5 jakoinen ohjelma kiristelyyn!

[Trainer90]

Noni elikkä toivon että ei tuu ihan susi thread!
Mutta tarvitsisin apua nyt kun pitäs tehdä nyt uus erittäin kova ja raskas ohjelma noin kahkeksaksi viikoksi! Tarkotuksena olisi eniten painottaa treenissä olkapäitä, vatsan aluetta, rinnan alaosaa ja epäkkäitä! Eli noille lihaksille saisi olla eristäviä liikkeittä jotka tekee lihasta eri kulmista/paikoista!
Tavoitteena siis sarjakestävyyden parantaminen ja kropan kiristely ja edellämainittuja lihaksia enemmän jos sais esille! Dieetille ei ole tarvetta paino 68kg pituus 175cm!
Treenipäivät on ma,ti,ke,to,pe.
Ruokapuoli on täysin kunnossa ja tämän ajan menen +/-0kaloreilla!
Aamulenkin vedän pari aamua viikossa ja salilla tulee hakattua säkkiä kerran pari viikossa!
Tuossa muutama kuva nykykunnosta niin näätte ite missä mennään ja mihin pitäs mielestänne panostaa http://irc-galleria.net/archive.php...0683c609ab3799e639cd9b9a158c30b3e3a1979912819
Kiitos jos joku asianosaava jaksaa auttaa ja parivuotta salia harrastaneet/vastaaloittelijat ei tarvitse vastata kun tahdon tietoa
Kiitos vielä kerran:kippis1::dance:

 

[Czar]

http://www.bodybuilding.com/fun/muscle_hypertrophy_workouts1.htm

 

[Trainer90]

Kiitos rupeen tuolt lukemaan!

 

[Lemi]

Kannatta tosiaa panostaa nyt siihen massan lisäykseen!!

 

[Predah]

eipä tossa vaiheessa kannata mitään kiristelyjä miettiä ollenkaan! ja toiseksi niin vasta noin treenaamisen alkutaipaleella ei tosissaan kannata lähteä mitään etuolkapään sivulohkon takalihassäikeitä treenaamaan! perusmassaa vaan, ja sitten kun sitä massaa rupeaa löytymään, niin sitä kehoa voi ruveta muokkaamaan kokonaisvaltasemmin.(niin ja vasta-alkajatkin tietävät yleensä perusasiat ihan nappiin, ne kun pitäisi kaikille olla ihan treenaamisen alkuvaiheessakin selviä)

 

[marde84]

Kannattaa tosiaan vähän miettiä mitä oikein haluaa. Tuossa +/- 0 -kalorihommassa ei ole kyllä mitään järkeä. Parasta mitä tuossa vaiheessa voit tehdä on keskittyä perusliikkeisiin ja yrittää tulla niissä mahdollisimman vahvaksi, sekä syödä maltillisesti yli kulutuksen. Noilla mitoilla ei todellakaan kannata dieetata, eikä tuolla kulutuksen verran syömisellä oikein kiristymistäkään tapahdu. Kaikista turhinta on miettiä jotain priorisointeja tuossa vaiheessa.

 

[Väsynyt]

Moro

Ajattelin minäkin tuoda korteni kekoon. Kiristelyn ja tuollaisen ns. muscle maturityn hakeminen noilla lihoilla on aika pitkälti turhaa hommaa. Jos et halua isommaksi, niin sittenhän tuo treeni ja kalorit sopii sinulle siinä missä "kaikki" muukin.

Miksi et nostaisi kalorimäärää sellaiseen +500kcal yli kulutuksen tuon 8 viikon ajaksi? Puhtaasti syötynä keräät tuossa ajassa ehkä kilon rasvaa ja kivasti musclea samalla. Väitän että lopputulos on parempi sen rantakunnonkin kannalta. Mitään single factor, kyykkää 3 kertaa viikossa-ohjelmaa ei ole tarvis käyttää, vaan keskityt niihin lihasryhmiin kun haluat kunnon volyymillä ja progressiolla, pitäen tietysti isot moninivelliikkeet ohjelmassa mukana.

Täällä Pakkiksella huudellaan nykään maltillisen bulkkauksen puolesta, mikä onkin varsin järkevää, mutta tuntuu ihmisiltä hukkuvan se perusidea, että silloinkin on tarkoitus kerätä sitä massaa, eikä pyristellä +-0 tienoilla. Mitään roskaruokaa ei tietenkään kannata tankata, vaan syödä edelleen järkevästi, mutta paljon. Jto:n sanonta "muuta jääkaapille" pitää todellakin sisällään viisauden siemenen ja sitä tulisi kaikkien nuorten potareitten kokeilla, sillä kunnon kaloreilla tulee kunnon tulosta.