Aloittelija treenaa ylävartaloa miinuskaloreilla ja proteiinilla

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

punttisankari

Liittynyt
14.3.2012
Viestejä
12
Terve semmoinen kysymys olisi, että onko kannattavaa treenata yläkroppaa miinuskaloreilla runsaan aerobisen ja reilun miinuskalorikuorman kanssa? Siis tietysti on mutta kuinka paljon? Työ tällä hetkellä toimistotyötä ja pyrin harrastamaan aerobista kuntoilua ma,ti,ke,to about 1tunti per päivä. Viikonloppuna sitten hyötyliikuntaa. Painoa tommonen 103kg ja noin 15kg olis tarkotus saada kesäksi vielä pois. Haluaisin sellaiseen kuntoon missä olin alle 90kilosena ilman treenaamista joten olisiko joku 10kg laihdutus kuitenkin salitreenin kanssa vastaava, jos on mahdollista minun tavoillani kasvattaa lihasmassaa?

Treenaan tällä hetkellä pelkästään ylävartaloa, kun nuo jalat ei ole ihan parhaassa tikissä. Käyn treenaamassa su,ma,ke ja to tämmösillä:
1. Penkkipunnerrus 3 kertaa 8-sarja about 55kg
2. Hauiskäännöt tangolla 5 kertaa 5-sarja 10kg plus tanko
3. Penkkipunnerrus 2 kertaa 8-sarja about 55kg
4. Vatsalihaspenkissä istumaan nousu 3 kertaa 8-sarja käsillä pienen apuheijausliikkeen kanssa
5. Vatsalihaspenkissä selkä 3 kertaa 10-sarja kädet niskan takana.

Alussa menin tonnikalalla mutta nyt pyrin käyttämään Fastin whey+ proteiinia kolme kertaa päivässä. Puntilla ollessani aloitan palauttavan juomisen jo ennen treeniä ja hörpin sitä samalla kun nostelen.

Multivitamiinia pistän aamulla suuhun ja illemmalla kalsium ja D-vitamiinilisä kun jää tuo kalsium suht vähälle. Sehän on ilmeisesti tutkimusten mukaan terveellisin vitamiinilisä. Luulisi, että nuo multivitamiinitkin on kuitenkin parempi ottaa purkista, kun ei ollenkaan.

Kysymys on tässä mitään järkeä?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Ei oikeastaan. Kannattaa treenatessa ajatella lihas-vastalihas-periaatetta, eli punnerruksien lisäksi kannattaa reenata raskaita vetoja, kuten kulmasoutua, ylä- ja alataljaa. Kannattaa joka tapauksessa katsella noita reeni- ja aloittelijapuolen stickyjä siitä, mitä kaikkia liikkeitä olisi monipuolisuuden nimissä hyvä reenata. Hauista ei kannata reenata kovin paljon, treenautuu noissa vetoliikkeissä muutenkin. Eli jos tuolla haluat väkisin mennä, kannattaa 5:n hauissarjan sijasta tehdä vaikka 3 sarjaa kulmasoutua/alataljaa ja sitten pari sarjaa haukkaa päälle. Toinen pena kannattaa vaihtaa esim. pystypunnerrukseen, ja toinen vatsaliike vaikka ylätaljaan tai leuanvetoihin.
 
Ei. Et treenaa jalkoja koska ovat huonossa tikissä? 0_o jos on joku leikkaus/loukkaantuminen alla nii lääkäri on varmaan jonkinlaisen jumpan niillekki suositellu. Jos ei oo muuta syytä ku heikkous nii ota nyt jumalauta treeniin mukaan. Ja tuo sun yläkroppatreeni siis koostuu vatsoista, hauiksista ja vatsoista. Missä on selkä? Olkapäät? Ojentajat? Ja aika paljon tulee reeniä muutenkin. En tiiä ootko trolli mut jos et oo nii kattelisin täältä alottelijoiden osiosta jonku pätevän 1-2 jakosen niinku G6 tai starting strenght ja veivaisin sillä.
 
