Alkuun päästy - miten jatketaan?

[Vee]

Olen nyt parisen kuukautta käynyt ahkeraan salilla. 3-5krt/vko niin, että nelisen kertaa viikossa punttia ja kerran viikkoon 10kilsaa soutulaitteella. Oma paino on noussut viitisen kiloa ja pyrkinyt syömään kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Tuloksista nyt tässä vaiheessa ei kannata puhua, koska ihan ruohonjuuritasolla mennään vielä(pitkään). Mutta kiinnostaisi tietää, mitä lisäravinteita näin punttitreenauksen alussa suositte? Otan Fastin muscle+ ja kreatiinia. Siinä kaikki. Suurin pelkoni noissa lisäravinteissa on se, että kehitys pysähtyy ja vatsa kasvaa.:(
Motivaatio on loistava, välillä täytyy oikein jarrutella ettei innostu liian paljoa. Kun ei ole punttitreenipohjaa, huomaan etten palaudu kovin nopeasti. Eli kolme- neljä päivää täytyy olla hyvinkin väliä, ennen saman lihasryhmän harjoittamista.

 

[Terde]

Eikös Muscle+ ole valmiiksi kreaa? palautus juoma ihan hyvä vaikka pelkästään jos muuten syö riittävästi ja terveellisesti. Kannaattaa myös ehkä treeniohjelmaa hieman tarkastella jos sama paikka on 3-4 päivää niin kipeenä ettei voi treenata.

Omat ensimmäiset pulverit taisi olla just Muscle+ sekä Pro3 Nutri Plussalta

 

[Nakertaja]

Kun ei ole punttitreenipohjaa, huomaan etten palaudu kovin nopeasti. Eli kolme- neljä päivää täytyy olla hyvinkin väliä, ennen saman lihasryhmän harjoittamista.

Tämä ei ole mikään selitys. Tietysti eroa löytyy +10v treenanneseen, mutta jos muuutamankin vuoden jo olet käynyt niin kyllä pitäisi palautumisen olla nopeampaa. Itsellä myöskin reeniä muutamaa vuosi takana, ja 1 päivä on väliä saman lihasryhmän harjoittamiseen. Hyvin on kerkenyt palautumaan. Tosin on SF-reeniohjelma menossa.

Ongelma voisi löytyä ravinnon saannista ja levosta. nukutko tarpeeksi?, lepäätkö muutenkin kuin vain nukkuessasi?
Onko ruokailusi säännöllistä?, tuleeko ravintoaineita kokoosi nähden tarpeeksi?, kalorit vähän sinnepäin?

Mutta kiinnostaisi tietää, mitä lisäravinteita näin punttitreenauksen alussa suositte? Otan Fastin muscle+ ja kreatiinia. Siinä kaikki. Suurin pelkoni noissa lisäravinteissa on se, että kehitys pysähtyy ja vatsa kasvaa.:(

Vatsa kasvaa jos kaloreita tulee liikaa. Runsaasti nautittuna joissakin lisäravinteissa (kreatiini etc) haitat alkavat syömään hyödyt.

Aloittelijalle suosittelisin ihan perusheraa, glutamiinia, kreatiinia sekä maltoa.

 

[Vana]

Motivaatio on loistava, välillä täytyy oikein jarrutella ettei innostu liian paljoa. Kun ei ole punttitreenipohjaa, huomaan etten palaudu kovin nopeasti. Eli kolme- neljä päivää täytyy olla hyvinkin väliä, ennen saman lihasryhmän harjoittamista.

Tämä nyt ei välttämättä riipu punttikokemuksesta, vaan enemmänkin harjoittelun määrästä ja sarjojen loppuun asti viemisestä. Jos treenaat esim. nelijakoisella ohjelmalla, ja teet runsaasti sarjoja jokaiselle lihasryhmälle, ei ole ihmekään jos kahden tai kolmen päivän päästä ei pysty vetämään samanlaista tiukkaa settiä.

3-4 päivän tauko ennen samojen lihojen kuritusta kuulostaa ihan normaalilta tauolta ainakin kaksijakoiselle ohjelmalle.