8-päiväinen treeniohjelma

[Viljo Vilpertti]

Moro,

Mitäs mieltä olette tästä 8-päiväisestä treeniohjelmasta?

Päivä 1: Rinta

Penkki 4x6
Vinopenkki 4x6
Peckdeck 4x12
Ristiinveto taljassa 4x12


Päivä 2: Etureidet ja pohkeet

Kyykky 4x6
Jalkaprässi 4x6
Jalkojen ojennus 4x10
Pohjeprässi 4x12


Päivä 3: Selkä

Leuat (kapea ote) 4x8
Ylätalja niskan taakse (leveä ote) 4x8
Kulmasoutu käsipainolla 4x8
Pystysoutu 4x12


Päivä 4: Lepo


Päivä 5: Olkapäät

Niskan takaa punnerrus 4x6
Pystypunnerrus käsipainoilla 4x8
Vipunostot sivuille 4x12
Takaolkapäät koneessa 4x12


Päivä 6: Takareidet ja pakarat

Maastaveto 4x6
Suorinjaloin maastaveto 4x12
Jalkojen koukistus 4x10
Roomalainen tuoli (selän taitto) 4x12


Päivä 7: Kädet

Hauis suoralla tangolla seisten 4x8
Dipit 4x10
Hauis mutkatangolla 4x8
Penkkipunnerrus kapealla otteella 4x8


Päivä 8: Lepo


Eli ohjelma on 6-jakoinen 8 päivän kierrolla jossa on kolme päivää treeniä putkeen ja yksi lepoa. Vatsoja voi treenata vaikkapa rinta ja olkapää päivänä mielensä mukaan. Ideana olisi saada lihaksiin kokoa ja voimaa. Mitäs mieltä olette? Kommentteja kiitos!

 

[JohnyV]

Mä en oikein osaa nähdä hyötyä siitä että on jaettu noin monelle päivälle.. Ihan vaan omiin mieltymyksiin perustaen niputtaisin nuo vaikka neljälle päivälle, ei ainakaan itseäni inspaisi lähetä tekemään noin pieniä settejä. Kierto vaan pitkittyy vrt vaikka nelijakoinen ja siltikään ei pääse sen paremmin huilatuilla lihaksilla reenailemaan. Toisin sanoen, jos mietin omaa tapaani treenata niin tuntuisi lähinnä vaan tehottomammalta pitkittää treenisykliä tuohon malliin.

ps sullahan on omaperäinen tavoite "Ideana olisi saada lihaksiin kokoa ja voimaa"

 

[Jatkojohto]

Aika kevyitä treenejä kun ottaa huomioon että kierto on noin pitkä.Tollasella kierrolla lihas tulisi tuhota totaalisesti joka treenissä.
Hyvin vois pätkäistä tuon nelijakoiseksi,tai muutama liike pois ja 3-jakoiseksi.Ei ainakaa mulla toimis mitenkää tuollainen.
Tää on mun mielipide.