Aerobisen treenin määrä
- Keskustelun aloittaja DOMS man
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mixu
Ei vain tajua
- Liittynyt
- 25.8.2002
- Viestejä
- 2 730
Jos pakkotoistolaisilta kysytään, niin jo sohvalta nouseminen vaikuttaa hidastavasti lihaskehitykseen, jonkun pitäisi kantaa bodarit sängystä saliin ja treenin jälkeen takaisin.
mutta jos otetaan asia vakavasti, niin se on yksilöllistä. Kukaan ammattilaiskehonrakentaja ei tietenkään harrasta juoksemista, mutta monet HYVIN lihaksikkaat henkilöt juoksevat viikottain pelkäämättä lihaskatoa. Tärkeämpää on palautua lenkistä ja syödä oikein sitä ennen ja sen jälkeen.
Se riippuu kanssa siitä, mitä ajat takaa juoksulenkeillä. Jos haluat aerobista rasvanpolttomielessä, ei juokseminen ole tähän välttämättä paras ratkaisu. Jos taas haluat parantaa kuntoasi, tai oikeasti harrastat juoksemista, niin oikealla syömisellä ja palautumisrituaaleilla voi juoksun haitat minimoida ja edut maksimoida.
Palautumisesta taas ja hiilaritankkauksesta tms. voi kertoa sitten joku, joka tätä on harrastanut tosimielellä. Mutta ei juoksulenkki 2 kertaa viikossa sinulta vie mahdollisuuksia isoihin jalkoihin. No ehkä Coleman-jalkoihin ja jopa Godzilla-jalkoihin pääseminen muuttuu järkyttävän vaikeaksi
mutta kyllä ne jalat kasvaa vaikka juoksee.
mutta jos otetaan asia vakavasti, niin se on yksilöllistä. Kukaan ammattilaiskehonrakentaja ei tietenkään harrasta juoksemista, mutta monet HYVIN lihaksikkaat henkilöt juoksevat viikottain pelkäämättä lihaskatoa. Tärkeämpää on palautua lenkistä ja syödä oikein sitä ennen ja sen jälkeen.
Se riippuu kanssa siitä, mitä ajat takaa juoksulenkeillä. Jos haluat aerobista rasvanpolttomielessä, ei juokseminen ole tähän välttämättä paras ratkaisu. Jos taas haluat parantaa kuntoasi, tai oikeasti harrastat juoksemista, niin oikealla syömisellä ja palautumisrituaaleilla voi juoksun haitat minimoida ja edut maksimoida.
Palautumisesta taas ja hiilaritankkauksesta tms. voi kertoa sitten joku, joka tätä on harrastanut tosimielellä. Mutta ei juoksulenkki 2 kertaa viikossa sinulta vie mahdollisuuksia isoihin jalkoihin. No ehkä Coleman-jalkoihin ja jopa Godzilla-jalkoihin pääseminen muuttuu järkyttävän vaikeaksi
mutta kyllä ne jalat kasvaa vaikka juoksee.- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 319
Se työkapasiteetti, se työkapasiteetti...
Rasvanpolttoon voisi HIIT tyylinen sopia paremmin. Kummalla on parempi kroppa, maratoonarilla vai pikajuoksijalla ?
Rasvanpolttoon voisi HIIT tyylinen sopia paremmin. Kummalla on parempi kroppa, maratoonarilla vai pikajuoksijalla ?
- Liittynyt
- 20.11.2002
- Viestejä
- 1 250
Siis minähän en mikään juoksija ole (näkee jo ruumiinrakenteesta, lähinnä kyljellään kierijä).. mutta pitääkö paikkansa että 100 m juoksu on anaerobista täysin? ainakin jos noita kisatuloksia katsoo, kisapaikan korkeus, ja näin ilmanlaadun ero näkyy tuloksissa pitkillä matkoilla, mutta ei vaikuta juurikaan lyhyen matkan tuloksiin? Ja tämä ero vaikuttaisi juuri tuohon että lyhyen matkan tyypit ei oo niin maratoonariauschwitzpumpitettuja?
