Aloitteleva saliharrastaja

[mutias]

Ajattelin nyt tässä kesällä ottaa tavaksi käydä pari kertaa viikossa salilla ja vähän neuvoa kyselisin.

Ikä:18
Pituus:181cm
Paino:82kg

Yritin jo talven aikana käydä salilla, mutta se jäi vain muutamaan kertaan. Olen sen jälkeen vain kotona tehnyt liikkeitä käsipainojen kanssa + punnerruksia, leukoja yms.

Taisi silloin viimeksi salilla nousta:
Penkki: 82,5
Hauiskääntöjä: 14kg x15 x3

Mavee tai prässiä/kyykkyä en pysty tehdä, koska lonkantekonivel ei tykkää siitä :(
Jalkoja olen tehnyt koukistajilla ja pohkeita + pyöräilyä.

Millaista ohjelmaa suosittelisitte, että saisi nämä ylimääräiset läskit muutettua lihaksi?
Entäs ruokavalio? Tähän mennessä en ole sen enempää kiinnittänyt huomiota.

Kiitoksi niille ketkä vaivautuvat vastaamaan.

 

[JeTi-]

luepas ny eka noi stickyt.

 

[puliveivari]

ohjelmaksi joko arskan kultainen kuutonen tai starting strenght

 

[Qvistus]

Korjaus:

Mavee tai prässiä/kyykkyä en pysty tekemään

Koittakaa nyt ihmiset saada tämä suomenkieli haltuun, saatana.:wall:


:haart:
Ei pahalla

 

[mutias]

Anteeksi.

 

[^ikaros^]

Korjaus:




Koittakaa nyt ihmiset saada tämä suomenkieli haltuun, saatana.:wall:


:haart:
Ei pahalla

Sen verran pakko lisätä, että suomen kieli kirjoitetaan erikseen. Lisäksi verbien "koittaa" ja "koettaa" ero kannattaa ymmärtää ennen kielinatsiksi ryhtymistä :D.

 

[Qvistus]

Joo, no ehkä olis tän kerran pitänyt pitää turpansa kiinni, joten sori Mutiakselle natsimaisuuteni. Olen ollut vähän väsynyt tänään. Tämä tietty nykykielen ilmiö on vaan alkanut ärsyttämään.