500m sisäsoutu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Noreaga
  • Aloitettu Aloitettu

Noreaga

Liittynyt
29.12.2002
Viestejä
127
Ikä
37
En tiedä onko se enää niin aerobista treeniä kun vetää itsensä aivan piippuun muutaman minuutin aikana, mutta enpä muutakaan osiota keksinyt.

Eli minkälaisia aikoja on tullut vedettyä consept 2 laitteella ja millä vastuksella?

Pitkän taon jälkeen vedin aikaan 1.30,7 vastuksella 6, ja melko tyytyväinen olen :) Takana kuitenkin pelkkää punttitreeniä viimeiset 2vuotta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Juu... Ekaa kertaa tein koulussa tuon kun opettaja näytti. Aika silloin 1.47 ja lasse lensi suusta ja taju pois. Sitten tein sitä kerran joka viikko n. 2kk ajan ja huomasin kunnon nousseen huimasti ja aika oli parhaimmillaan 1.33,45 ja vastus oli 5 tai 7, tarkkaa en muista. Voisi taas vähän tehdä tuota ja katsoa aikaa. Varmasti on 10s huonompi kun puoli vuotta sitten :D
 
Toista kertaa koittaessa 500m 10 vastuksella 1.30,9 reenin jälkeen. Pitää kokeilla joskus muusta reenistä erillään kunnon aikaa vääntää, vaikkei se tuosta paljon voi parantua.
 
löytyy näköjään voimamiehiltäkin tuota aerobista puolta vaikka taitaahan tuo enimmäkseen anaerobisen puolelle mennä...

Juha-Pekka Aitala 01:16,7
 
mikä ketun vastus?

Onko se vipu joka on numeroitu 1-10 siinä rullan vieressä vastus?
sehän vain puhaltaa hönkää naamalle?

Mutta pitää kokeilla 500m aikaa.luulisin jonnekin 1.40 kieppeille pääsevän
 
VZ58: juhis on voimamies juu, mutta kyl toi lotan tomikin aika kova siinä on hehee...

500m:n salisoutu on niin lyhyt suoritus, ettei aerobisella teholla oo juuri mitään tekemistä sen kanssa. puhdasta happoahan se on. kaikkein kovimmat tulokset on tehty isolla massalla (mm. juhis 195/145) ja isoilla voimilla. ulkonahan noi kaverit upottas veneen ekalla vedolla :)

hommaa itelles 100kg isompi maastaveto ja 20kg lisää lihaa, niin huomaat, miten ko. matka kulkee! :D
 
Nostetaas tätä, vaikka onki monta vuotta vanha ketju.

Salilla käy yks hirmusen kova veteraanisisäsoutaja, joka ylipuhu mut kokeilemaan 500m noin kuukausi sitten. Hulluna piti tietenkin suostua. Punttireenin päälle vetäsin ekalla kerralla kevyesti 1.57 rupatellen, pari viikkoa sit kokeilin uudestaan 1.49.6 ja tänään yläkropan punttireenin päälle vetäsin kylmiltään 1.45.9. Kahen viikon päästä harjoituskisat, tavote alle 1.43 :D

Salirankingiahan pidetään kans Suomessa ja vuoden paras aika/jokainen sarja voittaa 100€. Pitäsköhän vähä yrittää reenata ja käydä pokkaamassa tuo 100€ ens vuoden lokakuussa :P
 
Käy hakemassa! Harvoin sitä saa rahallista hyötyä reenistä jos ei oo Pro-urheilija. Noin lyhyttä viittii vielä reenatakin. Joku 10 000m sisäsoutu kysyy jo miestä:D
Oon ite vetänyt joskus kuntopiirin yhteydessä 2,5 min/500m vetoja muiden liikkeiden ohessa.
Pitääpä koettaa joku kerta miten nopeaan menee kerran ja täysillä. Tossa on selkeästi voimalla iso merkitys, siks en varmaan ookkaan hyvä:D
 
No en tiedä voimasta, enemmän tuo keuhkoja raiskas, vaikka hyvä hapenottokyky pitäs ollaki. Olo tuon jälkeen oli vähä sama ku talvella hiihtokisan jälkeen maalissa, tekee mieli yskiä keuhkonsa pihalle.
Kuulemma optimaalisin vastus tuolla Conceptin sisäsoutulaitteella on 4,5 matkasta riippumatta.
 
Oon vetäny sillä 10-vastuksella. En oo ees muita koettanu....mä uskon kyllä että voimalla on iso merkitys tommosessa reilun minuutin rykäisyssä. Tottakai pitää vähän happojakin kestää...
 
Originally Posted by ink_ku
Nostetaas tätä, vaikka onki monta vuotta vanha ketju.

