akillesjänteen hoito, venytys, jne...

[gogolin]

Akillesjanne kipeytyy juostessa yli 15 km per viikko.
Kipua piisaa aamuisin, ei meinaa paasta portaita alas. Lentopalloa ei voi oikeastaan enaa kayda pelaamassa kyseisen ongelman takia.

3 - 4 paivaa lepoa, ja ongelma poistuu taysin, tai ainkin luulen niin, koska kipua ei ole. Minun tapauksessa on viela kyse molemmista jaloista.

Miten tallaista ongelmaa voi hoitaa ?
Mihin pitaa kiinnittaa huomiota alkulammittelyssa ?
kylma treenin jalkeen ?
Venytykset ? Ennen ? Jalkeen ?
Jos tulehtunut, onko tahan olemassa jotain tulehduslaaketta ?

Kasittaaksi tulehtunut janne katkeaa helposti ?

 

[risumies]

gogolin: -Heti alkuun sanottakoon että jos akillesjänne meinaa alkaa vaivaamaan, niin treeni taukoa kannattaa pitää ennen kuin vaiva pääsee pahaksi. Jos akillesjänne pääsee tulehtumaan pahasti, tulee vaivasta ja sen hoidosta piiiiitkä ja ei-niin-miellyttävä prosessi.

Jos tulehtumaa ei vielä ole, niin venyttelyä reilusti peliin molemmille pohjelihoille, eli polvi suorana ja polvi n.30 astetta koukistettuna. Myös säären etuosan lihasten harjoittelu voi olla hyvästä, mikäli ongelman taustalla on mahdollinen lihasepätasapaino ja/tai nilkan hallinan pettämistä. Treeniä ennen aina hyvä lämmittely ja treenin jälkeen jäällä hautomista +10min kerrallaan.

Jos jänne taas on päässyt tulehtumaan, niin korokepala kantapään alla helpottaa hieman jänteeseen kohdistuvaa painetta. Tulehtunutta jännettä voi hoitaa tulehduskipu lääkkein, kylmällä hautoen ja fysioterapeutti voi kokeilla siihen esim. pulsoivaa ultraa. Akuutissa vaiheessa tulehdusta, lepo on melkolailla pakollista, eli lenkkeilyt, pelailut ym. pois kokonaan hetkiseksi.

Tuossa joitain ajatuksia alkuun...

 

[gogolin]

joo nyt ollu taukoa viikko. kipua ei lainkaan, eli ei ainakaan ole tulehtunut.
Tarttee varmaan odotella toinen viikko minka jalkeen kevytta holkkailya ja paljon venyttelya.
Tuosta laakityksesta: eipa taida mitaan ihmeellisia laakkeita tahan olla ?
Riittavaa veden juontia on muutama juoksija ehdotellut.

 

[spitfire]

ok, eli olet ilmeisesti siinä iloisessa asemassa, että olet vasta vaivan alkuvaiheessa, josta voi seurata akillesjänteen tulehdus. Muista nyt sitten venytellä ainakin, mikäli vaiva ei tunnu poistuvan tai pahenee niin kantakorotusta voi harkita. Kovan rasituksen jälkeen vaan kylmää hoitamaan, varsinkin jos kipua on ja mikäli juokset oikein kylmässä niin jalkoihin lisää lämpöä vaatteiden ym. muodossa. Ainakin sinne akilleen tietämille.

Tuo nyt ei vielä tosiaankaan kuulosta pahalta, mutta siitä voi kyllä saada aikaiseksi itselleen sellaisen puolen vuoden projektin;)

Juoksualustaakin kannattaa miettiä, mikäli olet vaihtanut lenkkireittiäsi viime aikoina, on se helpoin vastaus kysymykseen; mitä tehdä? Mene takaisin vanhoille baanoille.

 

[gogolin]

Ei viela ole tosiaankaan tulehtunut. Sempa takia tahan trediin yritin kerata vahan tietoa siita miten tuota akillesta saisi kuntoutettua.

 

[fysio]

Ei viela ole tosiaankaan tulehtunut. Sempa takia tahan trediin yritin kerata vahan tietoa siita miten tuota akillesta saisi kuntoutettua.

