Alaselän treenaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jape87
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

jape87

Liittynyt
28.9.2003
Viestejä
6
Niin pitäis saada keskivartalo tai enimmäkseen selkäpuoli kuntoon vatsat on hyvässä kunnossa, mutta selkä ja nimenomaan alaselkä on aika onneton, kun taas yläselkä on yks mun vahvimmista osa-alueista!?! alaselkää en oo tehny takareiden repeemisen takia paljon ollenkaan. Ja nyt tarvis hyviä liikkeitä alaselän vahvistukseen?
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Maastaveto ja julle lienevät parhaat... siis tietenkin sillä edellytyksellä, että takareisi on jo täysin kunnossa. Kannattaa tosin aloitella maltillisilla painoilla! :whip:
 
Maastaveto aloittelijalle on aika tappoliike. Sen jälkeen ei sitten kumarruta mihinkään muutamaan päivään. :thumbs:
 
Eiköhän se ole alaselälle paras liike selkäpenkki. otat vaikka 15 kilon (vitonenkin riittää alkuun) painon pään taakse ja teet sitä ylösalas-liikettä vaikka yks nikama kerrallaan. Jos liike ei tunnu alaselässä, se on IHME! Selkäpenkki kunnon painolla saa sut itkemään! :evil:

Kannattaa kuitenki ehkä aloittaa ilman mitään painoa jos se alaselkä nyt niin hirveän heikko on.
 
Pieni käytännön vinkki lisää. (tosin voi olla myös turha). Eli kun teet selkäpenkkiä niin muista keskittyä samalla myös vatsaan. Älä anna vatsan roikkua vaan pidä "korsetti" tiukkana. Vaikuttaa tosi hyvin syviin vatsalihaksiin, mitkä tosi moni aloittelija laiminlyö.
 
Yks hyvä liike on reverse hypers. Voi tehdä selkäpenkissä, jolloin teet selkä liikkeen "väärin päin". Nostat siis jalkoja etkä ylävartaloa. Rasitus tulee enemmän alaselälle kuin takareisille ja mulla se ottaa myös vattaan tosi hyvin.
 
Maastanosto ja julle on varmaan parhaat liikkeet tähän tarkotukseen kuten tuossa jo mainittiinkin. Tekniikat on kyllä vaan hyvä hioa viimesen päälle ennen superkovia sarjoja, näillä saa selän myös helposti rikki!
 
mattibodari sanoi:
Eiköhän se ole alaselälle paras liike selkäpenkki. otat vaikka 15 kilon (vitonenkin riittää alkuun) painon pään taakse ja teet sitä ylösalas-liikettä vaikka yks nikama kerrallaan. Jos liike ei tunnu alaselässä, se on IHME! Selkäpenkki kunnon painolla saa sut itkemään! :evil:

Kannattaa kuitenki ehkä aloittaa ilman mitään painoa jos se alaselkä nyt niin hirveän heikko on.
Click to expand...


Rasittaa aika perkeleesti selkärankaa tuo selkäpenkki lisäpainolla. Maastaveto paljo turvallisempi ja tehokkaampi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
qwertyui sanoi:
Rasittaa aika perkeleesti selkärankaa tuo selkäpenkki lisäpainolla. Maastaveto paljo turvallisempi ja tehokkaampi.
Click to expand...

Sitähän tässä juuri sanottiinkin.
"Jos liike ei tunnu alaselässä, se on IHME! Selkäpenkki kunnon painolla saa sut itkemään!"



:huono:
 
Mitenkäs muuten on, teettekö selän ojennuksia selkäpenkissä jos teette suorin jaloin maastavetoa?? sehän nyt kuitenkin jonkinverran kuormittaa myös alaselkää.

Ja nyt tässä uudessa ohjelmassa on selkäpäivän jälkeen heti seuraavana päivänä takareidet ja silloin tulee tehtyä suorinjaloin maastavetoa. Ajattelinkin että vois vaikka jättää koko selänojennukset pois tai ainakin vähemmälle. Mites muilla on asian laita??
 
maastaveto ehdottomasti hyvä alaselän harjoitus liike.
 
Niin tosiaan kannattaa sun sittenki unohtaa se selkäpenkki ku oot vielä kasvuiässä.
 
qwertyui sanoi:
Rasittaa aika perkeleesti selkärankaa tuo selkäpenkki lisäpainolla. Maastaveto paljo turvallisempi ja tehokkaampi.
Click to expand...

En ole ikinä kokeillu maastavetoa jotenki tuntuu et siinä voi mennä selkä helposti paskaksi. Tekisin kuitenki jotaki väärin ja selässä alkaa tuntuun jotain outoa...

Pitääkö paikkansa vai olenko :david: ?
 
mattibodari sanoi:
En ole ikinä kokeillu maastavetoa jotenki tuntuu et siinä voi mennä selkä helposti paskaksi. Tekisin kuitenki jotaki väärin ja selässä alkaa tuntuun jotain outoa...

Pitääkö paikkansa vai olenko :david: ?
Click to expand...

Ei siinä maastavedossa voi kyllä kovin suurella todennäköisyydellä voi mennä paskaksi. Maastavedon kun tekee rauhallisesti, eikä riuhtaise selällä, niin se ottaa selän lihaksiin(eikä selkärankaan) todella kiitettävästi.

Ja jos sinulla on treenikaveria tai tuttua salilla, joka voisi tarkistaa tekniikan, niin sitten sitä kannattaa hyödyntää. Tärkein vinkki on vain "Ei muuta kuin nouset seisomaan".

Edit: Tässä vielä tää maastavedon tekniikka -thread
 
mattibodari sanoi:
En ole ikinä kokeillu maastavetoa jotenki tuntuu et siinä voi mennä selkä helposti paskaksi. Tekisin kuitenki jotaki väärin ja selässä alkaa tuntuun jotain outoa...

Pitääkö paikkansa vai olenko :david: ?
Click to expand...


Ei siinä selkä paskaks kovin helpolla mene. mutta se on todella tärkeää et selkä suorana, muuten sattuu. tai ainakin mua sattu :nolo: mut harjottelin ensin jollain 100kg sitten kun opin tekniikan niin sai pistää melkein toiset 100kg lisää :thumbs:
 
Niin ja eikös se kulmasoutu ole myös ihan hyvä alaselälle?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom