Aamuaerobisesta

[Kride]

Luulisin, että tämä kuuluu tänne eikä Alottelijoiden osiolle;

Eli nyt on kyse tästä hölkkälenkistä, joka suoritetaan ennen aamupalaa. Auttaisiko lihasten säilymiseen, jos ottaisi esim. 1-2 rkl nopeasti imeytyvää proteeinia ennen juoksua, vai alkaako kroppa käyttämään ennemmin proteiinia energianlähteenä (kuin rasvaa)?

Kiitoksia vastauksista

 

[pöllö]

HIIT? Silloin ei ainakaan lihakset paljoa palais, jos sitä pelkäät yli kaiken.

Minusta on aika turhaa jotain protskuja nappailla ennen lenkille lähtöä, koska kyse on vähän rasittavasta pitkästä lenkistä, jonka aikana rasvat ehtivät kyllä muuttua käyttökelpoisempaan muotoon. Niin ja käsittääkseni kroppa käyttää ennen ne protskut kuin rasvat? (mutua)

 

[Kride]

Originally posted by pollo
Niin ja käsittääkseni kroppa käyttää ennen ne protskut kuin rasvat? (mutua)

Jotain tällaista ajattelinkin.

Tuo HIIT on vaan jotenkin ärsyttävää, aivan liian lyhyt lenkki, pistän vaatteita kauemmin päälle kuin juoksen ekalla viikolla

 

[pek]

Originally posted by KäveleväRuumis
Jotain tällaista ajattelinkin.

Tuo HIIT on vaan jotenkin ärsyttävää, aivan liian lyhyt lenkki, pistän vaatteita kauemmin päälle kuin juoksen ekalla viikolla

Onks sul mielest kiva juosta tyyliin tunti sellast helvetin kyllästyttävää vauhtii talvel? Mä ainaki mielummin juoksisin sen 4 minuuttii ku sen 30-60 minuuttii. Tyyli on vapaa.

 

[Lightweight]

Originally posted by KäveleväRuumis
Luulisin, että tämä kuuluu tänne eikä Alottelijoiden osiolle;

Eli nyt on kyse tästä hölkkälenkistä, joka suoritetaan ennen aamupalaa. Auttaisiko lihasten säilymiseen, jos ottaisi esim. 1-2 rkl nopeasti imeytyvää proteeinia ennen juoksua, vai alkaako kroppa käyttämään ennemmin proteiinia energianlähteenä (kuin rasvaa)?

Kiitoksia vastauksista

Hae proteiiniä ennen treeniä threadi ja lue se ajatuksella läpi, jos et ole jo lukenut.

Proteiinin vetämistä ennen aamuaerobista en suosittelisi, koska se lisää elimistön signaaleja hajottaa lihasta(kuten glukagonin eritys). Mieluummin kannattaa pureskella kofeiini tabletteja. En kyllä tiedä ehtivätkö ne siltikään vaikuttaa. Lenkillä sillä ei ole mitään väliä, että mistä ne energiat lähtee. Rasvasta, hiilareista vai veren ylimääräisistä proteiineista. Elimistö tasapainoittaa tilannetta kuitenkin lenkin jälkeen ja kokoenergian kulutus ratkaisee eniten laihduttaessa(Ei liikaa kerralla).

Ennen punttitreeniä voi ottaa proteiiniä, koska lihasten lisääntynyt hajoaminen korvautuu punttitreenistä saaduilla lihasta rakentavilla elimistön reaktioilla ja vaikutus on positiivinen. Asiasta ei ole kuitenkaan tarkempia tutkimuksia. (Keskustelu löytyy aiemmin mainitusta threadista)

Suosittelisin ennen aamulenkkiä pelkkää vettä ja ehkä jotain kevyttä missä olisi hieman protskuja ja hiilihydraatteja. Ei mitään liian nopeasti sulavaa(esim sokeria ja hydrolisoitua heraa). Itsellä melkein kaikki hitaammin sulava rupeaa tökkimään. Joku kevyt leipä jossa on päällä kinkun siivu on ehkä ainuita mikä menee. Parhaiten silti sujuu tyhjin vatsoin.

 

[Kride]

Originally posted by pek
Onks sul mielest kiva juosta tyyliin tunti sellast helvetin kyllästyttävää vauhtii talvel? Mä ainaki mielummin juoksisin sen 4 minuuttii ku sen 30-60 minuuttii. Tyyli on vapaa.

Siis en nyt olekkaan talvella aikeissa alottaa moista, kysyn näin etukäteen, tarkoitus kesälomalla alkaa juoksentelemaan(ja aikaisemmin peruskuntolenkkeilyä).

Lightweight: Olenpa tainnut sen lukea, mutta en siitä mitään muista, eli luenpa uudestaan. Kiitoksia.

 

[Zamp]

mieluiten ei mitään jos ajattelit pitkiä lenkkejä ruveta vetämään. Itselläni ainakin ennen aamuaerobista otettu pelkkä vesikin alkoi pistämään vatsassa lenkin aikana(näin siis pitkällä, tylsällä, uuvuttavalla lenkillä). Itse en suosi kyllä tuollaisia lenkkejä lainkaan enää, lenkkien ansiosta KÄSISTÄ lähti lähes kaikki lihat ja tälläkin hetkellä kädet näyttävät lähinnä naurettavilta muuhun kroppaan suhteutettuina. Kädet ovat kuin 55kg rasvaprosentti alle 5 bodausta vähän harrastaneella, kun muu kroppa on kuin 76kg 2 vuotta punttia harrastaneella. Joten HIIT:iä vaan niin ei tarvitse huolehtia lihasten lähdöstä.

 

[pöllö]

Btw...Onkos kukaan kokeillut nyrkkeilyä aamuaerobisena?

 

[japa]

Originally posted by pollo
Btw...Onkos kukaan kokeillut nyrkkeilyä aamuaerobisena?

No kukaan ei ole suostunut sparraus kaveris klo 8 mutta olen käynnyt lenkillä ja sitten ottanut sellaista säkkitreeniä Hiit systeemillä ja tuntuisi toimivan.

 

[tommy77]

Originally posted by KäveleväRuumis
Luulisin, että tämä kuuluu tänne eikä Alottelijoiden osiolle;

Eli nyt on kyse tästä hölkkälenkistä, joka suoritetaan ennen aamupalaa. Auttaisiko lihasten säilymiseen, jos ottaisi esim. 1-2 rkl nopeasti imeytyvää proteeinia ennen juoksua, vai alkaako kroppa käyttämään ennemmin proteiinia energianlähteenä (kuin rasvaa)?

Kiitoksia vastauksista

Hanki BCAA-aminohappoja ja ota kaffia ilman sokeria ja maitoa tai kofeiininappeja kyytipojaksi ennen aerobista. Aerobinen kuluttaa eniten leusiini aminohappoa ja monet BCAA-aminohappovalmisteet sisältävät runsaasti leusiinia ja isolausiinia.

 

[pöllö]

Originally posted by japa
No kukaan ei ole suostunut sparraus kaveris klo 8 mutta olen käynnyt lenkillä ja sitten ottanut sellaista säkkitreeniä Hiit systeemillä ja tuntuisi toimivan.

KIITOS!