Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


mikasa90 sanoi:
Seated leg curl on takareisille? Eli jalankoukistus? No joka tapauksessa, etureisien 8 sarjaa vs rinnalle 14 sarjaa... kääntäisin tuon toiste päin, eli etureisille 14 sarjaa ja rinnalle 8. Lisäks siellä on dippiä yms. Lisäks silmäänpistävää on, että rinnalle tehään enemmän, kun selkää. Parannus ehdotus:

Treeni 1/

Kyykky 4-5*6-8
Jalanojennus 3*10
Jalankoukistus 3*10
Pohkeet 4*10-15
Vatsaa 4 sarjaa

treeni 2/

Penkki 3*
Leuat 4*
Alatalja 4*
Pystypunnerrus/Vipunnostot 3
Dippi 3*
Click to expand...

Asia selvä tän takii kysyinki neuvoo. Kiitoksia
 
moi. miltäs vaikuttaisi tällainen ohjelma:

1. päivä

-Penkkipunnerrus x2
-Vinopenkki kp x2
-viparit maaten / peck-deck x2
-vipunostot sivulle x 2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
-vatsat x3

2. päivä

-Alatalja / kulmasoutu x3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Kyykky / prässi x3
-SJMV x3
-Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
-Hauikset scott x3
-Hauikset tanko / kp x3
-rannekäännöt x2
 
Mikä olisi sopivin treenaamistiheys 3-jakoisella ohjelmalla, jonka jaotus on tehty
  1. ojentajat
  2. koukistajat
  3. jalat

Tein tätä ennen treenit 2-jakoisella ohjelmalla ti,to ja la.
 
Hard Justice sanoi:
Mikä olisi sopivin treenaamistiheys 3-jakoisella ohjelmalla, jonka jaotus on tehty
  1. ojentajat
  2. koukistajat
  3. jalat

Tein tätä ennen treenit 2-jakoisella ohjelmalla ti,to ja la.
Click to expand...

Eiköhän nelisen kertaa ole ihan sopiva. Useamminkin voi varmaan kolmijakoisella käydä. Paljonko olet valmis panostamaan treeneihisi?
 
kamalakala sanoi:
moi. miltäs vaikuttaisi tällainen ohjelma:

1. päivä

-Penkkipunnerrus x2
-Vinopenkki kp x2
-viparit maaten / peck-deck x2
-vipunostot sivulle x 2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
-vatsat x3

2. päivä

-Alatalja / kulmasoutu x3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Kyykky / prässi x3
-SJMV x3
-Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
-Hauikset scott x3
-Hauikset tanko / kp x3
-rannekäännöt x2
Click to expand...

Pystypunnerrus ennen vipareita. Käsille vähän turhan paljon sarjoja. Ota huomioon, että hauikset saavat epäsuoraa rasitusta jo selkä liikkeissä, ja ojentajat rinta ja olkapää liikkeissä. Montako kertaa viikossa treenaat?
 
kamalakala sanoi:
moi. miltäs vaikuttaisi tällainen ohjelma:

1. päivä

-Penkkipunnerrus x2
-Vinopenkki kp x2
-viparit maaten / peck-deck x2
-vipunostot sivulle x 2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
-vatsat x3

2. päivä

-Alatalja / kulmasoutu x3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Kyykky / prässi x3
-SJMV x3
-Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
-Hauikset scott x3
-Hauikset tanko / kp x3
-rannekäännöt x2
Click to expand...
Monta kertaa viikossa aiot käydä salilla? meinaan että saattaa raskasta tulla jos yli 2kertaa viikossa käyt. rinnalle, olkapäille, ojentajille, hauiksille tulee liikaa runtua kierrossa jos käy siis yli 2kertaa.
 
JMM90 sanoi:
Eiköhän nelisen kertaa ole ihan sopiva. Useamminkin voi varmaan kolmijakoisella käydä. Paljonko olet valmis panostamaan treeneihisi?
Click to expand...
Sen verran minkä kolmivuorotyö antaa myöten. Tarkoitatko 4 kertaa viikossa tähän tyyliin: ma treeni - ti treeni - ke vapaa - to treeni - pe treeni - la vapaa - su vapaa ?
 
Miten olis jos tekis tällaisen ohjelman?

Kyykky 3 x 8
Pystypunnerrus 3 x 12
Penkki 3 x 8
Joku rintakone 3 x 12
Hauiskääntö 3 x 12
Ylätalja 3 x 12


Tollanen sähellys tuli kokeiltua maanantai iltana. Tuo tuntuu jotenkin vähän oudolta, mutta mitä voisin muuttaa? Uutta ohjelmaa siis haen ja n. vuoden tullut juostua salilla.
 
