Absit näkyviin rasvan alta, lihaksia polttamatta!

[jerkuu]

Siis eihän lihasmassan Ylläpitoon tarvitse mitään kolmea grammaa proteiinia per painokilo sentään, herran jestas.

Tosiaan tarkoitukseni on polttaa rasvaa, mutta pitää ne lihakset mitkä on. Tällä logiikalla tulen vain näyttämään atleettisemmalta. Ketä kiinnostaa omata kymmenen kiloa enemmän massaa kuin toinen, jos se on läskiä?

Jotkut toki tietoisesti kasvattavat itseään, kun läskikin käsien ympärillä saa näyttämään lihaksekkaammalta. Mutta minä en halua sitä läskiä, se hidastaa, ja haluan lihasten vain erottuvan paremmin. Minulla ei ole tarvetta kasvaa isokokoiseksi. Haluan vain trimmatun kehon, eikä 180cm 73 kg esim mielestäni ole mikään anorektikko. Tuo ylimääräinen viisikin kiloa rasvaa vaikuttaa liikuntasuorituksiin, esim punnerrusten määrä, leuanvetojen määrä, couper...

Tuolloin nuorempana sain myös tehtyä sata punnerrusta ilman lepoa, nyt alkaa neljässäkymmenessä loppuun puhti, vaikka treenaan paljon enemmän kuin sillon (ja toki tekniikka on puhtaampi).

Näinä viime vuosina olen vakaasti kuvitellut, että sixpäkkiä ei ikinä saa takaisin kun sen kerran menettää (näkyvistä), sillä rasva palaa viimeisenä vatsasta ja jotta päkin saisi näkymään tarvisi laihduttaa ensin 50-kiloiseksi... Mutta nyt olen sisuuntunut ja tutkinut miten se kannattaa tehdä, ja aion koittaa parhaani.

oletko sä joku vitun trolli? Älä puhu paskaa sinä et ole punnertanut eläessäsi sataa punnerrusta. Mikä on couper? Ja muutenkin mitä helvettiä? Ensinnäkin jos haluaa ylläpitää lihaksia samalla kun pudottelee niin kerron jotain. Ei onnistu niin, että vaan läski palaa. Sitten toi protsku höpötys.. Jos haluat ehkäistä sitä lihaskataboliaa niin otat ensisijaisesti energiat protskusta ja rasvasta ja tiputat ne hiilarit vähälle. Voit toki ottaa sen hiilareista mutta voi mietriä haluatko syödä 250g pihviä vai 100g pastaa. Ihan vaan vinkkinä, jos et halua nälkää kärsiä. Jos haluat tiputtaa rasvaa, niin 0.5kg viikossa on aivan liian kova tahti sikäli mikäli haluat pienimmätkin säilyttää. Jos noilla mitoilla ei äbsit näy, niin ei voi hirveesti olla poltettavaakaan.

- - - Updated - - -

Siis eihän lihasmassan Ylläpitoon tarvitse mitään kolmea grammaa proteiinia per painokilo sentään, herran jestas.

Tosiaan tarkoitukseni on polttaa rasvaa, mutta pitää ne lihakset mitkä on. Tällä logiikalla tulen vain näyttämään atleettisemmalta. Ketä kiinnostaa omata kymmenen kiloa enemmän massaa kuin toinen, jos se on läskiä?

Jotkut toki tietoisesti kasvattavat itseään, kun läskikin käsien ympärillä saa näyttämään lihaksekkaammalta. Mutta minä en halua sitä läskiä, se hidastaa, ja haluan lihasten vain erottuvan paremmin. Minulla ei ole tarvetta kasvaa isokokoiseksi. Haluan vain trimmatun kehon, eikä 180cm 73 kg esim mielestäni ole mikään anorektikko. Tuo ylimääräinen viisikin kiloa rasvaa vaikuttaa liikuntasuorituksiin, esim punnerrusten määrä, leuanvetojen määrä, couper...

Tuolloin nuorempana sain myös tehtyä sata punnerrusta ilman lepoa, nyt alkaa neljässäkymmenessä loppuun puhti, vaikka treenaan paljon enemmän kuin sillon (ja toki tekniikka on puhtaampi).

