Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


sunnuntai
-vipunosto x4
-vatsalihakset jalat ylhäällä x1-3 tai rutistukset x1
-juoksua n. 3,5 km

maanantai
-rintaprässi x3
-jalkaprässi x3
-punnerruksia lisäpainoilla x5
-kick back x4
-juoksua n. 3,5 km

tiistai
-ylätalja x4
-joku jalkalaite mielen mukaan x1-3
-vipunosto x4
-sunnuntain vatsat
-juoksua n. 3,5km

keskiviikko
-punnerruksia lisäpainoilla x5
-kick back x4
-sunnuntain vatsat
-juoksua -ll-

torstai
-ylätalja x4
-jalkaprässi x3
-vipunostot x4
- vatsat
-juoksua -ll-

perjantai
-rintaprässi x3
-jalkaprässi x3
-punnerruksia painoilla x5
-kick back x4
-vatsat
-juoksua

Eli juoksut on aina kun kerkee.
 
Sotkelo sanoi:
-juoksua n. 3,5 km

-juoksua n. 3,5 km

-juoksua n. 3,5km

-juoksua -ll-

-juoksua -ll-

-juoksua
Click to expand...

En nyt kommentoi ohjelmaasi muuten, mutta tuosta juoksusta. Onko kyseessä aamulenkit? Oletko juossut paljon aikaisemmin?

Hämmästelin vaan miksi noin paljon lyhyitä lenkkejä? Jos haluat nostaa yleiskuntoa, niin vaihda mieluummin vaikka kolmeen pidempään lenkkiin viikossa. Jos kyseessä on lähinnä rasvanpolton lisääminen, niin sitten varmaan ihan ok...
 
Henri sanoi:
1. Treenailen keskivartaloa fiiliksen perusteella, yleensä useamman kerran viikossa.
2. Pohkeet on jonkin verran jäljessä muusta kropasta, siksi kaksi kertaa viikkoon.
Click to expand...

Ok, älä kuitenkaan sorru himatreenaajan 3x1000 vatsareeneihin... Lisäpainoilla, tai Jhulmin ohjeilla :)
 
Moro! Nollapostari pistää ensimmäisen viestinsä tänne nyt sitte tänään! Mitäs mieltä ootte tämmösestä ohjelmasta?

Ensinnäki reenipäivät ois ma, to ja su. Sitte ite ohjelma tässä ->

- Rinta, olkapäät, vatsat

Rinta taljalla 3x12
Vinopenkki 3x10
Penkki käsipainoilla 3x12
Vipunostot 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Penkki 3x10
Vatsat

- Hauis, ojentajat, käsivarret, selkä

Hauiskääntö scotissa tangolla 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10
Ranskalainen tangolla 3x12
Ojentajat taljassa 3x12
Hauiskääntö myötäotteella taljassa 3x12
Rullaus tangolla 3x10
Ylätalja 3x10
Ylätalja eteen (oliko se nyt lapiotangolla?) 3x10
T-tanko 3x8
Alaselkä 3x15 (en muista laitteen nimeä millä tehdään)

Nii mitäs mieltä ootte tästä? Oon vähän muokannu itelle mieleisemmäks tosta Sarjulan ohjelmasta. Kiitos etukäteen!
 
katukauppias sanoi:
Nii mitäs mieltä ootte tästä? Oon vähän muokannu itelle mieleisemmäks tosta Sarjulan ohjelmasta. Kiitos etukäteen!
Click to expand...

Se on ihan hyvä lähtökohta ettei jalkoja ole ollenkaan, mutta rintaa ja hauista kannattaisi ehkä tehdä vielä vähän enemmän. Jätä vaikka tuo selkä pois, sillehän on nyt melkein yhtä paljon sarjoja kuin haballe.

Sori turha posti, mutta mitä muuta tuollaiseen "ohjelmaan" voi sanoa:zzzz:?
 
no-body sanoi:
Se on ihan hyvä lähtökohta ettei jalkoja ole ollenkaan, mutta rintaa ja hauista kannattaisi ehkä tehdä vielä vähän enemmän. Jätä vaikka tuo selkä pois, sillehän on nyt melkein yhtä paljon sarjoja kuin haballe.

Sori turha posti, mutta mitä muuta tuollaiseen "ohjelmaan" voi sanoa:zzzz:?
Click to expand...

mikään ei oo turha posti :) elikkäs tosiaan tarkennusta = jalkoja en reenaa sen takia, koska yläkroppa on huomattavasti jalkoja jälessä, sillä 10v lätkän pelaaminen takana :) miksi selkä pois? eikö se ole aika oleellinen osa treenata , vai? mitä sitte lisäisin tuoho habaan ja rintaan lisäksi? ohjelmaahan saa toki muokata vapaasti, ja pistää esimerkkejä!
 
katukauppias sanoi:
mikään ei oo turha posti :) elikkäs tosiaan tarkennusta = jalkoja en reenaa sen takia, koska yläkroppa on huomattavasti jalkoja jälessä, sillä 10v lätkän pelaaminen takana :) miksi selkä pois? eikö se ole aika oleellinen osa treenata , vai? mitä sitte lisäisin tuoho habaan ja rintaan lisäksi? ohjelmaahan saa toki muokata vapaasti, ja pistää esimerkkejä!
Click to expand...


Öö... edellinen viestini oli sarkasmia:jahas:. Sulla on hirveä määrä nitkutusliikkeitä ja rintaa sekä hauista on ihan suhteeton määrä. Enemmän ei aina ole parempi ja viiden liikkeen hauiskääntömaratonit ovat aivan turhia.

Treenaa vain niitä jalkojakin, tuskin ne lätkän peluun jäljiltä niin paljon edellä on että kokonaan olisi varaa jättää treenaamatta. Painotusta voit toki pitää vähän yläkropan puolella, jos aihetta on mutta kokonaisvaltaisella perustreenillä sitä tulosta tulee eikä nysväämällä jokaiselle pikkulihakselle kymmentä eri liikettä.

Sun sijassasi mä unohtaisin tuon ohjelman ihan kokonaan, siitä ei saa hyvää edes hieman korjailemalla, ja katso tämän osion sticky-ketjuista joku toimiva runko, jota voit sitten vähän säätää jos tarvitsee.
 
Miten toimisi tämmöinen? Jos vaihan 2-jakoisen arskan kultaiseen kuusikkoon, eli:
1. Takakyykky.
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto leveällä otteella
4. Niskan takaa punnerrus
5. Hauiskääntö tangolla
6. Istumaannousu

3x viikossa punttia esim Ma/ke/pe.
SITTEN sisällyttäisin HIIT-treenin mukaan 3x viikossa lepopäiviin, ja keskiviikkona en tekisi lujaa punttitreeniä, ja näin ylikuntoa ei tulisi, mitä mieltä? Mietin vain kun tuo keho läpi 3x viikossa on aika kova rääkki.
 
KBHannu sanoi:
En nyt kommentoi ohjelmaasi muuten, mutta tuosta juoksusta. Onko kyseessä aamulenkit? Oletko juossut paljon aikaisemmin?

Hämmästelin vaan miksi noin paljon lyhyitä lenkkejä? Jos haluat nostaa yleiskuntoa, niin vaihda mieluummin vaikka kolmeen pidempään lenkkiin viikossa. Jos kyseessä on lähinnä rasvanpolton lisääminen, niin sitten varmaan ihan ok...
Click to expand...

Kyseessä ei ole aamu vaan iltalenkit. Siis koiran kanssa. Joo, juoksua olen tehnyt suht. paljon. Juoksussa tietysti loppurutistukset about 200m. Kovempikin vois olla, kuhan kevät tulee. Idea lenkin pitentämisestä on hyvä. Mutta kommentoikaas noita muitakin juttuja.

Eli pitäs saaha toinen treeniohjelma tilalle, jotta voisi vaihdella niitä sitten. Ehotelkaas korvaavia liikkeitä mitä voi tehdä myös kotona.
 
no-body sanoi:
Öö... edellinen viestini oli sarkasmia:jahas:. Sulla on hirveä määrä nitkutusliikkeitä ja rintaa sekä hauista on ihan suhteeton määrä. Enemmän ei aina ole parempi ja viiden liikkeen hauiskääntömaratonit ovat aivan turhia.

Treenaa vain niitä jalkojakin, tuskin ne lätkän peluun jäljiltä niin paljon edellä on että kokonaan olisi varaa jättää treenaamatta. Painotusta voit toki pitää vähän yläkropan puolella, jos aihetta on mutta kokonaisvaltaisella perustreenillä sitä tulosta tulee eikä nysväämällä jokaiselle pikkulihakselle kymmentä eri liikettä.

Sun sijassasi mä unohtaisin tuon ohjelman ihan kokonaan, siitä ei saa hyvää edes hieman korjailemalla, ja katso tämän osion sticky-ketjuista joku toimiva runko, jota voit sitten vähän säätää jos tarvitsee.
Click to expand...

aijaa, okei. :nolo: Ilmeisesti Sarjula ei osaa tehä ohjelmia :D ainua mitä oikeestaa muutoksia tein toho, oli se , että monissa liikkeissä oli tyyliin 2-3x15 nii muutin niitä 10-12siksi... Määpä käväsen tsekkaa stickyä sit! kiitos avusta! :)
 
Toimisiko tällainen kolmijakoinen ohjelma?

1. Jalat
2. Selkä, hauis
3. Rinta, Ojentajat, Olkapäät

Jalkaprässi 1x 15, 1x 10 ja 2x 8
Takareidet laitteessa 3x 10
Etureidet koukistaen 3x 10
Pohkeet 3x 10
Vatsalihakset

Ylätaljaveto eteen 1x 15 ja 3x 10
Soutulaitteessa istuvilteen molemmilla käsillä 1x 15 ja 3x 10 (en muista tämän laitteen oikeaa nimeä, ei kumminkaan alatalja)
Alataljasoutu 3x 10
Scott-hauiskääntö 1x 15 ja 3x 10
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 1x 15 ja 3x 10
Keskitetty hauiskääntö 1x 15 ja 3x 10

Penkki
Vipunostot tasapenkiltä 4x 15
rintaa peck dekis 4x 10
Olkapäät laitteessa 4x 10
Olkapäiden kohotus 3x 10
Ojentajat ylätaljassa 1x 15 ja 3x 10
 
katukauppias sanoi:
aijaa, okei. :nolo: Ilmeisesti Sarjula ei osaa tehä ohjelmia :D ainua mitä oikeestaa muutoksia tein toho, oli se , että monissa liikkeissä oli tyyliin 2-3x15 nii muutin niitä 10-12siksi... Määpä käväsen tsekkaa stickyä sit! kiitos avusta! :)
Click to expand...

onks toimi Sami Sarjulan (alias Hunks dude) tekemä ohjelma?
 
2-jakosesta ohjelmasta tuollaista treeniä itselleni väsäilin.

MAANANTAI

Kyykky 4x10
Penkki 2x6
Pystypunnerrus kp 4x10
Dippi 3x10
Vatsarutistus 3x20

TIISTAI

Mave 5x10
Leuanveto 3xmax
Kulmasoutu kp 3x10
Hauis kp 3x10
Takaolkapääsoutu 2x10-12
Pohkeet seisten 4x10

TORSTAI

Kyykky 3x10, 3x5
Reiden ojennus 3x10
Vinopenkki kp 4x10
Viparit sivulle 4x10
Pushdown 3x10
Vatsat 3x20

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x8-10
Alatalja 3x10
Ylätalja 3x10
Hauis tanko 3x10
Viparit taakse 2x12
Pohkeet 4x10

Kertokaahan vähän mielipidettänne ja jotain korjauksiakin toistoihin tai kaikkeen nyt ylipäätänsä.
 
reeni ohjelma?

