Aerobinen liikunta ja punttitreeni

[uzer]

Tullut coopperiin treenattua ja salilla samalla käytyä, mutta tullut käytyä silleen vaan miltä tuntunut tai suht useasti niin salilla kuin juoksemassa Olisiko hyvä treeni jos kävisin kolmesti viikossa salilla ja kahdesti juoksemassa ja salilla lämmitttelen kevyellä hölkällä. Tekisin jalat yhtenä päivänä salilla ja sitten tekisin selän ja hauikset ja viimeiseksi rinta ojentajat olkäpäät ja vatsa.
Kuulostaako tuo yhtään järkevältä ja tuossa pitäisi saada coopperia paljon parannettua niin voiko se onnistua jos käy vain kahdesti viikossa kunnon lenkillä vai olisiko parempi käydä vaikka kolme ja kolme niin salia kuin juoksua vai jättäisikö tuon kahden päivän levon vaan tai kyllähän se nyt paranee tuo coopperikin tos kahdesti viikossa vain kunnon lenkkki, mutta mikä olisi optimaalisinta.

 

[The Monkey]

Tullut coopperiin treenattua ja salilla samalla käytyä, mutta tullut käytyä silleen vaan miltä tuntunut tai suht useasti niin salilla kuin juoksemassa Olisiko hyvä treeni jos kävisin kolmesti viikossa salilla ja kahdesti juoksemassa ja salilla lämmitttelen kevyellä hölkällä. Tekisin jalat yhtenä päivänä salilla ja sitten tekisin selän ja hauikset ja viimeiseksi rinta ojentajat olkäpäät ja vatsa.
Kuulostaako tuo yhtään järkevältä ja tuossa pitäisi saada coopperia paljon parannettua niin voiko se onnistua jos käy vain kahdesti viikossa kunnon lenkillä vai olisiko parempi käydä vaikka kolme ja kolme niin salia kuin juoksua vai jättäisikö tuon kahden päivän levon vaan tai kyllähän se nyt paranee tuo coopperikin tos kahdesti viikossa vain kunnon lenkkki, mutta mikä olisi optimaalisinta.

Ota netistä sellanen cooperinparannusohjelma. Googlella etit. Sitten salilla joku simppeli treeni aina sen mukaan miten sopii juoksupäiviin ja omaan palautumiseen. Esim. tämä http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/117106-average-f'n-program/

 

[uzer]

Joo pitääpi kattoa ihan hyviä coopperi treeniohjelmia löytyy kyllä netistä tullut vaan juostua niin hyvä saada siihenkin jotain suunniteltua ohjelmaa ja selkeä kyllä tuo average ohjelma vähän omaan treeniin vaan hioa sitä muutama liiike lisää niin tosi hyvä

 

[The Monkey]

Joo pitääpi kattoa ihan hyviä coopperi treeniohjelmia löytyy kyllä netistä tullut vaan juostua niin hyvä saada siihenkin jotain suunniteltua ohjelmaa ja selkeä kyllä tuo average ohjelma vähän omaan treeniin vaan hioa sitä muutama liiike lisää niin tosi hyvä

Jep nimenomaan lisäilet tohon jotain bonusliikkeitä, mutta tuossa on loistava runko ohjelmalle

 

[fergie]

tuossa pitäisi saada coopperia paljon parannettua niin voiko se onnistua jos käy vain kahdesti viikossa kunnon lenkillä vai olisiko parempi käydä vaikka kolme ja kolme niin salia kuin juoksua vai jättäisikö tuon kahden päivän levon vaan tai kyllähän se nyt paranee tuo coopperikin tos kahdesti viikossa vain kunnon lenkkki, mutta mikä olisi optimaalisinta.

Järjenkäyttö on tässäkin sallittua. Jos cooperia on tarkoitus paljon parantaa niin mitähän silloin tehdään enemmän, salia vai lenkkiä. Tiedät vastauksen varmasti itsekin, kun vähän pohdit asiaa.