Näinä viime vuosina olen vakaasti kuvitellut, että sixpäkkiä ei ikinä saa takaisin kun sen kerran menettää (näkyvistä), sillä rasva palaa viimeisenä vatsasta ja jotta päkin saisi näkymään tarvisi laihduttaa ensin 50-kiloiseksi... Mutta nyt olen sisuuntunut ja tutkinut miten se kannattaa tehdä, ja aion koittaa parhaani.

oletko sä joku vitun trolli? Älä puhu paskaa sinä et ole punnertanut eläessäsi sataa punnerrusta. Mikä on couper? Ja muutenkin mitä helvettiä? Ensinnäkin jos haluaa ylläpitää lihaksia samalla kun pudottelee niin kerron jotain. Ei onnistu niin, että vaan läski palaa. Sitten toi protsku höpötys.. Jos haluat ehkäistä sitä lihaskataboliaa niin otat ensisijaisesti energiat protskusta ja rasvasta ja tiputat ne hiilarit vähälle. Voit toki ottaa sen hiilareista mutta voi mietriä haluatko syödä 250g pihviä vai 100g pastaa. Ihan vaan vinkkinä, jos et halua nälkää kärsiä. Jos haluat tiputtaa rasvaa, niin 0.5kg viikossa on aivan liian kova tahti sikäli mikäli haluat pienimmätkin säilyttää. Jos noilla mitoilla ei äbsit näy, niin ei voi hirveesti olla poltettavaakaan.

- - - Updated - - -

Oho, tulipas rumaa kielenkäyttöä ja oikeen kahteen kertaan.

 

[nahkasäkki]

^ Tässä tapauksessa kerta kiellon päälle ei ole pahasta.

 

[k.niska]

PS. ylläpito aloittelijoiden threadin ja stickyt + vanhat ketjut voi poistaa kun niitä ei lue kukaan.

Jos tänne kerran päivässä joku aloittaa uuden ketjun omista dieettitouhuistaan, niin ei se tarkoita sitä, että kukaan ei noita stickyja lukisi, niiden lukijat kun vaan jää huomioimatta kun eivät ilmoittele itsestään.

 

[_Qi_]

Eihän sen lihaksen juuri tarvitse palaa, jos pitää calorie deficit -määrän vain 15-20 % alhaisempana kuin peruskulutus. Kuten tavallista kehonrakentajat puhuvat omasta perspektiivistään. Ehkä kehonrakentaja/lihasjässikkä menettäisi siinä lihasta, mutta tälläinen sopusuhtainen toivottavasti ei, kun varmistaa monipuolisen syömisen. Kaiken tutkimani jälkeen tajuan, että tähän on vain yksi kultainen keskitie: hidas ja maltillinen elämäntapojen muutos: vähän vähemmän turhaa energiapitoista ruokaa, vähän enemmän energiaa polttavaa treeniä, ja monipuolinen ravinto missä mukana protskut lihasten säilyttämiseen ja rasvat jottei kehon tarvitse pitää omasta rasvastaan kiinni. Minun tapauksessani lisään 250 ckal polttoa päivässä ja vähennän saman verran ruokavaliosta. Elikkä ei liikaa polttoa, jottei keho mene selviytymistilaan (pitää rasvoista kiinni), mutta kuitenkin tarpeeksi.

Jossain oli jopa tieto, että lihas EI PALA cardiolla jos rasvaprossa on yli 10. Silloin se palaa tämän mukaan vain siinä, kun lakkaa syömästä tarpeeksi. Kysymykseni kuuluu, pitääkö syödä enemmän jos tekee cardioo enemmän? Vai onko OK syödä päivän peruskulutuksen verran ja polttaa 3000 kcal treenillä menettämättä lihasta?

Ilmoittelen tuloksia ajan kanssa kun vain inspis pysyy yhtä korkeena ja touhu säännöllisenä... Tarkoitus siis vähentää rasvaa ja säilyttää lihakset, enemmän katson peiliä kuin puntaria.