Vasemmassa polvessa rustottumaa ja kulumaa. Normaalisti liikkuessa menee suh kivasti vielä mutta ääriasentoon painojen kanssa ei suositeltu. Polvileikkaus ei ainakaan vielä ole ajankohtainen joten jos voi sanoa niin säästelen ja pudottelen painoa ainakin näin alussa, kun tuo aerobinenkin hieman rasittaa polvia.

Ja tarkoitukseni ei todellakaan ole aloittaa bodariksi. Tarkoitus on saada hieman lihasta niin, että pikkuisen näkyisi lihas ilman paitaa, kun enimmät rasvat liikuttu pois. Siis en todellakaan tavoittele kuuta taivaalta. Ja olen ajatellut, että miinuskaloreilla ei todellakaan kannata alkaa odottelemaan kovaa lihaskasvua? Mutta mieleeni tuli, että kokeilempa ihan vaan tollaista systeemiä aloittelijan kehoon samalla bulkkaamalla proteiinia 200g-300g ihan kunnolla. Kysymykseni kuuluukin, että onko tuossa mitään järkeä? Onko mitään lihaskasvun tuloksia odotettavissa vai onko sama jättää koko treeni laihdutuskaudella pois ja aloitella solakampana pluskaloreilla uudestaan? Olis kyllä ihan mukava olla kesällä edes pienessä lihaksessa jos se siis mahdollista.

En käy salilla vaan itsellä käytössä penkki, käsitanko, käsipuntit ja vatsalihaspenkki. Eikös nuo selät treenaudu tuossa vatsalihaspenkissä, kun mahallaan siinä nostelee ylävartaloa maasta ilmaan? Siis sitähän teen tuossa ohjelmassa. Sama periaate, kun lihaskuntopiirissä nostaa lattialta yläkropaa ilmaan. Teinkin alussa nuo vatsa ja selät ihan lihaskuntopiirinä mutta siirryin tuohon vatsalihaspenkkiin, että saan paremman tuntuman vatsalihaksien treeniin. Samalla sitten selkäilee siinä samalla.

En ole trolli jos sitä ihmettelet. Postasin vaan tänne tän mun ohjelman ravintoineen, että jos joku ammattitaitoisempi kertoisi onko tuosta mitään hyötyä ja/jos on niin voisiko tuota ohjelmaa hioa jotenkin. Onko toistoja penkkipunnerruksessa liikaa. Sen takia oon pyrkinyt pitämään toistoja noin paljon, että saisin parempaa tuntumaa siihen suoritukseen. Paljon parempi fiilis on kuin alussa mutta vielä on kyllä hieman hakemista noitten kanssa. Nostelen hieman leveämmällä otteella, että saisin tuntumaa rintalihaksiin. Oon lueskellu täältä, että mahdollisimmat korkeat painot ja pienet sarjat kasvattaa parhaiten lihasta.

Reipas kk takana tuon setin kanssa ja haukkarit ainakin kasvaneet. Myös kuntopiirin vaihtaminen vatsalihaspenkkiin on todellakin antanut paremman tuntuman lihaksistoon.
 
No sulla on ilmeisesti myös tanko+levypainot jos sulla on himassa se penkkikin. Lahjakkaasti voit saada ainakin yläkropan jumiin ja ryhtiongelmia noin ykspuolisella treenillä. Sulla ois mahollista ihan kohtuu treeni saada noilla kamoilla aikseks lisäämällä vaikk suorinjaloin maastaveto ja kulmasoutu ohjelmaan ja tekemällä järkevämpi treenijako. Esim 3 kertaa viikossa koko kroppa läpi esim näin: kulmasoutu, hauiskääntö, sjmv, penkkipunnerrus, pystypunnerrus 3x6-12. Treenit esim ma-ke-pe. Vaihtelet toistomääriä vaikka parin viikon välein. Kyykkyjä suosittelisi tekemään vaikka omalla painolla sen mukaan mitä pystyy. Eikä siitä bodari lookista kannata hirveetä stressiä ottaa, mulla on tavotteena nimen omaan tuo em. Lookki ja tosi harvoin turistit sekottaa mua jay cutleriin ja tulee pyytää yhteiskuvaan.
 
