- Liittynyt
- 26.9.2004
- Viestejä
- 126
Tässä tiedustelisin, minkälainen kolmijakoinen treeniohjelma olisi minulle sopiva, kun harrastan kotona treenausta. Käytössäni on monipuolinen kuntokeskus ja vatsapenkki, joilla olen tähän asti tehnyt jonkinlaista itse kehittelemääni kolmijakoista viikko-ohjelmaa.
Olen jakanut treenipäivät siten, että teen maanantaisin vetoliikkeet, keskiviikkoisin jalkaliikkeet ja perjantaisin työntöliikkeet. Jokaista käsi- ja jalkatreeniä ennen teen aina vatsapenkillä muutaman sarjan lisäpainojen kanssa. En oikein osaa tässä eritellä nuita liikkeitä, mutta olen valinnut mahdollisimman monipuolisia liikkeitä jokaiselle treenipäivälle.
Treeniäni toteutan siten, että pyrin käsien ja vatsojen kohdalla tekemään massa- ja voimatreeniä ja jalkojen kohdalla kestävyystreeniä. Olenko siis ymmärtänyt oikein, että massatreenissä toistoja tehdään 8-12 ja kestävyyshakuisessa treenissä 15-20?
Montako sarjaa olisi hyvä tehdä yhtä liikettä kohden ja montako eri liikettä olisi sopiva treenipäivälle? Olen tehnyt tähän mennessä kolme sarjaa liikettä kohden ja viisi eri liikettä eri treenipäivinä, jalkatreeneissä neljä. Kuinka pitkät tauot on hyvä pitää liikkeiden välillä, jotta treeni on tehokkaimmillaan? Tällä hetkellä pidän n. minuutin taukoja.
Haittaako massahakuisessa treenissä paljonkin se, jos kerran viikossa käy juoksemassa kevyellä juoksulla muutaman kilometrin?
Ruokailusta haluaisin tietää sen verran, että minkälaisia ravinteita sisältäviä ruokia olisi hyvä syödä, jos haluaa massaa? Ravintolisiin en sitten ole turvautumassa.
Olen 19-vuotias, jo kolmisen kuukautta omaa treeniä harrastanut poika. Pituutta on siunaantunut tähän mennessä n. 175 senttiä ja painoa n. 58 kiloa eli saisi tulla painoa lisää.
Toivottavasti joku näihin kysymyksiin jaksaa vastata, ja toivottavasti tästä ei puuttunut oleellisia tietoja, jotta niihin pystyy vastaamaan.
Olen jakanut treenipäivät siten, että teen maanantaisin vetoliikkeet, keskiviikkoisin jalkaliikkeet ja perjantaisin työntöliikkeet. Jokaista käsi- ja jalkatreeniä ennen teen aina vatsapenkillä muutaman sarjan lisäpainojen kanssa. En oikein osaa tässä eritellä nuita liikkeitä, mutta olen valinnut mahdollisimman monipuolisia liikkeitä jokaiselle treenipäivälle.
Treeniäni toteutan siten, että pyrin käsien ja vatsojen kohdalla tekemään massa- ja voimatreeniä ja jalkojen kohdalla kestävyystreeniä. Olenko siis ymmärtänyt oikein, että massatreenissä toistoja tehdään 8-12 ja kestävyyshakuisessa treenissä 15-20?
Montako sarjaa olisi hyvä tehdä yhtä liikettä kohden ja montako eri liikettä olisi sopiva treenipäivälle? Olen tehnyt tähän mennessä kolme sarjaa liikettä kohden ja viisi eri liikettä eri treenipäivinä, jalkatreeneissä neljä. Kuinka pitkät tauot on hyvä pitää liikkeiden välillä, jotta treeni on tehokkaimmillaan? Tällä hetkellä pidän n. minuutin taukoja.
Haittaako massahakuisessa treenissä paljonkin se, jos kerran viikossa käy juoksemassa kevyellä juoksulla muutaman kilometrin?
Ruokailusta haluaisin tietää sen verran, että minkälaisia ravinteita sisältäviä ruokia olisi hyvä syödä, jos haluaa massaa? Ravintolisiin en sitten ole turvautumassa.
Olen 19-vuotias, jo kolmisen kuukautta omaa treeniä harrastanut poika. Pituutta on siunaantunut tähän mennessä n. 175 senttiä ja painoa n. 58 kiloa eli saisi tulla painoa lisää.
Toivottavasti joku näihin kysymyksiin jaksaa vastata, ja toivottavasti tästä ei puuttunut oleellisia tietoja, jotta niihin pystyy vastaamaan.
