Aerobinen liikunta!

[sandman83]

Jos harrastaa kehonrakennusta niin kuinka paljon aerobista liikuntaa kannattaa harrastaa sillain että rasvaa palaa tehokkaasti mutta ilman että lihasmassaa katoaa liikaa?

Kuinka pitkiä juoksulenkkejä yms?

 

[Mato]

Hyi, yäks aerobinen :(

 

[beginner]

ei juoksulenkkejä. ennen aamupalaa 45-80min kävely polttaa aika hyvin rasvaa. massakaudella pari kertaa viikossa

 

[S225T]

Joo jos haluat maksimilihasmassan säilyttää, niin älä juokse.
Reipas kävely, kuntofillari, juoksumattokävely jne.

Aamulla tyhjään mahaan 30-45 min kerralla, 3-5 kertaa viikossa treenaajasta/miljoonasta muusta asiasta riippuen.

Eikä liian kovia sykkeitä, vaan 110-120, ei ainakaan yli 130 juuri kannata mennä.

Ellet sitten tee HIIT-treenejä jotka on taas "jotain ihan muuta" ja niistä läydät searchilla täältäkin juttua.

 

[Jortsu]

Originally posted by S225T
Eikä liian kovia sykkeitä, vaan 110-120, ei ainakaan yli 130 juuri kannata mennä.

Mihin muuten perustat tuon että kovemmat sykkeet polttaa lihasta?

 

[S225T]

Originally posted by Jortsu
Mihin muuten perustat tuon että kovemmat sykkeet polttaa lihasta?

No en nyt ihan niin sanonut, mutta ensinnäkin ne syövät vielä enemmän kehon/lihasten glykogeenivarastoja, jotka dieetillä muutenkin ovat alhaalla ja niille olisi muutakin käyttöä.

Katabolian uhka nousee jos intensiivistä treeniä on liikaa. Ja syke on yksi melkoisen selkeä intensiteerin mittari.
Hermoston ylikunto (joka muutenkin uhkaa dieetillä normaaliakin enemmän ja jota painoharjoittelu pääasiassa koettelee) on myös helpommin edessä jos aerobinenkin treeni alkaa olla hermostollisesti rasittavaa.

Eli kohtuumatalalla sykkeellä saadaan vielä hyvä rasvanpolttoefekti sopivan kestoisena ja ajoituksellisesti oikein toteutettuna ja samalla minimoidaan aerobisen harjoittelun väistämättä kompromisoivat vaikutukset painoharjoitteluun ja siihen sekä siitä palautumiseen käytettävissä oleviin resursseihin.

 

[Jortsu]

Originally posted by S225T
No en nyt ihan niin sanonut, mutta ensinnäkin ne syövät vielä enemmän kehon/lihasten glykogeenivarastoja, jotka dieetillä muutenkin ovat alhaalla ja niille olisi muutakin käyttöä.

Katabolian uhka nousee jos intensiivistä treeniä on liikaa. Ja syke on yksi melkoisen selkeä intensiteerin mittari.
Hermoston ylikunto (joka muutenkin uhkaa dieetillä normaaliakin enemmän ja jota painoharjoittelu pääasiassa koettelee) on myös helpommin edessä jos aerobinenkin treeni alkaa olla hermostollisesti rasittavaa.

Eli kohtuumatalalla sykkeellä saadaan vielä hyvä rasvanpolttoefekti sopivan kestoisena ja ajoituksellisesti oikein toteutettuna ja samalla minimoidaan aerobisen harjoittelun väistämättä kompromisoivat vaikutukset painoharjoitteluun ja siihen sekä siitä palautumiseen käytettävissä oleviin resursseihin.

Toinen mielipide on taas se että vaikkakin korkea intensiteettinen harjoitus kuluttaakin enemmän glykogeeni- kuin rasvavarastoja niin sen perusaineenvaihduntaa lisäävä vaikutus olisi sittenkin edullisempi rasvan polton kannalta.
Toki tuossa on juu nuo ylikunto- ja palautumispointit. Semmosta tasapainon hakemistahan toi vähän on...

 

[Kynis]

Itse olen alkanut uida.

Tunnin setin kun aamusella tyhjään mahaan heittää niin pitää kesken uinnin kiristää simmareita, koska jenkut sulavat kohinalla :D

Kaloreita tuossa kyydissä palaa varsin mukavasti. Oma vauhtini on noin 3 000m/h.

 

[S225T]

Originally posted by Jortsu
Toinen mielipide on taas se että vaikkakin korkea intensiteettinen harjoitus kuluttaakin enemmän glykogeeni- kuin rasvavarastoja niin sen perusaineenvaihduntaa lisäävä vaikutus olisi sittenkin edullisempi rasvan polton kannalta.
Toki tuossa on juu nuo ylikunto- ja palautumispointit. Semmosta tasapainon hakemistahan toi vähän on...

Tätä en kiistänytkään, se on nykytutkimusten valossa itse asiassa melkoisen todennäköistä.
Ja varsinkin HIIT-treenithän perustuvat tähän.
Eli kaikkein tehokkain rasvanpolttotreeni on eri asia kuin hyvä rasvanpolttotreeni joka samalla säästää maksimaalisesti lihaksia.

 

[TommyGun]

Itsellä , kävelyä, hölkkää, hiihtoa, rullaluistelua... sykeväli noin 110---130 krt/min. Tosin tuo hiihto on sen verran rankkaa touhua että eilen oli max-syke 174 krt/min :p

 

[Ulle]

Lätkä

Kuinka paljon lätkä syö lihaskasvua? Pelaan 3-4 kertaa ja käyn salilla 3-4 viikossa. Teen reeniä kehonrakennus tyyppisesti. En käy salilla lätkää varten. Tiedän, ettei tilanne ole kovin ideaali, mutta kun kummastakaan ei tohtisi luopua.

 

[beginner]

Re: Lätkä

Originally posted by Ulle
Kuinka paljon lätkä syö lihaskasvua? Pelaan 3-4 kertaa ja käyn salilla 3-4 viikossa. Teen reeniä kehonrakennus tyyppisesti. En käy salilla lätkää varten. Tiedän, ettei tilanne ole kovin ideaali, mutta kun kummastakaan ei tohtisi luopua.

käsittääkseni lätkä ei ole aerobinen laji mikäli sitä tosissaan pelaa. eli siis siellä mennään täysillä 1-1,5min jos mennään tarpeeksi täysillä. mulla on sama tilanne, puntti 4 krt/vko ja lätkä 2 harkat ja yleensä peli tai pari viikossa. mutta kumpaakaan en lopeta, se on varma

 

[Kinde]

Originally posted by sandman83
Jos harrastaa kehonrakennusta niin kuinka paljon aerobista liikuntaa kannattaa harrastaa sillain että rasvaa palaa tehokkaasti mutta ilman että lihasmassaa katoaa liikaa?

Kuinka pitkiä juoksulenkkejä yms?

Parasta aerobista liikuntaa tulee siitä kun kävelee kodista/töistä/salilta autolle ja toisin päin. Muista kaasutella autolla rankasti, mutta muista pitää syke (lue: kierrokset) tarpeeksi alhaalla, jotta kulutat vain rasvaa. Aja kovaa, mutta turvallisesti.