Eksentriset pohjeharjoitukset + TEHOKAS kylmähoito + jalan asennon tarkistus ja mahdollinen tukipohjallinen.

 

[nektariini]

Mulla on aikalailla kans ongelmia akillesten kanssa. Pelaan lentopalloa 2-sarjassa, joten rasitusta tulee koko ajan. Treeneihin ja peleihin joudun teippaamaan akillekset niin ettei ne pääse venymään. Rasituksen jälkeen aina kylmää.

Kävin vaivan kanssa jo viime keväänä fysioterapeutilla, joka antoi jumppaohjeet (ekstentriset pohjeharjoitukset) ja kehotti ostamaan pronaatiotuet. Fysioterapeutti siis diagnosoi että mun jalkapöytä on laskeutunut ja se vääntää akilleksia väärään asentoon. No ostinkin ja sillon kun en vielä lentopalloa aktiivisesti pelannut niin nämä pronaatiotuet auttoi sen verran että akillekset ei enään kipeytyneet muussa urheilussa (lenkkeily, tennis..) ja luulinkin jo päässeeni vaivasta eroon. Kun sitten syksyllä parin vuoden tauon jälkeen alotin taas lentopallon tosissaan niin akillesvaiva palasi vaikka käytin tukia kengissä.

Tulehdushan tästä kaikesta seurasi. No lääkäri määräsi kahden viikon tulehduskipulääkekuurin. Ekan viikon aikana en tehnyt mitään ja toisen viikon aikana kevyttä liikkumista. Vaiva ei kadonnut. Ilmeisesti liian lyhyt lepoaika.

Seuraava askel on käydä ultraäänessä tarkastamassa mikä niiden todellinen tilanne on. Ja lisäksi olen menossa uudestaan askelklinikalle (fysioterapeutille) juttelemaan oisko muotoonprässätyt pohjalliset se seuraava ratkasu..

Paras ratkasuhan olis levätä ja parantaa kunnolla, mutta kun on taas päässy lentiksen makuun niin en lopeta paitsi jos lääkäri kieltää kokonaa.. :evil: Kunhan kausi on ohi nii sitte..

 

[rocky6]

Voisi pistää tähän samaan, eli sain juuri MRI-kuvauksen tulokset ja akilleksen kiinnityskohta on erittäin tulehtunut, repaleinen ja arpeutunut -> Kiinnityskohdan siistimisleikkaus edessä. Miten pitkään tällaisesta toipumiseen mahtaa mennä, ja miten sitä voi kuntouttaa? Varmaan kirurgisessa konsultaatiossakin kertovat, mutta kiinnostaa silti.
edit: Tämä siis toka leikkaus, ekassa leikattiin tulehtuneet bursat (kiinnityskohdan yläpuolella). Siinä meni kuukausi että pystyi edes jotenkin kävelemään.

 

[gogolin]

Mulla on aikalailla kans ongelmia akillesten kanssa. Pelaan lentopalloa 2-sarjassa, joten rasitusta tulee koko ajan. Treeneihin ja peleihin joudun teippaamaan akillekset niin ettei ne pääse venymään. Rasituksen jälkeen aina kylmää.

Kävin vaivan kanssa jo viime keväänä fysioterapeutilla, joka antoi jumppaohjeet (ekstentriset pohjeharjoitukset) ja kehotti ostamaan pronaatiotuet. Fysioterapeutti siis diagnosoi että mun jalkapöytä on laskeutunut ja se vääntää akilleksia väärään asentoon. No ostinkin ja sillon kun en vielä lentopalloa aktiivisesti pelannut niin nämä pronaatiotuet auttoi sen verran että akillekset ei enään kipeytyneet muussa urheilussa (lenkkeily, tennis..) ja luulinkin jo päässeeni vaivasta eroon. Kun sitten syksyllä parin vuoden tauon jälkeen alotin taas lentopallon tosissaan niin akillesvaiva palasi vaikka käytin tukia kengissä.