- Liittynyt
- 11.9.2002
- Viestejä
- 214
Tee ennemmin kolme 30minuutin lenkkiä 120-150 sykkeellä, rullaluistelu on hyvä ja sauvakävely(mene pururadalle tai metsään jos et kehtaa kävellä julkisella paikalla). Mulla ei ainakaan tämän tyyppinen harjoittelu häiritse. Juoksu vaatii enemmän aikaa palautumiseen.
- Liittynyt
- 18.3.2003
- Viestejä
- 345
- Ikä
- 39
Haluaisitko mixu perustella miksei juokseminen ole rasvanpolton takia paras mahdollinen ratkaisu? Itse painoin noin vuosi sitten 95kg, tällä hetkellä 76kg(aamupaino). Suurin osa lähteneestä on läskiä. Vielä on silti vyötäröllä läskiä, sekä muuallakin ohut "kerros" löysää nahkaa/läskiä, ja tietojeni mukaan ainoa tapa, millä tuo tuosta lähtee, on nimenomaan lenkkeileminen aamulla, parin kahvikupin jälkeen ennen aamiaista.
- Liittynyt
- 18.3.2003
- Viestejä
- 345
- Ikä
- 39
joo no muttakun itselläni ei ole kyseessä kuin noin 3-4km lenkki 3-4 kertaa viikossa niin tuskin kauheasti vaikuttaa lihaksien lähtöön, varsinkin kun ei paljoa tarvitse juosta, koska kofeiini(kahvissa) irrottaa rasvahappoja, joten rasvat palavat juostessa helpommin. Ja kyllä ne tulokset ovat ainakin toistaiseksi pelkästään kohonneet kokoajan, vaikka olen juoksennellutkin.
Mixu
Ei vain tajua
- Liittynyt
- 25.8.2002
- Viestejä
- 2 730
Kyllä, Mixu haluaisi perustella, miksei juokseminen ole rasvanpolton takia paras mahdollinen ratkaisu.
Juokseminen on rankin aerobisen liikunnan muoto, jos pysytään harrastustasolla. Varmasti monista sulkapallo on rankempaa, tai jääkiekko, mutta niitä ei varmaan moni harrasta laihtuakseen ja niitä ei voi tehdä joka aamu ennen töitä, joten se siitä.
Laihdutustarkoituksessa olevan liikunnan tulisi olla pitkäkestoista ja sykkeen kohtuullinen. Juoksussa syke monesti nousee liian korkeaksi, vaikka vain hölkätessä - VARSINKIN ylipainoisilla / huonokuntoisilla. Ja vaikka juokseminen eittämättä parantaa kuntoa, niin se ei ole paras tapa laihduttaa - jo siitä mahdollisesti aiheutuvien nivelvaivojen takia, joista on pariin otteeseen viitattu palstalla.
Onhan se hieno juttu, että juoksemalla pudotit 20kg, tein sen itsekin - mutta pyöräilemällä (kesäkuu 95kg -> syyskuu 75kg), mutta juokseminen ei todellakaan sovi kaikille. 18v pikkuveljeni ei pysty juoksemaan yli 10 minuuttia näön sumenematta tai hengityksen salpaantumista - ja hän on yrittänyt. Reipas kävelylenkkeily oli hänelle paras ratkaisu.
Nyt ei olekaan kyseessä 3 km 3 kertaa viikossa, vaan 10 km 2 kertaa viikossa, vähän eria asia ajatellen lihaksen kulumista ja rääkkiä, mihin se joutuu. 45 min juoksu ottaa jo pakosti muuallekin kuin läskiin.
- Liittynyt
- 4.6.2002
- Viestejä
- 1 820
Tuohon(kin) "urbaanilegendaan" liittyen oli keho.netissä artikkeli "Liikunnan ja ravinnon vaikutus rasvan ja energian ”polttoon”". Linkki, en tiedä saiko laittaa, poistakaa jos ei
- Liittynyt
- 28.6.2002
- Viestejä
- 4 311
- Ikä
- 42
Henk. koht suosittelen ehdottomasti mieluummin lenkkeilyä kuin kävelyä jos haluaa rasvaa poltella. kevyt lenkki kuluttaa AINA enemmän kuin kävely, ja jos tosiaan malttaa hölkätä kevyesti niin voi tehdä ajallisesti yhtä pitkän lenkin kuin mitä tekisi kävellen, mutta salettiin kuluttaa paljon enemmän.
Mitä tulee siihen että lihakset jää lenkkipolulle, niin väitän että se on suureksi osaksi urbaanilegendaa. Dieetillä lähtee aina vähän lihaa, mutta en todellakaan usko että eroa edes huomaa jos kävelee vs. hölkkää yhtä pitkiä aikoja / kertoja viikossa.
Hölkkäily varmaankin vaikuttaa palautumiseen, mutta niin vaikuttaa dieettikin. Aika harva dieetillä kovin paljoa tuloksiaan nostaa (ennenkuin joku älähtää niin JOO, voi joku nostaa tuloksiaan dieetillä).
Tämä on toki vain minun mielipide, itse olen kokeillut niin kävelyä kuin lenkkeilyäkin ja olen todennut, että lenkkeily on paljon tehokkaampi tapa polttaa rasvaa kuin kävely.
niin ja tässähän voisi miettiä sitäkin, että kun lenkkeily polttaa enemmän fläsää kuin kävely mutta oletettavasti myös polttaa hieman enemmän lihasta kuin kävely, niin kumpi on parempi - pitää pidempi dieetti poltellen rasvaa kävellen kuin pitää lyhyempi mutta tehokkaampi dieetti poltellen rasvaa juosten? Vähän hassu kärjistys mutta kuitenkin.
Mitä tulee siihen että lihakset jää lenkkipolulle, niin väitän että se on suureksi osaksi urbaanilegendaa. Dieetillä lähtee aina vähän lihaa, mutta en todellakaan usko että eroa edes huomaa jos kävelee vs. hölkkää yhtä pitkiä aikoja / kertoja viikossa.
Hölkkäily varmaankin vaikuttaa palautumiseen, mutta niin vaikuttaa dieettikin. Aika harva dieetillä kovin paljoa tuloksiaan nostaa (ennenkuin joku älähtää niin JOO, voi joku nostaa tuloksiaan dieetillä).
Tämä on toki vain minun mielipide, itse olen kokeillut niin kävelyä kuin lenkkeilyäkin ja olen todennut, että lenkkeily on paljon tehokkaampi tapa polttaa rasvaa kuin kävely.
niin ja tässähän voisi miettiä sitäkin, että kun lenkkeily polttaa enemmän fläsää kuin kävely mutta oletettavasti myös polttaa hieman enemmän lihasta kuin kävely, niin kumpi on parempi - pitää pidempi dieetti poltellen rasvaa kävellen kuin pitää lyhyempi mutta tehokkaampi dieetti poltellen rasvaa juosten? Vähän hassu kärjistys mutta kuitenkin.
- Liittynyt
- 4.6.2002
- Viestejä
- 736
Itse teen aamulenkit reippaasti kävellen ja matkalla muutama spurtti portaissa. Ainakin Jyväskylässä asuvat tietävät Harjun portaat ja nuo kun repäisee pariin kertaan juosten ylös reippaan kävelyn lomassa ja päälle vielä muutama edestakainen spurtti rautatien yli menevien siltojen (joko matkakeskuksen sillan tai sen vanhemman sillan) portaissa niin keskisyke on lenkin lopussa 130 ja jämät. Loppumatkan tunnelmoi ja haistelee raikasta aamuilmaa.
Juoksemista/lenkkeilyä on myös tullut harrastettua ja hienoja lajeja sinänsä, mutta ei samaan aikaan punttireenien kanssa eikä ainakaan dieetin aikana. Verottaa ihan liikaa jalkareenejä. Tietty kukin tavallaan, mutta tämä riittää minulle ja toimii hyvin
Juoksemista/lenkkeilyä on myös tullut harrastettua ja hienoja lajeja sinänsä, mutta ei samaan aikaan punttireenien kanssa eikä ainakaan dieetin aikana. Verottaa ihan liikaa jalkareenejä. Tietty kukin tavallaan, mutta tämä riittää minulle ja toimii hyvin
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
No eipä ole juokseminen meikäläisenkään laji...pyöräily ja reipas kävely maastossa (onnistuu ainakin Jyväskylässä hyvin esim. Kangasvuori-Halssila välisillä pururadoilla) pysyy syke hyvällä korkeudella eikä ole todellakaan niin raskasta nivelille kun juoksu!! Ja kuntopyörällä on hyvä polkea jos on kelit muuten huonot lenkkeilyyn!!
- Liittynyt
- 2.2.2003
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 43
Mielestäni pitäisi pyrkiä siihen että kuitenkin jotenkin pystyy juoksemaan. Varsinkin jos on kyseessä nuori kaveri niin pitäisi olla nivelet ja sydän + keuhkot sellaisessa kunnossa että juoksu sujuu. Muuten on yleiskunto, terveys ym. aika heikkoa.
Eri asia on sitten että juokseeko säännöllisesti vai ei.
Eri asia on sitten että juokseeko säännöllisesti vai ei.
- Liittynyt
- 18.3.2003
- Viestejä
- 345
- Ikä
- 39
jaa että pyöräilemällä sait 20kg pois, no se vasta saavutus onkin! perkele! pyöräillähän saa aivan tolkuttomasti jos haluaa, että se merkittävästi edesauttaa laihtumista. Mutta ruokavaliollahan se suuri
merkitys on, eikös se niin mene? Ja muutenkaan tässä vaiheessa lihojen lähtö eivoisi vähempää kiinnostaa kun läskiä on tuossa suurinpiirtein se 3-4kg poltettavana ja senkös vetäsee helposti pois. Tuskin treenipainot tippuvat, pelkäänpä vaan että kohoavat kokoajan.
merkitys on, eikös se niin mene? Ja muutenkaan tässä vaiheessa lihojen lähtö eivoisi vähempää kiinnostaa kun läskiä on tuossa suurinpiirtein se 3-4kg poltettavana ja senkös vetäsee helposti pois. Tuskin treenipainot tippuvat, pelkäänpä vaan että kohoavat kokoajan.Mixu
Ei vain tajua
- Liittynyt
- 25.8.2002
- Viestejä
- 2 730
Originally posted by Zamp
jaa että pyöräilemällä sait 20kg pois, no se vasta saavutus onkin! perkele! pyöräillähän saa aivan tolkuttomasti jos haluaa, että se merkittävästi edesauttaa laihtumista. Mutta ruokavaliollahan se suuri
Joo-o, reilut 20km (n. 1 tunti) pyöräilyä joka arkipäivä töihin ja samat 20 km takaisin 3 kuukauden ajan saa aikaan pieniä ihmeitä. Ja kyllä, ruokavaliolla on suurin vaikutus laihdutettaessa.
Mutta JJylonen voisi ottaa kantaa siihen, että onko kyseessä ylipäätänsä vain kuntojuokseminen, vai laihduttaminen? Mikä on tavoite? Jauhammeko laihduttamisesta hieman turhaan, kun se ei oo tavoitteesi? 10 kilsan lenkki 45 minuutissa ei enää vaikuta ihan pelkältä rasvanpoltolta.
- Liittynyt
- 4.10.2003
- Viestejä
- 2 154
Onko mitään hyötyä jos käy hölkkäämäs kaks kertaa viikos noin 3,5 km matkan, tarkoituksena olis parantaa kuntoa ja eihän siitä läskin palamisestakaan mitään haittaa olisi.
Mutta mihin ajankohtaa lenkkeilyn sijoittaisin kun ei toi aamulla joukseminen kiinnosta, olisko ilta?
Ja pitääkö olla treeniin joku tietty väli vai?
Mutta mihin ajankohtaa lenkkeilyn sijoittaisin kun ei toi aamulla joukseminen kiinnosta, olisko ilta?
Ja pitääkö olla treeniin joku tietty väli vai?
