Aerobinen treeni

[To Be Fit]

Hyvin mahdollista että tästä on jossakin kirjoitettu, mutta ei tunnu löytyvän noilla haku yrityksillä, jotenka pistetään pystyyn uusi tällanen.

Elikkäs aloittelijana kysyn et jos haluaa parantaa omaa kuntoa juoksu/pyöräily/hiihto...yms....missä tehdään pitkäaikaista suoritusta. Itselläni on kuntopyörä kotonani ja tulee sillä poljettua muutamana iltana viikossa. Luotettavin vertailukohde siinä tietenkin on matka. Joinakin iltoina tulee se tunti vedettyä kovempaan tempoon ja mittari näyttää sen 30km. Sitten on taas niitä iltoja kun leffoja/tv:tä katsoessani poljen rauhallisemmin ja mittarilukema pyörii siinä 20-22.

Mietin tässä vaan, että vaikuttaako toi kevyemmällä tempolla vedetty treeni kunnon puolesta kehittävästi? Kyllä siinäkin kaloreita palaa, mutta kun kiinnostais toi oman kunnon kohottaminen myös. Enkä täysin luota tuon kuntopyörän kalorimittariin.

 

[Toad]

Paras sydämen lyöntitiheys kestävyyskunnon parantamiseen on n. 50-80% maksimisykkeestä, tietenkin joihinkin väleihin voit ottaa välillä parit intervallit saadaksesi vähän vaihtelua.

Karkeasti sanottuna: kyllä tuon treenaamisesi luulisi parantavan kestävyyskuntoa. Jos tunnet itsesi hengästyvän ja hikoilevan kun poljet kuntopyörää, teet jotain oikein.

 

[To Be Fit]

Kyllä hiki tulee jo tolla kevyemmälläkin tempolla, mutta en silleen hengästy melkein ollenkaan. Tuo kun vedin sen 30 tunnissa niin hengästyin lopussa jonkun verran.

 

[Joppa]

Treenaa sellasella sykkeellä, kun noissa lajeissakin sulla olis. Välillä voit ja kannattaakin tietysti tehdä eri tavallakin, esimerkiksi juuri noita intervalleja (vaikka puoli minuuttia ihan täysillä ja sitten puoli minuuttia rauhallisesti ja niin edelleen). Joskus voit polkea hieman lyhyemmän ajan, mutta kovemmalla sykkeellä ja joskus voit polkea pidemmän ajan matalammalla sykkeellä.

 

[Stone84]

Kestävyysharjoittelussa pitää muistaa se, että lajiharjoittelu on kaiken a ja o. Tarkoitan siis sitä, että kenestäkään ei tule kovaa juoksijaa hiihtämällä jne. Hiihtokunto paranee parhaiten hiihtämällä ja juoksukunto juoksemalla.

Aloittelijalla kehittyminen on helppoa ja siihen yleensä riittää pelkkä säännöllinen kestävyysharjoittelu...

 

[fergie]

Kestävyysharjoittelussa pitää muistaa se, että lajiharjoittelu on kaiken a ja o. Tarkoitan siis sitä, että kenestäkään ei tule kovaa juoksijaa hiihtämällä jne. Hiihtokunto paranee parhaiten hiihtämällä ja juoksukunto juoksemalla.

Aloittelijalla kehittyminen on helppoa ja siihen yleensä riittää pelkkä säännöllinen kestävyysharjoittelu...

Tämä hiihto/juoksuasia on jännä juttu. Tiedän monta kilpahiihtäjää jotka ovat olleet myös kovia juoksijoita. Hyvä hiihtäjä tekee sen 2-3 juoksulenkkiä viikossa, niin se riittää useimmilla todella hyvään juoksukuntoon, joillakin jopa sm mitaleille asti. Tämä siltikin vaikka suuri osa onkin ollut sitä laji/lajinomaista harjoittelua. Tämä selittyy mm sillä että maksimaalinen hapenottokyky kehittyy paremmin koko vartaloa kuormittavan harjoittelun takia...ja muutamilla muilla jutuilla.

Mutta juu, pelkällä hiihtämisellä ei tehdä kovia juoksijoita

 

[Stone84]

Tämä hiihto/juoksuasia on jännä juttu. Tiedän monta kilpahiihtäjää jotka ovat olleet myös kovia juoksijoita. Hyvä hiihtäjä tekee sen 2-3 juoksulenkkiä viikossa, niin se riittää useimmilla todella hyvään juoksukuntoon, joillakin jopa sm mitaleille asti. Tämä siltikin vaikka suuri osa onkin ollut sitä laji/lajinomaista harjoittelua. Tämä selittyy mm sillä että maksimaalinen hapenottokyky kehittyy paremmin koko vartaloa kuormittavan harjoittelun takia...ja muutamilla muilla jutuilla.

Mutta juu, pelkällä hiihtämisellä ei tehdä kovia juoksijoita

Juu, tiedän kyllä miten hiihtäjät reenaavat ja kuinka kovia he ovat juoksemaan. Olen nimittäin entinen kilpahiihtäjä, mutta ei kukaan hiihtäjistä hirvittävän kovaa kilpajuoksijoihin verrattuna juokse. Olen itse juossut kympin noin 33 minuuttiin ja puolimaratonin noin 1h 15 minuuttiin hiihtoharjoittelulla, mutta eihän nuo ajat ole suomenkaan tasolla vielä yhtään mitään...

 

[To Be Fit]

Iltalehden sivuillla lyhyt mielenkiintoinen juttu. Mietin vain onko tolla perä...

http://www.iltalehti.fi/elintavat/2012101516201609_el.shtml