5-jakoinen kuntosaliohjelma - miltä kuulostaa?
- Keskustelun aloittaja Zentel
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.11.2008
- Viestejä
- 1 795
Jos itse 4-jakoista ohjelmaa lähtisin tekemään, tekisin sen juurikin tuon periaatteen mukaan.
Esim. selkäpäivään laitetaan mave, jolloin etu- ja takareidetkin saavat kuritusta. Selkäpäivänä myös hauis ottaa epäsuoraa ärsykettä. Ojentajatreeni eripäivälle kuin rinta ja olkapäät, koska em. treeneissä punnerrusliikkeissä ojentajat tekevät epäsuoraa työtä jne. Tuolla tavalla saa imo. parhaat hyödyt irti vaikka tosta 4-jakoisesta.
- Liittynyt
- 6.5.2008
- Viestejä
- 1 830
Ite luotan Arskan malliin 3-jakonen 2x viikossa läpi.saapi reenata 6 päivää viikosta ja sunnuntaina ottaa sit leebeniä.
Voi pidemmän päälle olla natulle (?) pikkusen rankkaa ja ei enää kehity. Se mikä sopi arskalle, ei välttämättä sovi kaikille.. Välillä kevyttä viikkoa ja kahta vapaapäivää putkeen.
Suurin osa tuntemistani 6 päivää viikosta reenaavista ei roinaavista kavereista on aikamoisia naruja koska tossa pitää aika moneen asiaan kiinnittää huomiota jos meinaa kehittyä..
- Liittynyt
- 12.10.2010
- Viestejä
- 123
Kun ei kukaan kerran ole pilkkua vielä nusaissut, niin tarkoitat siis kyynärvarsia. Käsivarteen kuuluu hauikset ja ojentajatkin.
- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 265
Joo, kyllä tuossa välillä joutuu pitään ylimääräsen lepipäivän. Toistaseks on toiminu ku pommi. Tosin mulla ei oo mitään muuta rasitetta salin lisäks, eli lepoa tulee melko rutkasti. Siihen kalorinlaskentaa niin hyvä tulee.
- Liittynyt
- 6.5.2008
- Viestejä
- 1 830
Joo, kyllä tuossa välillä joutuu pitään ylimääräsen lepipäivän. Toistaseks on toiminu ku pommi. Tosin mulla ei oo mitään muuta rasitetta salin lisäks, eli lepoa tulee melko rutkasti. Siihen kalorinlaskentaa niin hyvä tulee.
Joo, kantsii muistaa syödä hyvin ja nukkua sen 9h ni voi tosta hyvä tullakin.. Paljon on joka tapauksessa jumppaa jos täysillä vetää. Itse vedän yleensä massalla sen 5 treeniä viikkoon erittäin kovilla tehoilla ja kyllä se jossain vaiheessa kroppa ilmottelee että nyt tarvii kevyttä viikkoa. Pitäisi tajuta pitää ennenkuin ilmottelee eli noin kerran kuussa, ennenkuin treenin jälkeen on väsynyt ja paha olo. Sitten viikko 50 prossan painoilla hyvällä tuntumalla huoltoa hermoille.yms
- Liittynyt
- 20.5.2004
- Viestejä
- 730
Joo, kyllä tuossa välillä joutuu pitään ylimääräsen lepipäivän. Toistaseks on toiminu ku pommi. Tosin mulla ei oo mitään muuta rasitetta salin lisäks, eli lepoa tulee melko rutkasti. Siihen kalorinlaskentaa niin hyvä tulee.
Kauankos tota oot vetäny? Pitkäänkö jatkuu? Ja tosiaa sit ku se kroppa vetää liinat kiinni niin siinä ei mikään ylimääräinen lepipäivä enää auta.
- Liittynyt
- 8.2.2011
- Viestejä
- 3
Miltäs tää kuulostais?
Ma:selkä+hauis
Ti: rinta+kevyt olkapää ojentaja
Ke:lepo
To:jalat+vatsat
pe:kädet
la:lepo
su:olkapäät+vatsat
Ma:selkä+hauis
Ti: rinta+kevyt olkapää ojentaja
Ke:lepo
To:jalat+vatsat
pe:kädet
la:lepo
su:olkapäät+vatsat
- Liittynyt
- 2.3.2010
- Viestejä
- 1 085
Tämä viesti luultavimmin sopis paremmin "Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne" ketjuun ainaki luultavasti. Mut tuo sunnuntain maanantain ja tiistain putki näyttää suht pahalta... Ite mieluummin jakaisin nuo neli- kuin viisijakoseen niin sais yhen lepopäivän lisää mut joo, tee vaan viisijakosta jos tykkäät.
- Liittynyt
- 8.2.2011
- Viestejä
- 3
Eikös tässä näitä tullu jo aikasemminkin 