punttisankari sanoi:
En käy salilla vaan itsellä käytössä penkki, käsitanko, käsipuntit ja vatsalihaspenkki. Eikös nuo selät treenaudu tuossa vatsalihaspenkissä, kun mahallaan siinä nostelee ylävartaloa maasta ilmaan? Siis sitähän teen tuossa ohjelmassa. Sama periaate, kun lihaskuntopiirissä nostaa lattialta yläkropaa ilmaan. Teinkin alussa nuo vatsa ja selät ihan lihaskuntopiirinä mutta siirryin tuohon vatsalihaspenkkiin, että saan paremman tuntuman vatsalihaksien treeniin. Samalla sitten selkäilee siinä samalla.
Click to expand...
Joo, tuolla treenaat hieman alaselässä olevia selän ojentajia, mutta sinulla a) lapojen välissä niitä lähentäviä isoja lihaksia b) kainaloiden alla käsiä alas päin vetäviä isoja lihaksia. Jos nämä jättää reenaamatta, on penan tekemisellä tuloksena orankityylinen ryhti ja huomattava lihasepätasapaino, eikä se penakaan niin kauhean hyvin välttämättä kulje. Lapojen lähentäjiä nyt kannattaa ainakin treenata kulmasoudulla, ja koita etsiä leuanvetotankoa jostain, jos saat niitä vedettyä. Tuolla kotitreenaamisella harva pääsee kovin pitkälle, ja yleensä tekniikat tehdään itsekseen aivan päin persettä. Kannattaa siis joka tapauksessa suunnata salille jossain vaiheessa.
 
Kävin taas remuamassa.

Ajattelin, että treenaan tästä lähin 3 kertaa viikossa. Su, ti ja to.

Kulmasoutu 3 kertaa 10-sarja (Otin ensi tuntumaa kyseiseen liikkeeseen mutta en ihan päässyt vielä sinuiksi. Tuntui, että etukenossa asennossa sai jotakin tuntumaa lihakseen.)
Suorinjaloin mv 3 kertaa 10-sarja (Sain ihan mukavan tuntuman lihakseen.)
Hauiskääntö tangolla 3 kertaa 6-sarja
Penkkipunnerrus 3 kertaa 8-sarja (Lisäsin tankoon painoja)
Pystypunnerrus tangolla 3 kertaa 6-sarja
Vatsa vatsalihaspenkissä 3 kertaa 8-sarja
Selkä vatsalihaspenkissä 3 kertaa 10-sarja (alaselän lihaksistossa tuntuu)

Miltäs tämmönen kuulostaa?
 
Ihan riittävän hyvä, kerro sitten dieetin jälkeen kuinka on toiminut.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Vaikka polvessa on rustottumaa ja kulumaa niin eikö niitä reisiä silti kannattais treenata sen verran mitä pystyy, esimerkiks normikyykkyjä vajaina, vaakaprässiä, maastavetoa, jne? Vahva lihaksisto kuitenki tukee polven rakennetta ja voi itseasiassa vähentää sitä polveen kohdistuvaa rasitusta arkihommissa ja aerobisessa? Plus että jos on suurinpiirtein satavarmaa, että polvi menee vaihtoon kuitenkin jossain vaiheessa, olkoon se sitten vuoden tai kymmenen päästä, niin kyllä ite sinne leikkaukseen menisin mieluummin vahvojen jalkalihasten kanssa ku "nollapisteessä" koska parantuminen ja kuntoutuminen on varmasti parempi lihasten ollessa kunnossa, olkoonki että treenaaminen voi tuota leikkausta aikastaa hieman (tai sitten ei, on noita esimerkkejä jossa reisien vahvistaminen on parantanu tilannetta niin paljon et polvien kunto paranee tarpeeks leikkauksen välttämiseks)...
 
Ei ole pelkoa, että tulisit bodarin näköiseksi. Perusbodari käyttää stereoideja ja ne jotka ei käytä, niin niiden kädet näyttää naruilta ja ne on oikeiden bodareiden kokoon nähden kynäniskan näköisiä.

Jos alat treenaa hc ilman aineita, niin susta tulee korkeintaan söötti fitnesukon kokoinen. Eli ei ole pelkoa.

Toinen juttu, että itselläni alaselän rasitus parani tekemällä mavea suorinjaloin kohtuupainoilla isoimmilla toistolla. Itse mavestahan mulla ei alaselkä edes mennyt paskaks alunperin, joten turvallinen. Rasita jalkoja pikkuhiljaa, myöhemmin lisäät volyymia.
 
Oikein hyviä pointteja.

Sjmv liike treenaa takareisiä ja ei tunnu yhtään ikävälle. Mikäs noihin etureisiin olisi se polviystävällisin liike, jos kokeilis miten soveltuu. Alkaa olla tuo ohjelma muuten 1-osaseks aika paljon toimintaa sisältäväkin.

Varmaan ollut täällä jo puhetta mutta mites, kun tuo oikean puoleinen hauis on alkanut kasvaa yllättävänkin reippaasti mutta tuo vasuri tuntuu jääneen hiukan jälkeen? Olisiko järkeä tehdä vaikka pikkuisen ekstraa oikea-oppisella haukkarilla ihan käsipainoilla ja minkä verran?

Eilen suht kevyt päivä, proteiinia ja kevyt lenkki. Illalla kasasin tuollaista isohkoa laatikoston tapaista härveliä, joka toimi jopa pienenä liikuntamuotona. Tänään tohon pihatöihin olisi tarkoitus mennä ihan tosissaan remuamaan. Kyllä tuo proteiinin tuon määräinenkin tankkaus olisi haastavaa ilman ton 3-4 heradrinksun vetämistä päivässä siis varsinkin laihduttaessa.
 
Ala tekemään hauisliikkees käsipainoilla. Muuten oikea käsi alkaa vasemman hieman väsyessä "ottamaan komennon" ja vasemman rasitus vähenee + oikeen kasvaa --> eri kokoiset kädet. Sitten teet liikkeen sen mukaan, miten vasen menee..eli jos vasemmalla menee 8 toistoa, niin vetäse oikealla sama määrä niin alkaa hiljalleen ero tasoittumaan.

Tällä tyylillä mää oon ainaski alkanut tuota eroa kaventamaan.
 
Terve vaan.

Paino n.102kg nyt. Kiloon viikossa pitää olla ihan tyytyväinen.

Tämmösen sarjan oon hionu ohjelmaksi

1. Kulmasoutu 3 kertaa 10-sarja
2. Suorinjaloin mv 3 kertaa 10-sarja
3. Penkkipunnerrus 3 kertaa 8-sarja
4. Hauiskääntö käsipainoilla 3 kertaa 8-sarja
5. Pystypunnerrus tangolla 3 kertaa 5-sarja
6. Vatsa vatsalihaspenkissä 3 kertaa 15-sarja
7. Ihan kuntopiirinä selkä, nostamalla ylä- ja alavartaloa 3 kertaa 15-sarja? Ei tosta varmaan mitään haittaa ole?

Aerobista rasvanpolttosykkeellä tulee kyllä jopa 1.5h päivässä ma,ti,ke,to. Perjantaina joku 0.5h ja viikonloppuna sitä hyötyliikuntaa tai 1h aerobista. Juosta en kyllä uskalla tuommosella tahdilla, on pian ylikunnossa ja huililla.

Aamulla, iltapäivällä, illalla proteiinijuomaa wheyplussaa (n.115g proteiinia). Tonnikalaa pari purkkia päivässä (n.60g proteiinia) ja purkki rahkaa (n.25 proteiinia). Hedelmiä siihen sekaan myös (omenaa, appelsiinia). Kalkkunaa ja vähärasvaista kinkkua tulee myös syötyä (n30g proteiinia). Tossa perusruoka tietty vähän eri mittasuhteilla riippuen vähän päivästä.

Tota painoa kun on tuo sata kiloa, niin sen liikuttamiseen menee tossa aerobisessa kuitenkin jonkun verran kaloreita, saa vähän herkutellakkin. Hiilareita tulee kuitenkin vähäsen vedettyä, vähän kääretorttua, lakritsaa, muutama pitsan pala. Myös vähän lohta.

Vitamiinit ja kalsium tulee ihan purkista. Omega rasvoja pitäs varmaan kohta ostaa.

1000 vajeella olis tarkotus vedellä.
 
Zone-sarja -42%
Kyykkäile ihmees sen aikaa sil omal painolla mahd syvältä et alkaa tuntuu liian helpolta. Sit alat ottaa lisäpainot käyttöön rauhassa.

En alkas tekniikan/liikeradan kustannuksella ottaa painoja käyttöön.

Hiljaa hyvä tulee :)
 
Razorblade sanoi:
Vaikka polvessa on rustottumaa ja kulumaa niin eikö niitä reisiä silti kannattais treenata sen verran mitä pystyy, esimerkiks normikyykkyjä vajaina, vaakaprässiä, maastavetoa, jne? Vahva lihaksisto kuitenki tukee polven rakennetta ja voi itseasiassa vähentää sitä polveen kohdistuvaa rasitusta arkihommissa ja aerobisessa? Plus että jos on suurinpiirtein satavarmaa, että polvi menee vaihtoon kuitenkin jossain vaiheessa, olkoon se sitten vuoden tai kymmenen päästä, niin kyllä ite sinne leikkaukseen menisin mieluummin vahvojen jalkalihasten kanssa ku "nollapisteessä" koska parantuminen ja kuntoutuminen on varmasti parempi lihasten ollessa kunnossa, olkoonki että treenaaminen voi tuota leikkausta aikastaa hieman (tai sitten ei, on noita esimerkkejä jossa reisien vahvistaminen on parantanu tilannetta niin paljon et polvien kunto paranee tarpeeks leikkauksen välttämiseks)...
Click to expand...
Niinkuin sanoitkin, jalkojen treenaaminen on hyvästä koska se vahvistaa polvea ympäröiviä lihaksia. Ongelmana on nimenomaan polvivaivoissa kuitenkin se, että polvi ottaa osumaa kaikissa liikkeissä, joissa polviniveltä koukistetaan ja ojennetaan (eli about kaikki kunnolliset jalkaliikkeet). Jos pelkästään polvea miettii, niin kannattaa valita ohjelmaan sellaiset jalkaliikkeet, joissa rasitus kohdistuu yksinomaan reisi-/pohjelihaksille ja joissa polvea kuormitetaan mahdollisimman vähän. Jalkojen täysi treenaamattomuus ei ole mielestäni järkevää. Aerobinen harjoittelukin auttaa kunhan välttää iskutyyppistä kuormitusta polvelle.

Mitä leikkaukseen tulee, niin kannattaa muistaa ettei se tekonivel koskaan ole yhtä hyvä kun äidin aikanaan tekemä. En suosittelis pistämään polvea paskaks vaan sen takia et joskus se kuitenkin leikataan.
 
punttisankari sanoi:
Aamulla, iltapäivällä, illalla proteiinijuomaa wheyplussaa (n.115g proteiinia). Tonnikalaa pari purkkia päivässä (n.60g proteiinia) ja purkki rahkaa (n.25 proteiinia). Hedelmiä siihen sekaan myös (omenaa, appelsiinia). Kalkkunaa ja vähärasvaista kinkkua tulee myös syötyä (n30g proteiinia). Tossa perusruoka tietty vähän eri mittasuhteilla riippuen vähän päivästä.

Tota painoa kun on tuo sata kiloa, niin sen liikuttamiseen menee tossa aerobisessa kuitenkin jonkun verran kaloreita, saa vähän herkutellakkin. Hiilareita tulee kuitenkin vähäsen vedettyä, vähän kääretorttua, lakritsaa, muutama pitsan pala. Myös vähän lohta.

Vitamiinit ja kalsium tulee ihan purkista. Omega rasvoja pitäs varmaan kohta ostaa.

1000 vajeella olis tarkotus vedellä.
Click to expand...
Jos vetelet joka päivä vähän kääretorttua, lakritsaa ja muutaman pitsan palan noin suuren proteiinimäärän päälle niin en ymmärrä miten voit päästä 1000kcalin vajeeseen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom