Alavatsah
- Keskustelun aloittaja tane123
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
tane123 sanoi:
Mikähän tämä "jalanläpsytys" on viralliselta nimeltään, tai millainen on sen tarkka olemus ;)
JohnnyB
Mode
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 3 984
tane123 sanoi:
Ei ole olemassa pelkkiä alavatsalihaksia, tässä mainio linkkia vatsalihasten anatomiaan ja treenaukseen http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
- Liittynyt
- 29.5.2003
- Viestejä
- 628
tane123 sanoi:
Johtuu yksinkertaisesti siitä, että se rasva sinne alhaalle kertyy paljon paksumpaan kerrokseen kuin ylävatsaan. Alavatsalihakset on kyllä yhtä hyvässä, kuin ylävatsatkin, kun kerran samasta lihaksesta on kyse.
Riittää kyllä hyvin, jos tekee vain yhtä vatsalihasliikettä suorille vastalihaksille kunnolla.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
cuscus sanoi:
Ei muuten välttämättä ole näin. Mulla on rasva koko matkalla tasaisena kerroksena, mutta alimmat palikat ei näy. Johtuu siitä että kaikilla ne vaan ei ikinä tule näkymään vaikka mitä tekis. Johtuu lihaksen muodosta, ja sille ei voi mitään.
- Liittynyt
- 10.5.2004
- Viestejä
- 212
- Ikä
- 38
yleensä teen eka syväkyykkyä 3 x 8-10 ja sen jälkee alan tekee voimapyörää 3 x 10. Ton jälkee kyllä yleensä on jo alavatsa ihan tulessa, mutta jos ei riitä ni sit vaa jalkojen nostoja tangossa roikkuen. Kyllä huomaa seuraavana aamuna ku sängystä nousee, että ei oo ainakaan vatsa jääny reenaamatta :thumbs:
- Liittynyt
- 9.10.2002
- Viestejä
- 362
- Ikä
- 39
Osaltaan asiaan voi vaikuttaa myös syvien vatsalihasten kunto. Kun ne ovat kunnossa, alavatsan pömpötys vähenee ja vatsat saattavat tulla paremmin näkyviin.
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
tane123 sanoi:
Laita normaaliin levytankoon kumpaankin päähän pienet, esim. 5kg limput ja lukot. Aseta tanko lattialle ja mene kontalleen sen eteen niin että pidät käsillä tangosta kiinni. Tästä asennosta laskeudut alas työntämällä tankoa edelläsi. Ala-asennossa olet siis mahallasi maassa ja tanko on pääsi yläpuolella tai etupuolella, miten vaan haluaa asian ilmaista, ja kädet suorassa tai melkein suorassa. Älä kuitenkaan laskeudu ihan maahan kiinni jotta jännitys säilyy lihaksissa. Tästä asennosta nouset ylös vetämällä tankoa itseesi päin samalla supistaen voimakkaasti vatsalihaksia. Ja sieltä alhaalta noustaan perse ensimmäisenä, se on tärkeää. Koko liikkeen ajan pitää keskittyä siihen että saa tunteen pysymään vatsalihaksissa. Liian usein näkee porukkaa joka vetää voimapyörällä yli 20 toiston sarjaa, ja se on sitä heilumista missä ei tiedetä suoritustekniikasta yhtään mitään. Kun alkaa tuntumaan kevyeltä, voi liikkeen alkaa tekemään varpailtaan.