 

[uzer]

No niin, mutta jos lisää lenkkiä niin alkaa taas penikkatauti kalvamaan nii toisaalta kävisi vaan kahdesti viikossa lenkillä vaikka pitäisi coopperia parantaa suht paljon kun jalat vaan yksinkertaisesti kestä paljoa juoksua vaikka muuten jaksaisi niin penikat... :D

 

[Hermanni9]

No niin, mutta jos lisää lenkkiä niin alkaa taas penikkatauti kalvamaan nii toisaalta kävisi vaan kahdesti viikossa lenkillä vaikka pitäisi coopperia parantaa suht paljon kun jalat vaan yksinkertaisesti kestä paljoa juoksua vaikka muuten jaksaisi niin penikat... :D

Penikka tauti lähtee sillä, millä se on tullutkin + venyttelyllä. Mutta jos tuokaan ei auta, niin kyllä fillarillakin sitä kuntoaan saa kehitettyä ilman penikoita. Itsellä tulee noin 65-70km lenkkeilyä/viikko, eikä nuo penikat vaivaa kuin ehkä pidempien(>5päivää) taukojen jälkeen ja sekin lähtee venyttelyllä parissa päivässä.

 

[fergie]

No niin, mutta jos lisää lenkkiä niin alkaa taas penikkatauti kalvamaan nii toisaalta kävisi vaan kahdesti viikossa lenkillä vaikka pitäisi coopperia parantaa suht paljon kun jalat vaan yksinkertaisesti kestä paljoa juoksua vaikka muuten jaksaisi niin penikat... :D

Onko jokin elintärkeä syy parantaa cooper tulosta? Jos ei niin vaihtoehtoista aerobista tilalle, missä mahdollisimman paljon lihasryhmiä käytössä. Tämä palvelee juoksua parhaiten, jos et pysty paljon juoksemaan. Johtuuko penikat huonosta juoksutekniikasta, huonoista kengistä, asfaltilla juoksusta, ylipainosta, mistä?

Jos penikat on kunnolla päässeet kipeytymään, niin eivät ne sillä lähde millä ovat tulleetkin. Buranaa 3*800 mg kahden viikon ajan. Sekä kylmähoitona jääpussia 3-4 kertaa päivässä 30 min kerrallaan, lisättynä venyttelyt ja urheiluhierojakin saa avattua niitä sääriä.

Rautalangasta. Vaihtoehtoisia liikuntamuotoja juoksun tilalle: sauvakävely, hiihto, rullaluistelu/rullahiihto, soutu, uinti. Koitahan olla vähän oma-aloitteisempi :D

 

[vvvvvvv]

Jos ainoa tavoite on parantaa Cooperin tulosta metreinä, eikä aerobisen kunnon kehitys sinällään ole tarkoitus, niin suosittelen repäisemään täysillä "testicooperin" 4-5 päivää ennen suoritusta ja sen jälkeen pitämään lepoa juoksun ja jalkatreenien osalta. Kymmenisen vuotta sitten havaitsin tuon kasvattavan cooperin metrimääriä n. 10% (eli noin 200-300 metriä) ainoastaan yhdellä treenillä. Kouluaikoina myös kaveripiiri testasi tätä ja jokaisella tulos parani tuon 10%. Varmasti iso osa tuosta kehityksestä on psyykkistä, koska tiedät todelliset rajasi jo ennen varsinaista suoritusta.

Totuushan on ettei kahdessa viikossa saa kuntoa aivan tolkuttomasti nostettua, mutta mihin voi panostaa on nimenomaan tuohon suoritukseen valmistautuminen. Myös lämmittely ennen suoritusta nostaa tuloksia.

Offtopic:

Tuohon aiemmin mainittuun penikoiden hoitokuuriin kyllä suhtaudun erittäin skeptisesti. Tästä asiasta ei edes lääkäriltä saa vielä tällä vuosituhannellakaan muita neuvoja kuin poppakonsteja. Aikoinaan pahoista kivuista kärsineenä ainoaksi *toimivaksi* hoitokeinoksi osoittautui venyttely. Kivuthan johtuvat lihaskimpun/jänteen/hermon puristuksesta, ei se puristus kipulääkkeillä lähde pois, eikä hieromalla. Kipulääkkeillä ja -geeleillä saa ainoastaan peitettyä kivun ja harjoittelun jatkuessa tilanne pääsee vain pahenemaan. Venyttely nilkkojen päällä istumalla auttaa, mutta sattuu aluksi aivan helvetisti ja kun nilkat niiden päällä istumisen jälkeen jälkeen suoristaa, niin sitten vasta sattuukin. Tuon venytyksen avulla itse selätin kaikki kivut ja nykyään voin juosta 5-7 kertaa viikossa ilman mitään kipuja.