 

[hölkkääjä]

Ripped young gay. En pääse tost yli. Oisko Justin Bieber tän kategorian edustaja? Pitäskö ton niminen sarja perustaa CBBn ja Men's athletic physique (se uus) rinnalle?

Pahoittelen off topiccia ja muutenkin sisältörikasta viestiä.

 

[J..]

Eihän sen lihaksen juuri tarvitse palaa, jos pitää calorie deficit -määrän vain 15-20 % alhaisempana kuin peruskulutus. Kuten tavallista kehonrakentajat puhuvat omasta perspektiivistään. Ehkä kehonrakentaja/lihasjässikkä menettäisi siinä lihasta, mutta tälläinen sopusuhtainen toivottavasti ei, kun varmistaa monipuolisen syömisen. Kaiken tutkimani jälkeen tajuan, että tähän on vain yksi kultainen keskitie: hidas ja maltillinen elämäntapojen muutos: vähän vähemmän turhaa energiapitoista ruokaa, vähän enemmän energiaa polttavaa treeniä, ja monipuolinen ravinto missä mukana protskut lihasten säilyttämiseen ja rasvat jottei kehon tarvitse pitää omasta rasvastaan kiinni. Minun tapauksessani lisään 250 ckal polttoa päivässä ja vähennän saman verran ruokavaliosta. Elikkä ei liikaa polttoa, jottei keho mene selviytymistilaan (pitää rasvoista kiinni), mutta kuitenkin tarpeeksi.

Jossain oli jopa tieto, että lihas EI PALA cardiolla jos rasvaprossa on yli 10. Silloin se palaa tämän mukaan vain siinä, kun lakkaa syömästä tarpeeksi. Kysymykseni kuuluu, pitääkö syödä enemmän jos tekee cardioo enemmän? Vai onko OK syödä päivän peruskulutuksen verran ja polttaa 3000 kcal treenillä menettämättä lihasta?

Ilmoittelen tuloksia ajan kanssa kun vain inspis pysyy yhtä korkeena ja touhu säännöllisenä... Tarkoitus siis vähentää rasvaa ja säilyttää lihakset, enemmän katson peiliä kuin puntaria.

Et voi polttaa päivässä 3000kcal ja olla menettämättä lihasta, jos nyt oikein käsitin tuon sun tekstin, että olisit peruskulutuksen tasolla kaloreissa ja sitten olisit samaan aikaan miinuskaloreilla 3000kcal.

 

[jerkuu]

Eihän sen lihaksen juuri tarvitse palaa, jos pitää calorie deficit -määrän vain 15-20 % alhaisempana kuin peruskulutus. Kuten tavallista kehonrakentajat puhuvat omasta perspektiivistään. Ehkä kehonrakentaja/lihasjässikkä menettäisi siinä lihasta, mutta tälläinen sopusuhtainen toivottavasti ei, kun varmistaa monipuolisen syömisen. Kaiken tutkimani jälkeen tajuan, että tähän on vain yksi kultainen keskitie: hidas ja maltillinen elämäntapojen muutos: vähän vähemmän turhaa energiapitoista ruokaa, vähän enemmän energiaa polttavaa treeniä, ja monipuolinen ravinto missä mukana protskut lihasten säilyttämiseen ja rasvat jottei kehon tarvitse pitää omasta rasvastaan kiinni. Minun tapauksessani lisään 250 ckal polttoa päivässä ja vähennän saman verran ruokavaliosta. Elikkä ei liikaa polttoa, jottei keho mene selviytymistilaan (pitää rasvoista kiinni), mutta kuitenkin tarpeeksi.

Jossain oli jopa tieto, että lihas EI PALA cardiolla jos rasvaprossa on yli 10. Silloin se palaa tämän mukaan vain siinä, kun lakkaa syömästä tarpeeksi. Kysymykseni kuuluu, pitääkö syödä enemmän jos tekee cardioo enemmän? Vai onko OK syödä päivän peruskulutuksen verran ja polttaa 3000 kcal treenillä menettämättä lihasta?

Ilmoittelen tuloksia ajan kanssa kun vain inspis pysyy yhtä korkeena ja touhu säännöllisenä... Tarkoitus siis vähentää rasvaa ja säilyttää lihakset, enemmän katson peiliä kuin puntaria.

