Diettaus ja rasvat poies. Hyviä liikkeitä sitten löytyy: kapea penkki, dippi, ranskalainen punnerrus, ojentajapunnerrus taljassa erilaisilla kahvoilla/narulla, sekä myötä- että vastaotteella, yhden tai kahden käden ojentajapunnerrusta käsipainolla/tangolla istuen/seisoen, kick-back.
Noissa liikkeissä voi käyttää mielikuvitusta ja kannattaa kokeillakin ihan vaihtelun ja ärsykkeen kannalta erilaisia juttuja.
Variaatioita löytyy, vaikka kuinka paljon ei muuta kuin etsimään itselle ne parhaat liikkeet. Noita perusliikkeitä ainakin itse voin suositella lämpimästi! :kippis1:
Edit: ei tuo kick-back kyllä ihan perusliike ole, mutta ojentajiin se ottaa joka tapauksessa.
