Voimaharjoitteluryhmän voluumin puolituksella sama prodesynteesi, sitä kyllä vähän epäilen. Vaikka aerobinen treeni salitreenin lopussa voisi mahdollistaa treenin volyymin pudotuksen prodesynteesin kärsimättä (vs. ilman aerobista lopussa), niin paras systeemi olisi mielestäni tietenkin se, ettei treenivolyymistä tingitä. Eli korkea volyymi + nopea 10-15min HIIT-tyylinen treeni perään, jolla korjataan sen mahdolliset hyödyt. Palkkarin pitäisi litkaista naamaan ennen aerobista, vaikka sitä ei tehty tuossa tutkimuksessa. Minua olisi kiinnostanut nimenomaan se, että jos volyymi pidetään samana ja tehdään nopea aerobinen päälle ja nautitaan palkkari kuitenkin voimaharjoittelun jälkeen normaalisti kuten toisessakin ryhmässä, niin miten käy prodesynteesille. Tuollaisenaankin tutkimus vihjaa mielestäni positiiviseen suuntaan, puolella voluumilla sama prodesynteesi, miten sen voisi muutenkaan tulkita kuin pessimisti.
Aerobinen treeni kasvattaa hitaita lihassoluja, lisää lihasten myoglobiinia/lihaspunaa, joka auttaa lihaksia käyttämään happea ja parantaa yleisesti koko kehon hapen otto- ja käyttökapasiteettia. Aerobinen salin jälkeen polttaa voimaharjoittelun aikana vereen irronneita rasvahappoja energiaksi, jotka muussa tapauksessa varastoituisivat suuremmaksi osaksi takaisin rasvasoluihin. Aerobisen aikaansaama lisääntynyt verenkierto lihaksissa voi auttaa ennen salia/salin aikana syötyjä ravinteita pääsemään lihakseen (salilla saadun lihaspumpin lisäksi). Aerobinen huoltaa samasta syystä jänteitä ja mahdollisesti vähentää domseja/auttaa palautumisessa. Aerobisessa treenissä (JA saliharjoittelusa lyhyillä palautuksilla) muodostuva maitohappo nostaa kasvuhormonitasoja. Rasva tirisee/auttaa pysymään kireänä ja prodesynteesi mahdollisesti tehostuu, 10 minuuttia treenin lopussa voi käyttää imo paskemminkin.