MaRsY sanoi:
Miten olis jos tekis tällaisen ohjelman?

Kyykky 3 x 8
Pystypunnerrus 3 x 12
Penkki 3 x 8
Joku rintakone 3 x 12
Hauiskääntö 3 x 12
Ylätalja 3 x 12


Tollanen sähellys tuli kokeiltua maanantai iltana. Tuo tuntuu jotenkin vähän oudolta, mutta mitä voisin muuttaa? Uutta ohjelmaa siis haen ja n. vuoden tullut juostua salilla.
Click to expand...

Kyykky/prässi 4*8-10

Penkki 3*
Kulmasoutu/leuat 4*
Pystypunnerrus/vipunnostot sv 2*

Hauiskääntö 2*
Ranskalainen punn 2*

Pohkeet 2*
 
Pari vuotta tullut treenailtua vähän milläkin ohjelmalla, mutta nytten hiljattain otin tämän tyylisen treeniohjelman käyttöön, parannus ehdotuksia ?, vai vaikuttaako asialliselta? Tarkoitus olisi saada lihasmassaa ja voimaa. :)



MA

leuanveto 2x4 (lisäpainoilla)
penkki 2x6
kyykky 2x6
pohkeet prässissä 2x6
hauis tangolla 2x6
ojentajat taljassa 2x6
pystysoutu 2x6
vatsalihat

KE

vinopenkki 2x6
mave 2x4
pystypunnerrus 2x6


PE

kulmasoutu tangolla 2x6
penkki 2x 6
kyykky 2x6
pohkeet prässissä 2x6
hauis tangolla 2x6
ojentajat taljassa (tuettu) 2x12
pystysoutu 2x6
vatsalihat
 
Jarkko91 sanoi:
Pari vuotta tullut treenailtua vähän milläkin ohjelmalla, mutta nytten hiljattain otin tämän tyylisen treeniohjelman käyttöön, parannus ehdotuksia ?, vai vaikuttaako asialliselta? Tarkoitus olisi saada lihasmassaa ja voimaa. :)



MA

leuanveto 2x4 (lisäpainoilla)
penkki 2x6
kyykky 2x6
pohkeet prässissä 2x6
hauis tangolla 2x6
ojentajat taljassa 2x6
pystysoutu 2x6
vatsalihat

KE

vinopenkki 2x6
mave 2x4
pystypunnerrus 2x6


PE

kulmasoutu tangolla 2x6
penkki 2x 6
kyykky 2x6
pohkeet prässissä 2x6
hauis tangolla 2x6
ojentajat taljassa (tuettu) 2x12
pystysoutu 2x6
vatsalihat
Click to expand...

Ei toi ihan hirveeltä näytä, mutta jotain kritiikkiä;

Kutoset on aika kovia hermostolle, lisäks ton ikänen jätkän olis hyvä tehä vähän pidempää sarjaa. Miltäs kuulostais arskan kultanen kuusikko:

Kyykky 4*10
Penkki 3*10
Leuat 4*max
Pystypunnerrus 3*10
Hauiskääntö tangolla 3*10
Istumaannousut 3*20

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
 
mikasa90 sanoi:
Ei toi ihan hirveeltä näytä, mutta jotain kritiikkiä;

Kutoset on aika kovia hermostolle, lisäks ton ikänen jätkän olis hyvä tehä vähän pidempää sarjaa. Miltäs kuulostais arskan kultanen kuusikko:

Kyykky 4*10
Penkki 3*10
Leuat 4*max
Pystypunnerrus 3*10
Hauiskääntö tangolla 3*10
Istumaannousut 3*20

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
Click to expand...


Okei, kiitos. Olen joskus kokeillut tuotakin arskan systeemiä mutta 4x10 kyykkysarjat vievät kyllä mehut, voiko nuo tehdä esim. 8 toistoilla? ja jaksaisiko tuolla systeemillä tehä 3 kert viikossa?

Tällä ohjelmalla jonka nytten laitoin tänne näkyviin sain viime keväänä hyviä tuloksia mutta ilmeisesti sitten hermosto ylirasittui kun kehitys lakkasi ja sarja painot ovat nytten jopa hiukan pienemmän kuin mitä silloin :eek:
 
Terve, olen 14-vuotias ja tarkotus ois nostaa 90kg penkistä 25.2.09 asti (Älkää kysykö miksi.)
Painan nyt semmoset 60kg ja nostan penkistä noin 55-60kg. Ajattelin tälläistä ohjelmaa 5 kertaa viikos.
3x Penkkipunnerrus
3x hauiskääntö
3x punnerruksia
3x hyppynarua 2min
3x nyrkkeilysäkkiä 3min

Minulla ei ole kummempaa kokemusta. Ton tapasella ohjelmalla oon aina treenannu.