Eli haluaisin kesäksi hyvän ylä kropan eli jos jollain olisi hyvää reeni ohjelmaa laittaa tai muita ideoita olen hieman reenannut käsillä ja minulta löytyy sädettävät painot kummaakin käteen molempiin saa maksimissaa 10kg. Haluaisin hyvän sixpäckin ja käsiin lihakset. mulla on hieman rasvaa lihaksien päällä eli se pitäisi saada pois. Eli laittakaa ideoita tuleen kiitos jo etukäteen.
 
Joo eli, tämmöstä tullu nyt treenailtua:
- Penkki 3x6-8 eri kokosilla painoilla erinlaiset sarjat.
- reisilaite. 3x10 (sellanen et istutaan penkillä ja nostetaan jalkoja vaakatasoon)?
- ylätalja ja alatalja 3x8
- vipunostot maaten käsipainoilla 3x8-10
- haukkarit käsipainoilla3x8
- alaselän treenaus siihen tarkoitetussa laitteessa.3x15
- ja lopuks vatsalihakset 3x25-40

Sellasta, en nyt tiedä mikä jakonen tää on. mut kertokaa hyvät jos niitä on ja huonot. (:
 
Morjesta! mulla olis tällanen ohjelma. Sanokaas mitä mieltä ootte.
Mä oon noin vuoden treenaillu ihan vaan kuntoilumielessä ja ikää mulla on vasta 15, joten en paljon vielä näistä hommista tiiä. Mut laittakaapas kommenttia.

1. päivä (kädet ja olkapäät)
1*12, 2*10 Penkkipunnerrus kapealla otteella
3*12 Dippi
1*12, 2*10 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
1*12, 2*10 Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12 Hauiskääntö myötäotteella
3*12 Vipunosto sivulle käsipainoilla

2.päivä (jalat ja keskivartalo)
2*12, 2*10 Jalkaprässi
3*12 Jalkakyykky / Hack
2*15, 1*10 Jalanojentajat laitteessa
2*15, 1*10 Jalankoukistajat laitteessa
2*30, 1*25 Pohjelihakset laitteessa
3*20 Vatsalihasrutistus matolla
3*20 Vatsalihasrutistus laitteessa
3*20 Selkäojennus

3. päivä (rinta, selkä ja hartiat)
1*12, 2*10 Ylätaljalla vetoa eteen
1*12, 2*10 Alataljalla vetoa
3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
1*12, 2*10 Penkkipunnerrus
3*12 Penkkipunnerrus käsipainoilla
1*12, 2*10 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3*12 Pystysoutu taljassa
 
Kuosikeimo sanoi:
Joo eli, tämmöstä tullu nyt treenailtua:
- Penkki 3x6-8 eri kokosilla painoilla erinlaiset sarjat.
- reisilaite. 3x10 (sellanen et istutaan penkillä ja nostetaan jalkoja vaakatasoon)?
- ylätalja ja alatalja 3x8
- vipunostot maaten käsipainoilla 3x8-10
- haukkarit käsipainoilla3x8
- alaselän treenaus siihen tarkoitetussa laitteessa.3x15
- ja lopuks vatsalihakset 3x25-40

Sellasta, en nyt tiedä mikä jakonen tää on. mut kertokaa hyvät jos niitä on ja huonot. (:
Click to expand...

Tää on aika heikko esitys,yksijakoista kai yrittää olla.2rinta,2selkä.1hauisliike,1 heiveröinen jaloille,ojentajille pelkkää epäsuoraa, ja vatsojakin liikaa IMO,rutistaa noi vatsat vaikka davidin penkissä kulman ollessa sellanen että ekalla menee niukin naukin kymppi,niitä kolmesti kolme krtaa viikko ni piisaa.Vaihtaisin johonkin täällä suositeltuu tuon tekeleen :)
 
Back
Ylös Bottom