Alaselkä menee pumppiin maastavedossa, missä vika?

[Junezi]

Moi. Ongelmana siis se, että kun teen maastavetoa, yleensä 2x5 sarjoja ylläpitävänä vaan, niin näiden sarjojen jälkeen etenkin alaselkä on tosi pahassa pumpissa jonkin aikaa. Teen maven viimeisenä liikkeenä yleensä. Jos olisi ensimmäisenä, ei pystyisi kunnolla jatkaa treeniä. Pumppiin menee noi "pitkät" selkälihakset alaselän kohdalta eniten, vai miksi niitä nyt sanotaankaan. Helpottaa siinä vaiheessa, kun on saanut istuttua selkänojaa vasten noin 20min.

Alaselkä ei pyöristy maven aikana. Oon videoltakin tarkistanut. Vatsalihakset yritän jännittää aina joka toiston alussa kun lähden vetämään.

Thänks.

 

[Dona]

Moi. Ongelmana siis se, että kun teen maastavetoa, yleensä 2x5 sarjoja ylläpitävänä vaan, niin näiden sarjojen jälkeen etenkin alaselkä on tosi pahassa pumpissa jonkin aikaa. Teen maven viimeisenä liikkeenä yleensä. Jos olisi ensimmäisenä, ei pystyisi kunnolla jatkaa treeniä. Pumppiin menee noi "pitkät" selkälihakset alaselän kohdalta eniten, vai miksi niitä nyt sanotaankaan. Helpottaa siinä vaiheessa, kun on saanut istuttua selkänojaa vasten noin 20min.

Alaselkä ei pyöristy maven aikana. Oon videoltakin tarkistanut. Vatsalihakset yritän jännittää aina joka toiston alussa kun lähden vetämään.

Thänks.

Onko kireyttä takareisi/pakara alueella?

 

[Kako]

Itellä auttaa tohon voimapyörä polviltaan lämmöiksi. Ja vedon jälkeen pari sarjaa niin laukeaa se paine sieltä.

 

[Junezi]

Onko kireyttä takareisi/pakara alueella?

En tiedä. Ei tunnu erityisemmin siltä. Voi toki olla.

 

[Cuntslinger]

Moi. Ongelmana siis se, että kun teen maastavetoa, yleensä 2x5 sarjoja ylläpitävänä vaan, niin näiden sarjojen jälkeen etenkin alaselkä on tosi pahassa pumpissa jonkin aikaa. Teen maven viimeisenä liikkeenä yleensä. Jos olisi ensimmäisenä, ei pystyisi kunnolla jatkaa treeniä. Pumppiin menee noi "pitkät" selkälihakset alaselän kohdalta eniten, vai miksi niitä nyt sanotaankaan. Helpottaa siinä vaiheessa, kun on saanut istuttua selkänojaa vasten noin 20min.

Alaselkä ei pyöristy maven aikana. Oon videoltakin tarkistanut. Vatsalihakset yritän jännittää aina joka toiston alussa kun lähden vetämään.

Thänks.

Ovat heikot, tai ylikuormittuu jostain teknisestä syystä . Mitä väliä sillä on, jos ne menee pumppiin? Varsinkaan, jos on vika liike.

 

[Junezi]

Ovat heikot, tai ylikuormittuu jostain teknisestä syystä . Mitä väliä sillä on, jos ne menee pumppiin? Varsinkaan, jos on vika liike.

Miksi ne ei välttämättä aloittelijallakaan mene pumppiin, vaikka hänellä pitäisi olla tosi heikot ne verrattuna minuun joka on treenannut useamman vuoden?

Ei periaattessa väliä, mutta mites nyt syksyllä kun alan tekemään voimapainotteista treeniä? Siinä mave ekana. Sen jälkeen vielä koko lopputreeni.

 

[inoksi]

Toisaalta hyvä jos menee terveellä tavalla pumppiin, ainakin se on sillon kunnolla aktiivinen. Itsellä ekan loukkaantumisen jälkeen katos aika hyvin tunto ja pumppi alaselästä

 

[Cuntslinger]

Miksi ne ei välttämättä aloittelijallakaan mene pumppiin, vaikka hänellä pitäisi olla tosi heikot ne verrattuna minuun joka on treenannut useamman vuoden?

Ei periaattessa väliä, mutta mites nyt syksyllä kun alan tekemään voimapainotteista treeniä? Siinä mave ekana. Sen jälkeen vielä koko lopputreeni.

