Aloittelija kysymyksiä ravinnosta

[Skvv]

Mun painokilo 72kg.

Saan treenipäivänä heraproteiinia 60g ja (44g treenin jälkeinen palautus) = 104

Lepopäivänä 80g herasta

Nyt pitäis miettiä mistä saisi ne muut 100g päiväks. Rasvalla ei väliä, koska mun elimmistö polttaa kaiken minkä kerkee. Paistaa voin kans ite, et ei väliä onko valmis vai ei. Millainen on paras ja laadukas liha, joka ois kuiteski alle 4-5e/kg ja saisi mahdollisimman monipuolisesti siitä ravintoa?

Sitten hiilarit. Mistä tietää, että niitä on tarpeeksi tai liian vähän? En osaa sanoa paljonko kulutan kaloreita per päivä. Syön joka 2 tunnin välein, mutta mulla on aina nälkä puolentunnein välein että sinänsä vaikeaa kuunnella kehoa.

Mulla menee duunissa 8-10h, joka on suht aerobista mutta ei raskata että tulis missään vaihessa hiki + pyöräily 1h duunii+takas + pyöräily kuntosalille+takas, koska ei ole käytössä autoa + 1h kuntosalilla 4 kertaa viikossa (nelijakoinen ohjelma).

 

[string4life]

Laadukasta kanaa tai punaista lihaa et saa kaupasta 4-5 euron kilohintaan, ellet osta -30% tai -50% tarjoustuotteita pakastimen täyteen. Joten silloin kun kaupassa on tarjouksia niin käytä ne hyödyksi. Muuten hyviä vaihtoehtoja ovat tonnikala ja kanamunat.

Hiilareita ei o tarpeeks, jos paino ei nouse. Todennäköisesti ei oo myös proteiiniakaan. Millään taikapallolla sitä ei voi kertoa, joten sun täytyy vaan punnita itseäs säännöllisesti (vaikka joka päivä jos huvittaa) ja jos paino ei nouse kahden viikon aikana niin silloin et vaan saa tarpeeksi kaloreita. Niin yksinkertaista se on. Varsinkin jos pyöräilet noin paljon niin kaloritarve on entistä suurempi. Siihen päälle vielä töissä rehkiminen, niin lautaselle saakin kasata aika paljon mättöä jotta se kalorimäärä on kasvun edellyttämällä tasolla.

 

[Pingu]

Edes jauhelihaa ei saa noin halvalla. Maitorahka lienee halvin prot g/€. Jos sitä tykkää mättää, suosittelen.

 

[Skvv]

En kyllä tarjouksia osta. Ihan tavallista lihaa. Esim broilerin koipireisi 1500g = 3 euroa Siinä on 3 isoa koipireistä. Ja 750g naudanjauheliha 2e50senttiä. Mun mielest toi on ainaski ihan tavallista lihaa. Näitä oon syönny kokoaja

Mut täs alko pelottaa, kun laskin finelistä noita ravintoarvoja. Syön 3 koipireistä helposti päivässä ennen kello 4jää mennees ja 100g = 16g proteiinia. Eli 240g prot kana paketista + 80g herasta + illalla puolet naudanliha paketista=80g?

Noiden mukaa Oon vetänyt 5.8grammaa proteeinia per kilo?? Jos näin on niin ihme, jos suolisto ei ole valittanut..


No mut anyway hankin vaakan ja saa nähä miten nousee.