Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


nahkasäkki sanoi:
Tästä haluaisin lisätietoa?
Click to expand...

Mitään tieteellisiä faktoja en osaa antaa, mutta Sakari Selkäinanhon sanoin "Itse en kehota kuitenkaan ketään venyttelemään ennen kovaa voimaharjoitusta. Tämä saattaa johtaa loukkaantumiseen koska lihaksen normaali supistusrefleksi häiriytyy." ja Charles Poliquin "Don’t stretch before strength training or sports practice because it will compromise performance", ymmärtääkseni räjähtävyys on se joka eniten kärsii.
 
Kiitoksia palautteesta ja neuvoista! Täytyy myöntää näin aloittelijana kun salille marssin ja ohjelman sain käteeni (salin henkilökunta tehnyt minulle) olin hieman hämmentynt tästä ohjelmasta. Jospa ottaisin käyttööni huomisesta alkean tuon G6, mutta onko leuanvedolle jotain korvaavaa liikettä kun niitä ei mene kerralla kovin montaa vai vedetäänkö menemään sen verran mitä menee? :)
 
ekihhh sanoi:
Kiitoksia palautteesta ja neuvoista! Täytyy myöntää näin aloittelijana kun salille marssin ja ohjelman sain käteeni (salin henkilökunta tehnyt minulle) olin hieman hämmentynt tästä ohjelmasta. Jospa ottaisin käyttööni huomisesta alkean tuon G6, mutta onko leuanvedolle jotain korvaavaa liikettä kun niitä ei mene kerralla kovin montaa vai vedetäänkö menemään sen verran mitä menee? :)
Click to expand...

Kyllä ne leuat treenatessa kehittyy. Tee vaikka 3xmax ja huomaat, että joka kerta pystyy puristamaan vähän enemmän. Jos leukoja ei kuitenkaan mene kuin yksi tai kaksi, niin tee negatiivisia toistoja. Eli pomppaat itsesi yläasentoon, ja lasket hitaasti itsesi alas. Pyri kuitenkin tekemään kokonaisia leukoja mahd. paljon ;)
 
nimisMies sanoi:
Ennen treeniä ei koskaan pitäisi venytellä myöskään ja 5min soutua ei riitä lämmittelyksi.
Click to expand...

Ennen treeniä lämmittelyn jälkeen voi ja kannattaakin tehdä lyhyitä venytyksiä (5-15s). 5min soutua riittää erittäin hyvin lämmittelyksi. Sen verran, että sydämen saa vähän tekemään työtä ja sitä kautta kehon heräämään treeniä varten. Ite lämmittelen vaan vähän reilu kaks minuuttia, mut se voi kyllä olla hieman liian vähän. Tarpeeks kovaa kun sen kuitenkin tekee, saa sykkeen nousemaan.
 
Joppa sanoi:
Ennen treeniä lämmittelyn jälkeen voi ja kannattaakin tehdä lyhyitä venytyksiä (5-15s). 5min soutua riittää erittäin hyvin lämmittelyksi. Sen verran, että sydämen saa vähän tekemään työtä ja sitä kautta kehon heräämään treeniä varten. Ite lämmittelen vaan vähän reilu kaks minuuttia, mut se voi kyllä olla hieman liian vähän. Tarpeeks kovaa kun sen kuitenkin tekee, saa sykkeen nousemaan.
Click to expand...

OK. 2min soutua ja venyttelyt päälle, sit vaik kyykkäilee kovia vitosia.
 
^Kyllä ne lämppärisarjatkin oman asiansa hoitaa... Ei sun tarvitse tuntia polkee kuntopyörää ja soutaa päälle saman verran. Kyllä sen hien saa pintaan pelkästään niillä lämppärisarjoilla
 
Gooseriver sanoi:
^Kyllä ne lämppärisarjatkin oman asiansa hoitaa... Ei sun tarvitse tuntia polkee kuntopyörää ja soutaa päälle saman verran. Kyllä sen hien saa pintaan pelkästään niillä lämppärisarjoilla
Click to expand...

2 minuutin ja tunnin väliin mahtuu vielä jokunen välimallikin. Lämppäsarjat pitää toki tehdä, mutta turha väittää, että 2min tai 5min soudun jälkeen kroppa on lämmin. Aika useasti se loukkaantuminen tapahtuu juuri niissä lämmittely sarjoissa.
 
nimisMies sanoi:
2 minuutin ja tunnin väliin mahtuu vielä jokunen välimallikin. Lämppäsarjat pitää toki tehdä, mutta turha väittää, että 2min tai 5min soudun jälkeen kroppa on lämmin. Aika useasti se loukkaantuminen tapahtuu juuri niissä lämmittely sarjoissa.
Click to expand...

Aina pitää vähän liioitella ;) Ja kyllä itse ainakin saan kropan lämpimäksi pelkästään kun poljen sen 2-3min kuntopyörää, pienet venytykset päälle ja muutama lämppärisarja ennen varsinaisia sarjoja. Eihän ne pidemmät lämmittelyt pahaa tekisi, muttai itse en näe siinä mitään hyötyä/järkeä omalla kohdallani kun saan kropan lämpimäksi jo noilla rutiineilla.
 
Kokeneempien mielipide kolmejakoisestani

Mitä enemmän palstallanne juttuja lueskelen niin alan epäilemään old school-treenieni toimivuutta, tietysti haaveena nopeampi kehittyminen entisestään. Ja aloin täten kyseenalaistamaan sitä pitkään samaa ohjelmaa käyttäneenä. Joten teenkö tarpeeksi töitä viikossa? Mitä uupuu/ voisi olla paremmin? Kehitystä tapahtuu hitaasti mutta varmasti vieläkin, koko sen ajan mitä olen tätä kaksi vuotta harrastanut, mutta kuten normaalisti ei enää koinkaan kummoisella vauhdilla. Mutta mikäli mielestänne tässä ei mitään vikaa ole niin jatkan sitten näin :D mutta ohjelma on tässä:

-1on 1off tyylillä, viikonloput usein nimeltämainitsemattomasta syystä vapaita muttei aina
-kuukauden mittaisen jakson jälkeen viikon palauttava treeni samalla lihasjaolla
-vatsaliikkeet tehdään aina jokaisena treenipäivänä kevyesti

Jaot menee näin:
-1kk 3-4s 10-12t
-2kk 3-4s 7-9t
-3kk 2viikkoa kestävänä 3-4s 4-6t
-3.5kk 4-5s 10-12t
-4.5kk 4-5s 7-9t
-5.5kk 2viikkoa kestävänä 4-5s 4-6t
And allover again

1.päivä rinta, selkä
-vinopenkki (pienempi sarjamäärä)
-kulmasoutu (isompi sarjamäärä)
-penkki/pec deck jompikumpi (isompi sarjamäärä)
-ylätalja (pienempi sarjamäärä)
(alatalja) mikäli enää kynnelle kykenen ja sarjamäärä kumpaan pystyy

2. Päivä kätöset ja olkapäät
-hauiskääntö mutkalla seisten (pienempi sarjamäärä)
-ojentajat taljassa istuen (pienempi sarjamäärä)
-pystypunnerrus (pienempi sarjamäärä)
-hauiskääntö tuettuna taljassa (käsiasento n. 90astetta) (isompi sarjamäärä)
-pullover taljassa (isompi sarjamäärä)
-liikkeen nimeä en nyt muista mutta pirunhyvä keski-ja takaolkapäille (pienempi sarjamäärä)

3 päivä jalat alaselkä ja epäkkäät
-kyykky (pienempi sarjamäärä)
-maastaveto (isompi sarjamäärä)
-randomi jalkaliike joissain laitteissa (isompi sarjamäärä)
-randomi jalkaliike joissain laitteissa (isompi sarjamäärä)
-olankohautus tangon kanssa (isompi sarjamäärä)

Ja kysymykseksi jää että onko tässä tarpeeksi rasitusta jos viikkoina ajatellaan? Haukkuja/kehuja kiitos!
 
No josset ole salille menossa, hankkimassa kotiin kunnon välineitä, eipä tuossa ole paljon muuttamista.. koska ei ole vaihtoehtoja. Jos taas salille olet menossa, miksi käyttäisit tuollaista ohjelmaa. (en tiedä oletko maininnut ylempänä, enkä jaksa alkaa selata.)
 
Idol sanoi:
Mitä sitten muuttaisitte tässä ohjelmassa, että se olisi tasapainoisempi? http://scoobysworkshop.com/advanced-workout-plan/
Click to expand...

Ei sitä viitsi edes ruveta muokkaamaan, kun liikkeinä on jotain scooby pressiä ja tuolidippejä sekä joku dumbbell fly tehdään ennen penkkiä. Skeittilautakyykky?! Suosittelen unohtamaan Scoobyn nyt heti alkuun. Kauanko olet treenannut? 5-jakoinen on aika turha lähes kaikille, ellei tarvettaan sille osaa perustella.

Täältä löytyy aloittelijoille esim G6 tai SS, Elaston hyvä kaksjakoinen ja omat threadit 3, 4 ja 5-jakoisille. Sieltä kyllä löytyy jokaiselle jotakin.
 
Vuosihan tässä on kohta tullut käytyä salilla, ja tuota G6 ohjelmaa veivannut 3kk vähän aikaa sitten. Pitää katsella noita 4-jakoisia ohjelmia.
 
No tuo nyt oli vaan heitto, mutta olen ymärtänyt että tuo scoobyn ohjelma on tarkoitettu kotona tehtäväksi, mikä on varmaan ihan ok siihen. Mutta jos salille missä on kaikki vehkeet käytössä, niin miksi tuommoista jumputusta vaan kunnon ohjelman otat. Eikä varmaan kannata 4-jakoista ottaa, jos teet 4x viikkoon. Ehit varmasti palautua nopoeammin kuin viikossa.
 
Mieleni tekee takaisin bodaustyyliseen 1-jakoseen (G6 kokeiltu), mutta en tiedä mitä ohjelmaa kannattas lähteä hinkkaamaan. Onko esim. tämä hyvä:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843

Kyseisellä foorumilla tuntuu nauttivan kovaa hypeä (vähän niinku G6 täällä Pakkotoistossa), kun ketju on saanut ~20 000 viestiä ja paljon positiivista palautetta. Tuo toistoprogressio vaan vähän vieroksuttaa. Muitakin ohjelmia saa ehdotella.
 
Back
Ylös Bottom