Kysymys: Miksi haluat säilyttää niin tiukasti lihakset, josset ole kehonrakentaja. Jokatapauksessa lihakset näyttävät rasvaprosentin alentumisen myötä isommilta, joten jos tavoite on saada lihakset näkyviin, kyllä sä sellasen saavutat nälkäkuolemadieetillä, lihakset kun tekevät illuusion suuremmuudestaan terävöidyttyään rasvan kaikkoamisen myötä. Mikä on siis lihasmassasi sekä nykyinen rasvaprosenttisi?

Lihas palaa jokatapauksessa, on luonnon vastaista, jos näin ei tapahtuisi. Lihasmassan määrä ei tähän vaikuta. Ensisijaisesti kulutuksessa elimistö käyttää energialähteenä nopeinta saatavilla olevaa energiaa, joita ovat hiilarit. Rasva ns. syttyy viimeisenä.

 

[J..]

Kysymys: Miksi haluat säilyttää niin tiukasti lihakset, josset ole kehonrakentaja. Jokatapauksessa lihakset näyttävät rasvaprosentin alentumisen myötä isommilta, joten jos tavoite on saada lihakset näkyviin, kyllä sä sellasen saavutat nälkäkuolemadieetillä, lihakset kun tekevät illuusion suuremmuudestaan terävöidyttyään rasvan kaikkoamisen myötä. Mikä on siis lihasmassasi sekä nykyinen rasvaprosenttisi?

Lihas palaa jokatapauksessa, on luonnon vastaista, jos näin ei tapahtuisi. Lihasmassan määrä ei tähän vaikuta. Ensisijaisesti kulutuksessa elimistö käyttää energialähteenä nopeinta saatavilla olevaa energiaa, joita ovat hiilarit. Rasva ns. syttyy viimeisenä.

Ja lisätäkseni vielä, että lihasmassaa säilyy parhaiten, jos lihaksia käyttää dietin aikana. Jos vain löhöilee sohvalla ja syö vähän, palaa lihastakin enemmän suhteessa siihen, että niille annettaisiin ärsykettä säännöllisesti salilla.

 

[hösba]

Ja lisätäkseni vielä, että lihasmassaa säilyy parhaiten, jos lihaksia käyttää dietin aikana. Jos vain löhöilee sohvalla ja syö vähän, palaa lihastakin enemmän suhteessa siihen, että niille annettaisiin ärsykettä säännöllisesti salilla.

 

[Crrc]

Ripped young gay. En pääse tost yli. Oisko Justin Bieber tän kategorian edustaja? Pitäskö ton niminen sarja perustaa CBBn ja Men's athletic physique (se uus) rinnalle?

Pahoittelen off topiccia ja muutenkin sisältörikasta viestiä.

Mä en taas pääse yli siitä miten täällä sankarit neuvoo että puol kiloa viikossa on liian kova tahti. Voi elämän kevät.

 

[Ex-Kynäniska]

Mulla on tällänen teoria tällä hetkellä testauksen alla (vasta pari päivää takana, koska törmäsin tähän ihan hiljattain.) Syön suht normaalisti, mutta tietty kaikki makeiset jne olen jättänyt pois kokonaan (niitä nyt ei ole tullu syötyä oikeestaan ennenkään) mutta tärkeintä on (tässä teoriassa) juoda ainoastaan vettä. Ja PALJON. joku +3 litraa vähintään päivässä. Maitoa juon silti muutaman lasia päivässä - lämpimien aterioiden kanssa. Mutta kaikki limsat/diettilimast/mehut/bisset/kaikki jätin tossa pois. Eli ainoastaan oikeastaan sitä vettä. Ja kun sitä juo suhteellisen paljon, niin sen pitäisi poistaa systeemistä kaikki ylimääränen paska jota ruuasta tulee, jotka muuten kerääntyis/ylläpitäis rasvaa vyötäröllä.

 

[selleri]

Eihän sen lihaksen juuri tarvitse palaa, jos pitää calorie deficit -määrän vain 15-20 % alhaisempana kuin peruskulutus. Kuten tavallista kehonrakentajat puhuvat omasta perspektiivistään. Ehkä kehonrakentaja/lihasjässikkä menettäisi siinä lihasta, mutta tälläinen sopusuhtainen toivottavasti ei, kun varmistaa monipuolisen syömisen. Kaiken tutkimani jälkeen tajuan, että tähän on vain yksi kultainen keskitie: hidas ja maltillinen elämäntapojen muutos: vähän vähemmän turhaa energiapitoista ruokaa, vähän enemmän energiaa polttavaa treeniä, ja monipuolinen ravinto missä mukana protskut lihasten säilyttämiseen ja rasvat jottei kehon tarvitse pitää omasta rasvastaan kiinni. Minun tapauksessani lisään 250 ckal polttoa päivässä ja vähennän saman verran ruokavaliosta. Elikkä ei liikaa polttoa, jottei keho mene selviytymistilaan (pitää rasvoista kiinni), mutta kuitenkin tarpeeksi.

Jossain oli jopa tieto, että lihas EI PALA cardiolla jos rasvaprossa on yli 10. Silloin se palaa tämän mukaan vain siinä, kun lakkaa syömästä tarpeeksi. Kysymykseni kuuluu, pitääkö syödä enemmän jos tekee cardioo enemmän? Vai onko OK syödä päivän peruskulutuksen verran ja polttaa 3000 kcal treenillä menettämättä lihasta?

Ilmoittelen tuloksia ajan kanssa kun vain inspis pysyy yhtä korkeena ja touhu säännöllisenä... Tarkoitus siis vähentää rasvaa ja säilyttää lihakset, enemmän katson peiliä kuin puntaria.

Eli koitat laihduttaa itsesi auschwitz modeen ja tappaa aineenvaihduntasi. Jos nyt oikein käsitit olet aika perus jannun kokoinen nyt? Minusta tuollainen noissa rasvoissa näyttää lähinnä naurettavalta. Ja aloituspostiin vastatakseni ei, et pysty polttamaan puolta kiloa rasvaa viikossa menettämättä lihasta.

 

[Ex-Kynäniska]

Miettisin kans tota (meni oikee vittu aivot solmuu) lausetta hetken että mitä helvettiä. thanks for the tips m8!

 

[jerkuu]

Mä en taas pääse yli siitä miten täällä sankarit neuvoo että puol kiloa viikossa on liian kova tahti. Voi elämän kevät.

Pääse vaan Jos haluaa maksimoida lihashävikin, niin sitä vähemmän olet miinuksilla, sen parempi. Se on vaan niin, että kun bodari bulkkaa kunnolla, niin ei sitä ole kahtavuotta aikaa, eikä halua poltella itseään niin pitkään. Jos katselee asiaa ihan yleisen terveyden kannalta, niin se 0.5kg viikossa on ns. terveellisen laihduttamisen maksimi. Perustuu juurikin siihen, ettei elimistön aineenvaihdunta hidastu liikaa ja tuokin on niille Jutan läskeille tarkoitettu. Varsinkin silloin, kun kyse on lihattomasta kaverista, enkä nyt ihan välttämättä vittuile aloittajalle, kun en hänen merkkejään tiedä, mutta jos 70 kiloisesta laihaläskistä otetaan vaikka 4kk aikana 0.5 kg viikossa, niin mitä hänestä jää jäljelle? Rasvan poltto näin lihakset mielessä pitäen kun riippuu niin paljon jo aikasemmin kertomasta lihasmassan määrästä.

Ja tuo vesi homma, entiedä, trollaileeko täällä kaikki, vai eikö vaan tiedetä. En tätä pahalla sano, en minäkään mistään mitään vittuakaan tiedä.

Mutta ihan yleisestikkin vähintään se 3 litraa pitäisi vettä päivässä juodakkin, juurikin sitä peräänkuulutetun aineenvaihdunnan kiihdyttämisen / ylläpitämisen kannalta. Kun tiputellaan, elimistössä kaikki hidastuu, hyvä tapa helpottaa tuskaa on lisätä kuituja ruokavalioon. Nimittäin on yksi niin painava asia, jota aikoinaan edes iso arska ei jaksanut kannatella. Ja seon paska.

