Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Nosiis sinäällää et saakka lihasta jos alotat 80kg 12% rasvat bulki joka
loppuu 90kg jossa rasvat ja lihaskin vaikka kasvanut. Mutta dieettaat samaan painoon ku aiemmin ja sama rasva% kin olis. Jos taas oisit 80kg 10% rasvat niin silloha kehittyny ois kehittunyt uutta lihasta, joka säilyi vielä laihdutuksenkin yli.
Oikeestaan jos ylipäänsä aikoo massaa kasvattaa niin kannattaa sitä välipäivänäkin olla edes jonkin verran plussalla (edes likimain kulutuksen kanssa yks yhteen, mikä on kuitenkin mahdotonta.) Enemmän kannattaa miettiä kokonaisuutta, kun sitä että nyt tän pv laihdutan ja huomenna taas bulkkaan. Voihan sen toisaalta koittaa että huomaako seuraavan pöivän salireenissä sitä, että oli edellispäivänä miinuksilla vai ei. Jos ei huomaa ja on viikkotasolla vaikka 300+ kcal niin sillonhan se voi ollakkin hyväks olla miinuksilla, kun läskiäkään ei tuu niin paljoo.
Toisaalta mun o paha sanoo melki mitään miteb tollane 500+kcal vaikuttaa ku koetan nostaa omaa metaboliaa tällä hetkelle hiljaksii ylös ja samalla parantaa salituloksia.
Mut voi massakaudenki vetää nii vituillee ettei lihasta tulis
Kuinka paljon välipäivinä tehdyt esim. 2-3h pyörälenkit haittaa lihaksen kasvua, olettaen, että syö/juo kuitenkin itsensä plussakaloreille?
Tulee ajeltua maastopyörällä viikossa 2-4 lenkkiä, jotka yleensä ovat kestoltaan tuota 2-3 tunnin luokkaa, mutta olen silti pyrkinyt syömään hieman plussille tai edes tasoihin kulutuksen kanssa myös noina päivinä, mutta jos tosiaan syö plussille, niin kasvaako lihas vai ''vaimentaako'' tuollainen aerobinen salitreenistä syntyvää lihasproteiinisynteesiä, jolloin kertyisi vain läskiä?
Jossei tähtää lavoille, mielestäni aerobista kannattaa harrastaa aina.
Miksi?
Mitäpä luulet? Tekee aika namia jaksamiselle ja kardiovaskulaariselle systeemille.
Sen takia, että hengitys- ja verenkiertoelimistökin kehittyy aika monella eri tavalla. Eri tehoalueilla eri mekanismit työskentelvät eri tavoilla ja eri suhteissa. Tästä johtuen eri treenit kehittävät niitä myös eri tavoin. Muuten asiat olis liian yksinkertasia ja elämä kävis tylsäks. Punttitreeni itsessään kuormittaa jo tuolla anaerobisella alueella, ainakin jos käytössä on isoja moninivelliikkeitä. Aina pitää olla joku vihollinen ja tällä hetkellä se jostain syystä tuntuu olevan "cardio". Itse uskon, että yksi suuri syy siihen on, että kardio perinteisesti tehdään liian kovaa. Tuo täällä jo esille nostettu 70-85% maksimisykkeestä on oikeasti ihan turhan kovaa. 85% alkaa suurimmalle osalle olemaan jo maksimikestävyyttä, jossa maitohapot nousevat jo hyvin eikä palautumisesta voida hirveästi puhua. 50-70% maksimisykkeestä olisi ehkä parempi alue jos halutaan välipäivinä tehdä kardiota. Tällöin treenillä on palauttava vaikutus ja se kehittää peruskuntoa. Tämä voi jopa edes auttaa lihaskasvua. Tästä käy hyvin reipas kävelylenkki, hölkän ja kävelyn yhdistäminen sun muut kevyehköt aktiviteetit.Ja miksei sitä namia voi tehdä vaikka anaerobisella treenillä?
Sen takia, että hengitys- ja verenkiertoelimistökin kehittyy aika monella eri tavalla. Eri tehoalueilla eri mekanismit työskentelvät eri tavoilla ja eri suhteissa. Tästä johtuen eri treenit kehittävät niitä myös eri tavoin. Muuten asiat olis liian yksinkertasia ja elämä kävis tylsäks. Punttitreeni itsessään kuormittaa jo tuolla anaerobisella alueella, ainakin jos käytössä on isoja moninivelliikkeitä. Aina pitää olla joku vihollinen ja tällä hetkellä se jostain syystä tuntuu olevan "cardio". Itse uskon, että yksi suuri syy siihen on, että kardio perinteisesti tehdään liian kovaa. Tuo täällä jo esille nostettu 70-85% maksimisykkeestä on oikeasti ihan turhan kovaa. 85% alkaa suurimmalle osalle olemaan jo maksimikestävyyttä, jossa maitohapot nousevat jo hyvin eikä palautumisesta voida hirveästi puhua. 50-70% maksimisykkeestä olisi ehkä parempi alue jos halutaan välipäivinä tehdä kardiota. Tällöin treenillä on palauttava vaikutus ja se kehittää peruskuntoa. Tämä voi jopa edes auttaa lihaskasvua. Tästä käy hyvin reipas kävelylenkki, hölkän ja kävelyn yhdistäminen sun muut kevyehköt aktiviteetit.
Intervallitreenit ovat hyvä tapa saada kuntoon nopeasti kehitystä. Tommoiset kovat ja lyhyet intervallit käytännössä tuovat sen hetkisen huippukunnon esiin noin 4-8 viikossa. Pidemmän päälle kuitenkin pelkkä intervallien jyystäminen ei oe kovin tehokas tapa kehittää aerobista kuntoa. Ihan myös palautumisen ja ylikunnon välttämisen kannalta kannattaa ottaa myös kevyttä peruskuntotreeniä mukaan. Jos viikossa tulee vaikka 3 kovaa punttitreeniä ja pari intervallitreeniä eikä juuri muuta on siinä vain 5 kovaa treeniä, jotka rasittavat kehon anaerobista energinatuottoa voimakkaasti, mutta ei oikeastaan mitään mikä palauttaisi näistä tai loisi pidemmällä tähtäimellä hyvää aerobista peruskuntoa.Aloitin intervallitreenit tässä kesän alussa tauon jälkeen. Tuntuu mave ja kyykky huomattavasti mielekkäämmältä tehdä, kun ei puuskuta niin hirveästi joka sarjan jälkeen.