PS. Ei vittuilua kiitos.
 
Jarkko91 sanoi:
Okei, kiitos. Olen joskus kokeillut tuotakin arskan systeemiä mutta 4x10 kyykkysarjat vievät kyllä mehut, voiko nuo tehdä esim. 8 toistoilla? ja jaksaisiko tuolla systeemillä tehä 3 kert viikossa?
Click to expand...

Se pitää tehä 3 kertaa viikossa. Ja... no voit tehä.

Tällä ohjelmalla jonka nytten laitoin tänne näkyviin sain viime keväänä hyviä tuloksia mutta ilmeisesti sitten hermosto ylirasittui kun kehitys lakkasi ja sarja painot ovat nytten jopa hiukan pienemmän kuin mitä silloin :eek:
Click to expand...

Joka 3:s tai 4:s viikko kevyenä. Ei kukaan voi mennä koko ajan ilman lepoa kovempiin sarjoihin. Joko uskot, sää kehityt levätessä.:D

Leevi_P sanoi:
Terve, olen 14-vuotias ja tarkotus ois nostaa 90kg penkistä 25.2.09 asti (Älkää kysykö miksi.)
Painan nyt semmoset 60kg ja nostan penkistä noin 55-60kg. Ajattelin tälläistä ohjelmaa 5 kertaa viikos.
3x Penkkipunnerrus
3x hauiskääntö
3x punnerruksia
3x hyppynarua 2min
3x nyrkkeilysäkkiä 3min

Minulla ei ole kummempaa kokemusta. Ton tapasella ohjelmalla oon aina treenannu.

PS. Ei vittuilua kiitos.
Click to expand...

Jaa'a. Jos ei ole todella hyviä geenejä, ei minkään valtakunnan mahdollisuutta. Koko kroppaa treenaat. Kyykkyä kun teet, kasvaa ne tumputkin. Ei oo vittuilua, mutta tossa ohjelmassa ei ole päätä eikä häntää.
 
mikasa90 sanoi:
Jaa'a. Jos ei ole todella hyviä geenejä, ei minkään valtakunnan mahdollisuutta. Koko kroppaa treenaat. Kyykkyä kun teet, kasvaa ne tumputkin. Ei oo vittuilua, mutta tossa ohjelmassa ei ole päätä eikä häntää.
Click to expand...
Neuvoisitko sitten paremman ohjelman? :) Mutta geenejä luulis olevan sillä isän on äärimmäisen riski poromies. Nostaa penkistä vähintään 160kg ja pistää on paininu monen 200kg painavan porohirvaan kanssa. ;) Massaa hänellä on 120kg.
 
Leevi_P sanoi:
Neuvoisitko sitten paremman ohjelman? :) Mutta geenejä luulis olevan sillä isän on äärimmäisen riski poromies. Nostaa penkistä vähintään 160kg ja pistää on paininu monen 200kg painavan porohirvaan kanssa. ;) Massaa hänellä on 120kg.
Click to expand...

1 treeni: Kyykkyä, penkkiä, vipunnostot sivulle, ranskalaista punnerrusta, vatsaa

2 treeni: Leuat, kulmasoutua, hauiskääntö, facepull, vatsaa

1 treeni ma ja to. 2 treeni ti ja perjantaina.

Kyykky, penkki ja kulmasoutu näin:

1kk 2-4* 10-15
2kk 3-5*8-10
3kk 3-5*5-8

Muissa ihan perus 2-4*8-15. Sarjoja ei loppuun ja kevyitä viikkoja kerran kuukaudessa.
 
mikasa90 sanoi:
1 treeni: Kyykkyä, penkkiä, vipunnostot sivulle, ranskalaista punnerrusta, vatsaa

2 treeni: Leuat, kulmasoutua, hauiskääntö, facepull, vatsaa

1 treeni ma ja to. 2 treeni ti ja perjantaina.

Kyykky, penkki ja kulmasoutu näin:

1kk 2-4* 10-15
2kk 3-5*8-10
3kk 3-5*5-8

Muissa ihan perus 2-4*8-15. Sarjoja ei loppuun ja kevyitä viikkoja kerran kuukaudessa.
Click to expand...
Kiitos erittäin paljon näistä ohjeista. :)
 
Back
Ylös Bottom