4 viikon tehokuuri

[Hippihippo]

Eli tuli käytyä tuollaisessa inbody 720 mittauksessa. Tulokset oli karua katseltavaa, tosin se oli tiedossakin. :D

Potilas: Mies. Ikä 36. Paino 112,1kg. Pituus 180cm. Lihasmassa 41,3kg. Rasva 38,5kg/34,6%. Luumassa 4,37kg.
Seuraava mittaus on 4 viikon päästä. Tarkoitus ois vetää kunnon rääkkillä 4 viikon ajan. Mutta mitä, missä ja miten?
Liikuntaa en ole harrastanut 7 vuoden aikana yhtään, paitsi jääkaappi->wc->tietokone väli. Mitään perus-sairauksia ei ole, verenpaineet, pumppu yms on kunnossa, vielä...
Kävelystä ei oikein penikat/polvet tykkää. Puhumattakaan hölkästä/juoksusta jota jaksaa n 50m. Uimataitoa on sen verran että osaa kellua pinnalla. Polkupyörää ei ole.

Seuraavan 4 viikon päivärytmi on:
0800-1600/1700 opiskelua luokassa, välillä ulkona ja sisältää "vähän" liikuntaa, kuten cooper, 5km suunnistus, 25km marssi, joka ei kyllä onnistu...

Ruokailut on Lounas 11.00. Päivällinen 16-17 riippuen oppitunneista. Aamupalaa en tykkää syödä.
Ruokailussa tulee yleensä syötyä normi-isohko annos "laitosruokaa". 2-3palaa ruisleipää, ei mitään rasvaa, makkaraa tai juustoa leivän päällä. 2 x 3dl mukia rasvatonta maitoa. Illalla 2-4 ruispalaa päällä 2 siivua palvikinkkua tai sit Rainbow tonnikalaa vedessä.
Alkoholin/limpparin pystyn jättämään pois. Pakkohan se on :( Koska noilla tämä nykyinen paino on saatukin.

Eli mitä liikuntaa, miten paljon kannattaisi tehdä? Kävelyä, kuntopyörää? Salilla en ole käynyt yli 10vuoteen. Perusliikkeet on varmaan vielä muistissa, mutta toistoista tai mitä liikkeitä millekin lihasryhmille, ei ole enää muistissa. Apuja salille ei ole, joka näyttäisi liikkeet yms. Ja opiskelija kun on, niin rahaa ei ole mennä minnekään kuntosalille. Käytössä on opiskelupaikan punttisali, pururatoja muutama ja kuntopyörä. Joukkuelajit ei onnistu.

Tarkoitus on vetää 4 viikon rääkki, jonka jälkeen hieman himmailla ja ottaa pidemmän aikavälin suunnitelma kohti 80kg tavoitetta. Urakka on pitkä ja raskas, mutta pakko se on tehdä.:whip:

 

[pnuQ]

Eipä tuossa 4 viikossa juuri mitään ehdi tapahtua vaikka kuinka rääkkäisit itseäsi. Lähtisin ihan suosiolla hakemaan pidemmän aikavälin muutosta. Ruokavalio kuntoon ja punttitreeniä. Lisäksi sopivasti airoobista.

 

[drs]

Jos liikuntaa on viimeisen seitsemän vuoden aikana ollut nolla, niin tollasella neljän viikon rääkillä ei muuta saa kun paikat rikki. Lähtisin eka pistämään ruokavalion kuntoon, paino varmasti lähtee tippumaan jo sillä. Liikuntaa sitten pikkuhiljaa mukaan, esim. kuntopyörää/crosstraineria jos ei kävelyä/lenkkeilyä paikat vielä kestä. 4 viikossa voit saada sen 4-6 kiloa painoa pois.

 

[iPush]

Jos liikuntaa on viimeisen seitsemän vuoden aikana ollut nolla, niin tollasella neljän viikon rääkillä ei muuta saa kun paikat rikki.

+1

+ että neljän viikon rääkin jälkeen into elämäntaparemonttiin saattaa jopa tyssätä. Ruokavaliomuutoksella, salitreenillä ja vaikka pikkuhiljaa pitenevillä kävelylenkeillä pysyviä muutoksia hitaasti mutta varmasti. Mielikin pysyy parempana, onneen ei ole oikotietä.

 

[tissikeisari]

Jos haluat saada 4 viikossa maksimaalista rasvanpolttoa, niin aloita ketoosidieetti. Jos omaat paljon ylimääräistä, niin tolla hiilarittomalla dieetillä rasva voi tiristä tavalla, joka voi tuntua ensi alkuun aika uskomattomalta. Se vaatii tosin itsekuria, mutta kyllä sitä löytyy jos tosissaan haluaa niitä tuloksia.

 

[Naider]

itse neljässä viikossa laihdutin 15kiloa josta about 3 tuli nesteinä takaisin. googleen velocity diet, ruokana toimii vain ja ainoastaan proteiinijuomat

 

[Super5]

Jos tuossa on kaikki mitä syöt ja olet lihonut, jää aika paljon varaa alkoholille ja limpparille, ja kun jätät ne pois, on varmaan rahaa salillekkin, se ei yleensä ole kovinkaan kallista.

Ja komppaan edellisiä, että alotus ihan rauhassa. Turha alkaa itseään tuhoamaan jonkun mittauksen takia. Vaan nyt sitä sisäänajoa luoden pohjaa pidemmän aikavälin muutokselle.

 

[Riska]

Very low calorie diet,ateriankorvikkeita alkuun.

 

[Crrc]

itse neljässä viikossa laihdutin 15kiloa josta about 3 tuli nesteinä takaisin. googleen velocity diet, ruokana toimii vain ja ainoastaan proteiinijuomat

Velocity ei ole tarkoitettu ylipainoisille, vittu olis edes faktat kunnossa kun jotain tollasta ehdotat.

 

[Metallisydän]

Syö useammin, pienempiä annoksia. Toki se ei ole aina helppoa järjestää, mutta kannattaa ainakin yrittää. Kun syöt vain kolmesti päivässä laittaa keho ravintoa "talteen" rasvakudokseksi. Kun syö riittävän usein, ei näin tapahdu.

Ja ehdottomasti se aamupala mukaan ruokailuihin.

Lopuksi vielä samaa kuin muutkin: hitaasti hyvä tulee!

 

[Hippihippo]

Eli tolla syömisellä on menty nyt pariviikkoa. Sitä ennen viikon sapuskat oli luokkaa 1kg juustoa, 10l maitoa, 2x lämminruoka päivässä, 10-15pulloa 1,5l limpparia, 24-70 tölkkiä kaljaa ja 1 whiski pullo. Kyllä, maksa-arvot on kunnossa, kiitos vaan kysymästä Ja tenuttelu iltoina vielä paketti nakkeja (iso5), lihapullia yms tai baari illan jälkeen kebabia yms roskaa.
Pitää lisätä toi aamupala, ja pienentää tota lounas/päivällis syöntiä. Millekään ihmedieeteille en rupea.

Mites ton aerobisen kanssa, oisko 30min aamulla kuntopyörää ja illalla 1h sopiva määrä? Ei toi ainakaan nyt paripäivänä ole liian pahalle tuntunut. Mitänyt perse meinaa puutua Ja kun jalat hieman vahvistuun niit sit vaihdella sitä kävelyksi.

Olen lukenu noita alottelijoiden saliohjelmia, mutta ne on kuin lukisi kvanttifysiikkaa. Eli jos joku linkittäisi perusohjelman, ja avaisi sitä hieman. Tiedän tätä on varmaan kyselty miljoona kertaa.....

Alkuun tavoite on tiputtaa painoa ja lisätä kestävyyttä, ettei heti hyydy. Ja pidemmällä välillä ois kiva olla hieman jerkkuakin ranteessa ja lihasta. Tällä nykysellä ulkonäöllä kun piparia saan vain naisilta joiden nimi on Olga, Tatjaana, yms...

 

[Isäsika]

Olen lukenu noita alottelijoiden saliohjelmia, mutta ne on kuin lukisi kvanttifysiikkaa. Eli jos joku linkittäisi perusohjelman, ja avaisi sitä hieman. Tiedän tätä on varmaan kyselty miljoona kertaa.....

Alkuun tavoite on tiputtaa painoa ja lisätä kestävyyttä, ettei heti hyydy. Ja pidemmällä välillä ois kiva olla hieman jerkkuakin ranteessa ja lihasta. Tällä nykysellä ulkonäöllä kun piparia saan vain naisilta joiden nimi on Olga, Tatjaana, yms...

Sitte kun päätät aloittaa salitreenin, niin omasta puolestani voin kyllä suositella tuota Starting strength-ohjelmaa. Se avautui ainakin minulle ihan helposti, ei tarvinnut kvanttifyysikon papereita

Itsekin lähdin melkein samanlaisista lähtökohdista kuin sinä, mutta nyt jo reilun kuukauden nostelun jälkeen alkaa tuntea itsensä voimakkaammaksi ja itsetuntokin nousee samaa tahtia kuin nostettavien painojen määrä Mutta läski olen edelleen, eihän tuolla salilla käymisellä taida itseään ainakaan kevyemmäksi saadakaan... Mutos tapahtuu tietty pikkuhiljaa, mutta mulla se henkinen muutos oli kyllä massiivinen. On kovin hämmästyttävää kuinka minä vanhana liikunnanvihaajana odotan treenipäivää kuin pikkulapsi joulupukkia ja tykkään raudannostosta kuin hullu puurosta. Että zemppiä vaan sinne!

 

[Naider]

Velocity ei ole tarkoitettu ylipainoisille, vittu olis edes faktat kunnossa kun jotain tollasta ehdotat.

miksikäs näin? loistavasti itselläni toimi 120kiloisena... kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa että hyvin toimii ylipainoisellakin vaikkei kenties juuri siihen tarkoitukseen olekaan suunniteltu.

 

[Crrc]

miksikäs näin? loistavasti itselläni toimi 120kiloisena... kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa että hyvin toimii ylipainoisellakin vaikkei kenties juuri siihen tarkoitukseen olekaan suunniteltu.

Jos olet ylipainoinen joka ei ole aikoihin liikuntaa harrastanut niin viimeinen asia minkä tarvitsee on joku nestemäinen dietti joka on suunniteltu kehonrakentajien kiristelyyn. Eli dietissä on otettu huomioon suuri lihasmassan määrä ja sen säilyttäminen. Tasapainoinen ruokavalio mihinkä tottuu olisi ehkä "vähän" järkevämpää tässä vaiheessa.

Tähän vois muistuttaa että kyllä se syömättä oleminenkin toimii laihdutuksena mutta se ei vaan ole hirveän kannattavaa.

 

[Naider]

Tottakai olen samaa mieltä että tasapainoinen ruokavalio paljon parempi vaihtoehto, mutta kun haussa on nimenomaan neljän viikon rääkki, josta lähteä jatkamaan, niin mielestäni velocity edelleen ihan hyvä vaihtoehto siihen, kunhan napsii pillereitä ihan huolella että saa kunnolla vitamiineja ym. Tehokas kuuri se nimittäin kyllä on, ja säilyy ne vähätkin lihat suht hyvin.

Tosiaan edelleen samaa mieltä että se tasapainoinen ruokavalio parempi vaihtoehto.

 

[akiiM]

Eiköhän tuommosessa velocity - dietissä, varsinkin ylipainoiselle ole se vaara että vanhat pahat tavat tulee takaisin. Mielummin ravinto kuntoo ja pikkuhiljaa liikuntaa lisäämään..

 

[Hippihippo]

Joo tehokuurit, ihmediettit on haudattu. Nyt keskitytään vaan 4-5 x 1.5h viikossa kuntopyörä/kävely ja tohon Starting Strenght. Tosin rv tilalle tulee soutu, ettei heti päädy salikomedia osastolle Voihan toikin olla aika rankkaa, mutta testataan.

 

[Red Monkey]

voi olla päälle aika rankkaa jos 5krt viikos käskyttää 1.5h kerralla kuntopyörää..mikäs siinä jos jaksaa ;)

 

[Hippihippo]

Tarkotus on aamulla 30min ja iltapäivällä 1h ja sit illalla puntti. Voi olla että iltapäivän 1h jää pois punttipäivinä, jos on liian raskasta. Ja toi tuntikin menee 3 x 20min erissä, missä huilia 5min välissä, perse puutuu totaalisesti jos 1h istuu putkeen

 

[ojr]

Eiköhän tuommosessa velocity - dietissä, varsinkin ylipainoiselle ole se vaara että vanhat pahat tavat tulee takaisin. Mielummin ravinto kuntoo ja pikkuhiljaa liikuntaa lisäämään..

Toisaalta Velocity dietissä on se etu, että (ainakin legendan mukaan) ruokatottumukset muuttuu parempaan suuntaan kun vetää prodedrinkkien lisäks vaan sen yhden terveellisen aterian viikossa.

Ja kun katsoo, niin aika tuhdissa kunnossa tuo tmusclen velocity diet -artikkelin mallihenkilökin oli ennen dieetin aloittamista.