Hieronnasta vielä sen verran, että jos nämä penikoita väkivalloin hierovat hieroisivat muitakin lihaksia samalla tavalla, niin varmasti tajuaisivat hieronnan järjettömyyden välittömästi :D

 

[uzer]

No kengät pitäisi olla hyvät ja juoksen joko pururadalla, kentällä tai hiekalla olen tuon asfaltilla juoksemisen jättänyt pois jos se jotain auttaisi. Ylipainoa tuskin on ja jos on niin varmaan viitisen kiloa korkeintaan ja sekin tullut salilla, että tuskin paljolti luulisi ainakaan vaikuttavan juoksuun :D Joo pitäisi laskuvarjojääkäri hakemukseen tuo coopperi saada ennenkuin lumet tulee ja no tottakai myös muutekin kuntoa nostattaa, mutta olisi hyvä saada tuo coopperi parhaimmaksi mitä mahdollista tässä ajassa kun noin huhtikuusta alkanut juooksemaan. Alotus kunto oli viime kesänä noin 2500 coopperi ja vähän tullut enemmän siitä liikuttua ta muutakin kuin salia :D

 

[uzer]

Mikä muuten kun olen nykyään alkanut kyykäämään jalkaprässin sijaan aikapaljolti enemmän niin en todellakaan saa samaa poltetta ja tuntumaa jalan lihaksiin kuin prässissä? Onhanse eri liike, mutta haluaisin sen saada tuntumaan ja mikä on hyvä tulos kyykyssä ite nyt kun tuon aloitin niin vain 55kg ja 80kg oli, että kun teen jo kolme toistoa nii tekniikka ei pysy juuri yhtään eli liikaa painoa. Myös kun tanko painaa niin olen käyttänyt siihen tankoon tulevaa pehmustetta siinä niin onko tekniikka kunnossa jos joutuu sitä käyttämään tai olen kyllä tankoa aika taakse yrittänyt saada että ei niskaa painaisi, mutta silti painaa?

 

[fergie]

Jos ainoa tavoite on parantaa Cooperin tulosta metreinä, eikä aerobisen kunnon kehitys sinällään ole tarkoitus, niin suosittelen repäisemään täysillä "testicooperin" 4-5 päivää ennen suoritusta ja sen jälkeen pitämään lepoa juoksun ja jalkatreenien osalta. Kymmenisen vuotta sitten havaitsin tuon kasvattavan cooperin metrimääriä n. 10% (eli noin 200-300 metriä) ainoastaan yhdellä treenillä. Kouluaikoina myös kaveripiiri testasi tätä ja jokaisella tulos parani tuon 10%. Varmasti iso osa tuosta kehityksestä on psyykkistä, koska tiedät todelliset rajasi jo ennen varsinaista suoritusta.

Totuushan on ettei kahdessa viikossa saa kuntoa aivan tolkuttomasti nostettua, mutta mihin voi panostaa on nimenomaan tuohon suoritukseen valmistautuminen. Myös lämmittely ennen suoritusta nostaa tuloksia.

Offtopic:

Tuohon aiemmin mainittuun penikoiden hoitokuuriin kyllä suhtaudun erittäin skeptisesti. Tästä asiasta ei edes lääkäriltä saa vielä tällä vuosituhannellakaan muita neuvoja kuin poppakonsteja. Aikoinaan pahoista kivuista kärsineenä ainoaksi *toimivaksi* hoitokeinoksi osoittautui venyttely. Kivuthan johtuvat lihaskimpun/jänteen/hermon puristuksesta, ei se puristus kipulääkkeillä lähde pois, eikä hieromalla. Kipulääkkeillä ja -geeleillä saa ainoastaan peitettyä kivun ja harjoittelun jatkuessa tilanne pääsee vain pahenemaan. Venyttely nilkkojen päällä istumalla auttaa, mutta sattuu aluksi aivan helvetisti ja kun nilkat niiden päällä istumisen jälkeen jälkeen suoristaa, niin sitten vasta sattuukin. Tuon venytyksen avulla itse selätin kaikki kivut ja nykyään voin juosta 5-7 kertaa viikossa ilman mitään kipuja.

Hieronnasta vielä sen verran, että jos nämä penikoita väkivalloin hierovat hieroisivat muitakin lihaksia samalla tavalla, niin varmasti tajuaisivat hieronnan järjettömyyden välittömästi :D

Tuohon sinun ja kavereidesi tekemään testiin voisi sanoa että se on yleisesti käytetty asia urheilussa. Siis huippukunnon hakeminen juurikin niin, että tehdään maksimaalinen treeni n viikkoa ennen kisaa. Toisaalta tuo huippukunnon hakeminen sinällään on aina pidemmän ajan projekti. Tossa mainitsemassasi testissä ei ole mitään psyykkistä, vaan ihan hermoston ja muiden elimistössä tapahtuvien muutosten summa. Tämän kaveripiirisi testin voit tehdä muissakin lajeissa ja useimmiten huomaat saman pomppauksen suoritustasossa.

"Penikkataudissa" sääressä olevat lihasryhmät turpoavat, koska niitä ympäröivät kalvot eivät anna myöden. Eli erityisesti lihaksen kiinnittymiskohdat luun reunassa ärtyvät. Tämä oireilu saattaa tulla äkillisestä vammasta tai pitkäaikaisesta ylikuormituksesta tai jo aiemmin mainitsemistani syistä.

Tulehduskipulääkkeistä varsinkin ibuprofeiini poistaa turvotusta. Mainitsemasi kylmägeeli ei auta asiaa. Kunnolla jääpussia sääreen monesti päivässä 30 min kerrallaan. Itseasiassa jääkylmä suihkuvesi suihkutettuna kipukohtaan auttaa sekin paremmin selkeästi paremmin kuin nämä kylmägeelit. Mainitsemasi venytys on aika yksipuolinen. säärtä, pohjetta, akillesjännettä kannattaa venyttää monesta eri suunnasta ja kevyemmällä voimalla kuin itse annat ohjeeksi. Kukaan ei myöskään ole kehottanut jatkamaan kipua tuottavaa harjoittelua, vaihtoehtoista treeniä voi tehdä jos kroppa sen sallii.

Olen aikoinaan parikin kertaa hoidattanut penikat kuntoon hyvän urheilulääkärin ja hierojan ohjeilla...jotka ovat juurikin nämä. Myös monet muutkin ovat saaneet avun näillä konsteilla, joillakin se ainoa apu on sitten se kirurgin veitsi. Voisi vielä lisätä sen että kehon lihastasapaino eri lihasryhmien välillä ehkäisee vammojen muodostumista, lihashuollon ohella.

Offtopic, lämmittely ennen suoritusta on muutenkin aina suositeltavaa

 

[The Monkey]

Mikä muuten kun olen nykyään alkanut kyykäämään jalkaprässin sijaan aikapaljolti enemmän niin en todellakaan saa samaa poltetta ja tuntumaa jalan lihaksiin kuin prässissä? Onhanse eri liike, mutta haluaisin sen saada tuntumaan ja mikä on hyvä tulos kyykyssä ite nyt kun tuon aloitin niin vain 55kg ja 80kg oli, että kun teen jo kolme toistoa nii tekniikka ei pysy juuri yhtään eli liikaa painoa. Myös kun tanko painaa niin olen käyttänyt siihen tankoon tulevaa pehmustetta siinä niin onko tekniikka kunnossa jos joutuu sitä käyttämään tai olen kyllä tankoa aika taakse yrittänyt saada että ei niskaa painaisi, mutta silti painaa?

Laita tonne kyykky- ja mavekyssäri ketjuun. Sen voin sanoa, että tanko on väärin jos niskaa painaa. Ei sen niskassa pidä olla vaan epäkkäillä. Ne pehmusteet kannattaa heittää vittuun ihan suoraan. Yks mahis on, että keskikroppas on niin heikko, että se väsyy ensin, tekniikka hajoaa ja jalat ei ehdi saada kunnolla rasitusta jolloin poltetta ei tule. Ota siis video siitä kyykystä ja postaa pakkikselle arvosteltavaks niin katotaan missä on vika ja korjataan. Homma paranee yleensä kyykkäämällä oikein.

 

[uzer]

Joo no pitää kokeilla noita tuohon penikkatautiin ja varmaan ihan hyvä jos vaann juoksisi vähään aikaan taaskaan 4 viikkoa pidin taukoa helpotti mutta palasi taas yllätys yllätys :D Miten muuten maastossa pururadalla juoksu vaikuttaa coopperin juoksuun? Juoksin tässä vasta 2500m maastossa silleen vaan normisti kokeiluksi jätin jonkinverran varaa, että vielä olisi voinut lujempaa juosta.
Joo pitää tässä kun kerkeää niin varmaan jotain laittaa tuosta kyykkäämisestä ja joo se keskivartalo heikkous se kans voi olla tiiä sitten :D