Alavatsah

[tane123]

Entä kuinka saisi lonkan koukistajat eliminoitua kokonaan? En pysty käyttämään oikein vatsalihaslaitteita, koska jotenkin paino siirtyy jaloille.

 

[Vacsuli]

Osaltaan asiaan voi vaikuttaa myös syvien vatsalihasten kunto. Kun ne ovat kunnossa, alavatsan pömpötys vähenee ja vatsat saattavat tulla paremmin näkyviin.
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Ihan kiva video, mutta kokeileppa ilman että jännität hartioita, ja yrität pitää jännityksen myös sissään hengittäessä (hengitä vain keuhkojen yläosilla). Lisäksi jännityksen voi yhditää melkein mihin tahaansa saliliikkeeseen esim. ojentajatalja ja seistentehdyissä hauis-liikkeillä on mielestäni hyvä aloittaa. Jännityksen voi ottaa myös ennen kuin tekee "perinteisten" vatsalihasliikkeiden supistus vaiheen ja rutistusken aikana puhaltaa ulos.

 

[Grim Reaper]

Ihan kiva video, mutta kokeileppa ilman että jännität hartioita, ja yrität pitää jännityksen myös sissään hengittäessä (hengitä vain keuhkojen yläosilla). Lisäksi jännityksen voi yhditää melkein mihin tahaansa saliliikkeeseen esim. ojentajatalja ja seistentehdyissä hauis-liikkeillä on mielestäni hyvä aloittaa. Jännityksen voi ottaa myös ennen kuin tekee "perinteisten" vatsalihasliikkeiden supistus vaiheen ja rutistusken aikana puhaltaa ulos.

Noinhan minä olen sen aina tehnytkin, eli palleahengitys käytössä ja jännitys koko ajan. Toimii tosiaan hyvin vaikka tavallisten vatsalihasliikeiden yhteydessä.
Itse olen huomannu suurimman vaikutuksen ryhdissä. Ryhti on parantunut silmissä ja on se pömpötyskin hieman vähentynyt.

 

[Vacsuli]

Treeniä voi tosiaan tehostaa harjotusta ekaksi pidättämällä virtsaa tuntemuksella tai ajatuksella että imaisee "pallit kainaloon" yks fyssari neuvo mua (olen siis nainen), kun opetti syvien treenausta. Avomies saa tällä jopa ite vehkeenkin ylös alas liikeeseen. Pitäs myös parantaa miesten erektiotakin, kuulemma. Ja eiku treenaamaan...

 

[tane123]

Entä kuinka saisi lonkan koukistajat eliminoitua kokonaan? En pysty käyttämään oikein vatsalihaslaitteita, koska jotenkin paino siirtyy jaloille.

 

[JSmith]

Älä käytä laitteita. Tee vatsarutistuksia niin ettet laita nilkkoja tuen alle ja keskityt rutistukseen ja hitaaseen liikkeeseen. Vielä parempi on kuntopallo: sen päälle selälleen ja rutistuksia selkää rullaten ja hartioita kohti lanteita vetäen.

 

[Timba79]

Entä kuinka saisi lonkan koukistajat eliminoitua kokonaan? En pysty käyttämään oikein vatsalihaslaitteita, koska jotenkin paino siirtyy jaloille.

Vatsarutistukset lisäpainoilla jos ilman menee jo useempi toisto. Mutta kannattaa opetella rutistamaan kunnolla ensin. Ja voimapyörä on kans hiton hyvä.