihen treenaamiseen.

 

[Narc0]

Johan on Pet- ja muut saaneet threadin aikaiseksi. Jätän sen sikseen.

Ihan oikeaakin kysyttävää olisi. Monta monta viikkoa menty tällaisella:

1. treeni: Torso
- Penkkipunnerrus 3x10x70
- Vinpenkki 3x10x45 =(
- Pecdeck 3x8x48
- Leuanveto (+5kg) 3xMax (nyk. jotain 12-8-5)
- Alataljasoutu 3x10x58
- Sekalainen seurakunta vatsalihaksia

2. treeni: Kintut
- Takakyykky 3x8x100
- Jalkaprässi jalat auki 3x10x130
- Jalkaprässi jalat yhdessä 3x10x130
- Polven ojennus 3x10x55
- Polven koukistus 3x10x60
- Pohkeet istuen koneessa 3x12x45

3. treeni: Narut ja olkapäät
- Pystypunnerrus kp 3x10x20
- Vipunostot sivulle kp 3x10x8
- Ranskalainen punnerrus maaten 3x10x37,5
- Ojentajat taljassa 3x10x48
- Hauiskääntö kp vuorotahtiin 3x10x15
- Hauiskääntö taljassa 3x10x48
- Takaolkapäät koneessa vähän fiiliksen mukaan

Miltä näyttää noin ohjelmallisesti, tai miten voimatasojen suhteet noin muuten? Kokoa varressa 177cm/72kg ja noin about 13-14%bf. Ensi viikon alusta alkaa maltillinen plussaus aina jouluun asti, jolloin vaaka pitäisi heilahtaa noin 80-82kg tietämille.