 

[_Qi_]

Mikä on siis lihasmassasi sekä nykyinen rasvaprosenttisi?

Rasvaprosentti lienee jotain 14? Oman käsitykseni mukaan.

Lihasmassa? Tuohon en osaa vastata mitään, muuta kuin olevani 180cm ja 78kg, teen 15 leukaa, 40-50 punnerrusta stintillä, penkistä nousee ehkä 65kg... :D Sellanen mikä nyt tulee kun harrastaa vuosia liikuntaa syömällä liian vähän. Vähän erilaisia aspekteja tulee liikunnallisiin suorituksiin kamppailulajiharrasteessa... Olen siis ihan hyvin peruskuntoinen, mutta näyttävät lihakset puuttuvat. Muuten ei olis tarvetta polttaa rasvaa, mutta kyllä haluan pois mahasta ton makkaran minkä saa taitettua sormien väliin, mikä estää niitä abseja näkymästä. Tää on joku adoniskompleksi kai, mutta onhan se ymmärrettävää jos haluaa treenaamisen näkyvänkin ulospäin jotenkin.

 

[jerkuu]

Mitäs jos kuules tekisit niin... Että otat pikkasen plussaa per pv. 200-300kcal. Saliharjoitteluun raskaita perusliikkeitä ja kasvatat vähän sitä lihasmassaa. Lihasta taas on suhteessa rasvan kertymiseen mahdollista kasvattaa enemmän, jolloin rasvaprosenttisi luonnollisesti pienenee.

Kysy itseltäsi haluatko kasvattaa lihakset näkyviksi vai kuivattaa itsesi luiksi?

 

[iPush]

Tää on joku adoniskompleksi kai, mutta onhan se ymmärrettävää jos haluaa treenaamisen näkyvänkin ulospäin jotenkin.

180 cm ja 73 kg ei kuulosta adonikselta... Vaatteet päällä kukaan ei tule huomaamaan, että treenaat ja rannallakin katotaan vaan, että onpas laiha.. Joten vaihdapa se puolen vuoden projektis heti suosiolla 1,5 vuoden, mieluummin 2,5 vuoden projektiksi, niin ehdit hankkia ensin vähän lihasta, josta jääkin sitten jotain kun dieettaat. Oot sitten pidempään tyytyväinen ja voitkin varmaan paremmin.

Ja voin kertoa tuon ihan omasta kokemuksesta, 178 cm, vuodessa 68->82 kg, minkä jälkeen pakki näkyi vähän alle kasikympissä. Nykyään näkyy yli 8-kympissäkin. Ja voin kuvitella olevani vähän atleettisemman näköinen kuin jos olisin dieetannu alun perin 65 kiloon, liian lihaksikas? - ei pelkoa... Tästä jos vetäisin 72 kg, niin voisin olla sellanen ripped gay boy vai mikä se oli :D

 

[_Qi_]

Niin, onhan tuo se toinen lähestymistapa... Mutta en jaksa enää odottaa mihinkään 2015 -kesään. En enää kestä katsella tuota ylimääräistä turvotusta vatsassani, on pakottava tarve saada se helvettiin, vaikka sitten veitseen turvautumalla. :D Ja eikös se olisi nopein keino muuttaa kehontyyppiä "suhteutettuna atleettisemmaksi", vaikka keharien näkökannasta jokainen alle 80-kiloinen jätkä on kynäniska.

 

[jerkuu]

Noniin asia on sitten loppuun käsitelty, ei muuta kuin onnea ja jälkiviisaita hetkiä! 14% BF:nä kun olet, olet niin läski, että rasvaimu lienee paras vaihtoehto.

 

[Urpåå]

Noniin asia on sitten loppuun käsitelty, ei muuta kuin onnea ja jälkiviisaita hetkiä! 14% BF:nä kun olet, olet niin läski, että rasvaimu lienee paras vaihtoehto.

Myös se halvin vaihtoehto, saa oikein rahalle vastinetta kun ne rasvat tulee kuitenkin bulkatessa takaisin!