Tulehdushan tästä kaikesta seurasi. No lääkäri määräsi kahden viikon tulehduskipulääkekuurin. Ekan viikon aikana en tehnyt mitään ja toisen viikon aikana kevyttä liikkumista. Vaiva ei kadonnut. Ilmeisesti liian lyhyt lepoaika.

Seuraava askel on käydä ultraäänessä tarkastamassa mikä niiden todellinen tilanne on. Ja lisäksi olen menossa uudestaan askelklinikalle (fysioterapeutille) juttelemaan oisko muotoonprässätyt pohjalliset se seuraava ratkasu..

Paras ratkasuhan olis levätä ja parantaa kunnolla, mutta kun on taas päässy lentiksen makuun niin en lopeta paitsi jos lääkäri kieltää kokonaa.. :evil: Kunhan kausi on ohi nii sitte..

niinpa, lentopallo se mullekkin pahin on. Onko sulla nilkka nyrjahtanyt monta kertaa > loysat nivelsiteet ?
Taman fysio kertoi mulle eilen.
totes vaan etta ei saa lentista pelata, jos tulee kipeaksi.
Kaikki vahankin vanhat "loysat" lenkki, ja pelikengat vaihtoon !!

Miten akillesjanteen voi teipata ?

 

[nektariini]

Toinen nilkka on kerran nyrjähtäny. Akillekset kuitenkin molemmissa jaloissa kipeät. Ultran ottanut urheilulääkäri totesi että mitään ei ole rikki eikä kroonisia vaivoja näy. Molemmissa oli turvotusta kantaluun kiinnityskohdassa. Eli siis rasitusvamma johon ei mikään muu tehoa kuin lepo! Kunhan kausi on ohi aion mennä vielä askelklinikalle neuvottelemaan pohjallisista. Jos kerta pronaatiotuet auttoi kevyemmässä urheilussa niin ehkä pohjalliset sitten rankemmassa pomppulajissa. Ainakin toivoa sopii

Lääkäri kertoi myös että liian terävä kantaluu/väärä kantaluun kulma suhteessa akillesjänteeseen voi aiheuttaa akillesjännevammoja. Tämähän ei näy muutakun kuvissa.

Akillesjänteen teippauksessa pääasia on teipata nilkka 90 asteen kulmaan eli estää akillesjännettä venymästä. Ensin ankkuriteipit jalan ympäri jalkapöydän kohdalle ja pohkeeseen akillesjänteen alkamismiskohtaan. Sitten pari teippiä kantapään ali ankkurista ankkuriin. Jos haluaa vielä vahvemman teippauksen niin vielä kiertoteipit molemmilta sivuita: lähtee jalkapohjan alta/sivulta ja menee akillesjänteen päältä ja päätyy eteen ylempään ankkuriteippuun. Lopuksi teippien päät kiinni lukkoteipeillä. Vähä paha selittää, mutta pointtina tosiaan saada se akillesjänteen venyminen estettyä.

 

[gogolin]

tuota teippausta itsekkin ajattelin, mutta en kylla tuolla tavalla teipattuna pystyisi pelaamaan / hyppaamaan.

 

[risumies]

gogolin: -Ei akillesjänteen teippausta yleensä suoritetakaan tukiteippaukseksi urheilusuoritusta varten, vaan ns. päivätueksi rasitusta ehkäisemään. Hankalaa on urheilu, jos akilles jänteen venyminen on teippauksella estetty...

 

[nektariini]

Molemmat nilkat teipattuina treenaan ja pelaan lentopalloa. Ei se teippaus täysin joustamaton juttu ole (jos ei teippaa liian jäykäksi), mutta estää semmosen äärimmäisen venymisen, mikä eniten jänteitä rasittaakin. Empä tarkentanu tätä aikasemmin, tsori.

Lentopallossahan tämä teippaus haittaa eniten puolustuspeliä jossa jänteet on venytyksessä puolustajan ollessa syvässä kyykyssä. Sen sijaan hypyt onnistuu kyllä. Itse kun pelaan vaan etukierron niin teippaus tähän tilanteeseen sopii mainiosti. Pistähän gogolin vaikka meiliä jos haluat jutella asiasta lisää. Osote löytyy profiilista.