Alaselän treenaus

[Kusimato]

Mulla on ainakin kasvanut myös epäkkäät kun on nykinyt maasta:thumbs:

 

[Timba79]

Niin ja eikös se kulmasoutu ole myös ihan hyvä alaselälle?

Kulmasoutu on alaselälle aikalailla staattinen liike (=alaselkä pysyy aikalailla paikallaan), eli ottaa alaselkään, mutta ei kyllä mun mielestä korvaa mitenkään alaselän treenaamista.

 

[twinlab]

Teen tietysti maven ja jullen mutta se tuntuu olevan hyvä lisä siinä.

 

[Darvi]

Miten suorinjaloin tehtävä maastaveto eroaa jullesta siis treenattavien lihasten kannalta? Siis jos kummassakin joustaa hieman jaloilla.

 

[Darvi]

Siis tarkoitin Romanialaista maastavetoa.

 

[Voima]

Keskikehoa vahvistaa todella hyvin etukyykky.

 

[Ämmbee]

Rasittaa aika perkeleesti selkärankaa tuo selkäpenkki lisäpainolla. Maastaveto paljo turvallisempi ja tehokkaampi.

Riippuu varmaankin paljon penkin mallista.

Sellainen penkki missä lopetusasento on vaakatasossa vatsalla maaten ei ole juurikaan mitään selälle vaarallisia voimia. Selitys: Silloin kun vartalo on koukistunut on selkä pyöreä ja potentiaalisesti huonossa asennossa, mutta lisäpaino ei silloin paina selkärankaa lyttyyn vaan pikemminkin vetää pakettia auki hieman. Lopetus asento on luultavasti se kohta jossa suurimmat painevoimat kohdistuvat selälle, mutta siinäkin se on suurimmaksi osaksi lisätyön kautta. Paine on silloin melko tasaisesti välilevyjen päällä.

Tämä liike on mahdollisesti hieman huonompi.

Kaikissa liikkeissä voi rikkoa itsensä, mutta mielestäni selkäpenkki on mainio lihaskunto-liike. Huonolla tekniikalla vedetyt vatsaliikkeet taas ovat vaarallisia selälle sen takia että lannesuoliluu lihas repii selkärankaa suorituksen aikana ja pitkällä tähtäimellä tämän lihaksen vahvistuminen ja kiristyminen saattaa vetää selkää huonolaatuiseen notkoasentoon eli "yli lordoosiin".

 

[gnut]

Kulmasoutu on alaselälle aikalailla staattinen liike (=alaselkä pysyy aikalailla paikallaan), eli ottaa alaselkään, mutta ei kyllä mun mielestä korvaa mitenkään alaselän treenaamista.

Eikö myös maastaveto ja julle ole stattisia liikkeitä alaselälle?

 

[Kride]

Eikö myös maastaveto ja julle ole stattisia liikkeitä alaselälle?

Eipä taida olla, nimittäin maastavedossa nostossa käytetään alaselkää(eli siis supistuu) ja jullessa alaselkä on tärkeä nostolihas.

 

[Timba79]

Eipä taida olla, nimittäin maastavedossa nostossa käytetään alaselkää(eli siis supistuu) ja jullessa alaselkä on tärkeä nostolihas.

Juuri näin minäkin tän aattelin. Ja kun taas kulmasoudussa nyt tarkotus on pitää se asento kontrollissa, eikä alaselällä joustamalla auttaa nykäsemään sitä painoa ylös.

 

[gnut]

Olette molemmat väärässä.

 

[Timba79]

Olette molemmat väärässä.

Just ja tässä olikin sitten todella hyvin perusteltu se miten me ollaan väärässä.

 

[strong]

Eikö myös maastaveto ja julle ole stattisia liikkeitä alaselälle?

Eipä taida olla, nimittäin maastavedossa nostossa käytetään alaselkää(eli siis supistuu) ja jullessa alaselkä on tärkeä nostolihas.

Olette molemmat väärässä.

Olette kaikki oikeassa ja väärässä.

Maastaveto ja julle ovat sekä staattisia, että dynaamisia liikkeitä alaselälle.

Staattisia silloin, kun ne tehdään tyyliin "arched back" ja dynaamisia silloin, kun ne tehdään tyyliin "rounded back".

Esim. staattisia liikkeitä:

-Sumoveto(ei kuitenkaan aina)

-Arched back good morning

-Romanialainen maastaveto

Esim. dynaamisia liikkeitä:

-SJMV

-Bent over good morning

:arvi: