5X5, dual/single factor-teoriat. Ongelmia?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jasse82
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Jep kiitos,Onko toi 5x5 suunniteltu haukkareille ollenkaan vai voiko haukkareita ja ojentajia tehä samaan aikaan tolla ttt ohjelmalla ei meenaa ollut mitää haukkareista puhetta tossa?
Eli ttt ojelmalla haukkarit ja ojentajat ja muut tolla 5x5 sella?
 
Jasse82 sanoi:
Jep kiitos,Onko toi 5x5 suunniteltu haukkareille ollenkaan vai voiko haukkareita ja ojentajia tehä samaan aikaan tolla ttt ohjelmalla ei meenaa ollut mitää haukkareista puhetta tossa?
Eli ttt ojelmalla haukkarit ja ojentajat ja muut tolla 5x5 sella?
Click to expand...

No ÄLÄ nyt sentään ttt:tä tee hauis/ojentajille. Isot perus liikkeet kuten penkki kulmasoutu pystypunnerrus jne rasittavat myös käsiä. Tee vaikka kerran viikossa niin sanottu "beachworkout", eli perusliikkeiden _jälkeen_ (kyykky, penkki, kulmis riippuu ohjelmasta mutta noi pitäisi ainakin olla mukana) niin tee vaikka 3x8 hauista ja ojentajaa. Eli apuliikkeinä mukaan ohjelmaan. Muita hyviä apuliikkeitä on vatsat ja pohkeet ja forkut jne :)
 
Tossa 5x5 sen exel jutussa ei ollut haukkareita tai muita liikkeitä,Eli pitääkö niitä kanssa tehä 5x5 menetelmällä vai millä?Tossa ei ollut mitään apuliikkeitä 5x5 sen exel jutussa.
Ymmärrä oikee tota 5x5 juttua mutta on tässä kummiskin 2 vuotta tehny ihan tavallisia perusojelmia ja vaihtelua pakko saada ja tuloksia.
 
S225T sanoi:
Voi, high pull on hyvä vaihtoehto. Painojen kanssa varovainen, todella kevyesti haettava ensin liikerata. Ja irrotus maasta aina "pehmeästi".
Click to expand...

Toinen ehdotus tuohon ehdottomasti rinnalleveto. Nyt otin uuteen kiertoon rinnallevedon maastavedon tilalle ja on toiminut kuin junan vessa. Varsinkin kun pidän rinnallevedosta ja se tukee hyvin muita lajeja. :thumbs:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pystyykö ton kulmasoudun korvaamaan millä muulla liikkeellä joka ois yhtä tehokas?
Entäs voiko Dipin korvata ylätaljalla?Sattu meenaa tänään tosi kovasti olkapäihin toi dippi.
 
Kulmis on yks ohjelman kulmakivistä... ja mahtava liike kun tekniikka osuu kohdilleen. Miksi haluaisit sen vaihtaa? Vahvistaa alaselkää niinä päivinä kun ei ole mavea. Jos alaselkä on paskana niin tee vaikka tuettua kulmasoutua, t-kulmasoutua tai kulmista kässäreillä.... mutta jos paikat on kunnossa niin en korvaisi millään.

Dipin, joka ei oo pääliike, voi korvata esim. kässäri-alavinopenkillä hammer-otteella.

Tonnage w/Significance Cutoff
Click to expand...
Ohjelma perustuu volyymin kasvattamiseen. Tuosta core tonnagesta näkee viikoittain nousevan rasituksen pääliikkeissä, Tonnage w/Significance Cutoff tarkoittaa sitä työmäärää, mikä on oikeasti rasittavaa. Eli esim. kyykyssä jos teet 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 ja 5x100 niin tuo ensimmäinen 60kg:lla tehtävä sarja on niin kevyt ettei siitä tule kovin merkittävää rasitusta (Significant effort). Sen vuoksi se vähennetään Core Tonnagesta, niin saadaan viikottain tuleva aidosti rasittava rasitus.

Tuota voi säätää taulukon "Tonnage Cutoff" kohdalla siellä keltaisissa laatikoissa.

Olipa selvästi selitetty. :D

EDIT: Tuo "Tonnage Cutoff" ei vaikuta mitenkään käytettyihin painoihin, sen tarkoitus on tilastollinen. Voi itse seurailla rasituksen kasvua ja siten vertailla eri syklejä muutenkin kuin sarjapainojen nousun perusteella.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mniska sanoi:
onko jollain leuanveto tuossa ohjelmassa, kuinka on sopinut, mihin väliin??
Click to expand...
Keskiviikkopäivänä voipi SF:ssä ohjeen mukaan tehdä leukoja.

DF:ssä leuat taitaakin olla "vakiona" keskiviikkona. Esimerkiksi 5x5 tai 3x8, mahdollisesti vielä samalla volyyminkasvatusperiaatteella kuin pääliikkeet.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom