Alavatsat!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja rösta
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Ei toi vatsa oo itellä ainakaan kovin helpolla tukkoon mennyt, tietysti jos on just helvetin kovaa tehny vatsaa ja on vatsa vielä tosi kipeä niin kannattaa varmaan jättää väliin. vähän samoilla linjoilla judohemmon kanssa, mitähän mulle itelle tulee jotain luokkaa 15 sarjaa vatsaa viikossa kaiken kaikkiaan
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ite teen yleensä koneessa rutistuksia 3-4x15-20, sitte fiiliksen mukaan jalkojen nostoja tai voimapyörää, joka on kyllä imho varsin hyvä lisä normitreeniin. Yhteensä tulee mullaki jotain 15 sarjaa viikkoon. Jos kovin on kipeänä masu edellisen treenin jälkeen, niin jätän väliin tai teen tosi kevyesti...
 
Kokeilkaapa jalannostoja rekissä roikkuen niin että jalat on suorana ja nostatte niin ylös että nilkat koskettaa tankoon ja rauhallinen alaslasku,eikä sitten tehdä heijarin kanssa.Oma suosikkiliike:thumbs:
 
Siis miks kaikki puhuu yhestä isosta vatsalihaksesta ?

Kyllä se lihas osa on jakautunut paloihin ei ne muuten voisi näkya. Eli keskellä menee jänne juova kuten myös menee vaakasuorastikki 3 kpl. Eli lihakset on tavallaan erillään vaikka on yhtä lihasta. Eli myös jos teet alavatsalla nostoja niin se rasittaa alavatsaa enemmän kun painekkin kohdistuu enemmän sinne. TOi oli sixpäkin osa :D :D:D: Sitten on ulopi vino vatsalihas, sisempi vino vatsalihas , poikittainen vatsalihas ja pyramidi lihas noitten suorien vatsalihasten lisäksi
.
 
Deussex sanoi:
Siis miks kaikki puhuu yhestä isosta vatsalihaksesta ?

Kyllä se lihas osa on jakautunut paloihin ei ne muuten voisi näkya. Eli keskellä menee jänne juova kuten myös menee vaakasuorastikki 3 kpl. Eli lihakset on tavallaan erillään vaikka on yhtä lihasta. Eli myös jos teet alavatsalla nostoja niin se rasittaa alavatsaa enemmän kun painekkin kohdistuu enemmän sinne. TOi oli sixpäkin osa :D :D:D: Sitten on ulopi vino vatsalihas, sisempi vino vatsalihas , poikittainen vatsalihas ja pyramidi lihas noitten suorien vatsalihasten lisäksi
.
Click to expand...


Puhutaan nimenomaan yhestä isosta vatsalihaksesta, suorasta vatsalihaksesta, koska se on vain yksi lihas. Toki siitä kulkee läpi myös vaakatasossa kolme jännejuovaa, jotka aiheuttavat vatsapalojen näkymisen. Siitä huolimatta se on yksi lihas:)
 
ns. Vatsalihas laitteet on perseestä, tarttet venyttäviä liikkeitä esim vatsalihas rulla, jalkojen nostoja joissa lantio nousee mukana eikä vain jalat ja paljon erilaisia liikkeitä ja huomaat kuinka saatana kipeeks ne tulee aina :D , välillä vatsalihas treenin jälkee muutama PITO 45+sec vaikka pari kertaa näillä ainaki ite mennää ja kovaa :D
 
Vurki sanoi:
Eihän sitä voi treenata erikseen? Yhtä lihasta se sixpäkki on. Perusliikkeitä vain.
Click to expand...
En nyt lukenu koko treadia läpi, mut yhtälailla voi treenata tälle "sixpäkkille" erilaista muotoa. Niin, että alavatsatkin erottuis, vaikka sitä rasvaa vielä hieman olisikin tuossa alavatsan päällä. (ja siitähän se lähtee vasta viimesenä :curs: )
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Alavatsoihin oon saanu hyvin voimaa ja kokoa, kun oon treenannut niitä selinmakuulla jalkojen nostolla. Jalkojen nostoihin kannattaa lisätä ajan kanssa lisäpainot nilkkoihin, ainakin ite sidon narulla nilkkoihin levypainon ja tuloksia on tullut! Hyvä tapa treenata "pelkästään" alavatsoja on laittaa nyrkit alaselän alle tehdessä alavatsoja selinmakuulla, sillä siin saa hyvää kulmaa ja täten ottaa hyvin alavatsoihin!:)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
"alavatsalle" sain hyvin tuntumaa tekemällä jumppapallolla linkkuveistä. Kröhöm... tarkemmin selitettynä menet etunojapunnerrus asentoon silleen että jalat makaa pallon päällä kiinni toisissaan (pitäisi näyttää siltä että kroppa on viivasuora, jalat pallon päällä ja kädet lattialla). Seuraavaksi alat vetämään itseäsi linkkuveitsi asentoon. Tätä on vaikea selittää mutta tosta http://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0&feature=related linkistä ainakin näkyy jotenkin, videon asennosta pitäisi vielä nostaa persettä ylöspäin.... Sitten tietenkin vanha kunnon VOIMAPYÖRÄ!!
 
Mä saan kanssa alavatsaan tuntumaan jalkojen nostoilla, jotka teen selälläni penkillä maaten. Tehtävää vaikeutan hieman puristamalla isoa jumppapalloa jalkojen välissä. (Ei pysty tekeen niin pitkiä sarjoja, ku pitää pallosta kii samalla.)

Voimapyörän löysin pari viikkoa sitten ja sen tuntuu kanssa menevän perille.
 
Rasva lähtee alavatsasta aika myöhään samoin kuin viimeisenä Serratus-lihaksista kyljistä. Alavatsalle hyviä liikkeitä on luonnollisesti jalannostot, etenkin roikkuen tangosta.
 
Bodari sanoi:
Kaikilla suorilla vatsalihasliikkeillä lihaa tarttuu huomattavasti vähemmän alavatsoihin kuin muihin suoriin vatsalihaksiin.
Click to expand...
Eikä tartu. Et sä saa hauiksen toista päätäkään erikseen treenattua.
 
$iiM sanoi:
BTW vähän tähän liittyen mistä johtuu että monella ihmisellä menee vatsalihakset sillain lomittain eli lihaspoimut ei oo vierekkäin vaan toinen vähä ylempänä ku toinen :?
Click to expand...

Muistelisin, että on enemmän sääntö kuin poikkeus, että vatsalihasten "palikat" eivät ole täysin symmetrisesti rinnakkain. Luin jostain, että syynä tähän on se, että keskenään hieman vinottain olevat vatsalihakset ovat biomekaanisesti edullisemmassa asennossa ja pystyvät näin ollen parempaan voimantuottoon.

Sitä en valitettavasti muista oliko kyseinen teksti oppikirjatasoista faktaa vaiko teoria, pitääkin tutustua asiaan tarkemmin ihan mielenkiinnosta. Vai onko jollain täällä asiasta varmaa tietoa? :)
 
Onnistuin eilen treenaamaan "alavatsoja" koneella istuessani leffan aikana. Nojasin tuolissa hiukan taaksepäin jalat ilmassa ja kannattelin kroppaa vatsalihaksien avulla. Sitten tein siinä asennossa jalkojen nostoja, joissa jalat nousee hiukan koukussa n. samalle korkeudelle rinnan kanssa. Ehkä tuosta saisi jotain irti pienillä lisäpainoilla :)
 
Feint sanoi:
Onnistuin eilen treenaamaan "alavatsoja" koneella istuessani leffan aikana. Nojasin tuolissa hiukan taaksepäin jalat ilmassa ja kannattelin kroppaa vatsalihaksien avulla. Sitten tein siinä asennossa jalkojen nostoja, joissa jalat nousee hiukan koukussa n. samalle korkeudelle rinnan kanssa. Ehkä tuosta saisi jotain irti pienillä lisäpainoilla :)
Click to expand...

Syytä laittaakin alavatsat lainausmerkkeihin ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom