5X5, dual/single factor-teoriat. Ongelmia?

[Jasse82]

Voisko joku valottaa tota systeemiä että miten toi toimi??i ..Luin siitä suomenkielisen version jossa ei ollut kaikke juttuja mitä pitäisi tietää että sitä kannattais kokeilla. Esim monestikko viikossa tota pitää reenailla ja vähän kaikkin uupuu siitä miten tota lähtis toteuttamaan.Kiitos vinkit on tervetulleita.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913&highlight=pullover

 

[Jasse82]

Ja voisko joku laittaa tohon mulle valmiiksi hyvän treeni ojelman tosta 5x5 sesta?

 

[justerr]

Eikös tossa ketjussa on aika hyvin se jo selitetty.

Bill Starr 5x5 Laskuri
Toi laskuri löytyy ketjun ekan postin linkeistä. Lyöt sinne sun tämän hetkiset sarjapainosi, niin se tekee sulle 9 viikon ohjelman.

 

[Jasse82]

Squat

Bench

Row
Mitä noi tarkoittaa ?Ei oikee ymmärrä?

 

[La-resistance]

Squat
Bench
Row

squat=kyykky
bench=penkki
row=soutu eli kulmasoutu

 

[Jasse82]

Dead
Incline
entäs noi? Kiitos avusta,.

 

[Jasse82]

1RM
Ja tarkoittaako toi maksimia?

 

[Pyranha]

Dead
Incline
entäs noi? Kiitos avusta,.

dead = deadlift = maastaveto
Incline = yläviistopenkki eli siis puhekielen vinopenkki
1RM = 1 repetition max = eli juurikin yhden toiston maksimi

 

[Jasse82]

2 Sets of Weighted Hypers
4 Sets of Weighted Situps
Mitäs noihin pitää laittaa? sekä onko toi maataveto pakollinen ?tekniikka aika huono siinä.Entäs onko väliä mitä liikkeitä tekee mikäkin päivä?

 

[Jasse82]

Sekä ei ole tietoo minkalainen toi kulmasoutu on?Voisko nähä siitä liikeradan?

 

[ORBs]

Ei kukaan jaksa kaikkiin näihin vastata. Jos osaat yhtään englantia niin lue ne linkit, ja sitten koko sf/df threadi.
situps on istumaannousut ja hyper on selänojennus

 

[Jasse82]

Squat

Bench

Row Mitä liikkeitä muuta tohon pitää laittaa?

 

[Mniska]

Eikös tossa ketjussa on aika hyvin se jo selitetty.

Bill Starr 5x5 Laskuri
Toi laskuri löytyy ketjun ekan postin linkeistä. Lyöt sinne sun tämän hetkiset sarjapainosi, niin se tekee sulle 9 viikon ohjelman.

onkos toi pätevä laskuri, sopiiko siihen luottaa?
onko hyviä kokemuksia 9 vkon ohjelmasta?

vois vaikka koittaa nimittäin tässä muutaman vkon päästä.


e: mites apuliikkeitä tohon kannattaa sijoittaa??
ajattelin korvata keskiviikon kyykyt etukyykyllä.

 

[BoneFish]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Tuolta noita lihasryhmiä ja liikkeitä englanniks.

 

[Pyranha]

onkos toi pätevä laskuri, sopiiko siihen luottaa?
onko hyviä kokemuksia 9 vkon ohjelmasta?

Samaisessa tiedostossa taitaa lukea että kyseessä ei ole mikään x viikon ohjelma vaan treenifilosofia. Yleisesti jengi on tainnut päästä kyykyssä ja vedossa viikolle 8 ja penkissä viikon verran vähemmän. Jos ihan näppituntumalta arvioin lukemiani kokemuksia.

Lue tää ny aluks alusta loppuun http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913:)

 

[Feel the pain]

Niin ja jos et joitakin sanoja vielä ymmärtäny hyvä mies sentään niin ei muutako googletat englanti suomi sanakirjan tai katot kirjasta
Miten tossa Single factorissa jos pitää kevyen viikon väliin, onko pahasta?
Vai pitäskö mennä mielellään loppuun asti?

 

[Jasse82]

Entäs jos ei ymmärrä englantia hyvin..Oisko jotain muuta tehokasta treeni ohjelmaa?Perus ojelmat on käyty lävite.

 

[Jasse82]

Sen verran vielä että voiko ton maastavedon millään muulla liikkeellä korvata??

 

[Cipe]

Sekä ei ole tietoo minkalainen toi kulmasoutu on?Voisko nähä siitä liikeradan?

Kulmasoutu

Täältä linkin takaa löytyy aika paljon tekniikka neuvoi eri liikkeisiin..

 

[S225T]

Kulmasoutu

Täältä linkin takaa löytyy aika paljon tekniikka neuvoi eri liikkeisiin..

http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4697367&postcount=301

Tuosta kulmasoudusta lähinnä puhutaan näiden 5x5- treenijuttujen yhteydessä.
Ei tarkoita että ei voisi tehdä toisinkin, mutta lienee tehokkain tapa kokonaisuuden kannalta.