50 paunaa 7 viikossa

[starg]

Onko tällainen ohjelma tehty ihan perustallaajille vai vähän terästetyimmille hepuille? http://www.joeskopec.com/add50.xls Kuulostaa kyllä aivan mahdottomalta mutta piti nyt kuitenkin kysäästä...
Taustatietona, että on tullut vuoden treenailtua ja penkki on tällä hetkellä siinä 80 tietämissä.

 

[Doggoned]

Onko tällainen ohjelma tehty ihan perustallaajille vai vähän terästetyimmille hepuille? http://www.joeskopec.com/add50.xls Kuulostaa kyllä aivan mahdottomalta mutta piti nyt kuitenkin kysäästä...
Taustatietona, että on tullut vuoden treenailtua ja penkki on tällä hetkellä siinä 80 tietämissä.

Millä ohjelmalla toi tiedosto on, kun ei mulla toiminut? Ja paljonko on 50 paunaa kiloina?

 

[Joonaz]

Excelillä hän tuo aukeaa (: mutta mitään en osaa tuohon itse ohjelmaan kommentoida ^^

 

[Iron Man]

Ja paljonko on 50 paunaa kiloina?

About 25 kg. Hieman alle.

 

[starg]

50 paunaa on siinä 23 kilon hujakoilla.

 

[Doggoned]

Kiitos pojille avusta... Minähän täällä sitä kyselin

 

[Juseliina]

itekkin tahtoisin tietää että toimiiko moinen ohjelma

 

[huumor]

kokeilemalla tietää. kellä toimii, kellä ei. itsellä ei ole kokemusta moisesta ohjelmasta.

 

[NEUTRAALI]

laita ohjelma näkyviin tänne suoraan.

 

[Alec]

tommosta näyttää...musta vaikuttaa aika hurjalta jos tulkitsen oikein...

 

[starg]

Laitan tähän siis vain penkkiosuuden. F-merkki tarkoittaa jos jaksaa alle 2 niin pitää vähentää painoja 2,5kg , jos 2-4 niin pitää samat, jos yli neljä niin lisätä 2,5kg.
1. viikko
Ma
1x6x75%
2x5x80%
2x4x80%
Pe
2x3x85%
2x2x90%
1x100% (negatiivinen)

2. viikko
Ma
1x6x75%
2x5x80%
2x4x85%
Pe
2x3x90%
2x2x95%
2x1x105% (negatiivinen)

3. viikko
Ma
1x6x80%
2x5x85%
1xFx90%
Pe
2x3x90%
2x2x100%
2x1x110% (negatiivinen)

4. viikko
Ma
2x5x85%
2x3x95%
2xFx95%

Pe
2x3x95%
2x1x105%
1x1x115% (negatiivinen)

5. viikko
Ma
2x5x90%
2x3x100%
1xFx100%

Pe
2x3x100%
2x2x110%
1x1x110%

6. viikko
Ma
2x5x95%
2x3x100%
1xFx105%
Pe
2x3x100%
2x2x110%
1x1x115%

7. viikko
Ma
1x5x100%
2x3x110%
2x2x115%
Pe
1x3x105%
1x2x115%
1x1x120%

 

[Keiko-]

Itsekin tuota meinasin kokeilla, ja ihan mahdollisilta KAKSI EKAA VIIKKOA näyttää. Mietin vain miltäköhän sitten tuntuu kun kolmannella viikolla ei menekkään entisellä maksimilla 2x2:hta. Viidennellä viikolla pitäisi 110% tehdä 2x2. Jep.

 

[Tomppa85]

Ainoa takuuvarma keino saada penkkitulokseen lyhyessä ajassa 25 kg lisää on opetella runkkupenkki. :jahas:

Muuten, aloittelijalta saattaa onnistuakin 7 viikossa 25 kilon penan nousu.

 

[Keiko-]

Jep, jos siis tulos on siellä 20-50 kiloa. Voi mennä aika hikiseks siitä ylöspäin.

 

[Big Evil]

Vittu ihan mahdoton ohjelma, unohda koko juttu. Sama juttu kuin lisäravinteissakin, mitä enemmän luvataan, sitä varmemmin huuhaata...
Ei nouse kasikympistä 105:een ilman esim. dramaattisia muutoksia syömisessä ja nostotekniikassa, n. 95% tapauksista.
IMO

 

[NEUTRAALI]

joo alkaa oleen taas näitä pehkos tyylin ohjelmia, en jaksa edes kommentoida.

 

[pevelius]

kokeiluun vaan jos kiinnostaa. toihan säätää itse itseään matkan varrella, koska siellä on se maaginen F. eikä varmasti säädä kuin yhteen suuntaan, eli kevyemmäksi
seitsemässä viikossa on aika vaikea saada 20% lisää penkkiin, paitsi jos pohjalla on vaan valtakunnansali.

 

[masahiko]

Itse otin ohjelman syyniin enkä todellakaan odota mitään 25 kilon nousua, mutta haen ohjelmalla 7 viikkoon 10 kg penkkiin lisää.
Ensimmäinen viikko takana ja oli todella kevyt.
Raportoin tästä lähtien aina kahden viikon välein miten on noussut maksimi ja miten sarjat ovat menneet.
Lisäksi teen rinnalle vinopenkin käsipainoilla 3x8-10 ja ojentajille on kokonaan oma päivä.
Syksyllä olen tehnyt penkille tähän asti 4x4 ja penkki noussut 15kg.

 

[Keiko-]

Itse otin ohjelman syyniin enkä todellakaan odota mitään 25 kilon nousua, mutta haen ohjelmalla 7 viikkoon 10 kg penkkiin lisää.
Ensimmäinen viikko takana ja oli todella kevyt.

Mitäs meinasit tehä kolmannella viikolla kun pitäisi tehdä 2x2x100%?

 

[pevelius]

Mitäs meinasit tehä kolmannella viikolla kun pitäisi tehdä 2x2x100%?

tehnee 2x2x100%, koska ohjeiden mukaan 1rm josta painot lasketaan suositellaan laitettavaksi 2,5-5 kiloa alemmaksi kuin todellinen 1rm

siis oikeesti ei tää nyt ole tosiaankaan niin kökkö ohjelma kuin esim. se joeskopec 5x5. tässä on neljännestä viikosta eteenpäin todennäköistä, että jossain vaiheessa se F säätää koko loppuohjelman kevyemmäksi.
en nyt silti tarkoita, että tää olisi paraskaan ohjelma. mutta ihan hyvä ominaisuus prosenttiohjelmassa, että se säätää etenemisen mukaan itseään.