Koska ihmiset ei oo robotteja, ja reagoi erilailla asioihin. Voi treenata vuosia, & vuosia, ja yhä omata pahojaki heikkouksia, jos ei niille oo antanu tarvittavaa extrahuomiotaan. Varmaan 75% ajasta mulla ei tunnu mikään treeni oikeen juuri missään. Koska oon hyvin tottunu siihen. Jtn pientä, mut ei mitään mistä kotiin kirjottaa. Mave varsinkaan ei tunnu yhtään missään :d. En pidä tällasia pumppeja, pumpittomuuksia yms. itsestäänselvänä indikaattorina yhtään mistään. Tulee jos on tullakseen, eikä takaa että oon tehny hyvin/huonosti. Kivut erikseen, joita ei treenatessa pitäis esiintyä.

 

[maltsu]

Oisko tekniikka”virhe” eli itselle huonosti sopiva tekniikka kuitenkin todennäköisin? Jos ei sen monimutkaisempaa, niin veikkaan että tavalla tai toisella takareiska/pakara/etureiska välttävät vastuuta ja alaselälle menee hommat liikaa. Ja onko kuka lausunut videosta ettei alaselkä pyöristy?
Kokeilis ottaa hyvät jännitykset takareisille, peballe ja etureisille noston alkuun ja fokusoituu nostamaan niillä, pienemmillä painoilla alkuun hakemaan tekniikkaa kuntoon. Vähän korostetusti vaikka selkää notkolle alkuun ja pebaa törölle. Se helposti voi näyttää silmälle siltä että formi kunnossa, mutta selän olotilat parempi ja tärkeämpi mittari.

 

[honkkiss]

Dona jo mainitsi kireyttä pakara/takareisi alueella.
Suosittelisin kokeilee pakaralihasten venytyksiä. Omalla kohdalla auttoi aika moneen vaivaan, ilmeisesti oli hermot aika puristuksissa.
En kyllä punttista silloin vielä harrastanut mut kaikki vähänkin kumarat asennot sai selän tosi jumiin, samaa tunnetta kuin pumpissa.
Aloitin lenkkeilyn ja ohessa tein paljon pakaralihakseen kohdistuvia venytyksiä ja pääsin aika monesta vaivasta, mitä ilmeisesti puristuksissa olevat hermot säteilivät.
Samalla katosi lonkka vaivat

 

[Osmium]

Kyllä se pumppi ohi menee vaikka tekisit ekana. Oottelet vartin ennen tokaa liikettä niin lähtee sillä. Koita huviksesi vetää tauriinia ennen treeniä, oisko siitä hyötyä.

Mulla menee aina silloin tällöin mutta ei haittaa tekemistä kyllä.

 

[Pates]

Kannattaa kokeilla erilaisia setuppeja yläselän suhteen. Itellä ainakin meinaa helposti ottaa putkiin jos en purista latseja kunnolla mukaan. Kainaloita kiinni puristamalla saa koko keskipakan niin tiukaksi että suonet katkeilee silmissä.

 

[J.Jake]

Eikö maastavedon kuulukin tuntua alaselässä? Lihakset tekee työtä ja menee pumppiin?

 

[headspin]

Eikö maastavedon kuulukin tuntua alaselässä? Lihakset tekee työtä ja menee pumppiin?

No ei sen ihan noin pahasti pitäisi mennä pumppiin / jumiin miten OP asiaa kuvailee. Itsellä oli samoja oireita maven ja varsinkin kyykyn parissa että alaselkä meni totaalisen jumiin sarjojen aikana ja siinä sitten piti roikkua leuanvetotangossa tai tehdä jotain venytyksiä sarjojen välissä että selkä alkaisi tuntumaan normaalilta. Kun aloin tekemään kunnolla lämmittelyitä ja venytyksiä alaselälle - pakaroille - takareisille niin kyseiset vaivat katosivat. Nyt raskaissakin sarjoissa alaselkään ei tule jumitunteita tai mitään mitkä voisivat vaikuttaa lopputreeniin.

 

[jto]

No eihän siellä kaikki kohdallaan ole, jos noin pahasti pumppaa. Tekniikan edelleen tarkistaisin, vaikka se "on kunnossa". Pitäs nähdä, ei spekuloida liikoja. Siihen liittyy se lajiliikkuvuus jne myös. Jäykkyys ei oo voimaa. Sitä kautta se longissimus- ryhmä ylikuormittuu jostain syystä. Ellei mitään kipuoireita tuon pumpin lisäksi tuu, ei sinänsä ongelmaa.

 

[D.vitamiini]

No ei sen ihan noin pahasti pitäisi mennä pumppiin / jumiin miten OP asiaa kuvailee. Itsellä oli samoja oireita maven ja varsinkin kyykyn parissa että alaselkä meni totaalisen jumiin sarjojen aikana ja siinä sitten piti roikkua leuanvetotangossa tai tehdä jotain venytyksiä sarjojen välissä että selkä alkaisi tuntumaan normaalilta. Kun aloin tekemään kunnolla lämmittelyitä ja venytyksiä alaselälle - pakaroille - takareisille niin kyseiset vaivat katosivat. Nyt raskaissakin sarjoissa alaselkään ei tule jumitunteita tai mitään mitkä voisivat vaikuttaa lopputreeniin.

Eikö tuo alaselän pumppiin meneminen oo ihan perus juttu joillain menee herkemmin ja joillain ei.
Ei siinä tarvitse missään mitään vikaa olla että se ala-selkä menee tukkoon, todella yleistä kaikilla joilla vähänkin enemmän lihasmassaa, varsinkin treenatessa, menee kyl ohi ja jos kestää kipua ni pystyy silti tekemään.

Huomattavasti vittumaisempaa tuo on arki elämässä, jos seisoo liian kauan paikallaan tai lapioi tai mitå tahansa muuta vastaavaa.
Ja vähän väliä pitää pitää taukoa ja koittaa venyttää ja venkoilla et se pumppi vähän edes helpottaa et pystyy edes jotakin tekemään.

 

[Force]

Eikö tuo alaselän pumppiin meneminen oo ihan perus juttu joillain menee herkemmin ja joillain ei.
Ei siinä tarvitse missään mitään vikaa olla että se ala-selkä menee tukkoon, todella yleistä kaikilla joilla vähänkin enemmän lihasmassaa, varsinkin treenatessa, menee kyl ohi ja jos kestää kipua ni pystyy silti tekemään.

Huomattavasti vittumaisempaa tuo on arki elämässä, jos seisoo liian kauan paikallaan tai lapioi tai mitå tahansa muuta vastaavaa.
Ja vähän väliä pitää pitää taukoa ja koittaa venyttää ja venkoilla et se pumppi vähän edes helpottaa et pystyy edes jotakin tekemään.

Ite kun olin paljon kynempi ja vetelin vuosia samoin päin ristiotteella mavet niin alaselkä meni ihan vitun helposti pumppiin ties mistä hommasta. Sitten kun sain korjattua tuota lihasepätasapainoa niin ei mene läheskään yhtä pahasti pumppiin vaikka lihasta paljon enemmän. Eli kyllä siinä voi olla jotain oikeaa ongelmaakin mistä liiallinen pumppiutuminen johtuu.

 

[D.vitamiini]

Ite kun olin paljon kynempi ja vetelin vuosia samoin päin ristiotteella mavet niin alaselkä meni ihan vitun helposti pumppiin ties mistä hommasta. Sitten kun sain korjattua tuota lihasepätasapainoa niin ei mene läheskään yhtä pahasti pumppiin vaikka lihasta paljon enemmän. Eli kyllä siinä voi olla jotain oikeaa ongelmaakin mistä liiallinen pumppiutuminen johtuu.

Joo voi toki johtua jostain oikeasta ongelmastakin.

Itellä alko nuo kivuliaat selkä pumpit jo paljon ennen kun ekaa kertaa olin edes maasta koskaan vetänyt.

Ja se ne tekijät jotka asiaan vaikuttaa on.
Hiilarin määrä, suolan määrä ja lääkkeiden määrä eli yleisesti se että kuinka paineinen kroppa ylipäätään on, mitä enemmän painetta sitä herkemmin menee alaselkä tai mikä vaan paikka pumppiin ja sama pätee ihan kaikkiin lihaksiin jos vaikka ruuvi meisselillä yrittää ruuvia kääntää niin aika äkkiä on forkku niin pumpissa et ei sillä mitään voi tehdä.

 

[Poppis]

Eikö se oo hyvä kun menee pumppiin? Selkälihakset on silloin se heikoin lenkki ja ne vahvistuu. Sitten kun ne on vahvistunut tarpeeksi niin se seuraavaksi heikoin rupeaa ottaa treeniä vastaan

 

[D.vitamiini]

Eikö se oo hyvä kun menee pumppiin? Selkälihakset on silloin se heikoin lenkki ja ne vahvistuu. Sitten kun ne on vahvistunut tarpeeksi niin se seuraavaksi heikoin rupeaa ottaa treeniä vastaan

Ei se nyt taida ihan noin olla

Miten siitä alaselästä yhtäkkiä tukisi heikoin lenkki vaikka seisomisessa.
30vuotta voit seisoa normaalisti vaikka koko päivän ilman että mikään paikka on pumpissa ja sitten kun saat lisää lihasmassaa niin yllättäen alaselkä onkin niin heikko että tuntia ei pysty enää seisomaan.

Kyllä ne "ylimääräiset" ja kivuliaat pumpit johtuu ihan siitä lihasmassan määrästä ja ennen kaikkea paineesta siellä lihaksessa, eikä siitå että se lihas olisi heikompi kuin aikaisemmin.