Aerobinen reeni massan kasvussa

[Jäpikka]

Niin tosiaan ongelmana on pian alkavat jääkiekkoharjoitukset 4-5 kertaa viikossa eli miten se mahtaa vaikuttaa lihasmassan kasvuun? teen 3-jakosta ohjelmaa kerran viikos ma ke pe ja syön paljon ja ilmeisesti myös oikeen ja saan sen 2-2,5g/pvä protskuu päiväs... Pitäskö mun sit ku on reenit ja punttis samana päivänä ni syödä PALJON enemmän ja mitä? ja siis oon 188//69 et en ainakaan voi tästä enää laihtua! ja kannattaisko vetää esim aerobisen jälkee palautusjuoman lissäks jotain muuta heti reeni jälkee jos on 1-2 tuntii punttisalil menoon? ja mitä kannattais muutenki syödä enne vaik ihan pelkkää punttista jos ei oo muuta samana päivänä??

 

[tikkuniska]

Aika paljon saat tuota proskua jos 2-2,5g/pvä ;).. No ei vaan tietysti palautumisen kanssa saattaa tulla ongelmia.

 

[Zamp]

no hiilihydraatteja ainakin tarvitset runsaasti enemmän jos punttis ja lätkätreenit sattuvat samalle päivälle. Tankkaat ennen lätkätreenejä ensinnäkin paljon hiilihydraattipitoista ruokaa, että jaksat treenata lätkää. Palautusjuoma lätkän jälkeen ja vielä ennen salille menoa jonkunlainen safka, että jaksat salilla treenata. Puntin jälkeen toisen kerran palatusujuoma. Ton luulisi riittävän myös massan hankintaan. Laske kuitenkin päivän kokonaiskalorimäärä ja varmista, että se on puntti+lätkä-päivinä reilusti yli 3500kcal, muina päivinä yli 3000kcal. Eli ei lätkä massanhankintaan niin runsaasti vaikuta, jos syö saatanallisesti.

 

[Mike]

Kaloreita ylös pikapikaa jos mitat on tuommoiset, suahan viedään kaukalossakin kuin makkarankuorta jos painat 69. Ihan normiruokaa vain ja paljon, varsinkin lätkäpäivinä kuten tuossa sanottiinkin jo. Riisi, pasta, peruna, leipä, noista kun kasaat aterioita ja hoidat siihen kylkeen protskua niin, että saat sitä noin 200g päivässä, niin hyvä tulee.

 

[Nightkin]

Viime kaudella vedin koko ajan päälle 3500 kaloreilla ja ei kaatunu lihaskasvukaan lätkätreeneihin. Vaikka en kovin pitkä ole niin auttoi tuo silloinen massa (94kg) kummasti pysyyn pystys isojenki äijien kanssa vääntäessä.