50 paunaa 7 viikossa

[masahiko]

2 puoliviikkoa edetty

Maksimi 82.5kg

1. viikko
Ma
1x6x75% 62.5kg
2x5x80% 67.5kg
2x4x80% 67.5kg
Pe
2x3x85% 70kg
2x2x90% 75kg
1x100% (negatiivinen) 82.5kg

2. viikko
Ma
1x6x75% 62.5kg
2x5x80% 67.5kg
2x4x85% 70kg
Pe
2x3x90% 75kg
2x2x95% 77.5-80kg tein 2x77.5 ja 2x80
2x1x105% (negatiivinen) 85kg

3. viikko
Ma
1x6x80% 67.5kg
2x5x85% 70kg
1xFx90% 75kg
Pe
2x3x90% 75kg
2x2x100% 82.5kg
2x1x110% (negatiivinen) 90kg

4. viikko
Ma
2x5x85% 70kg
2x3x95% 80kg
2xFx95% 80kg

Pe
2x3x95% 80kg
2x1x105% 85kg
1x1x115% (negatiivinen) 90kg

5. viikko
Ma
2x5x90% 75kg
2x3x100% 82.5kg
1xFx100% 82.5kg

Pe
2x3x100% 82.5kg
2x2x110% 90kg
1x1x110% 90kg

6. viikko
Ma
2x5x95% 80kg
2x3x100% 82.5kg
1xFx105% 85kg
Pe
2x3x100% 82.5kg
2x2x110% 90kg
1x1x115% 90kg

7. viikko
Ma
1x5x100% 82.5kg
2x3x110% 90kg
2x2x115% 92.5kg
Pe
1x3x105% 85kg
1x2x115% 92.5kg
1x1x120% 100kg

Tossa siis ohjelmani, kun sen alotin niin penkki maksimi oli todella hikisesti puristettu 82.5 Nyt on 2.5 viikkoa edetty ja ensimmäisen F kohdalla eli 75 kg sain 4 toistoa. Mikään sarja ei toistaiseksi ole jäänyt kesken.

 

[Tomekkio]

prkl

tommosta näyttää...musta vaikuttaa aika hurjalta jos tulkitsen oikein...

Siellä on azureukset ja dc:t päällä prkl.. warettaminenhan on laitonta :D

 

[morrow]

Tähän vois vaikka laittaa oman edistyksen, eli 3 viikkoa nyt takana.
Aloitettaessa ykkösmaksimi 80KG ja tänään meni hyvin ja suht. helposti 2x2 100% ja 2x1 110% eli 88KG. :thumbs:
Mielestäni erittäin hyvin saa lisää kiloja penkkiin. Tosin täytyy ottaa huomioon että olen vielä "aloittelija", ja jotkut sanoo että aloittelijalta tuo sujuu helpommin. :D

 

[zztop]

morrow kehittyis ilman mitään erikosjuttujakin kun oma paino on 87 kiloa ja penkki 80...

 

[morrow]

totta

 

[Keiko-]

Tähän vois vaikka laittaa oman edistyksen, eli 3 viikkoa nyt takana.
Aloitettaessa ykkösmaksimi 80KG ja tänään meni hyvin ja suht. helposti 2x2 100% ja 2x1 110% eli 88KG. :thumbs:
Mielestäni erittäin hyvin saa lisää kiloja penkkiin. Tosin täytyy ottaa huomioon että olen vielä "aloittelija", ja jotkut sanoo että aloittelijalta tuo sujuu helpommin. :D

Tottakai se sujuu, ihmisestä riippuen varmaan jossain 80-120 kilossa tulee pahempaa stoppia, yleensä ainakin.

 

[Juseliina]

tein 4 ja puoli viikkoa tuota ohjelmaa, kaikki sarjat meni ohjelman mukaan mutta sitten sairastuin ja jäi ohjelma kesken...:(

Penkkitulos nousi 6:ssa viikossa 70:stä kilosta 92.5:een kiloon

 

[Babaar]

Jos tuon ohjelman alottas ni pystyskö tohon toiselle päivälle laittaa viel vähän massaohjelmaa, vaik 3x8-10 vinopena käsipainoilla tjsp. toi penkki ois meinaan kiva saada nousuun, mutta massaaki sais tulla.

 

[zztop]

mulla kyllä hirvittää kun katselee profiileja ja porukan penkkimaksimituloksia ja tuossa vaiheessa kaivetaan ohjelmia jotka on kaikella järjellä silmäiltynä tehty ja viritetty kovemman treenitaustan omaaville ja ties mitä käyttäville kehoille,
on ikään kuin otettu maailman kovimmat ohjelmat heti alkuun,vaikka penkki on kaukana edes 100 kilosta!!
voihan ne toimiakin,jonkin aikaa,mutta tuossa vaiheessa ei vielä tunnista oman kehon antamia singnaaleja ja varoituksia ylikunnosta ym. ym.
seurauksena voi tulla vittumaisia rasitusvammoja tms. jotka kestää todella kauan ja jopa lopettaa innostuksen koko harrastukseen..

 

[HassuSetä]

Ei tuo mikään mahdottomuus kyllä ole ainakaan jos on aloittamassa treenaamisen.
Itse kun aloittelin niin penkki parani 25kg alle 7 viikossa

 

[zztop]

joko masahiko on pudonnut kyydistä?
vai vieläkö ohjelma jatkuu,olis mielenkiintoista tietää tilannetta,kun itse olen niin skeptinen tuota ohjelmaa kohti...

 

[laiskaluu]

Millä ohjelmalla toi tiedosto on, kun ei mulla toiminut? Ja paljonko on 50 paunaa kiloina?

Ihan nipotusmielessä pistän tähän itse käyttämäni helpon(?) laskusäännön paunojen ja kilojen muuntamiseksi:
Paunat->Kilot:
- jaa kahdella ja vähennä 10%
- esim 50paunaa/2=25 -10%(~2,5) =22,5kg
- esim2 300 paunaa penkistä = 300/2 =150 -10%(~15) = 135kg

ja päinvastainen muunnos (Kilot->Paunat): kerro kilot kahdella ja lisää 10%
- esim oma painoni 94kg -> 2*94=188 + 10%(~19) = 207 paunaa

Tällä mun mielestä yksinkertaisella päässälaskulla päästään aika lähelle oikeita lukemia (mutta ei tietysti ihan täsmälleen).

 

[laiskaluu]

..ja katsottuani itse ohjelmaa tarkemmin huomasin että melkein samalla reseptillä treenasin tänä syksynä n.7vk syyskuun puolivälistä marraskuun alkuun ja penkkimaksimi nousi 120->147,5.
Erona oli että sarjoja tuli muutama enemmän ja falilure- ja negative -sarjan tilalla oli osatoistomaksimi (loppuojennus n. 5-10 cm) sellaisella painolla jolla meni n. 10-15 toistoa (käytännössä 200-230kg)
Mitään muuta en tuon jakson aikana treenannut penkin lisäksi kuin kevyen, lähinnä palauttavan kyykkytreenin kerran viikkoon. Ei mitään apuliikkeitä yhteenkään treeniin.

Mutta pakko myöntää että piikkaus jäi ihmeen lyhytaikaiseksi, nyt reilu kuukausi laiskottelua ja toissapäivänä meni enää kokeillessa 130 penkistä mutta onhan sekin enemmän kuin ennen. :D Nyt täytyis ryhdistäytyä ja alkaa treenaan uudestaan, no viimeistään vuodenvaihteen jälkeen, kevääksi pitäis saada omaa painoakin 10 kiloa alaspäin. ;)