Alkaa jo toivo loppua...

[Sukulaku]

Mitähän sitä uskaltais syyä näin iltasella, kun ei tonnikalaa eikä raejuustoa näy löytyvän kaapista..?

Kato purkeista mitä ne sisältää.. jos on hiilihydraatteja paljon niin jätä pois.. Jos öljyä löytyy jostain niin sitä naamaan pari ruokalusikallista.

 

[Bene]

Mites noi kananmunat kannattee vetää? Lähteekö paistamalla paistinpannulla jotain tärkeitä ainesosia veks?

Tässä ois tällasta rypsiöljyä, tätäkö tuolla öljyllä tarkotit? Näyttää olevan 100grammassa 0g proteiiniä, 0g hiilareita, 100g rasvaa...

 

[Daug]

Tässä ois tällasta rypsiöljyä, tätäkö tuolla öljyllä tarkotit? Näyttää olevan 100grammassa 0g proteiiniä, 0g hiilareita, 100g rasvaa...

No shit, sherlock? ;)

Oli pakko.. Juu toi on just sitä öljyy..

 

[Sukulaku]

Mites noi kananmunat kannattee vetää? Lähteekö paistamalla paistinpannulla jotain tärkeitä ainesosia veks?

Ihan sama miten syöt. Paistamisessa lähtee korkeintaan vettä.

 

[Tsunam1]

No niin nyt on eka salireissu ohi! Oli muuten kivaa hommaa ja siellä ei ollut ketään muuta, joten sai rauhassa treenailla.
En viitsi uutta ohjelma threadia tehdä, joten kysyn tässä mitä mieltä olette ohjelmastani.
3x15 penkki
3x15 prässi
3x15 yhden käden kulmasoutu
3xniin monta leukaa kuin menee
3x15 jalkojen koukistus, eli se takareisiliike
vatsalihaksia (ei vinolauta vaan sellainen toisenlainen juttu, jossa tulee laaja liike)
selkälihaksia "selkäpenkissä"

Tuon ohjelman on tarkoituskin olla yksinkertainen ja en ala erikseen hauista salilla tekemään, kun sitä kai tulee jonkin verran leukojenvedossa. Kotona saatan silloin tällöin tehdä sitä. Samoin teen kotona punnerruksia ja vatsoja ja selkiä.

En varmaan hetkeen ota uusia liikkeitä tuohon ohjelmaan, mutta sanokaa missä järjestyksessä nuo kannattaa tehdä?

 

[hernekeppi]

Jos sää oot vasta saliharjoittelun aloittanut,niin toi on sulle ihan hyvä ohjelma.Mutta ite vaihtaisin järjestystä tämmöseks:penkki,yhdenkäden kulmasoutu,leuvat,prässi,takareidet,vatsalihakset,selkäojennukset.Muista keskittyä oikeaan tekniikkaan ja lämmittele huolella jokainen liike.Tee tuo satsi salilla 2 kertaa,mutta jos tuntuu että kerkiät hyvin palautua,niin voit tehdä tuon 3 kertaa viikossa.Mutta jos teet 3 kertaa tuon viikossa,niin älä tee mitään punnerruksia kotona tai muuta,koska et kerkiä sitten palautua tarpeeksi.Jos kehityt hyvin tuolla ohjelmalla 2 kertaa viikossa hyvin,niin tee sitä 2 kertaa,äläkä lisää sitä 3 kertaa.Jos teet liikkeet hyvin,niin suosittelen,että jätät nuo liikkeet kotona pois.

 

[Warheart]

3x15 penkki
3x15 prässi
3x15 yhden käden kulmasoutu
3xniin monta leukaa kuin menee
3x15 jalkojen koukistus, eli se takareisiliike
vatsalihaksia (ei vinolauta vaan sellainen toisenlainen juttu, jossa tulee laaja liike)
selkälihaksia "selkäpenkissä"

Hyvä ohjelma, mutta olkapäille voisi jotain vielä ottaa. Pystypunnerrus olisi sellainen aika hyvä perusliike. Teet välillä käsipainoilla ja välillä tangolla.

 

[aabo]

Mitähän sitä uskaltais syyä näin iltasella, kun ei tonnikalaa eikä raejuustoa näy löytyvän kaapista..?

Itse suosittelen tekemään paperille(ainakin alussa) ruokavalion mitä noudattaa ja kellonajat mukaan. Näin säästyy siltä vaivalta ettei tarvi keskellä viikkoa ravata kaupassa kun siellä sunnuntaina vaikkapa käy ja ostaa seuraavaan lauantaihin koko viikon safkat. Siis kattelee vaan lapulta et mitä tarvii mitäki et riittää joka aterialle koko viikoksi jne...
Varmaan Benen kannattaa 4 kunnon ateriaa syödä päivässä. Kunhan nyt edes 2500kcal(500kcal/ateria) + palautusjuoma.

 

[Tsunam1]

Hyvä ohjelma, mutta olkapäille voisi jotain vielä ottaa. Pystypunnerrus olisi sellainen aika hyvä perusliike. Teet välillä käsipainoilla ja välillä tangolla.

Mihin väliin sen pystypunnerruksen laittaisi?

 

[Kride]

Mihin väliin sen pystypunnerruksen laittaisi?

Pistä rintalihasliikkeiden jälkeen.

 

[rantapantteri]

Jepa jee... Eli alottelijalla just yleensä homma uupuu tosta ruokapuolesta. Itsekin tahkosin muutaman kuukauden "ilman ruokaa"... Mikään hyvä en ole vieläkään syömään, mutta jotenkin koitetaan siinä hommassa kehittyä. Ennen meni yks tai kaks ateriaa päivässa ja parit leipävälipalat. Nykyään 5-7 ruokasettiä, kalorit yli kulutuksen, protskuja n.2g/painokilo... En mitenkään tarkasti jaksa tuota ruoka-asiaa vielä ottaa. Näin alkuun mulle riittää, että sitä safkaa menee tarpeeks, niin että lihakset kasvaa. Erittäin helposti kaloreita/protuja tulee maidosta... Itellä menee väh 2 litraa päivässä.

Fakki käyttöön ja ruokakauppaan... ;)