6x/viikko treenaus väliaikaisesti järkevää?
- Keskustelun aloittaja dzerome
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.7.2002
- Viestejä
- 870
Riippuu intensiteetistä,jos olet voimanhaussa salilla voi varsinaisten treenien väliin treenata pitkäänkin ns. ylimääräisiä treeneja. JOS olet lihamielessä liikkeessä ja naturaalipohjalla, en usko,että saavutat treenikertojen lisäämisellä sitä vastaavaa hyötyä. Kausiluonteisesti voi toimia,mutta 2kk. on liian pitkä aika. Ylikuntoon ja tauolle on melko varmasti seurauksena ellet osaa kuunnella kroppaasi ja pitää tarvittaessa sitä ylimääräistä välipäivää. Jos olet tosiaan sitä massaa hakemassa olen IMHO sitä mieltä,että natutreenaajalle sopii parhaiten 8 päivän kierto neljään jaetulla ohjelmalla tai viikon kierto kolmeen jaetulla.
- Liittynyt
- 2.2.2003
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 43
Olbe puhuu kyllä täyttä asiaa, kuitenkin itse kun treenaan voimaa, niin on tullut hyvin kehitystä kun sirryin treenaamaan lihasryhmät monta kertaa viikossa, ja 3:sta 5:een päivään viikossa. Toki sellainen treenaaminen vaatii (ohjelman) sääntöjä ja systeemejä jotka ikään kuin rauhoittavat nostamista.
- Liittynyt
- 29.3.2003
- Viestejä
- 183
Mitäs väliä sillä on vaikka treenaisi 6 tai 7 kertaa viikossa? Eikös se ole parempi jakaa treeni useammalle kerralle, että pystyy lisäämään intensiteettiä? Treenikerran pituus lyhenee, harjoitettavia lihaksia ei ole etukäteen väsytetty aiemmilla liikkeillä, joten kyseiset sarjat pystyy tekemään intensiivisemmin.
Kun viikolle on joka tapauksessa vakiomäärä treeniä, niin kyllähän se kannattaa mieluumin kuudelle päivälle jakaa kuin kolmelle. Mutta tästä pitää pitää kiinni, ei saa innostua tekemään normaalia enemmän vaikka käykin kaksi kertaa useammin salilla.
Kun viikolle on joka tapauksessa vakiomäärä treeniä, niin kyllähän se kannattaa mieluumin kuudelle päivälle jakaa kuin kolmelle. Mutta tästä pitää pitää kiinni, ei saa innostua tekemään normaalia enemmän vaikka käykin kaksi kertaa useammin salilla.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 8 398
Mulla ainakin meni 5-osainenkin ohjelma puihin, enkä voisi edes kuvitella kokeilevani 6- tai 7-osaista ohjelmaa. 5-osaisessa ohjelmassa tuli ongelmaksi lähinnä olkapäiden palautuminen. Muutenkin treenaan huonoimmat lihasryhmät jo valmiiksi omina päivinään, (selkä on huono ja jalat nyt pitää muutenkin treenata omana päivänään) joten 5-osaisessa olisi treeni painottunut jo ennestään hyviin lihasryhmiin. 4-osainen ohjelma 8 päivän kierrolla on mun juttu.
1. jalat (etu- ja takareidet ja pohkeet)
2. lepo
3. olkapäät, ojentajat
4. lepo
5. selkä, vatsat, pohkeet
6. lepo
7. rinta, hauis
8. lepo
- Liittynyt
- 29.3.2003
- Viestejä
- 183
Mä käytän perusjakona kolme treeniä viikossa; ma, ke ja pe. La ja su on aina punttivapaata.
Jos viikolla näyttää olevan aikaa ja mahdollisuuksia, niin noita kolmea perustreeniä kevennän siirtämällä näille "täytepäiville" ti ja to pääasiassa takareidet, pohkeet, hauikset, ojentajat ja vatsat. Näitä pystyy melko hyvin sovittamaan palautumisen kannalta. Joskus kyllä tulee sellainen hauispelleolo, jos käy torstaina vetämäs vain 4-6 sarjaa hauista (ja vatsat toisessa huoneessa) ja häipyy.
Yksi oma omituisuus on joskus jakaa selkätreeniäkin kahteen osaan; maanantaina maastavedon kanssa vaakasuunnassa vetävät selkäliikkeet ja "välipäivänä" torstaina yläsuunnasta vetävät liikkeet (, mutta tuolloin onkin vähän sellainen palauttava meininki).
Ehkä nämä omat kokemukset useammalle päivälle jakamisesta onkin sitten vain lyhytaikaisia, kun ei tule tuolla 5x/vko pitkiä aikoja tehtyä. Mutta mun pointti on ollut pitää viikon kokonaistreenimäärä samana.
Jos viikolla näyttää olevan aikaa ja mahdollisuuksia, niin noita kolmea perustreeniä kevennän siirtämällä näille "täytepäiville" ti ja to pääasiassa takareidet, pohkeet, hauikset, ojentajat ja vatsat. Näitä pystyy melko hyvin sovittamaan palautumisen kannalta. Joskus kyllä tulee sellainen hauispelleolo, jos käy torstaina vetämäs vain 4-6 sarjaa hauista (ja vatsat toisessa huoneessa) ja häipyy.
Yksi oma omituisuus on joskus jakaa selkätreeniäkin kahteen osaan; maanantaina maastavedon kanssa vaakasuunnassa vetävät selkäliikkeet ja "välipäivänä" torstaina yläsuunnasta vetävät liikkeet (, mutta tuolloin onkin vähän sellainen palauttava meininki).
Ehkä nämä omat kokemukset useammalle päivälle jakamisesta onkin sitten vain lyhytaikaisia, kun ei tule tuolla 5x/vko pitkiä aikoja tehtyä. Mutta mun pointti on ollut pitää viikon kokonaistreenimäärä samana.
- Liittynyt
- 13.2.2003
- Viestejä
- 103
Viiteen jaettuun ohjelmaan saa hienosti jaettua jalat kahteen osaan. Ensimmäinen treeni etureidet ja pohkeet ja 3-4 päivän päästä takareidet ja pohkeet. Itsellä poistui ainakin näin osittain "hikikyykkyongelma", kun kyykyn jälkeen treenistä ei tule oikein muuta kun jatkuvaa hien pyyhkimistä.
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 1 153
- Ikä
- 45
Originally posted by dzerome
Niin, ajattelin että tässä kesällä voisi ainakin aikataulun puolesta treenata n. 2kk ajan 6x viikko, normaalin 4x sijaan. Onko tässä kuitenkaan mitään järkeä, kun lihaksethan tarvitsevat myös lepoa? Asiantuntevia kommentteja odotellaan.
Voi olla erittäin hyvä piristysruiske ja kasvuboosti jos vain ohjelman osaat säätää oikein ja säätää tehot hyvin. Voihan siellä salilla käydä vaikka 14x viikossa ja kasvaa perkeleesti
Löylyesimerkkiohjelma 6x vko:
ma yläkroppa 70%
ti alakroppa 70%
ke yläkroppa 80%
to alakroppa 80%
pe yläkroppa 90%
la alakroppa 90%
su lepo
Palautukset 30sek-1.5 min riippuen tilanteesta ja systeemistä. Ite treenaisin tuollasen ihan antitraumaattisilla systeemeillä, eli lyhyehköjä sarjoja lyhyehköin palautuksin, sarjoja melko monta, esim. 7x7 30sek palautuksin, sama paino, vikan sarjan teho on tuo 70,80 tai 90. Haulla "antitraumaatti*" löytyy lisää löylyä.
Liikkeitä ei tietenkään saa olla liikaa, perusliikkeitä mielellään ellei sulla oo joku tietty lihasryhmä mitä haluat painottaa niin sitä voi priorisoida ja tehdä esim käsille erikoistreeniä vaikka habakääntönä, muuten kädet ei tartte erikoistreeniä välttämättä/mielellään.
Säätämisestä huolimatta pitää osata kuunnella kehoaan hyvin.
Jos intoa ja kokeilunhalua riittää niin kokeile ihmeessä. Muu liikunta tietenkin pitää pitää minimissä, salitreenikin polttaa hyvin rasvaa kun pidät vain syömättömyyden ennen treeniä min.n.2.5h.
- Liittynyt
- 13.2.2003
- Viestejä
- 103
Joo, etureisille perus takakyykkyä, päälle askelkyykkyä tai "köyhän miehen hack-kyykkyä" ja lopuksi reisiojennusta.
Takareisille sjmv ja reisikoukistus.
Se on ihan laajalti käytössä oleva termi.
Moni urautunut tai kaikille uusille/vaihtoehtoisille tuulille selkänsä kääntävä treenaaja ei vain pidä sellaista treeninä ollenkaan, eikä "osaa" treenata kuin max painoilla kaikki sarjat kuolemaan asti.
Joskus on hyvä tehdä jotain IHAN muuta.
