Aloittelija, lue tämä

olisin:D olisin voinut sanoa vaikka jaa:) en nyt osaa sanoa, en muista miten silloin sen ajattelin. Tuntuu se aika itsestään selvältä miten se rakennetaan mutta toisaalta tämä on aloittelijoiden osio:D
 
2- tai 4 jakosella ohjelmalla rupeen kohta reenaileen..saisko vähän tietoo kummankin hyvistä ja huonoista puolista? kumpi on tehokkaampi? kumpaa kannattaisi ruveta tekemään jos kerkee käydä salilla 4 kertaa, eikä ole muita harrastuksia, jotka haittaisivat reeniä(siis liikunnallisia :))..
 
No tot 4 jakosta suosittelen jos ehit käyä sen 4 x viikossa. Tietoo noitten erilaisuuksista on tän threadin alussa. Semii reeneihi! :whip:
 
koipsu sanoi:
kantoja on näköjää kahenlaisia :) mut olisko jotai perusteluita..vai onko se ennemmin vaan yksilökohtaista?
Click to expand...

Frekvenssi!:D Tutustuppa Hulkin juttuihin sen threadissa treeni-osiolla. Siinä on tyyppi joka ainakin perustelee. Jos jää jotain epäselväksi, ni lue uudestaan.
 
Jep ja tosiaan mulla on käytännön kokemuksia molemmista. Pari vuotta nelijakosesta ja muutamia kuukausia 2-jakosesta. Enempi oon 2-jakosella saanu tossa lyhyemmässä ajassa aikaan kuin 4-jakosella. Toi tiheämpi treenifrekvenssi tuntuu tosiaan toimivan paremmin. Kannattaa kuitenkin kokeilla mikä itellä toimii parhaiten. 4-jakosen ohjelmankin voi suhteellisen fiksusti rakentaa joten kyllä sellasellakin toimeen tulee.
 
koipsu sanoi:
2- tai 4 jakosella ohjelmalla rupeen kohta reenaileen..saisko vähän tietoo kummankin hyvistä ja huonoista puolista? kumpi on tehokkaampi? kumpaa kannattaisi ruveta tekemään jos kerkee käydä salilla 4 kertaa, eikä ole muita harrastuksia, jotka haittaisivat reeniä(siis liikunnallisia :))..
Click to expand...

Omina perusteina nyt vaikka se että tuolla 4-jakoisella ihan hyvin tullut tulosta itselle. Riippunee tietty mitä haet treenistäsi? 4-jakoisessa ylikunnon pelko on huomattavasti pienempi, koska lihaksella on pidempi aika palautua ja kroppa treenataan läpi vain kerran viikossa. Sarjapainot ovat itsellä kasvaneet kohtuu kiitettävästä, mutta lihasmassan kasvusta on vaikea sanoa koska olen huono kehumaan itseäni.
 
koipsu sanoi:
2- tai 4 jakosella ohjelmalla rupeen kohta reenaileen..saisko vähän tietoo kummankin hyvistä ja huonoista puolista? kumpi on tehokkaampi? kumpaa kannattaisi ruveta tekemään jos kerkee käydä salilla 4 kertaa, eikä ole muita harrastuksia, jotka haittaisivat reeniä(siis liikunnallisia :))..
Click to expand...

Jos kyseessä on saliharrastusta aloitteleva niin oma mielipiteeni on ehdottomasti 2-jakoinen näistä annetuista vaihtoehdoista. Alussa on tärkeää oppia liikkeiden oikeat liikeradat ja keskittyä perusliikkeisiin joiden avulla hankitaan sitä perusmassaa. Ja juuri tälläisessa tiheämmän treenifekvenssin ohjelmissa se onnistuu kun treenataan samaa tai samankaltaista liikettä huomattavasti useammin kuin 4-jakoisessa. Eikä alussa ole suurta pelkoa mistään ylikunnosta, sillä aloittelija ei saa läheskään niin paljon "tehoja" irti lihaksistaan kuin jo useamman vuoden treenannut kaveri, sillä lihaksisto vasta totuttelee rasitukseen ja liikeratoihin.

Myöhemmin voi sitten keskittyä niihin hilavitkutusliikkeisiin kun perusliikkeet sekä liikeradat on hallussa ja treenata vaikka sitä hauista 4-jakoisella jokaisesta mahdollisesta kulmasta jos niin haluaa.
 
Oon salilla käynyt nyt noin 3 kuukautta ja kysyisin voinko alotaa kolme jakosell treenaamisen jos rupeen käymään salilla 3 kertaa aiemman 2 sijaan? Lisäks teen kotona käsipainoilla, harrastan myöskin painia, ikää 16.

EDIT: Ajattelin sen jakaa siis näin:

1.Selkä, Rinta

2.Jalat, Kyljet, Olkapäät

3.Käsivarret, Keskivartalo

ja sitten kotona samana tai välipäivän jälkeen täydentäisin liikkeitä käsipainoilla, mitä mieltä olette?
 
Hansul sanoi:
Oon salilla käynyt nyt noin 3 kuukautta ja kysyisin voinko alotaa kolme jakosell treenaamisen jos rupeen käymään salilla 3 kertaa aiemman 2 sijaan? Lisäks teen kotona käsipainoilla, harrastan myöskin painia, ikää 16.

EDIT: Ajattelin sen jakaa siis näin:

1.Selkä, Rinta

2.Jalat, Kyljet, Olkapäät

3.Käsivarret, Keskivartalo

ja sitten kotona samana tai välipäivän jälkeen täydentäisin liikkeitä käsipainoilla, mitä mieltä olette?
Click to expand...

Kerro, mitä liikkeitä käytät treenissä ja sarjojen määriä ja tällaista.
 
Joo eli ajattelin jotenkin tämän valmiin ohjelman liikkeiden mukaisesti http://www.mansized.co.uk/uploads/plans/daniel_craig.pdf, mutta lisäisin sinne esim reidenojentajat, reidenkoukistajat, loitontajat ja lähentäjät, hauiskäännöt, rintaprässit ym.
Ja ajattelin tehä noita silleen että teen ensimmäisen viikon kaikkiin liikkeisiin 3x10 sitten toisen 3x8 ja sitä seuraavan 3x6 ja sitten taas takas 3x10.

Eli silleen että kävisin salilla Ma, Ke ja Pe ja sitten salin lisäks tekisin illalla käsipainoilla lihasryhmää, sitten välipäivinä kuntopyörää semmoset 30 minuuttia.

Eli korjatkaa vapaasti tota ohjelmaa ja aloittelijan virheitä, kiitos.
 
mikä naurattaa?
 
Back
Ylös Bottom