Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


Void sanoi:
Taitaa olla just toisinpäin, näkyy niin paljon huonoja ohjelmia, että ei kyllä millään jaksa ruveta jokaista erikseen haukkumaan :D
Click to expand...

Mutta jos on huono ohjelma siihen sitten varmaan sanotaan jotain vinkkejä eikö tämä thread ole tehty juuri sitä varten?:jahas:
 
jo-ku sanoi:
Morjesta! mulla olis tällanen ohjelma. Sanokaas mitä mieltä ootte.
Mä oon noin vuoden treenaillu ihan vaan kuntoilumielessä ja ikää mulla on vasta 15, joten en paljon vielä näistä hommista tiiä. Mut laittakaapas kommenttia.

1. päivä (kädet ja olkapäät)
1*12, 2*10 Penkkipunnerrus kapealla otteella
3*12 Dippi
1*12, 2*10 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
1*12, 2*10 Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12 Hauiskääntö myötäotteella
3*12 Vipunosto sivulle käsipainoilla

2.päivä (jalat ja keskivartalo)
2*12, 2*10 Jalkaprässi
3*12 Jalkakyykky / Hack
2*15, 1*10 Jalanojentajat laitteessa
2*15, 1*10 Jalankoukistajat laitteessa
2*30, 1*25 Pohjelihakset laitteessa
3*20 Vatsalihasrutistus matolla
3*20 Vatsalihasrutistus laitteessa
3*20 Selkäojennus

3. päivä (rinta, selkä ja hartiat)
1*12, 2*10 Ylätaljalla vetoa eteen
1*12, 2*10 Alataljalla vetoa
3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
1*12, 2*10 Penkkipunnerrus
3*12 Penkkipunnerrus käsipainoilla
1*12, 2*10 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3*12 Pystysoutu taljassa
Click to expand...

Nii voiskohan joku kommentoida...? onko jotai suuria parannuksen tarpeita?
 
katukauppias sanoi:
jeps, elikkäs päätyin timban ohjelmaan , joka on tämmöne.
Click to expand...

Varmasti hyvä ratkaisu. Kun sulla on jalat edellä muuta kroppaa, niin voit esim. muuttaa liikejärjestystä sen verran, että toistaiseksi jätät jalkaliikkeet treenin loppuun, niin saat tehtyä yläkroppaliikkeet pirteänä täysillä tehoilla ja jalat teet sitten viimeisenä niillä paukuilla mitä vielä on jäljellä.
 
no-body sanoi:
Varmasti hyvä ratkaisu. Kun sulla on jalat edellä muuta kroppaa, niin voit esim. muuttaa liikejärjestystä sen verran, että toistaiseksi jätät jalkaliikkeet treenin loppuun, niin saat tehtyä yläkroppaliikkeet pirteänä täysillä tehoilla ja jalat teet sitten viimeisenä niillä paukuilla mitä vielä on jäljellä.
Click to expand...

Joo, pitää muistaa. Tänää eka reenipäivä tolla ohjelmalla, katotaa saanko kunnon poltteet aikaan.
 
Moikka. Oon pitkästä aikaa taas päässyt salille treenaan ja tällaista 2 jakoista muutaman viikon testannut;
1. Päivä yläkroppa
Penkki 3 x 8-10
Pystypunnerrus istuen (laite) 3 x 8-10
Käänteinen butterfly laite 3 x 8-10
Viparit sivuille 3x 8-10
Ojentajat taljassa 3 x 8-10
Hauis scott 3x 8-10
Selkä alataljakone 3x 8-10
Rannekäännöt molemmin puolin 3 x 8

2.päivä jalat ja alaselkä + vatsa
Jalkaprässi 3x15- 20
Jalan koukistus 3x 15-20
Jalan ojennus 3x 15-20
Pohje istuen 3x 15-20
selänojennuslaite 3x 15-20
Vatsarutistuslaite 3x 15-20

3. Päivä sama kuin ensimmäinen paitsi vinopenkki tavallisen sijaan

4. Päivä sama kuin toinen jalkapäivä.

Harjoittelupäivät ma,ti ja to,pe

onko tästä mihinkään vai pitääkö laittaa uusiksi?
 
Treeni ohjelma

terve!

Ajattelin kysyä,kun kaveri teki mulle treeni ohjelman,että miltä se kuulostaa?
Mielipiteet tervetulleita.Kiitos etukäteen jotka vaivautuvat.





1.päivä Jalat,Vatsa

-Jalkakyykky/Prässi vuoroviikoin
1X 15 lämmittelysarja n.40-50% maksimista
3X 10-12 palautus 2-3min

-Reidenojennus 3x10-12

-Pohjanoususeisten 3x10-12

-Linkkuveitset 3x20
Rutistukset 3x20
istumaannousu kiertäen 2x20

Lepopäivä 2.päivä


3.päivä Rinta,Ojentajat

-Penkki/Vinopenkki vuoroviikoin
1x15 lämmittelysarja 40-50% max
4x10 60-70% max

-Penkkipunnerrus käsipainoilla
3x8
-Ristik.talja 2x10
-Kapea penkki 3X10-12
-Ransk.punnerrus 3x10-12



4.päivä Selkä,Hauis

-Lämmittely hyppynaru/kuntopyörä 10-15min.

-Maastaveto
1x15 lämmittelysarja 40-50%
2x12 1x10 1x8 (joka sarjan jälk. 10kg lisää painoa)

-Alatalja 2x10
-Ylätalja/Leuanveto vuoroviikoin
2x10 2x max

-Hauiskääntö vinotangolla/käsipainoilla 3x10 vuoroviikoin
-Hauiskääntö Scott-penkissä /"21" vuoroviikoin

5.päivä Salibandy




6.päivä Olkapäät,Epäkkäät

-Rinnalleveto 3x10
-Pystypunnerrus 3x10
-Vipunostot sivuille 2x10
-Vipunostot eteen 2x10
-olankohautukset 3x12

7.päivä salibandy
 
Cmr22 sanoi:
"Ei oo menny ohi,silloin jos ei kuulu mitään niin ohjelma on pakkiksen kriittisten porukoiden mielestä vähintäänkin kohtalainen"
Click to expand...

luuletteko et mä laitoin ton ohjelmani tänne siks että saisin tommosia vastauksia?!?!? eikö tää osio oo just sitä varten et arvostellaan ja annetaan vinkkejä alottelijoiden treeniohjelmiin...?
miks tällanen ketju on ylipäätään olemassa jollei voi sitten tulla asiallisia kommenteja... huoh.
 
jo-ku sanoi:
luuletteko et mä laitoin ton ohjelmani tänne siks että saisin tommosia vastauksia?!?!? eikö tää osio oo just sitä varten et arvostellaan ja annetaan vinkkejä alottelijoiden treeniohjelmiin...?
miks tällanen ketju on ylipäätään olemassa jollei voi sitten tulla asiallisia kommenteja... huoh.
Click to expand...

Voisitko lukasta "ylös" postiin 8857 asti,huomaat ettei ole ollut tarkotus loukata ketään!
:piis:
 
Aloittelijalle varmasti toimii paremmin joku perus 1-2 jakoinen, kun tollanen 4 jakonen, raskaita perusliikkeitä vaan ohjelmaan.. Yksi hyvä 1-jakonen valmis ohjelma aloittelijalle on toi Arnoldin g6
 
Ikiliikkuja87 sanoi:
terve!

Ajattelin kysyä,kun kaveri teki mulle treeni ohjelman,että miltä se kuulostaa?
Mielipiteet tervetulleita.Kiitos etukäteen jotka vaivautuvat.





1.päivä Jalat,Vatsa

-Jalkakyykky/Prässi vuoroviikoin
1X 15 lämmittelysarja n.40-50% maksimista
3X 10-12 palautus 2-3min

-Reidenojennus 3x10-12

-Pohjanoususeisten 3x10-12

-Linkkuveitset 3x20
Rutistukset 3x20
istumaannousu kiertäen 2x20

Lepopäivä 2.päivä


3.päivä Rinta,Ojentajat

-Penkki/Vinopenkki vuoroviikoin
1x15 lämmittelysarja 40-50% max
4x10 60-70% max

-Penkkipunnerrus käsipainoilla
3x8
-Ristik.talja 2x10
-Kapea penkki 3X10-12
-Ransk.punnerrus 3x10-12



4.päivä Selkä,Hauis

-Lämmittely hyppynaru/kuntopyörä 10-15min.

-Maastaveto
1x15 lämmittelysarja 40-50%
2x12 1x10 1x8 (joka sarjan jälk. 10kg lisää painoa)

-Alatalja 2x10
-Ylätalja/Leuanveto vuoroviikoin
2x10 2x max

-Hauiskääntö vinotangolla/käsipainoilla 3x10 vuoroviikoin
-Hauiskääntö Scott-penkissä /"21" vuoroviikoin

5.päivä Salibandy




6.päivä Olkapäät,Epäkkäät

-Rinnalleveto 3x10
-Pystypunnerrus 3x10
-Vipunostot sivuille 2x10
-Vipunostot eteen 2x10
-olankohautukset 3x12

7.päivä salibandy
Click to expand...

Jos noi salibandyt kuuluu tohon treeniohjelmaan niin suosittelisin karsimaan ne ainakin pois.
 
1. Päivä

Kyykky x3
Askelkyykky x3
Ojentajatalja x3
Kapea penkki x3
Hammer x3
Keskitetty hauiskääntö x3

2. Päivä

Kulmasoutu x3
Ylätalja x3
Penkki x3
Vinopenkki x3
Pystypunnerrus x3
Vipunostot sivulle x3

3. Päivä

Kyykky x3
Pohkeet seisten x4
Pohkeet istuen x4
Ojentajatalja x3
Kapea penkki x3
Scott x3
Hauiskääntö tangolla x3

4. Päivä

Kulmasoutu käsipainoilla x3
Alatalja x3
Mave x3
Penkki x3
Niskan takaa punnerrus x3
Kulmasoutu x3 (vai mikä oli sen yhden olkapääliikkeen nimi, joku kulma- kuitenkin)


Ojentajille tuossa kaipaisi ainakin vaihtelua. Ranskalainen punnerrus ei oikein kyynärpään takia onnistu ja kick backsin joku täällä tyrmäsi huonona liikkeenä. Kannattaako penkin lisäksi tehdä vinopenkki molempina rintapäivinä?
 
Maanantai, keskiviikko ja perjantai:

Etunojapunnerrukset x ?

Selkäojennukset x ?

Vatsarutistus x ?

Kulmasoutu kp x ?

Pystypunnerrus kp x ?

Ja sitten jaloille jonkinlaisia kyykkyliikkeitä.

Eli treenaan omalla painolla ja minulta löytyy kahdet 4kg:n käsipainot. Onko tuo hyvä yksijakoinen? Jos ei niin kertokaa parannuksia. En tiedä paljon liikkeitä pitäisi tehdä ja monta sarjaa joten laitoin perään kysymysmerkin, jos joku ystävällinen ihminen jaksaisi kertoa. Kiitos etukäteen! Tavoite olisi saada perusvoimaa.
 
_Ville_ sanoi:
Maanantai, keskiviikko ja perjantai:

Etunojapunnerrukset x ?

Selkäojennukset x ?

Vatsarutistus x ?

Kulmasoutu kp x ?

Pystypunnerrus kp x ?

Ja sitten jaloille jonkinlaisia kyykkyliikkeitä.

Eli treenaan omalla painolla ja minulta löytyy kahdet 4kg:n käsipainot. Onko tuo hyvä yksijakoinen? Jos ei niin kertokaa parannuksia. En tiedä paljon liikkeitä pitäisi tehdä ja monta sarjaa joten laitoin perään kysymysmerkin, jos joku ystävällinen ihminen jaksaisi kertoa. Kiitos etukäteen! Tavoite olisi saada perusvoimaa.
Click to expand...

Kotona reenaan myöskin ja ainakin säädettävät käsipainot ja leuanvetotangon suosittelen hankkimaan. Vaikka itsekkin vielä aloittelija olen, niin voin silti sanoa että esim. kulmasoutua ei ole mitään järkeä hinkata 4kg:n painoilla, ja jos selkään oikeasti haluaa leveyttä täytyy se leuanvetotanko hankkia. Täältä lukemani sekä vähäisen kokemukseni perusteella kehtaisin myös väittää, että sarjapituudet tulisi pitää siellä 10 toiston paikkeilla, vaikka itse tuppaankin syyllistymäänkin välillä siihen, että nostan sarjapituudet turhan pitkiksi.
 
Back
Ylös Bottom