Salilla käy yks hirmusen kova veteraanisisäsoutaja, joka ylipuhu mut kokeilemaan 500m noin kuukausi sitten. Hulluna piti tietenkin suostua. Punttireenin päälle vetäsin ekalla kerralla kevyesti 1.57 rupatellen, pari viikkoa sit kokeilin uudestaan 1.49.6 ja tänään yläkropan punttireenin päälle vetäsin kylmiltään 1.45.9. Kahen viikon päästä harjoituskisat, tavote alle 1.43

Salirankingiahan pidetään kans Suomessa ja vuoden paras aika/jokainen sarja voittaa 100€. Pitäsköhän vähä yrittää reenata ja käydä pokkaamassa tuo100€ ens vuoden lokakuussa :P
Click to expand...

Naisten avoimen tämän hetken ranking ykkösen aika 01:41,9 ei kovin kaukana tavoitteestasi ole, joten ei muuta kuin lajitreeniä pari kertaa viikossa muun treenin lisäksi niin se on pari-kolme kuukkautta ja rankking ykkönen vaihtuu. Tässä pari esimerkki treeniä 500m varten: 10x1´ palautus 90" ja vastus 6-8 ja toinen voisi olla esim. 15x100m palautus 80" sprinttihajoitus.

Lisäksi pyydät sitä veteraania katsomaan soututekniikkaasi ja korjaamaan mahdolliset virheet.

Hyviä sisäsoutukelejä!
-voimareki
 
tollanen lyhyt lajinomanen anaerobinen kestävyys paranee aika nopeesti kun on hyvä voimapohja. toki siinä tulee sitten seinäkin vastaan suht nopeesti. se voima on kuitenkin päällimmäisin vaikuttava ominaisuus. hapenotto ei noin lyhyissä suorituksissä vielä vaikuta niin paljoa, vaikka tietenkin tärkee sekin on.

harjoituksissa voi stressata omien heikkouksien mukaan voima- tai kestävyysominaisuuksia muuttelemalla taukoja työintervallien välillä. esim.
10*1´ @ 90% / 2´ -> voiman suuntaan, työ:lepo 1:2-5
10*1´ @ 80% / 30" -> kestävyyden suuntaan, työ:lepo 1:½-1

kaikki treenit tehoineen ja sykkeineen kannattaa tietenkin mitata, että on jotain mihin verrata. noin lyhyellä matkalla anaerobisella kynnyksellä ei vielä ole suuria merkityksiä, mutta jos oikeeseenkin soutuun (sisällä 1000m alkaen tai ihan lätäkössä) alkaa innostua, se alkaa olemaan yks menestyksen määräävimmistä tekijöistä hapenottokyvyn kanssa.
 
Tässä pari esimerkki treeniä 500m varten: 10x1´ palautus 90" ja vastus 6-8 ja toinen voisi olla esim. 15x100m palautus 80" sprinttihajoitus.
Click to expand...

Vielä tarkennusta näihin harjoituksiin, että 10x1´ voit tehdä esim. aloittaen 1:55,0/500m ja siitä tuntemuksien mukaan vauhtia lisäten. Voit tehdä saman harjoituksen puhtaasti myös lajivoimaharjoituksena soutamalla sen vastuksella 8 ja tahdilla 15-16 spm siten, että joka vedon jälkeen vauhtipyörä pysähtyy ennen uutta vetoa. Tässä voit seurata wattimittarin avulla tuottamaasi tehoa/veto. 15x100m sprinttiharjoituksessa jokainen 100m täysillä, tässäkin voit käyttää hieman normaalia isompaa vastusta.
 
Kaksi päivää sitten tuli kokeiltua 500m rykäisyä viiden miehen pidellessä laitetta paikallaan, ja aikaa meni 1.22.3/500m. Tais olla neljäs kerta kun laitteeseen istuin. Ensimmisellä kerralla yli vuosi sitten ilman lämittelyjä 1.29.5 :urjo: kera. Toisella kerralla lämmittelyjen kanssa 1.27.2. Kolmas kerta taas ilman lämpöjä pienen paineen alaisena(piti mennä kehumaan työkavereille, 6 katsojaa :itku:) 1.25.2. +:urjo:. Tämä viimeisin ja paras tuli kunnon lämmittelyn (20min) jälkeen. Ensimmäiset 400m mentiin 1.18.0 aikaa, sitten tuli noutaja :curs:. Vastus kaikilla muilla vedoilla 7, paitsi ekalla joka vedettiin 10:llä.
Seuraava tavoite 1.20.0> jonka saavuttamiseksi on jo otettava mokoma laite treeniohjelmaan :puntti:

Katsotaan miten ukon käy....
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom